Mempraktikkan kemahuan adalah salah satu perkara terpenting sekiranya kita ingin mencapai matlamat kita. Nasib baik, ini dapat diperkuat dari masa ke masa. Dengan gabungan latihan mental dan fizikal, anda juga dapat memiliki kawalan kendiri dan kemahiran berfikir positif. Dengan memperhatikan motivasi dan kemajuan anda, anda juga dapat memiliki kemahuan yang lebih kuat dan berkekalan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mempraktikkan Kemahuan Mental dan Fizikal
Langkah 1. Tahan godaan jangka pendek
Kemahuan mesti diamalkan agar anda tidak berputus asa dalam menghadapi segala macam godaan kecil yang datang setiap hari. Sekiranya anda melatih diri untuk menentang godaan kecil ini, anda juga mempunyai asas untuk membina kemahuan yang lebih besar dalam aspek kehidupan anda yang lain. Sebagai contoh:
- Jangan impulsif membeli barang yang tidak anda perlukan seperti secawan kopi, CD, atau baju baru. Sebaliknya, cubalah menjimatkan wang.
- Simpan makanan ringan di dalam laci atau kabinet daripada membiarkannya terbuka di tempat yang boleh menarik perhatian anda.
- Cuba jalan-jalan sebentar dan bukannya memeriksa e-mel atau akaun media sosial anda.
Langkah 2. Buat rancangan "berjaga-jaga"
Ketahui apa yang akan anda lakukan dalam situasi untuk mengelakkan godaan atau menerapkan kemahuan untuk membantu anda berjaya. Apabila menghadapi situasi ini, cuba ikuti hukuman "berjaga-jaga" yang telah anda buat. Sebagai contoh:
- Sekiranya anda cuba mengelakkan makanan ringan: "Jika saya pergi ke pasar raya dan tidak dapat mengambil makanan ringan yang tidak sihat, saya akan mengambil sekotak bijirin penuh."
- Sekiranya anda cuba untuk tidak minum alkohol: "Sekiranya seseorang menawarkan saya minuman, saya hanya akan meminta soda."
- Sekiranya anda berusaha mengawal kemarahan anda: "Ketika saya mulai merasa marah, saya hanya akan menutup mata saya, menarik nafas panjang, dan menghitung hingga sepuluh untuk menenangkan diri."
Langkah 3. Prokratik memberi ganjaran kepada diri sendiri
Menunaikan hasrat dapat terasa baik dalam jangka pendek, tetapi kadang-kadang menangguhkan sesuatu dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk menerapkan kemahuan dan juga meningkatkan kepuasan yang Anda rasakan. Terdapat banyak cara untuk melatih diri anda agar dapat menunda untuk memberi ganjaran kepada diri anda setiap hari, seperti:
- Mandi air sejuk terlebih dahulu dan kemudian mandi air suam selepas beberapa minit.
- Tunggu 5 minit sebelum makan, walaupun anda benar-benar lapar.
- Berpuasa selama sehari (lakukan ini hanya jika anda cukup sihat dan cuba berjumpa doktor terlebih dahulu).
- Hanya beli sesuatu yang anda mahukan setelah menunggu beberapa saat seperti seminggu (ini juga memberi anda masa untuk mengetahui apakah itu sesuatu yang anda mahukan).
Langkah 4. Perhatikan badan anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun secara seketika memperhatikan postur tubuh, pernafasan, dan lain-lain, dapat menguatkan kemahuan dan meningkatkan mood. Latihan sederhana untuk melakukan ini termasuk:
- Ingatkan diri anda untuk duduk tegak.
- Berhenti seketika untuk menarik nafas dalam-dalam dan kerap.
- Berdiri dari belakang meja atau dari sofa selama 5 minit setiap jam.
Langkah 5. Tolak diri anda secara fizikal
Senaman bagus untuk kesihatan fizikal dan juga kemampuan anda untuk mengawal diri. Dengan mengawal badan anda, anda juga dapat menguatkan kehendak anda dalam aspek kehidupan anda yang lain. Cuba fokus untuk membuat rancangan pengukuhan fizikal yang sesuai dengan gaya hidup dan kemampuan anda. Jangan ragu untuk memulakan di bahagian bawah dan ingat bahawa sebarang kemajuan yang anda buat adalah bermanfaat. Yang penting ialah anda terus melaksanakan apa yang telah dirancang. Bergantung pada kemahiran dan pengalaman anda, cuba:
- Berjalan selama 10 minit setiap hari, kemudian perlahankan hingga 30 minit atau lebih.
- Bersenam secara berkala, di dalam dan di luar rumah.
- Main sukan kegemaran dengan rakan sekali atau lebih seminggu.
- Berlatih untuk perlumbaan 5k, maraton dan sebagainya.
- Naik basikal untuk bekerja setiap hari, bukannya menaiki kereta atau pengangkutan awam.
- Mendaki gunung,
Langkah 6. Tolak atau ganti pemikiran yang tidak diingini
Selain latihan fizikal, anda dapat menguatkan kemahuan anda melalui latihan mental. Perkara yang paling penting adalah memberi tumpuan untuk menghilangkan pemikiran yang membuat anda kehilangan harapan. Dengan mengamalkan kawalan diri dengan cara ini, anda akan merasa lebih terkawal terhadap perasaan dan fikiran anda.
- Anda boleh mengubah fikiran negatif menjadi fikiran yang lebih positif. Contohnya, jika anda terdorong untuk berfikir, "Saya tidak pernah melakukan ini sebelum ini dan tidak tahu apa yang harus dilakukan," cubalah menjadikan keadaan lebih positif dengan berfikir, "Ini adalah peluang bagi saya untuk belajar sesuatu yang baru."
- Hindari orang, tempat, situasi, media, dan unsur-unsur lain dalam hidup anda yang membuat anda cenderung mempunyai pemikiran negatif.
Langkah 7. Berzikir
Dengan bermeditasi, anda dapat meningkatkan kesedaran diri, meningkatkan mood dan kesihatan, dan mengurangkan tekanan. Sekiranya anda bermeditasi secara berkala, walaupun hanya selama 5 minit, anda boleh melatih kehendak dengan terus mencapai tujuan anda dan memperdalam hubungan anda dengan diri sendiri. Berikut adalah beberapa jenis meditasi:
- Mantra Nyanyian, dalam latihan ini, anda mengulang perkataan atau ayat berulang kali.
- Latihlah Kesadaran untuk Menjadi Lebih Bahagia, di mana anda memusatkan perhatian pada perhatian sambil bertafakur melalui latihan pernafasan dan teknik lain.
- Latihan yang menggabungkan meditasi dengan aktiviti fizikal seperti Meditasi pada Cinta dan tai chi.
- Beberapa latihan pernafasan Yoga.
- Teknik visualisasi.
Langkah 8. Fokus pada kebajikan
Sebagai sebahagian daripada tujuan umum anda untuk menggunakan kemahuan, anda boleh memfokuskan sedikit pada kebajikan seperti menunjukkan simpati kepada makhluk lain, menjadi kawan baik, sabar dan jujur, dan sebagainya.
- Berlatihlah sopan santun setiap hari, seperti menawarkan seseorang di tempat duduk di dalam bas, membayar makan siang orang lain tanpa memberitahu mereka, atau memuji seseorang yang memerlukannya.
- Luangkan sekurang-kurangnya satu jam seminggu untuk menolong orang lain yang tidak meminta pertolongan.
- Sukarelawan.
- Bersabarlah dengan keluarga, rakan, rakan sekerja, dan sebagainya dengan menolak desakan batin untuk bersikap adil.
Bahagian 2 dari 2: Menyokong Diri untuk Berjaya
Langkah 1. Kuatkan motivasi anda
Dengan mengetahui sebab-sebab mengapa anda ingin berubah, peluang anda untuk berjaya mencapai matlamat anda menjadi lebih besar. Sekiranya anda ingin mempraktikkan kemahuan, cuba cari dan fahami sebabnya, sama ada penyebabnya sangat spesifik atau sangat umum. Berikut adalah beberapa contoh:
- Anda mahu sampai ke pejabat tepat pada waktunya.
- Anda mahu berhenti merokok.
- Anda mahu berbaik dengan orang lain.
- Anda mahu lebih aktif.
- Anda mahu menjadi lebih berjaya.
- Anda mahu berhubung dengan rohani anda.
Langkah 2. Fokus pada satu gol pada satu masa
Peningkatan kawalan kendiri dalam pelbagai aspek kehidupan dapat memberi kesan positif terhadap tekad secara umum. Namun, anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjaya berlatih dan meningkatkan kehendak anda jika anda fokus pada satu tujuan pada satu masa. Cuba utamakan matlamat anda dan fikirkan langkah kecil apa yang harus diambil untuk memulakannya. Sebagai contoh:
- Mungkin anda mempunyai tujuan umum untuk lebih berjaya dalam hidup dan anda memutuskan bahawa prestasi yang lebih baik di tempat kerja adalah cara untuk memulakan.
- Anda sering terlambat bekerja dan mengetahui bahawa bekerja tepat pada waktunya adalah langkah pertama yang harus anda ambil.
- Fokus untuk melatih kehendak anda dengan bangun lebih awal sehingga anda dapat bekerja tepat pada waktunya.
- Jangan beralih ke matlamat lain sehingga anda berjaya menyelesaikan langkah pertama ini.
Langkah 3. Pantau tingkah laku anda
Penting untuk mengawasi kemajuan anda semasa anda berusaha melatih kemahuan. Dengan cara itu, anda dapat mengetahui sama ada anda akan berjaya dan adakah anda perlu membuat perubahan untuk memperbaiki diri.
- Sekiranya anda berusaha untuk bekerja tepat pada waktunya, misalnya, cuba perhatikan masa anda tidur setiap hari dan waktu bangun anda. Perhatikan kemajuan atau jika anda perlu membuat perubahan. Sebagai contoh, jika anda menyedari bahawa anda bangun tepat pada waktunya setiap hari kecuali hari Isnin, cubalah fokus pada tekad baru ini untuk memperbaikinya.
- Terdapat beberapa laman web, aplikasi, dan program yang dapat membantu Anda mengawasi kemajuan semasa anda mencapai tujuan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan ketika mengawasi diri sendiri atau terlalu banyak menggunakan alat bantu ini kerana dapat mengalihkan perhatian anda dan mengurangkan kemahuan anda.
Langkah 4. Ganjaran diri anda
Tidak menjadi masalah jika anda sesekali ingin memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana berjaya mencapai matlamat anda dan mempraktikkan kemahuan. Sebenarnya ia memang menguntungkan. Beri penghargaan kepada diri anda apabila anda berjaya - tetapi pastikan bahawa menguatkan tekad anda adalah matlamat sebenarnya, bukan ganjaran jangka pendek yang anda berikan kepada diri sendiri.
Langkah 5. Cukup tidur
Rehat secukupnya sangat penting jika anda ingin berlatih dan menguatkan kemahuan anda dengan baik. Sekiranya anda keletihan secara mental atau fizikal, peluang kejayaan anda akan berkurang. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam, jadi tetapkan matlamat dengan sewajarnya.
