Anda tidak dapat melupakan kejadian memalukan atau pelayan kedai kopi yang indah dari fikiran anda. Pemikiran seperti ini adalah perkara biasa, tetapi jika terlalu mengganggu, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membuang pikiran Anda. Mulakan dengan memusatkan pemikiran anda pada artikel ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Menghentikan Pemikiran
Langkah 1. Tuliskan perkara yang anda fikirkan
Fikiran anda mengganggu aktiviti harian anda dan membuat anda merasa tidak bahagia, cemas, atau risau, jadi perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menuliskannya di atas kertas. Tuliskan semua perkara yang mengganggu anda dari yang paling berat hingga yang paling ringan.
- Contohnya, jika anda selalu bimbang kehilangan pekerjaan, senarai anda akan kelihatan seperti ini: 1. Bagaimana saya membayar bil saya dan menjaga anak saya? 2. Bagaimana jika saya tidak dapat mencari pekerjaan baru? 3. Saya akan sangat malu sekiranya saya ditemani oleh pengawal keselamatan di luar pejabat dengan kotak berisi barang-barang saya.
- Anda akan memulakan latihan dari fikiran yang paling ringan.
Langkah 2. Bayangkan pemikiran
Duduk atau berbaring di bilik. Tutup mata anda. Bayangkan situasi seperti ini di dalam fikiran anda yang mengganggu anda.
Langkah 3. Hentikan pemikiran
Tetapkan waktu, dengan pemasa, jam, atau penggera selama tiga minit. Kemudian fokus pada pemikiran yang mengganggu. Apabila pemasa atau penggera mati, berteriak "Berhenti!" Ini adalah tanda di mana anda perlu membersihkan fikiran anda dari pemikiran ini. Fikirkan perkara yang dirancang (pantai, dll.) Dan ingatlah gambar atau perkara itu selama 30 saat. Sekiranya pemikiran yang mengganggu kembali muncul selama ini, berteriak "Berhenti!" sekali lagi.
- Anda boleh berdiri apabila anda berkata "Berhenti!" jika anda mahu, jentik jari, atau tepuk tangan. Tindakan ini akan menekankan perintah "Berhenti" dan menghentikan pemikiran.
- Selain menggunakan pemasa, anda juga dapat merakam suara anda ketika anda menjerit "Berhenti!" pada selang waktu satu, dua, atau tiga minit dan gunakan rakaman ini untuk berlatih menghentikan fikiran. Apabila anda mendengar suara yang dirakam berteriak "Berhenti!", Kosongkan fikiran anda selama 30 saat.
Langkah 4. Berlatih
Ulangi latihan ini sehingga semua pemikiran hilang perintah. Kemudian cubalah latihan ini lagi dan hentikan pemikiran anda dengan mengatakan "Berhenti" dengan nada biasa, tanpa menjerit. Sekiranya nada yang sederhana dapat menghentikan pemikiran, maka cubalah mengucapkannya dengan bisikan. Lama kelamaan, anda akan dapat membayangkan suara "Berhenti" di fikiran anda. Pada ketika ini, anda seharusnya dapat menghentikan pemikiran kapanpun dan di mana sahaja ia timbul. Setelah anda mencapai tahap kawalan ini, pilih pemikiran lain yang mengganggu dalam senarai penulisan anda dan teruskan proses menghentikan pemikiran tersebut.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga kesibukan anda
Langkah 1. Pastikan diri anda aktif
Melakukan sukan yang memerlukan fokus pada pergerakan badan dan / atau koordinasi tangan-mata adalah cara yang baik untuk membersihkan kepala anda. Selain itu, senaman juga mempunyai faedah kerana dapat menghasilkan sebatian neurotransmitter untuk merasa selesa, iaitu endorfin yang akan meningkatkan mood anda.
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang sukar difahami
Cabar diri anda secara mental dengan menyelesaikan teka-teki Sudoku atau silang kata, menyelesaikan masalah matematik yang rumit, atau mengikuti satu set arahan yang kompleks untuk menyelesaikan projek. Berfokus secara mental setelah melakukan aktiviti ini tidak akan meninggalkan masa atau tenaga mental untuk memikirkan perkara yang tidak diingini.
Langkah 3. Ketawa
Ketawa dapat menghilangkan kerisauan anda. Ketika kita ketawa, otak akan turut serta dan menyuruh badan membuat serangkaian bahasa dan suara badan. Ketawa akan membantu mengurangkan tekanan, jadi jika pemikiran yang mengganggu anda menimbulkan kegelisahan, ketawa adalah ubat yang baik untuk mengatasinya. Bergaul dengan rakan yang boleh membuat anda ketawa, menonton filem lucu, atau mencuba kelas yoga ketawa. Anda juga boleh menemui ahli terapi yang pakar dalam "terapi ketawa," yang mengajar anda bagaimana mentertawakan perkara yang tidak lucu dan bagaimana menggunakan humor untuk melalui situasi sukar.
Langkah 4. Bercakap
Selalunya cara terbaik untuk mengeluarkan pemikiran adalah dengan berkongsi dengan orang lain. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dapat mendengar anda dengan baik dan berkongsi pendapat anda. Sekiranya anda berfikir bahawa pemikiran ini terlalu banyak untuk dibincangkan dengan rakan, cari ahli terapi atau kaunselor profesional yang dapat membantu anda.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Otak
Langkah 1. Berlatih menerima
Sekiranya anda cuba untuk tidak memikirkan seseorang atau sesuatu, anda tahu mustahil - jika semudah itu, anda tidak akan membaca artikel ini. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa lebih baik menerima pemikiran yang tidak diingini daripada menolaknya. Dalam satu kajian, peserta yang berlatih menerima kurang obsesi, tahap kemurungan yang lebih rendah, dan lebih tenang daripada mereka yang cuba menekan pemikiran.
Menerima pemikiran, yang juga dikenal sebagai menyedarinya, tidak bermaksud harus menyukainya atau bahkan menyetujuinya. Anda hanya perlu menerimanya sebagai sebahagian daripada realiti semasa. Biarkan fikiran ini tetap dalam fikiran anda dan jangan cuba mengawal atau mengubahnya. Dengan cara ini, anda menghilangkan kekuatan fikiran, sehingga akan jarang muncul
Langkah 2. Gunakan gangguan tumpuan
Anda mungkin telah berusaha mengalihkan perhatian dari pemikiran yang ingin dikeluarkan, tetapi adakah anda telah mencuba gangguan fokus? Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih baik mengalihkan perhatian anda hanya dengan satu perkara, berbanding dengan memikirkan satu perkara atau perkara lain untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang tidak diingini. Gangguan tanpa tujuan dikaitkan dengan perasaan tidak senang, jadi pilih subjek, buku, atau muzik tertentu untuk fokus dan beri perhatian sepenuhnya.
Langkah 3. Menyingkirkan pemikiran
Dalam sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science, para penyelidik mendapati bahawa ketika seseorang menuliskan pemikirannya pada sehelai kertas dan kemudian membuang kertas itu, dia secara mental juga membuang pemikiran itu.
Langkah 4. Cari hikmah
Sekiranya anda terobsesi dengan kesilapan yang anda buat dan anda secara mental melepaskan kesilapan tersebut, cubalah mengambilnya sebagai pelajaran. Tanyakan pada diri anda apa pelajaran dan apa yang dapat dipelajari dari kesilapan anda. Cuba ringkaskan dalam satu ayat dan tuliskan.
Langkah 5. Beri masa
Sekiranya keadaan atau orang memberi kesan besar kepada kehidupan anda, anda memerlukan sedikit masa untuk mencernanya. Terutama jika anda tidak pernah berada dalam situasi serupa sebelumnya, seperti mengetahui bahawa pasangan anda berselingkuh, menyaksikan kematian, atau mengalami kemalangan kereta. Memikirkan kejadian itu berulang-ulang adalah cara semula jadi untuk mencernanya. Dan setiap orang berbeza, meluangkan masa untuk menerima sesuatu tidak bermakna anda lemah atau kurang daripada orang lain yang tidak.
Petua
- Jangan berfikir "Saya harus berhenti memikirkan _" atau "Saya tidak boleh memikirkan _" kerana ini hanya akan membuat anda lebih memikirkan orang atau perkara itu.
- Jangan mengharapkan hasil segera. Walaupun setelah melakukan semua langkah di atas, pemikiran orang atau keadaan yang mengganggu anda selalu kelihatan. Terimalah ini sebagai bahagian semula jadi dari matlamat anda untuk terus maju, bersabar dengan diri sendiri, dan teruskan dengan kesedaran bahawa orang atau keadaan ini akhirnya akan hilang dari fikiran anda dari masa ke masa.
- Sekiranya itu yang anda fikirkan, cuba bercakap dengan seseorang. Dengan cara itu, anda akan lebih fokus pada apa yang orang katakan, bukan pemikiran yang mengganggu anda.
- Sekiranya anda bertemu dengan orang ini setiap hari, bayangkan dia sebagai orang yang berbeza dalam fikiran anda.
