Pemikiran bunuh diri biasanya timbul ketika penderitaan yang anda rasakan nampaknya tidak mungkin dapat diatasi. Mungkin anda sangat menderita sehingga bunuh diri nampaknya satu-satunya jalan keluar dari masalah dan situasi sukar yang anda hadapi. Sebenarnya ada banyak cara lain yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah tersebut tetapi anda masih hidup untuk dapat merasakan kegembiraan, cinta dan semangat. Anda akan dapat mencari alternatif untuk bunuh diri dengan meminta pertolongan secepat mungkin agar anda tidak menyakiti diri sendiri, meneroka sebab-sebab yang membuat anda berfikir tentang bunuh diri, dan membuat rancangan untuk menangani fikiran tersebut ketika mereka terlintas di fikiran anda.
Sekiranya anda merasa bunuh diri dan memerlukan pertolongan segera, hubungi kaunseling kesihatan mental di Direktorat Perkhidmatan Kesihatan Mental di Kementerian Kesihatan di nombor telefon 24- jam 500-454.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Hubungi rakan anda
Beritahu dia bagaimana perasaan anda dan anda memerlukan pertolongannya. Mintalah dia untuk mengingatkan anda tentang kualiti dan kekuatan positif anda atau berbicara tentang masa yang baik yang anda lalui.
Pilih rakan yang anda rasa boleh dipercayai
Langkah 2. Jangan bersendirian
Pastikan rakan dan keluarga anda tidak membiarkan anda keluar dari pandangan mereka. Sekiranya tidak ada yang mengawasi anda, daftarkan diri anda di hospital untuk memastikan anda tidak keseorangan. Sekiranya anda berada dalam kumpulan sokongan, bergantung pada ahli lain untuk mendapatkan sokongan tambahan daripada orang yang benar-benar memahami apa yang anda lalui dan yang dapat membantu anda.
Dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Orang yang cuba membunuh diri biasanya mengalami masalah mental yang serius, seperti kemurungan, dan mereka dapat meminta pertolongan dari profesional kesihatan mental
Langkah 3. Sekiranya pemikiran bunuh diri anda disebabkan oleh peristiwa tertentu, seperti merasa sedih kerana cinta yang tidak berbalas, kehilangan pekerjaan anda, atau menjadi kurang upaya, ingatlah bahawa kemurungan keadaan seperti ini masih dapat diatasi dengan rawatan
Bercakap dengan pemimpin agama. Sekiranya anda seorang yang beragama dan tahu seorang pemimpin agama, cubalah bercakap dengannya. Sebilangan orang lebih suka bercakap dengan mereka yang belajar agama daripada pakar yang terlatih dalam psikologi. Pemimpin agama juga mempunyai pengalaman atau latihan untuk menolong orang yang berada dalam krisis, termasuk individu putus asa yang bunuh diri
Langkah 4. Sekiranya anda lebih yakin untuk mendapatkan pertolongan dari kepercayaan anda, seorang paderi dapat membantu meringankan penderitaan anda dengan memberikan perspektif baru dan beberapa perkara yang harus difikirkan
- Cari kumpulan sokongan. Terdapat kumpulan sokongan, baik dalam talian dan dalam kumpulan masyarakat, yang memberikan keselesaan untuk dapat berbicara dengan orang lain yang juga mempunyai pemikiran untuk bunuh diri atau telah cuba membunuh diri.
- Untuk mencari kumpulan sokongan seperti ini, tanyakan maklumat profesional kesihatan mental anda, atau cari di internet.
- Minta sokongan daripada orang yang akan memahami anda. Perkara yang paling penting untuk diingat adalah bahawa apa pun alasan yang mendorong anda membunuh diri, anda tidak bersendirian. Hubungi orang dan perkhidmatan yang ada untuk membantu dan memahami perasaan anda. Tempat terbaik untuk memulakan adalah menghubungi salah satu perkhidmatan berikut:
- Indonesia: layanan bimbingan untuk masalah psikiatri, Direktorat Layanan Kesehatan Mental, Kementerian Kesehatan, Republik Indonesia di nomor telepon 24 jam 500-454.
- Nombor kecemasan pencegahan bunuh diri di (021) 7256526, (021) 7257826, dan (021) 7221810
- Amerika Syarikat: National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Langkah 5. Perkhidmatan khas di Amerika Syarikat untuk golongan homoseksual, lesbian, biseksual, atau transgender di 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), ahli veteran mendail 800-273-TALK dan mendail 1, sementara Remaja boleh menghubungi Covenant House Nine Line di talian 1-800-999-9999
- Hantarkan e-mel tanpa nama ke pusat pencegahan bunuh diri The Samaritans.
- Panggil ahli psikoterapi. Anda boleh menemui ahli psikoterapi di kawasan anda dengan mencari buku telefon atau internet.
Bahagian 2 dari 3: Membuat Rancangan untuk Melawan Pemikiran Bunuh Diri
Langkah 1. Singkirkan alat yang boleh anda gunakan untuk membunuh diri
Sekiranya anda berfikir untuk mengakhiri hidup anda, buatlah proses lebih sukar dengan membuang semua alat yang ada.
- Peralatan ini merangkumi senjata api, pisau, tali, atau pil.
- Sekiranya anda tidak dapat membuang pil kerana anda memerlukannya, serahkan kepada ahli keluarga atau rakan yang dipercayai yang hanya dapat memberi anda sebanyak yang ditetapkan.
Langkah 2. Buat senarai semua perkara yang anda gemari
Tulis semua perkara yang membuat anda merasa senang, atau kenangan yang berkaitan dengan kegembiraan dan cinta. Anda boleh memasukkan nama ahli keluarga anda, binatang peliharaan, sukan kegemaran, pengarang kegemaran, filem yang paling anda sukai, makanan yang mengingatkan anda tentang masa kecil anda, tempat-tempat yang terasa seperti rumah, bintang, bulan, atau matahari. Sekiranya sesuatu membuat anda merasa baik, tuliskan.
- Sertakan perkara yang anda suka mengenai diri anda. Tuliskan semua watak yang anda rasa paling istimewa, termasuk sifat fizikalnya, sifat keperibadiannya dan sebagainya. Tuliskan apa yang telah anda capai. Tulis masa yang anda banggakan.
- Senaraikan perkara yang anda harapkan. Tuliskan tempat yang ingin anda tinggali suatu hari nanti, apa yang ingin anda ciptakan, pekerjaan yang ingin anda cuba, anak-anak yang anda mahu ada, pasangan yang mungkin anda dapati.
Langkah 3. Buat senarai gangguan
Sekiranya anda pernah merasa bunuh diri sebelum ini, apa yang membantu meyakinkan anda untuk tidak melakukannya? Tuliskan. Semua gangguan adalah gangguan yang baik jika ia menghalang anda daripada menyakiti diri sendiri. Senarai ini akan sangat berguna kemudian jika anda dilanda pemikiran panik yang mendorong pemikiran bunuh diri. Anda boleh mencuba idea berikut:
- Panggil rakan untuk berbual.
- Makan makanan yang sihat.
- Berjalan-jalan atau bersenam.
- Melukis, menulis atau membaca.
Langkah 4. Buat senarai orang yang boleh anda hubungi
Masukkan nama dan nombor telefon sekurang-kurangnya lima orang, sekiranya tidak tersedia apabila anda perlu menghubungi seseorang. Masukkan nama rakan, ahli keluarga, dan kenalan yang bersedia mengangkat telefon dan membantu.
- Masukkan nama kaunselor, psikiatri, dan ahli kumpulan sokongan yang anda percayai.
- Tuliskan nombor telefon perkhidmatan 24 jam yang sesuai dengan anda.
Langkah 5. Buat rancangan penyelamatan
Rancangan penyelamatan di sini adalah rancangan yang anda baca berulang kali dan ikuti sebaik sahaja anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri. Fikiran-pemikiran ini akan sukar untuk dilenyapkan setelah ia masuk ke dalam fikiran anda, jadi anda sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara lain yang dapat membantu. Tetapi jika anda sudah mempunyai rancangan, apa yang anda perlukan ketika pemikiran itu muncul adalah meletakkan rancangan itu dan mulai melakukan apa sahaja yang dinyatakan dalam senarai. Lengkapkan semua yang ada dalam senarai sehingga anda mencapai titik selamat. Berikut adalah contoh rancangan penyelamatan yang boleh anda laksanakan:
-
1. Baca senarai perkara yang saya gemari.
Ingatlah perkara-perkara yang selama ini menghalangi saya untuk membunuh diri.
-
2. Baca senarai gangguan.
Ganggu apa sahaja yang saya dapat untuk membantu keluar dari persengketaan.
-
3. Baca senarai orang yang boleh saya hubungi.
Panggil orang pertama dalam senarai untuk berbual. Hubungi mereka semua sehingga saya dapat menghubungi seseorang yang boleh berbual selama yang saya perlukan.
-
4. Tunda percubaan bunuh diri dan selamatkan rumah saya.
Berjanji pada diri saya bahawa saya akan menunggu sekurang-kurangnya 48 jam. Sementara itu, saya akan membuang semua pil, benda tajam dan alat lain yang boleh membahayakan keselamatan saya.
-
5. Panggil seseorang untuk tinggal.
Sekiranya tidak ada yang boleh datang, hubungi ahli terapi atau nombor kecemasan.
- 6. Pergi ke tempat yang membuat saya berasa selamat, seperti rumah ibu bapa, rumah rakan, atau pusat komuniti.
- 7. Pergi ke hospital.
-
8. Hubungi nombor perkhidmatan kecemasan.
Bahagian 3 dari 3: Mencuba Pertimbangan Penyelesaian Alternatif
Langkah 1. Ingatkan diri anda bahawa apa yang anda rasakan hanyalah sementara
Ketika anda serius mempertimbangkan untuk bunuh diri, sukar untuk memikirkan penyelesaian alternatif untuk masalah yang anda hadapi. Salah satu cara untuk menenangkan diri dan mempertimbangkan alternatif untuk usaha terakhir ini adalah dengan mengingatkan diri anda bahawa anda tidak selalu berfikir bahawa anda ingin mati, dan anda juga tidak akan selalu berfikir seperti itu di masa hadapan.
Semua perasaan sekejap dan berubah sepanjang masa. Sama seperti merasa lapar, sedih, letih, atau marah, perasaan dan fikiran bunuh diri akan berlalu. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memikirkan penyelesaian alternatif kerana anda hanya ingin mengakhiri hidup anda, ingatlah ini
Langkah 2. Tunda rancangan anda
Lakukan yang terbaik untuk mengambil langkah mundur dan menangguhkan rancangan yang anda buat sekurang-kurangnya 48 jam. Apa sahaja rancangan anda, tunggu sebentar. Katakan bahawa anda telah sampai sejauh ini dan anda boleh menunggu dua hari lagi untuk berfikir. Dua hari tidak akan lama apabila anda memikirkan keputusan akhir yang dipertaruhkan di sini.
Dalam dua hari tersebut, anda akan mempunyai masa untuk berfikir, berehat, dan mencari jalan untuk meyakinkan diri anda bahawa terdapat banyak cara lain untuk menghilangkan penderitaan yang anda rasakan
Langkah 3. Fikirkan cara lain untuk menyelesaikan masalah anda
Fikirkan sokongan lain yang anda perlukan untuk menyelesaikan masalah tersebut. Adakah anda perlu meminta pertolongan seseorang? Laksanakan cara alternatif yang anda fikirkan. Contohnya, jika anda bunuh diri kerana anda rosak, anda mungkin ingin meminta bantuan kewangan kepada rakan atau keluarga. Lakukan selama yang diperlukan. Sekiranya kaedah alternatif pertama untuk mencapai matlamat anda dengan cara yang lebih sihat tidak berjaya, cuba jalan lain.
- Ingat bahawa tidak semuanya dapat dicapai dalam sekelip mata. Matlamat anda akan mengambil masa untuk direalisasikan.
- Sekiranya anda mengalami kemurungan besar, pendekatan berorientasikan matlamat ini mungkin bukan pilihan terbaik, memandangkan orang yang mengalami kemurungan utama cenderung banyak berfikir dan tidak mempunyai kemahiran menyelesaikan masalah.
Petua
- Pastikan anda mengambil semua ubat yang ditetapkan seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Jangan berhenti mengambil ubat tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Pastikan anda menghadiri semua sesi kaunseling yang dijadualkan. Sekiranya perlu, bawa seseorang yang boleh anda harapkan setiap minggu sehingga anda mempunyai tanggungjawab tambahan untuk pergi.
- Sekiranya tidak ada kumpulan sokongan untuk orang yang bunuh diri atau tertekan di kawasan anda, berbincanglah dengan ahli terapi tempatan atau hospital anda mengenai kumpulan sokongan yang mungkin mereka miliki atau bagaimana anda boleh mendapatkan kumpulan sokongan. Anda juga boleh melayari laman web yang menawarkan kaunseling video dalam talian.
