Kadang-kadang, seseorang tidak dapat mengelakkan kesedihan. Perasaan ini sangat manusiawi dan biasanya timbul sebagai reaksi terhadap perubahan dan pengalaman hidup tertentu. Berita baiknya adalah bahawa setiap orang mempunyai kemampuan untuk membuat diri mereka bahagia dan ada cara untuk mengembangkan kemampuan ini. Baca artikel ini jika anda ingin belajar lebih banyak dan merasa gembira.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Kebahagiaan Dalam
Langkah 1. Tuliskan perasaan anda
Siapkan buku nota yang boleh anda gunakan secara khusus sebagai jurnal untuk merakam pemikiran dan perasaan anda. Selalunya, anda akan lebih mudah menerima kesedihan anda dengan mencatat bagaimana perasaan anda. Dengan cara ini, anda akan dapat merasakan keharmonian dan menjadikan anda lebih memahami diri anda.
- Menyimpan jurnal - walaupun hanya 20 minit sehari - adalah cara membersihkan dan mengawal pemikiran kesedihan anda untuk mengetahui sebabnya. Anda juga dapat mencari corak tingkah laku dan emosi dengan membuat jurnal. Lebih-lebih lagi, penyelidikan menunjukkan bahawa jurnal adalah kaedah pengurangan tekanan yang dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan sistem imun.
- Semasa membuat jurnal, fokus pada apa yang anda tulis, bukan bagaimana anda menulis. Oleh itu, jangan risau tentang tatabahasa atau ejaan perkataan. Mulailah menulis jurnal seperti: "Hari ini terasa sangat melelahkan kerana kegelisahan mengenai perceraian saya juga tidak dapat hilang. Kadang-kadang, saya ragu sama ada saya harus terus bersedih kerana tabung perkahwinan saya sudah hampir habis, walaupun saya baru bercerai setahun Saya menyedari ini, tetapi saya bimbang saya akan terus terbawa oleh pengalaman lalu dan anak-anak saya akan menderita kerana masalah ini. Saya juga marah kepada diri sendiri kerana tidak dapat melepaskan kesedihan. Banyak orang yang mengalami perceraian. Mengapa saya harus bersedih? Saya berasa lega setelah bercakap dengan kakak saya ketika itu. Saya lebih baik memanggilnya. Saya tahu, keadaan boleh berubah pada bila-bila masa."
Langkah 2. Jadilah orang yang mudah ketawa dan tersenyum
Penyelidikan menunjukkan bahawa tersenyum dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda merasa bahagia. Di samping itu, ketika kita ketawa, otak kita akan mengeluarkan endorfin, bahan kimia yang dapat meningkatkan mood.
- Walaupun anda mungkin tidak suka ketawa, anda akan lebih gembira dengan mengaktifkan otot-otot kecil di wajah anda yang berfungsi ketika anda ketawa dan tersenyum. Walaupun mungkin terpaksa pada mulanya, cubalah memalsukannya kerana ketawa dan senyuman dapat mencetuskan kenangan tentang perkara-perkara lucu atau menyeronokkan sehingga akhirnya anda benar-benar tertawa atau tersenyum.
- Untuk mengelakkan diri daripada memaksa diri untuk tersenyum atau ketawa, menonton filem komedi, membaca buku humor, atau meluangkan masa dengan rakan yang membuat anda tersenyum.
Langkah 3. Ketahui cara menangis dengan baik
Kadang kala, menangis boleh meningkatkan mood anda. Walaupun anda tidak mahu, tidak mengapa menangis kerana selepas itu, anda berasa lebih baik dan gembira lagi. Sekiranya anda benar-benar ingin menangis, jangan menahan diri, biarkan air mata anda mengalir. Anda akan berasa lebih tenang dan lega setelah menangis. Menahan air mata sama seperti menahan kesedihan yang "menyekat".
- Penyelidikan menunjukkan bahawa banyak orang merasa lebih tenang setelah menangis daripada sebelumnya kerana menangis adalah salah satu mekanisme semula jadi tubuh untuk bebas dari hormon stres.
- Namun, sambil menangis dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda, anda seharusnya dapat mengenali masalah emosi atau gangguan hormon yang lebih serius jika anda tidak dapat mengawal tangisan anda. Sekiranya anda tidak dapat berhenti menangis, temui doktor atau ahli terapi yang boleh memberikan bantuan profesional.
Langkah 4. Fikirkan perkara yang lebih penting
Apakah aspek lain yang menjadikan hidup anda layak untuk dijalani? Fikirkanlah perkara berharga dalam hidup anda, rakan, keluarga, kesihatan. Anda mempunyai setiap alasan untuk merasa gembira dan bersyukur dengan menyedari apa yang anda ada, walaupun anda tidak merasakannya sekarang. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa rasa syukur berkait rapat dengan kebahagiaan.
- Ingatlah kenangan yang menyenangkan. Apa yang anda alami, anda boleh alami lagi. Itulah keindahan memori. Apa yang kelihatan buruk hari ini mungkin tidak sama esok.
- Apabila perasaan sedih timbul kerana peristiwa remeh, misalnya kerana karya anda dinilai tidak baik, cubalah melihatnya dengan perspektif yang betul. Cuba bayangkan adakah 10 tahun dari sekarang anda masih akan sedih dan anda masih menganggap kejadian ini penting. Ingat kata-kata bijak, "jangan keringat barang-barang kecil".
- Cuba cari satu perkara yang membuat anda bahagia setiap hari. Terdapat banyak cabaran di media sosial seperti Facebook, Twitter, dan Instagram dengan berkongsi topik "100hari bahagia" atau "mencari kebahagiaan" yang mendorong orang untuk mencari saat-saat bahagia atau bersyukur dalam kehidupan seharian mereka.
- Walaupun kesedihan anda berpunca dari pengalaman trauma, seperti kehilangan pasangan, ada baiknya melakukan renungan yang lebih luas. Contohnya, anda akan merasa lebih selesa mengingati kenangan gembira yang anda alami bersama pasangan anda yang telah meninggal dunia. Anda juga akan merasa gembira dan bersyukur dengan kehadirannya dalam hidup anda, walaupun waktu yang terlalu singkat bersama tetap membuat anda sedih kerana anda sangat merindukannya.
Langkah 5. Alihkan pemikiran anda
Ketika kita sedih, biasanya sangat sukar untuk memikirkan perkara lain. Namun, tidak ada gunanya menahan kesedihan kerana selain mencederakan diri sendiri, anda akan merasa putus asa dan tidak berdaya. Cuba cari perkara yang menggembirakan untuk mengalihkan perhatian anda dari kesedihan dan mengurangkan tekanan, yang disebut oleh para saintis sebagai "aliran." Anda tidak perlu mengelakkan masalah, tetapi cari aktiviti yang membuat anda kehilangan masa dan tempat. Gunakan cara berikut untuk mengalihkan perhatian anda:
- Dengarkan muzik. Jangan tergoda untuk mendengar muzik sedih. Pilih muzik yang optimis, muzik yang menggembirakan, menghiburkan, atau optimis, dan mainkan lagu yang mengingatkan anda akan masa-masa yang baik. Muzik juga merupakan kaedah dan kaedah terapi yang sangat berkesan.
- Lihat semula gambar yang anda buat semasa kecil atau foto perjalanan, tamat pengajian, dan peristiwa penting dalam hidup anda. Sekiranya sesuatu yang lucu berlaku, jangan menjauhkan diri dan cuba menikmatinya. Anda akan menyedari bahawa kehidupan berlalu dengan begitu pantas dan terdapat banyak saat gembira (dan lucu!) Yang anda lalui, bukan hanya yang menyedihkan.
Langkah 6. Baca buku
Terokai kehidupan atau masa lalu yang berbeza. Buku boleh membawa kita ke tempat yang belum pernah kita kunjungi, ke tempat yang penuh dengan kisah pengembaraan dan kisah percintaan yang belum pernah kita dengar. Sama ada anda suka membaca fiksyen sejarah atau kisah cinta hangat, suasana yang berbeza akan menenangkan fikiran anda dan mengarahkan tumpuan anda ke tempat lain. Membaca dapat mengurangkan tekanan sebanyak dua pertiga, walaupun hanya selama enam minit.
Kaedah 2 dari 4: Memahami Kesedihan Anda
Langkah 1. Ketahui erti kesedihan
Kesedihan dapat timbul dari pelbagai pengalaman duka. Kesedihan adalah emosi yang tidak menyenangkan yang biasanya bersifat sementara dan umumnya berpunca dari faktor luaran, seperti perpisahan, perbalahan atau perselisihan dengan rakan karib, berpindah dari rumah ibu bapa anda, atau kehilangan orang yang anda sayangi. Kesedihan adalah emosi biasa yang dirasakan oleh banyak orang dalam pelbagai situasi dalam hidup mereka.
Kesedihan yang timbul sebagai reaksi terhadap pengalaman kesedihan akan mempengaruhi tumpuan, selera makan, dan pola tidur
Langkah 2. Ketahui perbezaan antara kesedihan dan kemurungan
Anda harus tahu perbezaan antara kesedihan dan kemurungan kerana rawatannya juga berbeza. Tidak seperti kesedihan, faktor luaran yang menyebabkan kemurungan biasanya tidak mudah dikenali; orang hanya merasainya. Jika dibandingkan dengan kesedihan, kemurungan adalah masalah yang lebih serius yang menyebabkan perasaan tidak senang, kurang tidur atau berlebihan, kenaikan atau penurunan berat badan, peningkatan atau penurunan selera makan, kekurangan tenaga, sikap tidak peduli terhadap persekitaran, keengganan untuk terlibat secara sosial, kesukaran untuk menumpukan perhatian, dan rasa tidak berharga.
- Salah satu perbezaan penting antara kemurungan dan kesedihan terletak pada kemampuan untuk merasakan kesenangan, cinta, dan harapan. Orang yang merasa sedih biasanya masih dapat mengalami saat-saat gembira atau gembira. Walau bagaimanapun, orang yang menderita kemurungan umumnya tidak dapat merasakan keseronokan, cinta, harapan atau perkara lain dan emosi mereka tidak rata. Lebih-lebih lagi, orang yang mengalami kemurungan nampaknya tidak berdaya untuk membebaskan diri dari masalah sehingga mereka cenderung berfikir perkara negatif, hidup di masa lalu, dan tidak dapat membuat diri mereka bahagia.
- Depresi biasanya berlangsung lama dan bagi sesetengah orang, masalah ini berlanjutan selama berbulan-bulan, bertahun-tahun, atau seumur hidup, sedangkan kesedihan biasanya hilang dengan lebih mudah dan bersifat sementara. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi kesedihan anda yang mengganggu aktiviti harian anda dan anda mengesyaki bahawa anda mungkin menderita kemurungan, segera berjumpa dengan profesional kesihatan mental. Depresi harus dirawat dengan psikoterapi dan ubat-ubatan. Oleh itu, anda harus mengetahui apakah perasaan anda lebih teruk daripada kesedihan biasa sehingga masalah anda dapat ditangani dengan baik.
Langkah 3. Renungkan emosi anda
Adakah anda baru-baru ini mengalami peristiwa tertentu yang dapat menjelaskan bagaimana perasaan anda? Sebagai contoh, adakah anda baru-baru ini putus atau kehilangan ahli keluarga? Lebih mudah bagi anda untuk memahami dan menangani kesedihan anda dengan mengetahui apa yang menyebabkannya. Dengan merenung, anda juga dapat memastikan bahawa kesedihan yang anda rasakan adalah reaksi normal terhadap apa yang berlaku, bukan kemurungan kronik.
- Di samping itu, jika anda mengetahui punca kesedihan anda, anda boleh menentukan cara yang paling sesuai untuk menanganinya. Contohnya, seseorang yang merasa sedih kerana putus cinta setelah 3 bulan berpacaran akan merasakan kesedihan yang berbeza dari seseorang yang pasangan hidupnya baru saja meninggal setelah 10 tahun berkahwin.
- Sekiranya anda merasa sedih kerana kehilangan atau mengalami trauma, mungkin ada baiknya berjumpa dengan profesional kesihatan mental yang dapat memberi nasihat mengenai cara mengatasi kesedihan dan kehilangan. Menurut maklumat di dalam Holmes-Rahe Life Stress Inventory, peristiwa paling tertekan yang mempengaruhi kesejahteraan mental dan fizikal seseorang adalah ketika pasangan meninggal, bercerai, berpisah dengan pasangan, dan kematian ahli keluarga terdekat. Sekiranya kesedihan semakin teruk, teknik yang dijelaskan di bawah mungkin berguna dalam kombinasi dengan terapi.
Kaedah 3 dari 4: Melakukan Aktiviti yang Menyeronokkan
Langkah 1. Bersenam
Mula berjalan, berjoging, berbasikal, atau bersenam dalam satu pasukan. Lakukan apa sahaja untuk membuat anda bergerak dan berasa lebih bertenaga. Bersenam menjadikan badan anda melepaskan endorfin, bahan kimia yang sesuai untuk meningkatkan mood dan mencegah tekanan.
Semasa anda bersenam atau melakukan aktiviti fizikal, tubuh anda harus mengeluarkan tenaga dan menguatkan otot anda, memicu endorfin yang kuat. Oleh itu, jika anda tidak merasa seperti sudah bersedia untuk kelas kecergasan atau larian sejauh 5km, cubalah merapikan rumah anda atau berjalan kaki selama 15-20 minit untuk membiarkan badan anda melepaskan endorfin yang diperlukannya untuk merasa bahagia
Langkah 2. Makan makanan ringan yang sihat
Para saintis mencadangkan bahawa bila dan apa yang anda makan boleh mempengaruhi bagaimana perasaan dan mood anda. Sekiranya anda merasa tidak enak, cubalah makanan ringan rendah lemak dan rendah protein, tetapi pilih makanan ringan yang tinggi karbohidrat, seperti mufin dengan selai. Apabila makanan tinggi karbohidrat dimakan bersama protein dan lemak, tubuh anda akan mengepam asid amino triptofan ke otak. Tryptophan akan berubah menjadi hormon serotonin, neurotransmitter yang akan meningkatkan mood dan keadaan keseluruhan anda dalam 30 minit.
Keperluan karbohidrat juga dapat dipenuhi dengan memakan popcorn atau sepotong roti gandum. Namun, jangan makan makanan berprotein tinggi, seperti keju dan unggas. Makanan ini akan menekan pengeluaran hormon serotonin kerana asid amino yang terkandung di dalamnya akan menekan dan akhirnya menghalang aliran triptofan ke otak
Langkah 3. Lakukan sesuatu secara spontan
Aktiviti rutin yang selalu sama dan membosankan akan menimbulkan perasaan yang tidak menyenangkan. Lakukan sesuatu tanpa rancangan (tetapi jangan membuat keputusan terburu-buru!). Lawati rakan atau muzium, sediakan makanan tengah hari yang mengejutkan untuk ibu anda, atau habiskan hujung minggu di luar bandar. Anda dapat menemui semula minat anda untuk hidup dengan melakukan aktiviti yang tidak biasa.
Sebagai alternatif, cuba rawak aktiviti anda dengan membuat "gangguan" dalam rutin harian anda. Contohnya, lakukan aktiviti pagi anda dalam urutan yang berbeza, seperti minum kopi selepas mandi. Pergi bekerja lebih awal. Jadikan rutin anda sedikit kacau dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Kadang-kadang, rutin yang sudah menjadi kebiasaan, sementara selesa pada mulanya, berubah menjadi perangkap pada akhirnya
Langkah 4. Lakukan hobi anda
Salurkan emosi negatif atau perasaan tertekan melalui pelbagai aktiviti. Lakukan perkara yang menyeronokkan dan santai, seperti melukis, belajar fotografi, menulis puisi, atau membuat seramik. Cari aktiviti yang dapat memberi anda ketenangan dan membebaskan anda dari masalah seharian. Ini tidak bermaksud bahawa anda dapat "melepaskan diri" dari kesedihan, tetapi dengan cara ini, anda akan lebih kuat dalam menangani kesedihan dengan memberi diri anda masa untuk melakukan apa yang anda sukai.
Cari aktiviti baru. Mungkin anda selalu mahu berlatih yoga, tetapi tidak pernah dapat. Cuba buat perkara baru yang dapat menghidupkan semula kehidupan anda. Mengambil aktiviti atau hobi baru juga merupakan peluang untuk bertemu dengan orang yang berpikiran sama
Langkah 5. Biasakan mandi kerap
Anda akan kagum dengan betapa segarnya rasanya selepas mandi. Sekiranya anda biasanya mandi air suam dan suhu udara tidak terlalu sejuk, cubalah mandi dengan air yang sedikit lebih sejuk daripada biasa. Hujan sejuk boleh sembuh dan sangat bermanfaat. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mandi sejuk dapat meningkatkan peredaran dan aliran darah, mengurangkan tekanan dan ketegangan, dan meningkatkan mood. Suhu yang sejuk menjadikan badan kita melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan otak yang membuat anda merasa lebih segar dan positif.
Sekiranya anda lebih suka berendam, larutkan 1-2 cawan garam Inggeris ke dalam tab mandi. Selain membebaskan badan dari toksin dan mengurangkan ketegangan, garam Inggeris juga mencetuskan aliran endorfin, sehingga dapat menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood
Kaedah 4 dari 4: Menjalani Kehidupan Sosial
Langkah 1. Bercakap dengan rakan
Kenalan dan sokongan sosial adalah faktor penting dalam mencapai kebahagiaan. Bercakap dengan rakan tentang perasaan anda dan apa yang menyebabkannya dapat mengurangkan kesedihan anda kerana anda tahu bahawa ada seseorang yang mengambil berat tentang anda. Menyatakan rasa sedih dengan mengeluarkan suara adalah cara "menyampaikan" emosi. Di samping itu, anda dapat menjelaskan dengan tepat apa yang anda rasakan kerana perasaan ini mesti dinyatakan melalui ucapan. Kesedihan anda yang dulunya abstrak kini menjadi sesuatu yang nyata, dapat dinamakan, dan dibincangkan, walaupun hanya dinyatakan dengan kata-kata.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami tekanan disebabkan oleh masalah kehidupan yang sangat penting, seperti kehilangan pasangan atau pekerjaan, lebih cenderung untuk meredakan kesedihan jika mereka mempunyai banyak rakan dan keluarga yang dapat mereka percayai.
- Anda juga dapat mempelajari sesuatu jika anda bercakap dengan rakan. Contohnya, rakan anda mungkin merasakan hal yang sama atau mengalami masalah yang sama sehingga dia dapat memberikan sokongan atau nasihat kepada anda. Selain itu, rakan anda dapat melihat masalah anda dari perspektif yang berbeza dan mencadangkan cara untuk menyelesaikan masalah yang tidak pernah anda fikirkan sebelumnya. Sekiranya anda baru sahaja berpisah, rakan anda mungkin akan mengingatkan anda seberapa kerap anda memanggilnya untuk mengadu bahawa teman lelaki anda tidak peduli dengan anda dan egois. Ini bermaksud, rakan anda dapat mengingatkan apa mengapa sehingga anda berpisah apabila kesedihan perpisahan ini terus menyeksa anda.
- Mempunyai rakan membuat anda merasa disokong, didengar, difahami, dan melegakan anda sendirian. Selain itu, bercakap dengan rakan juga dapat meningkatkan mood anda kerana anda akan tersenyum dan ketawa pada masa yang sama!
Langkah 2. Lakukan aktiviti di luar rumah dan bersosial
Pergi menonton filem di pawagam, nikmati makan malam di restoran, atau berbasikal dengan rakan atau keluarga. Selain mengganggu, interaksi sosial akan membebaskan fikiran anda dari kesedihan selama beberapa jam. Bercakap dengan orang lain - walaupun bercakap kecil - dan mengubah perkara dapat meningkatkan mood anda.
Sekiranya anda lebih suka bersendirian, jangan biarkan diri anda sepenuhnya dari bersosial kerana anda akan lebih tertekan dan cemas. Usahakan untuk melakukan interaksi sosial dengan tujuan tertentu, seperti menolong barang runcit, membeli barang runcit, atau pergi ke salon dengan rakan untuk pedikur, dan bukannya pergi ke bar bersama rakan sepanjang malam
Langkah 3. Luangkan masa dengan haiwan kesayangan
Sekiranya anda tidak suka bersosial dengan orang lain, adalah idea yang baik untuk memiliki haiwan peliharaan yang suka dipeluk! Kesedihan akan dikurangkan dengan memeluk atau membelai haiwan kesayangan kerana ini dapat memenuhi keperluan seseorang untuk hubungan dan keakraban. Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan masa dengan anjing dapat meningkatkan kepekatan endorfin, bahan kimia yang berinteraksi dengan otak untuk mencetuskan perasaan positif dan meningkatkan mood.
Di samping itu, haiwan mempunyai kemampuan khas untuk mengenali apa yang kita rasakan melalui pergerakan badan dan nada suara sehingga perasaan haiwan peliharaan dapat "selaras" dengan perasaan kita
Langkah 4. Fokus pada orang lain
Selain membuat anda sibuk, berkongsi masa dan tenaga anda untuk menolong orang lain juga akan memupuk rasa berharga dan bermanfaat. Ini akan membuat anda berasa lebih baik dan membantu menyelesaikan masalah anda.
- Sukarelawan dalam aktiviti yang anda nikmati, seperti membantu mengajar anak-anak di PAUD, mengurus pinjaman buku di rumah membaca, merawat anjing yang ditinggalkan, atau membantu di rumah jagaan.
- Walaupun anda hanya memberi bantuan kecil kepada orang lain, misalnya dengan membiarkan orang lain membayar terlebih dahulu sambil berdiri di barisan juruwang, itu dapat membuat anda merasa lebih baik. Melakukan kebaikan akan memberi anda rasa bahagia kerana anda sebenarnya melakukan tindakan sebenar, bukan hanya dalam fikiran anda.
