Ketika putus asa, kesepian dan kesakitan menjadi beban yang sangat berat untuk ditanggung, bunuh diri seolah-olah satu-satunya jalan untuk kita bebas. Sukar untuk dilihat sekarang, tetapi ada pilihan lain yang membolehkan kita berehat, mengalami kegembiraan, cinta, dan kebebasan lagi. Anda dapat membuat diri anda merasa lebih baik lagi dengan menjaga keselamatan diri pada masa sekarang, menyusun rancangan mengatasi (mekanisme untuk menangani perubahan atau membebankan wajah atau penerimaan badan anda) dan mengetahui mengapa ini berlaku kepada anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Krisis
Langkah 1. Hubungi nombor telefon pusat bantuan untuk pencegahan bunuh diri
Anda tidak perlu melakukannya sendiri.
- Nombor yang dapat dihubungi di Indonesia adalah: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Untuk mendapatkan nombor telefon pusat bantuan yang boleh dihubungi di negara lain, lawati befrienders.org, bunuh diri.org atau laman web IASP.
- Sekiranya sembang teks dalam talian / dalam talian lebih mudah bagi anda, cari perkhidmatan di negara anda di laman web ini.
Langkah 2. Dapatkan perkhidmatan bantuan kecemasan
Sekiranya anda merancang untuk membunuh diri, pergi ke hospital atau minta seseorang membawa anda ke sana. Anda akan mendapat rawatan profesional, dan anda akan berada di tempat yang selamat sehingga anda tidak lagi membahayakan diri sendiri. Segera hubungi nombor kecemasan sekiranya ada kemungkinan anda akan membunuh diri sebelum pergi ke sana, atau jika anda telah melakukan sesuatu untuk mencederakan diri sendiri.
Langkah 3. Hubungi sahabat anda
Jangan pernah merasa malu, malu, atau takut untuk meminta pertolongan kepada rakan. Hubungi seseorang yang anda percayai, kemudian beritahu mereka apa yang anda fikirkan perlu. Mintalah dia untuk tinggal bersama anda sehingga anda dianggap selamat untuk ditinggalkan sendirian lagi. Beritahu yang sebenarnya tentang apa yang anda fikirkan dan / atau rancang, supaya rakan anda mengetahui pentingnya permintaan ini.
- Mungkin lebih mudah untuk menulis e-mel (e-mel), surat, atau berbual, daripada harus bercakap terus dengan rakan anda.
- Sekiranya masalah itu berlanjutan untuk jangka masa yang panjang, aturkan atau minta rakan lain untuk menemani anda secara bergiliran, atau minta rakan anda mengaturnya untuk anda.
Langkah 4. Dapatkan bantuan profesional
Anda mempunyai keadaan serius yang memerlukan rawatan pakar, sama seperti seseorang yang patah kaki harus mendapatkan rawatan perubatan. Sebenarnya, menghubungi doktor anda adalah perkara pertama yang baik. Sebagai alternatif, nombor telefon pusat bantuan boleh mencadangkan anda kepada kaunselor, psikiatri, atau psikologi di kawasan anda, atau anda boleh mendapatkannya di buku telefon tempatan anda atau dengan mencari dalam talian.
- Anda juga boleh berunding dengan ahli terapi dalam rangkaian.
- Seorang ahli terapi dapat membantu mempermudah langkah-langkah rawatan di bawah ini, mengenal pasti rawatan khusus untuk membantu anda. Dia mungkin mencadangkan agar anda berjumpa dengan psikiatri, seseorang yang boleh memberi ubat.
Langkah 5. Beri masa kepada diri sendiri
Sementara menunggu pertolongan tiba, mengalihkan perhatian anda selama mungkin dengan mandi, makan atau menyibukkan diri. Tarik nafas dalam-dalam dan berjanji pada diri sendiri untuk tidak mencuba bunuh diri sekurang-kurangnya 48 jam ke depan, tidak sehingga anda mendapat bantuan profesional. Batalkan semua rancangan anda terlebih dahulu untuk dua hari ke depan, sehingga anda dapat memberi lebih banyak masa untuk berehat dan berfikir dengan lebih mendalam. Buat masa ini, bunuh diri mungkin merupakan satu-satunya pilihan, tetapi perkara dapat berubah dengan cepat. Berjanji untuk memberi diri anda sekurang-kurangnya dua hari sehingga anda dapat mencari pilihan yang lebih baik, atau alasan untuk bertahan.
Cuba analisis emosi dan tindakan anda secara berasingan. Rasa sakit mungkin sangat kuat sehingga dapat mengubah fikiran dan tingkah laku anda. Namun, memikirkan bunuh diri tidak sama dengan memikirkan bunuh diri (analisis mendalam). Anda masih mempunyai kekuatan untuk membuat pilihan untuk tidak membunuh diri
Bahagian 2 dari 3: Mencari Cara Mengatasi
Langkah 1. Awas tanda bahaya
Dalam keadaan emosi yang sangat kuat (baik), anda mungkin memandang rendah kemampuan anda sendiri untuk membunuh diri. Walau apa pun, bagaimana pun perasaan anda sekarang, dapatkan bantuan dari sumber yang dinyatakan dalam bahagian 'Mengatasi Krisis' di atas jika anda mengalami tanda-tanda berikut:
- Pengasingan sosial, penarikan diri dari rakan dan keluarga, perasaan memiliki atau dibebani
- Perasaan benci diri yang kuat, perasaan putus asa
- Perubahan mood yang cepat (termasuk perasaan baik), ledakan kemarahan, kekecewaan berlebihan, pergolakan atau kegelisahan
- Peningkatan penggunaan alkohol atau ubat-ubatan
- Insomnia atau gangguan tidur yang teruk
- Bercakap mengenai bunuh diri, merancang bunuh diri, atau mencari alat bunuh diri
- Pencegahan diri tidak sama dengan percubaan bunuh diri, tetapi keduanya berkait rapat. Dapatkan bantuan dengan segera sekiranya anda telah melakukan sesuatu yang menyakitkan diri anda secara serius atau kerap, seperti memukul dinding, menarik rambut, atau menggaru kulit anda.
Langkah 2. Jadikan kediaman anda selamat
Akses mudah ke barang berbahaya meningkatkan kemungkinan bunuh diri. Jangan membuat fikiran anda tidak stabil. Elakkan apa-apa yang boleh anda gunakan untuk mencederakan atau mencederakan diri sendiri, seperti pil, pisau cukur, pisau, atau senjata api. Serahkan semuanya kepada orang lain untuk berjaga-jaga, buang semuanya, atau letakkan di tempat yang tidak dapat diakses.
- Meminimumkan penggunaan alkohol dan dadah. Walaupun mereka dapat menenangkan fikiran anda buat sementara waktu, alkohol dan ubat-ubatan boleh membuat kemurungan menjadi lebih teruk atau sukar untuk dirawat.
- Sekiranya anda tidak merasa selamat di rumah anda, pergi ke tempat yang anda rasa selamat. Bergaul dengan rakan, atau pergi ke pusat komuniti atau tempat awam yang lain.
Langkah 3. Kongsi apa yang ada di fikiran anda dengan seseorang yang anda percayai
Sokongan untuk diri sendiri sangat penting ketika anda berhadapan dengan pemikiran bunuh diri ini. Anda memerlukan seseorang yang boleh anda percayai untuk mendengarkan tanpa menilai anda kerana merasa putus asa, atau memberi nasihat yang cenderung lebih menyakitkan daripada membantu. Malah orang baik kadang-kadang boleh membuat anda merasa bersalah atau malu kerana memikirkan bunuh diri. Cuba luangkan masa dengan orang yang akan mendengar dan memberi perhatian tanpa menilai anda.
Sekiranya anda tidak merasa selesa untuk berkongsi cerita anda dengan sesiapa sahaja dalam hidup anda, baca tentang salah satu program pemenang anugerah, projek Buddy global di laman twitter mereka dan daftar untuk menjadi ahli di sini
Langkah 4. Cari cerita orang lain
Membaca, menonton, atau mendengar cerita dari orang lain yang telah berjuang untuk bunuh diri akan menunjukkan kepada anda bahawa anda tidak sendirian, mengajar anda cara baru untuk mengatasi, atau memberi inspirasi kepada anda untuk terus berjuang. Cuba baca koleksi kisah hidup atau Sebab untuk Bertahan !.
Langkah 5. Buat rancangan keselamatan untuk 'selamat' diri anda ketika pemikiran bunuh diri kembali
Ini adalah rancangan peribadi yang boleh anda gunakan untuk membantu menghentikan anda daripada berfikir tentang bunuh diri, ketika fikiran anda mulai merasa terharu. Cuba isi petua pengendalian di lifeline.org.au, atau baca petua pengendalian untuk idea mengenai apa yang harus dilakukan. Berikut adalah contoh rancangan keselamatan asas, walaupun lebih baik jika anda menambahkan (sekali lagi) bendera merah yang ada:
-
1. Panggil satu dari senarai 'orang yang boleh saya ajak bicara'.
Buat senarai 5 atau lebih orang, termasuk nombor telefon untuk pusat bantuan pencegahan bunuh diri. Sedikit sebanyak, terus panggil orang dalam senarai sehingga saya dapat menghubungi salah seorang daripada mereka.
-
2. Tunda rancangan saya selama 48 jam akan datang.
Berjanji pada diri saya bahawa saya tidak akan membunuh diri sehingga saya memikirkan lebih mendalam mengenai pilihan lain.
-
3. Minta seseorang menemani saya.
Sekiranya tidak ada orang lain, pergi ke tempat yang saya rasa selamat.
-
4. Pergi ke hospital.
Pergi ke hospital bersendirian atau dengan orang lain.
-
5. Hubungi perkhidmatan kecemasan.
Bahagian 3 dari 3: Menyelesaikan Punca Masalah Selepas Perkara Tenang
Langkah 1. Teruskan terapi
Terapi yang baik dan berkualiti sangat baik untuk mengatasi kemurungan walaupun selepas kecemasan telah berlalu, atau hanya untuk membina perubahan positif dalam hidup anda. Cadangan berikut dapat memulakan anda, tetapi bukan pengganti bantuan profesional.
Langkah 2. Fikirkan mengapa masalah ini boleh berlaku
Apabila anda berada dalam keadaan mental yang lebih tenang dan selamat, fikirkan lebih mendalam mengenai punca masalah ini berlaku kepada anda. Adakah ini pernah berlaku sebelumnya, atau ini pertama kalinya? Pikiran bunuh diri boleh disebabkan oleh banyak perkara yang berbeza, sangat penting untuk mencari punca sehingga anda dapat melihat keadaan anda secara objektif dan dapat mengambil tindakan yang tepat untuk menghentikan pemikiran.
- Depresi, skizofrenia, bipolar, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD) dan keadaan mental lain sering mencetuskan pemikiran bunuh diri. Keadaan ini sering dapat diatasi dengan terapi dan ubat. Buat temu janji dengan ahli terapi, kemudian mulailah meneroka pilihan rawatan jika anda mempunyai keadaan mental yang menyebabkan anda merasa bunuh diri.
- Sekiranya anda seorang veteran atau anda mengalami gangguan, penderaan, kemiskinan, penyakit serius, pengangguran atau kehilangan, anda mempunyai risiko peningkatan bunuh diri. Penting untuk mendapatkan sokongan daripada orang yang telah berpengalaman dan memahami bagaimana perasaan anda. Terdapat kumpulan sosial untuk keadaan ini.
- Peristiwa atau keadaan tertentu dapat membuat kita merasa tidak berguna, terpencil, atau terbeban - perasaan yang sering menimbulkan pemikiran bunuh diri. Namun, walaupun kelihatan mustahil untuk dapat melihatnya sekarang, negeri-negeri ini hanya sementara. Semuanya akan berubah, hidup akan menjadi lebih baik.
- Sekiranya anda tidak tahu mengapa anda merasa bunuh diri, penting untuk berjumpa doktor, ahli terapi atau kaunselor untuk mengetahui sebabnya.
Langkah 3. Ketahui pencetus
Kadang-kadang pemikiran bunuh diri dipicu oleh orang, tempat, atau pengalaman tertentu. Pencetus tidak selalu mudah untuk anda kenali. Fikirkan kembali untuk menganalisis bahawa mungkin pemikiran bunuh diri dipicu oleh pengalaman tertentu, elakkan pengalaman itu di masa depan jika anda boleh. Berikut adalah beberapa contoh faktor yang boleh menjadi pencetus:
- Dadah dan alkohol. Bahan kimia dalam dadah dan alkohol sering kali membuat pemikiran tertekan merasa bunuh diri.
- Orang yang suka menghina. Menghabiskan masa di sekitar orang yang mendera fizikal atau emosi boleh mencetuskan pemikiran bunuh diri.
- Buku, filem, atau muzik yang mencetuskan kenangan tragis. Contohnya, jika anda kehilangan saudara yang menghidap barah, anda mungkin mahu mengelakkan filem mengenai pesakit barah.
Langkah 4. Belajar mengatasi jika anda mendengar suara
Sebilangan orang mendengar suara atau suara yang menyuruh mereka melakukan sesuatu. Keadaan ini dianggap sebagai gejala penyakit mental yang harus dirawat dengan rawatan serius, tetapi baru-baru ini organisasi kesihatan mental dan pendengar suara telah mengesyorkan kaedah alternatif untuk mengatasi masalah ini. Cuba hubungi Intervoice atau Mendengar Suara untuk mendapatkan bantuan dan nasihat jangka panjang mengenai isu ini. Untuk melegakan jangka pendek, pendekatan berikut dapat membantu:
- Buat rancangan aktiviti pada masa anda banyak mendengar suara. Sebilangan orang lebih gemar bersantai atau mandi dalam tempoh ini, sementara yang lain lebih suka menyibukkan diri.
- Dengarkan suara secara selektif, menumpukan perhatian pada mesej positif jika ada.
- Ubah mesej negatif menjadi neutral, menggunakan kata ganti nama diri pertama. Contohnya, ubah "Kami mahu anda pergi" ke "Saya rasa mahu pergi."
Langkah 5. Cari pertolongan yang anda perlukan
Terlepas dari mengapa anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, mencari pertolongan adalah satu-satunya cara untuk menghentikannya. Buat rancangan untuk menangani pemikiran ini pada masa sekarang, bawa mereka dalam jangka panjang untuk memahami perasaan anda dan mengubah keadaan anda untuk membantu anda merasa lebih baik. Sekiranya anda tidak pasti cara memulakannya, hubungi (021) 7256526 dan minta bantuan mencari pusat bantuan terdekat di kawasan anda.
- Memahami rancangan rawatan tidak selalu mudah. Anda perlu mendapatkan bantuan ahli terapi yang anda rasa sesuai dan menggunakan pendekatan yang baik, atau anda mungkin memilih untuk mencuba rawatan perubatan atau mungkin kedua-duanya memerlukan sedikit masa untuk menyelesaikan masalah tersebut. Tidak masalah jika anda tidak pulih dalam masa yang singkat - yang penting adalah terus berusaha. Terus gunakan rancangan keselamatan ketika anda memerlukannya dan buat anda merasa lebih baik.
- Bagi sebilangan orang, pemikiran bunuh diri datang dan berlanjutan sepanjang mereka hidup. Namun, anda dapat belajar mengatasi pemikiran ini dan menjalani kehidupan yang memuaskan.
