Kesakitan akibat arthritis mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Terdapat dua jenis artritis: artritis reumatoid dan osteoartritis. Osteoartritis adalah yang paling biasa dan disebabkan oleh kerosakan sendi secara semula jadi, sementara artritis reumatoid adalah penyakit imun. Walaupun arthritis tidak dapat disembuhkan, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengekalkan dan mengurangkan kesakitan. Anda mungkin perlu menjalankan beberapa ujian, tetapi dengan mencuba kaedah mudah, anda dapat belajar menghilangkan rasa sakit yang berkaitan dengan arthritis.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Sakit dengan Ubat dan Makanan Tambahan
Langkah 1. Ambil analgesik
Anda boleh mengambil analgesik tanpa resep, seperti acetaminophen atau tramadol, untuk melegakan kesakitan. Ubat ini membantu, walaupun tidak mengurangkan keradangan. Beberapa contoh jenama popular adalah Tylenol dan Ultram.
Sekiranya kesakitan teruk, hubungi klinik dan minta analgesik resep, seperti narkotik yang mengandungi oksikodon atau hidrokodon. Beberapa ubat preskripsi yang popular termasuk Percocet, Oxycontin, dan Vicodin
Langkah 2. Cuba ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
Untuk merawat sakit arthritis, ambil NSAID bebas. Ubat-ubatan ini, seperti Ibuprofen dan Naproxen, dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit yang kadang-kadang menyertai artritis, atau otot yang terlalu banyak bekerja menyebabkan sakit otot dan sendi. Ubat ini juga mengurangkan keradangan, yang merupakan komponen utama dalam memicu sakit artritis.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda terlalu kerap mengambil ubat ini. Jangan keterlaluan atau anda akan menghadapi lebih banyak masalah, termasuk kerosakan buah pinggang dan hati.
- Cuba jenama ibuprofen biasa, seperti Advil atau Motrin, dan naproxen, seperti Aleve.
Langkah 3. Gunakan analgesik topikal
Terdapat beberapa krim topikal yang boleh dibeli untuk membantu mengatasi sakit artritis. Krim ini mengandungi mentol atau capsaicin, yang apabila disapukan pada kulit di atas sendi yang menyakitkan, dapat menghilangkan rasa sakit. Selain itu, krim ini juga boleh mengganggu penghantaran isyarat sakit dari sendi yang bermasalah.
- Dalam pelbagai kajian, capsaicin terbukti dapat mengurangkan kesakitan sebanyak 50% setelah tiga minggu penggunaan.
- Anda juga boleh membeli NSAID dalam bentuk krim.
- Anda boleh menggunakan krim ini dengan atau tanpa ubat oral.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai kortikosteroid
Anda boleh mengambil kortikosteroid preskripsi untuk membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan yang berlaku dengan artritis yang teruk. Doktor boleh memberikannya dalam bentuk suntikan atau pil. Suntikan dapat memberikan kelegaan segera, tetapi hanya boleh diberikan beberapa kali dalam setahun. Ini kerana suntikan boleh merosakkan tulang dan tisu.
Semua bentuk kortikosteroid yang ditetapkan akan diawasi oleh doktor, kerana ubat ini dapat menyebabkan beberapa kemungkinan kesan sampingan negatif, seperti kehilangan vitamin D yang menyebabkan penurunan kualiti tulang
Langkah 5. Penggunaan SAM-e
SAM-e, juga dikenali sebagai S-adenosylmethionine, adalah makanan tambahan anti-radang dan boleh mencetuskan saluran tulang rawan. Makanan tambahan ini juga mempengaruhi neurotransmitter, seperti serotonin, yang membantu mengurangkan persepsi kesakitan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa SAM-e melegakan gejala arthritis sama berkesan dengan NSAID, tetapi mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit
Langkah 6. Gunakan avocado-soya Unsaponifiable (ASU)
ASU adalah makanan tambahan yang menyekat bahan kimia keradangan di dalam badan. ASU juga mencegah kerosakan pada sel sendi dan dapat membantu memulihkan tisu penghubung. Makanan tambahan ini adalah gabungan 1/3 minyak alpukat dan 2/3 minyak kacang soya.
Makanan tambahan ini boleh didapati dalam bentuk kapsul gel. Anda harus minum satu pil 300mg setiap hari
Langkah 7. Minum minyak ikan
Minyak ikan, juga dikenali sebagai asid lemak omega 3 EPA dan DHA, adalah makanan tambahan yang telah banyak dikaji. Omega 3 membantu menyekat sitokin dan prostaglandin dan diubah oleh badan menjadi bahan kimia anti-radang.
- Minyak ikan juga membantu mengurangkan ketegangan dan kekakuan sendi. Dalam kajian, minyak ikan terbukti dapat mengurangkan atau menghentikan penggunaan NSAID.
- Anda juga boleh mengambil asid lemak omega 6, yang dikenali sebagai gamma linolenic acid (GLA), untuk membantu mengurangkan keradangan pada sendi.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Kesakitan dengan Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Fahami perbezaan antara osteoartritis dan rheumatoid arthritis
Walaupun ciri-ciri keduanya serupa, penyebabnya berbeza. Sekiranya anda mengalami rheumatoid arthritis, sendi badan anda diserang oleh sistem imun anda sendiri, yang menyebabkan kesakitan. Pada osteoartritis, rasa sakit berlaku akibat penggunaan sendi. Jenis artritis yang anda alami mungkin mempengaruhi rawatan yang paling sesuai untuk badan anda.
- Rheumatoid arthritis boleh bermula pada usia berapa pun, sementara osteoartritis biasanya berlaku pada orang tua, kerana keadaan ini dikaitkan dengan penggunaan sendi. Gejala biasanya muncul dengan cepat dan bukannya secara beransur-ansur selama beberapa tahun.
- Tanda utama anda menghidap rheumatoid arthritis dan bukan osteoartritis adalah adanya gejala lain, seperti keletihan dan rasa sakit yang berpanjangan.
- Kesakitan yang timbul akibat rheumatoid arthritis mempengaruhi sendi besar dan kecil, dan biasanya berlaku pada kedua-dua belah badan. Kesakitan pada waktu pagi juga akan berlangsung lebih dari satu jam. Sekiranya anda menghidap osteoartritis, anda mungkin juga mengalami kesakitan pada waktu pagi, tetapi anda mungkin hanya merasakannya setelah menggunakan sendi yang sakit.
Langkah 2. Kawal berat badan
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan atau meningkatkan komplikasi yang berkaitan dengan arthritis. Keadaan ini juga boleh mencetuskan kesakitan. Cuba buat perubahan secara beransur-ansur dalam hidup anda untuk menurunkan berat badan, seperti bersenam lebih kerap dan makan lebih sihat. Kembangkan otot di sekitar sendi, tetapi jangan biarkan anda merosakkan sendi.
- Fokus pada gerakan regangan dan senaman yang secara beransur-ansur akan meningkatkan kekuatan anda. Elakkan berlari, melompat, bermain tenis, dan melakukan senaman aerobik berimpak tinggi.
- Cuba bersenam ketika hari semakin meningkat. Dengan cara ini, anda tidak akan merasa terlalu kaku ketika bangun pagi.
- Perubahan gaya hidup ini mesti kekal agar anda dapat mengekalkan berat badan anda dari masa ke masa. Ia juga penting untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan serta mengurangkan kesakitan artritis dalam jangka masa panjang. Menurunkan berat badan akan membantu perubahan degeneratif yang dilihat dengan penuaan dan keausan.
Langkah 3. Terus bergerak
Selain bersenam, anda perlu terus bergerak sepanjang hari. Semakin senyap anda, semakin banyak kesakitan yang akan anda alami setelah kembali melakukan aktiviti. Di tempat kerja, cuba bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali dalam satu jam. Atur posisi duduk anda secara berkala, gerakkan leher anda dari sisi ke sisi, ubah posisi tangan anda, dan bengkokkan dan meregangkan betis anda bila mungkin.
Sekiranya sakit betis dari arthritis sangat teruk, cubalah bangun dan berjalan-jalan setiap 30 minit
Langkah 4. Bekerja dengan ahli terapi fizikal
Sekiranya anda kehilangan pergerakan pada sendi anda, doktor anda mungkin mencadangkan agar berjumpa dengan ahli terapi fizikal. Dia boleh menunjukkan kaedah senaman untuk membantu menguatkan dan mengendurkan otot dan sendi supaya anda tidak terlalu kaku.
Dia mungkin juga dapat merancang program kecergasan peribadi, dengan latihan penguat dan kardiovaskular, yang akan membantu sakit sendi selain menjaga kecergasan dan berat badan
Langkah 5. Lakukan yoga
Yoga adalah gabungan pose tubuh, teknik pernafasan dalam, dan meditasi. Yoga akan membantu mengurangkan sakit sendi dan kekejangan, selain semua tekanan yang anda rasakan. Pastikan anda mendengar badan anda dan hanya melakukan pose yang mendorong pergerakan dan tidak menyakitkan sendi anda.
Mulakan perlahan-lahan kemudian tingkatkan pergerakan ketika anda sudah biasa
Langkah 6. Membantu pergerakan badan
Sekiranya anda menderita kesakitan yang teruk, gunakan alat untuk membantu pergerakan atau kaedah yang tidak terlalu memberi tekanan pada sendi. Cuba gunakan tongkat apabila sendi anda terlalu sakit. Dengan cara ini, sebahagian kesakitan pada sendi yang sakit akan berkurang. Selain itu, bengkak juga akan berhenti dan anda akan berasa lebih selesa.
Anda juga boleh mencuba menggunakan tempat duduk tandas yang tinggi, atau tab mandi khas untuk menghilangkan rasa sakit atau menghadapi kesukaran bergerak
Langkah 7. Kurangkan tekanan pada sendi
Untuk mengelakkan terlalu banyak kerja sendi dan menimbulkan rasa sakit tambahan, pelajari untuk mengurangkan tekanan. Masukkan objek atau aktiviti baru ke dalam kehidupan seharian anda untuk memelihara dan melindungi sendi. Cuba gunakan bolpoin yang berukuran lebih besar, supaya lebih mudah dipegang dan digunakan untuk menulis. Beli barang dengan pegangan yang lebih besar dan lebih panjang sehingga anda tidak terlalu berusaha untuk membawanya.
- Anda juga harus mengambil barang menggunakan sendi yang lebih kuat dan bukannya yang lebih kecil. Contohnya, semasa membawa beg yang berat, pegang dengan sendi siku dan bukannya pergelangan tangan atau jari anda.
- Anda juga boleh membeli pinggan plastik agar lebih senang dibawa, digunakan, dan dicuci.
Langkah 8. Gunakan tenaga haba
Apabila mengalami sakit arthritis, salah satu kaedah terbaik untuk melegakannya adalah dengan menggunakan haba. Panas melemaskan otot dan membantu mengurangkan kesakitan. Cuba pasangkan pad pemanasan, mandi atau mandi air panas, atau sapukan lilin parafin ke kawasan yang menyakitkan.
- Hati-hati agar tidak terbakar. Jangan sekali-kali menggunakan pad pemanasan selama lebih dari 20 minit pada satu masa.
- Gunakan juga tenaga sejuk untuk otot. Dengan cara ini, kesakitan yang berkaitan dengan arthritis akan dimatikan.
Langkah 9. Buat mandian garam Epsom cair
Garam Epsom mengandungi magnesium sulfat, yang merupakan mineral semula jadi dan telah digunakan selama bertahun-tahun untuk mengurangkan kesakitan. Kandungan magnesium yang tinggi membantu melegakan sakit sendi jika anda merendamnya di dalam air.
- Untuk membuatnya, isi mangkuk besar dengan air suam dan tambahkan secawan garam Empsom. Rendam sendi yang sakit di dalam mangkuk sekurang-kurangnya 15 minit.
- Sekiranya sendi tidak mudah tenggelam (seperti sendi lutut), cuba tambahkan garam Epsom ke dalam bak air suam dan rendam di dalamnya.
Langkah 10. Berjemur lebih kerap
Daripada hanya bergantung pada makanan untuk vitamin D, gunakan cahaya matahari. Cuba keluar dan berjemur tanpa pelindung matahari selama 10-15 minit, dua hari sekali. Ini dapat membantu tubuh menyerap banyak vitamin D dengan cara semula jadi, tanpa mempertaruhkan masalah kulit akibat sinaran UV dari sinar matahari.
Biarkan tangan anda bebas dari krim pelindung matahari jika anda bimbang tentang kulit. Sebenarnya, sedikit kulit yang tidak dilindungi dapat membantu menyerap lebih banyak vitamin D
Langkah 11. Berhenti merokok
Merokok tidak baik untuk kesihatan umum, tetapi juga boleh menyebabkan sakit artritis. Rokok meletakkan bahan kimia yang menyebabkan tekanan pada tisu penghubung di dalam badan, menjadikan anda lebih mudah diserang sakit arthritis.
Cuba gula-gula, permen karet, atau berhenti merokok sama sekali
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Sakit dengan Diet
Langkah 1. Makan pisang
Pisang baik untuk artritis kerana dapat membantu memerangi penyebabnya. Pisang mengandungi banyak kalium, yang penting untuk mengatur fungsi sel dengan betul. Pisang juga mempunyai vitamin C, B6, dan folat, yang berguna untuk meningkatkan sistem imun.
Cuba makanan ringan atau makan dengan makanan
Langkah 2. Masukkan kunyit ke makanan
Kunyit adalah rempah-rempah yang boleh ditambahkan pada makanan untuk membantu menghilangkan rasa sakit pada artritis. Kunyit mengandungi curcumin, bahan kimia yang mengurangkan sakit sendi dan pembengkakan dengan menyekat sitokin dan enzim yang mencetuskan keradangan.
Terdapat banyak resipi yang boleh anda tambah kunyit, termasuk hidangan utama untuk pencuci mulut
Langkah 3. Gunakan lebih banyak halia
Dalam satu kajian baru-baru ini, halia terbukti mempunyai sifat anti-radang yang serupa dengan ibuprofen, dan, dalam bentuk ekstrak, juga dapat berfungsi seperti steroid. Masukkan halia ke dalam lebih banyak resipi, dari ayam hingga pencuci mulut.
Anda juga boleh menggunakan halia untuk membuat teh, dan meminumnya untuk menghilangkan rasa sakit
Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi vitamin D
Orang yang menderita arthritis perlu menjaga kesihatan tulang mereka, yang bermaksud mereka memerlukan lebih banyak vitamin D. Mereka yang mengambil kortikosteroid memerlukannya lebih banyak lagi, kerana jenis ubat ini dapat mengurangkan jumlah vitamin D dalam sistem tubuh. Cuba makan ikan, terutama salmon, mackerel, atau herring. 85 gram ikan mengandungi pengambilan vitamin D mengikut keperluan harian.
- Anda juga boleh makan ikan mentah, kerana mengandungi lebih banyak vitamin D daripada ikan yang dimasak.
- Cuba juga makan produk tenusu yang kaya dengan vitamin D, seperti susu, keju, dan yogurt setiap hari.
Langkah 5. Minum teh hijau
Teh mengandungi antioksidan yang dikenali sebagai epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Bahan ini mampu menyekat pengeluaran molekul yang menyebabkan kerosakan sendi. Dengan cara ini, rasa sakit akan berkurang kerana sendi tidak terlalu rosak.
Penyelidikan menunjukkan bahawa 2-3 gelas teh hijau sehari dapat memberikan manfaat antioksidan maksimum
Langkah 6. Makan makanan yang mengandungi probiotik
Probiotik, juga dikenali sebagai bakteria "baik", dapat menolong kesakitan. Dalam satu kajian baru-baru ini, makanan seperti yogurt, yang mengandungi bakteria ini, dapat mengurangkan kesakitan artritis dengan ketara. Probiotik juga dapat meningkatkan fungsi pergerakan badan.
Cuba makan sekurang-kurangnya satu hidangan yogurt yang mengandungi probiotik setiap hari
Langkah 7. Makan makanan yang mengandungi sulfur
Tubuh menggunakan sulfur untuk menjalankan proses detoksifikasi, tetapi kandungannya dapat dikurangkan ketika anda mengambil NSAID dan ubat penghilang rasa sakit yang lain. Untuk memulihkan bekalannya, makan makanan yang kaya dengan belerang dan mempunyai sensasi rasa tertentu, seperti bawang putih dan bawang merah.
Anda juga boleh makan sayur-sayuran kaya belerang, seperti brokoli, kembang kol, kubis, dan tauge Brussels
Langkah 8. Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi magnesium
Magnesium melemaskan otot dan ujung saraf, dan melegakan kesakitan. Magnesium juga membantu tulang membentuk mineral. Cuba makan lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti sayur-sayuran dan kacang-kacangan berdaun hijau.
Anda juga boleh mengambil makanan tambahan, tetapi makanan semula jadi dapat diproses dengan lebih baik oleh tubuh
Langkah 9. Makan lebih banyak ubi jalar
Ubi jalar adalah penyelesaian yang baik untuk penghidap arthritis. Ubi jalar kaya akan beta karoten, vitamin A dan C, mineral, antosianin dan serat yang boleh terbiodegradasi. Semua ramuan ini membantu melegakan kesakitan, keradangan, dan meningkatkan kesihatan sendi.
