Ketakutan adalah tindak balas otak yang muncul secara automatik apabila seseorang menghadapi sesuatu yang menakutkan. Imej atau khayalan menyeramkan yang terlintas di fikiran adalah normal dan boleh menyukarkan tidur, seperti menonton filem seram, memikirkan bencana alam, atau mengalami fobia labah-labah. Kadang-kadang, ketakutan boleh memberi kesan positif kepada kesihatan, tetapi akan mengganggu ketenangan dan kebahagiaan jika hidup anda dikendalikan oleh ketakutan. Ingin tahu bagaimana mengatasi rasa takut? Teruskan membaca artikel ini!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengalihkan perhatian
Langkah 1. Tonton filem komedi
Otak manusia dapat mengingat perkara-perkara yang baru sahaja dilihat. Kenangan fikiran yang menakutkan akan "ditimpa" oleh adegan lucu yang membuat anda ketawa terbahak-bahak.
Tonton rancangan TV yang menghangatkan hati
Langkah 2. Lakukan aktiviti santai
Menenangkan fikiran adalah cara terbaik untuk membebaskan diri daripada ketakutan, seperti mengecat kuku, menikmati spa, atau melancong bersama rakan. Kaedah ini mengarahkan minda sehingga berada dalam keadaan bertafakur. Untuk menikmati relaksasi yang mendalam, nyalakan lilin dan rendam dalam tab air suam.
Langkah 3. Baca buku yang menenangkan
Selesaikan fikiran anda dengan membaca buku sambil memfokus pada topik yang menyeronokkan, walaupun hanya sebentar. Anda boleh membaca kisah dongeng untuk kanak-kanak kecil.
Langkah 4. Lakukan aktiviti seni
Cat jika anda suka mewarna! Lakukan sesuatu yang anda gemari. Membuat seni adalah kaedah untuk menyalurkan rasa takut kepada sesuatu yang ekspresif. Proses kreatif adalah salah satu pencetus kebahagiaan.
Tulis puisi jika anda gemar menulis
Langkah 5. Dengarkan muzik
Dengarkan apa sahaja yang anda suka, muzik klasik, rock, atau lagu-lagu pop terkini. Untuk menjadikannya lebih berguna, dengarkan lagu sambil menari mengikut rentak muzik.
Langkah 6. Beri hadiah kepada diri sendiri
Pergi ke restoran untuk membeli makanan atau memesan pizza untuk dihantar pulang. Otak akan menghasilkan hormon serotonin yang mencetuskan perasaan kebahagiaan yang berlaku akibat proses kimia ketika selera makan puas.
Langkah 7. Fikirkan tentang peristiwa sehari-hari
Ingatlah perkara-perkara menyeronokkan yang berlaku sejak pagi. Bayangkan betapa kecilnya tubuh anda di alam semesta dan kemudian zum masuk sehingga menjadi titik kecil di antara rangkaian titik besar. Dengan cara ini, ketakutan akan dilihat sebagai tidak relevan.
Langkah 8. Bayangkan lokasi yang memberikan rasa selamat
Fikirkan perkara-perkara yang menyenangkan untuk membebaskan fikiran anda dari kenangan yang tidak menyenangkan. Ingat kenangan indah ketika anda bercuti di Bali dengan melihat koleksi gambar semasa perjalanan sambil membayangkan anda berada di sana. Ingat pemandangan semula jadi, suara, bau, dan kehangatan perasaan selamat.
Langkah 9. Minta seseorang menemani anda
Agar tidak kesepian, tidurlah dengan ibu bapa, saudara lelaki atau saudara perempuan anda. Ketakutan akan hilang jika anda ditemani oleh orang yang disayangi dan membuat anda berasa selesa.
Langkah 10. Main dengan haiwan kesayangan
Haiwan dapat mengalihkan perhatian yang menakutkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa anjing adalah haiwan yang membawa kesan terapeutik ke otak manusia. Luangkan masa untuk bermain dengan haiwan kesayangan anda sehingga anda juga merasa gembira.
Kaedah 2 dari 3: Melakukan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Lakukan senaman ringan
Kaedah terbaik untuk menenangkan emosi anda adalah dengan bersenam. Daripada latihan berat badan di gim, lakukan langkah berikut:
- Tolak naik 10 kali
- Crunch 30 kali
- Lompat bintang 20 kali
- Rehat selama 5 minit kemudian ulangi pergerakan di atas
Langkah 2. Berlatih berlari
Salah satu aktiviti fizikal terapi yang bermanfaat untuk diri sendiri adalah berjalan. Sistem kardiovaskular yang ditingkatkan mampu menghilangkan pemikiran yang menakutkan.
Langkah 3. Bersenam dengan rakan
Aktiviti ini dua kali ganda bermanfaat kerana anda dikelilingi oleh banyak orang semasa bersenam secara fizikal. Pilih sukan berpasukan yang anda suka, seperti bola sepak, futsal, bola keranjang, dll.
Langkah 4. Berlatih yoga
Yoga berguna untuk mengatur irama nafas dan tenaga yang mengalir ke seluruh badan sehingga dapat menghilangkan rasa takut. Bergabung dengan kelas yoga adalah kaedah terbaik untuk mempraktikkan teknik yang betul dan mengawal minda anda dalam persekitaran yang tenang.
Di samping itu, anda boleh berlatih yoga sendiri di rumah dengan melakukan postur asas
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Ketakutan
Langkah 1. Ketahui punca ketakutan
Pertama, tentukan apa yang menyebabkan ketakutan. Ramai orang sudah tahu mengapa mereka takut, tetapi yang lain tidak mengetahui pencetusnya. Tulis perkara yang mencetuskan ketakutan.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Salah satu langkah penting untuk merasa tenang adalah berehat. Keadaan histeris memberi kesan negatif kepada kesihatan dan meningkatkan ketakutan. Menarik nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk menenangkan diri kerana anda perlu merasa tenang agar dapat menangani perkara yang anda takuti.
Langkah 3. Kemukakan soalan kepada diri sendiri
Tuliskan beberapa soalan, renungkan, dan kemudian tuliskan jawapannya. Sebagai contoh:
- Apa yang saya takutkan?
- Adakah saya merasa takut kerana realistik?
- Apakah kesan terburuk yang mungkin berlaku?
- Bahagian badan mana yang mencetuskan ketakutan?
Langkah 4. Lukiskan perkara yang anda takuti
Sekiranya anda takut akan sesuatu yang nyata, seperti watak filem seram, labah-labah, atau hantu, lukis gambarnya. Cetak dari laman web atau lukis sendiri. Anda dapat mengatasi ketakutan anda dengan menghabiskan banyak masa untuk menarik pencetus.
Langkah 5. Hadapi apa yang anda takutkan
Mengelakkan penyebab ketakutan anda hanya akan membuat anda lebih takut. Sebelum meminta pertolongan orang lain, hadapi ketakutan anda dan terimalah apa adanya. Walaupun sukar, langkah ini dapat membantu menyelesaikan masalah.
Langkah 6. Bersabar
Walaupun memakan masa, ketakutan dapat diatasi jika anda terus melakukan hal berikut: kesabaran, ketekunan, pembelajaran, dan komitmen.
Langkah 7. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda masih takut, pertimbangkan sama ada anda memerlukan bantuan profesional. Ketakutan tidak selalu timbul kerana menonton filem seram, tetapi ia juga disebabkan oleh perkara-perkara tidak rasional yang perlu diatasi dengan ubat-ubatan atau bantuan ahli terapi.
Petua
- Rasa takut adalah perkara manusia.
- Main permainan di telefon atau komputer anda.
- Tidurlah dengan teddy bear sebagai pengawal sehingga anda merasa lebih tenang. Sekiranya anda tidak dapat tidur dengan ibu bapa anda, tidurlah dengan memeluk boneka.
- Main permainan atau jemput ahli keluarga untuk berbual sebentar sebelum tidur pada waktu malam.
- Nyanyikan lagu di hati anda di tengah-tengah malam yang sunyi untuk mengalihkan fikiran.
- Bebaskan diri anda dari rasa takut dengan menonton rancangan TV yang menghiburkan.
- Sekiranya anda takut akan sesuatu di bilik atau tempat yang gelap, lihatlah dengan senyuman. Anda akan berasa yakin dan selamat.
- Sekiranya semuanya tidak berjaya, alihkan perhatian anda dari pemikiran menakutkan dengan membincangkan sesuatu yang gembira atau sedih dengan rakan.
- Hidupkan lampu kecil di bilik sebelum tidur pada waktu malam.
- Jangan menonton filem seram kerana fikiran yang menakutkan akan muncul dengan sendirinya ketika anda tidur pada waktu malam. Tonton rancangan komedi atau komedi untuk melupakan perkara yang menakutkan.
