Ramai orang tidak suka bersendirian di rumah. Anda boleh diganggu oleh suara atau suara yang aneh ketika tidak ada orang lain di rumah. Nasib baik, ada beberapa helah untuk memastikan diri anda tenang ketika anda berada di rumah sendirian.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Kesibukan Anda Sendiri
Langkah 1. Alihkan perhatian anda dengan aktiviti yang menyeronokkan
Sekiranya anda gementar berada di rumah sendiri, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan sibuk. Daripada melihatnya sebagai beban, anggaplah ia sebagai peluang untuk bersenang-senang di rumah. Lakukan aktiviti yang anda nikmati tanpa perlu risau mengganggu orang lain.
- Lihat semula alat hiburan yang anda ada. Anda boleh menonton apa sahaja di televisyen atau bermain permainan di komputer anda.
- Sekiranya anda suka memainkan muzik dengan kuat, sekarang adalah masa untuk menikmatinya!
- Fikirkan aktiviti bersendirian yang anda nikmati. Mungkin, biasanya rumah anda terlalu bising untuk membaca buku. Anda boleh memanfaatkan ketenangan dan ketenangan sementara ini untuk membaca sebanyak mungkin buku.
Langkah 2. Hubungi rakan atau keluarga
Sekiranya anda merasa gelisah, hubungi seseorang. Anda akan merasa seperti tidak bersendirian jika dapat berbual dengan seseorang. Cari rakan atau keluarga untuk dihubungi sekiranya anda takut bersendirian di rumah.
- Mungkin anda boleh memberitahu orang yang berkenaan bahawa anda akan memanggil mereka ketika anda takut. Dengan cara itu, anda tidak akan membuat panggilan tiba-tiba.
- Cuba hubungi seseorang yang sudah lama tidak anda hubungi. Sekiranya anda sudah lama tidak bercakap dengan nenek, sekarang adalah masa untuk saling berjumpa.
- Sekiranya anda tidak suka berbual di telefon, buatlah panggilan video. Anda boleh menggunakan program seperti Skype atau WhatsApp untuk melakukan ini.
Langkah 3. Lakukan aktiviti yang produktif
Sekiranya anda mempunyai kerja rumah, fokuskan tenaga anda untuk mengalihkan perhatian anda. Cari kerja yang boleh dilakukan. Daripada merasa gelisah dari keseorangan di rumah, alihkan tenaga anda untuk menyelesaikan sesuatu.
- Sekiranya anda mempunyai kerja rumah atau sekolah atau pejabat yang belum selesai, ini adalah peluang terbaik untuk melakukannya. Rumah yang tenang membolehkan anda menumpukan perhatian lebih.
- Anda juga boleh membersihkan rumah. Sekiranya terdapat pinggan kotor yang masih tergeletak, basuhlah untuk membantu menyejukkan badan.
Langkah 4. Bersenam
Senaman dapat memenuhi minda dan mengurangkan tekanan. Cuba bergerak jika bersendirian di rumah membuat anda gelisah.
- Gunakan peralatan senaman di rumah, seperti treadmill, jika ada. Anda juga boleh melakukan push-up, sit-up, atau naik dan turun tangga.
- Sekiranya anda kehabisan nafas, berehat sebentar. Jangan terlalu memaksakan diri, terutamanya jika anda sendirian di rumah.
Kaedah 2 dari 3: Menenangkan Diri Dari Sesuatu Yang Menakutkan Anda
Langkah 1. Ketahui bahawa otak anda membuatnya
Fikiran seseorang cenderung berkeliaran ketika dia gugup. Sekiranya, katakan, anda mendengar suara yang pelik, fikiran anda mungkin akan membayangkan yang terburuk. Ingat, otak anda cenderung untuk membuat sesuatu ketika anda gugup. Cuba cari tahu apa yang ada di fikiran anda dan kendalikan pemikiran yang mengganggu.
- Otak anda boleh mempercayai banyak perkara yang tidak rasional ketika ia gelisah. Kemungkinan besar semuanya tidak benar. Sekiranya anda mula merasa gelisah, katakan "Otak saya sudah terbentuk" kepada diri sendiri.
- Ramai orang gementar mendengar bunyi yang tidak dikenali ketika bersendirian di rumah. Apabila anda mendengar bunyi pelik, cari penjelasan yang logik dan bukannya menganggap pencuri telah memasuki rumah. Contohnya, fikirkan "fikiran saya mengatakan ia adalah pencuri, tetapi saya telah mengunci semua pintu rumah. Mungkin itu hanya kucing yang berkeliaran."
Langkah 2. Soalan pemikiran pesimis
Anda harus mempersoalkan semua fikiran yang kelihatan tidak rasional ketika bersendirian di rumah. Apabila anda mula takut memikirkan senario buruk, berhenti dan tanyakan pada diri sendiri, "Sebenarnya, apakah perkara terburuk yang boleh terjadi di sini?"
- Contohnya, anda mungkin lebih gelisah ketika gelap. Anda mungkin berfikir, "Saya sangat takut saya boleh mengalami serangan jantung."
- Berhenti dan persoalkan pemikiran itu. Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya benar-benar akan mengalami serangan jantung? Apa perkara terburuk yang boleh berlaku?"
- Sebenarnya, anda tidak boleh mengalami serangan jantung hanya kerana anda gugup. Katakan, "Perkara terburuk yang dapat terjadi adalah saya merasa tertekan selama beberapa jam. Rasa takut menyebalkan, tetapi saya tidak akan membahayakan diri sendiri.
Langkah 3. Latih nafas dalam-dalam
Hanya bernafas dapat membantu melepaskan ketegangan dan membawa anda kembali ke realiti. Sekiranya anda mula merasa gelisah di rumah sendiri, lakukan beberapa langkah menarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri dan mengembalikan fikiran anda kembali ke masa kini.
- Tarik nafas melalui hidung anda. Pastikan anda menghembuskan nafas dengan cara menaikkan diafragma anda sambil menahan dada anda. Tahan nafas dan hitung hingga empat.
- Hembuskan nafas melalui mulut anda. Cuba menghembus nafas selama tujuh saat.
- Ulangi pernafasan dalam beberapa kali. Anda akan berasa lebih tenang.
Langkah 4. Bayangkan senario yang menenangkan
Imaginasi anda boleh menjadi liar apabila anda gelisah. Daripada membiarkan diri anda panik, mengalihkan perhatian anda. Bayangkan diri anda dalam senario yang menggembirakan ketika fikiran anda mula gelisah.
- Apabila anda mula merasa gelisah, tenangkan fikiran anda. Bayangkan diri anda di tempat yang boleh anda berehat.
- Contohnya, bayangkan diri anda di pantai. Gunakan lima pancaindera anda. Seperti apa pandangan? Apa yang anda dengar? Bagaimana rasanya? Tutup mata anda dan bayangkan sehingga anda merasa tenang.
Kaedah 3 dari 3: Membantu Diri Anda Lebih Selamat
Langkah 1. Beritahu jiran bahawa anda akan pulang sendiri
Anda akan merasa lebih selesa sekiranya orang lain yang dipercayai mengetahui bahawa anda berada di rumah sendirian. Dengan cara itu, anda mempunyai tempat untuk meminta pertolongan apabila berlaku kecemasan.
- Anda boleh memberitahu jiran anda sendiri bahawa anda akan tinggal sendirian. Tanya dengan sopan jika anda boleh meminta pertolongan kepada mereka sekiranya anda memerlukan sesuatu.
- Anda juga boleh meminta bantuan ibu bapa anda untuk memberitahu jiran anda bahawa anda akan keseorangan.
Langkah 2. Kunci pintu dan tingkap
Sekiranya anda merasa selamat dan selesa, anda akan merasa lebih selesa di rumah sahaja. Setelah dibiarkan begitu sahaja, pastikan semua pintu dan tingkap terkunci. Anda tidak akan terlalu risau untuk memecah masuk rumah jika rumah itu dikunci dengan ketat.
Langkah 3. Ketahui nombor telefon untuk perkhidmatan kecemasan
Anda akan kurang takut sekiranya anda merasa lebih bersedia. Pastikan anda menghafal dan menulis nombor kecemasan sekiranya anda memerlukannya. Di Indonesia, nombor kecemasan bergerak adalah 112. Namun, kadang-kadang anda mungkin juga perlu menghubungi polis (110) atau bomba (113), atau nombor perkhidmatan kecemasan tempat tinggal anda.
Langkah 4. Buat rancangan luar jangka
Mempunyai rancangan akan membantu anda merasa lebih selamat. Walaupun tidak mungkin berlaku, bincangkan rancangan luar jangka dengan ibu bapa atau isi rumah anda sekiranya berlaku sesuatu yang tidak dijangka.
Ketahui siapa yang harus dihubungi dan di mana untuk bersembunyi di rumah sekiranya pencuri masuk ke dalamnya. Lakukan latihan merancang kecemasan dengan keluarga anda, jika itu membuat anda merasa lebih baik
Petua
- Jangan menonton filem atau bermain permainan menakutkan untuk menenangkan diri. Kedua, ini hanya akan memburukkan lagi kerisauan anda.
- Sekiranya anda merasa gelisah atau takut, cubalah menghantar mesej kepada rakan atau ahli keluarga untuk menenangkan diri.
- Pasang penggera dan sensor gerakan di rumah, untuk membantu meningkatkan keselamatan rumah.
- Cuba pakai penutup telinga untuk mengelakkan bunyi yang menakutkan anda.
- Sekiranya anda mempunyai haiwan kesayangan, peliharaannya untuk menenangkannya.
