Tidak ada yang mahu dikenali sebagai nafas berbau. Nasib baik anda dapat melakukan banyak perkara untuk menghilangkan bau mulut. Sekiranya anda telah mencuba pelbagai kaedah tetapi tidak berhasil, pergi ke doktor untuk memeriksa jika ada keadaan kesihatan tertentu yang membuat bau nafas anda berbau.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menilai Bau Nafas Sendiri
Langkah 1. Bau nafas anda sendiri
Kerana anda sudah terbiasa, anda akan sukar menilai sendiri bau nafas anda. Ini sama dengan bau badan yang tidak disedari oleh orang yang berkenaan. Walau bagaimanapun, kaedah di bawah akan berfungsi sekiranya nafas anda berbau sangat teruk:
- Genggam tangan anda untuk menutup mulut dan hidung anda.
- Hembuskan ke tangan anda melalui mulut dan hirup melalui hidung anda.
- Sekiranya nafas berbau sangat teruk, anda mungkin akan menciumnya.
Langkah 2. Lakukan ujian menjilat
Kaedah ini boleh digunakan untuk mengetahui apakah air liur kering anda berbau busuk.
- Jilat bahagian dalam pergelangan tangan.
- Biarkan air liur anda kering. Ini hanya memerlukan beberapa saat.
- Pergi ke suatu tempat di mana tidak banyak angin dan bau air liur di pergelangan tangan anda yang telah kering.
- Sekiranya air liur di pergelangan tangan anda berbau tidak sedap, nafas anda sama.
Langkah 3. Tanya ahli keluarga atau rakan yang dipercayai
Ini mungkin kaedah paling objektif untuk mengetahui jawapannya, asalkan dia benar-benar jujur dalam mengatakan yang sebenarnya.
Orang lain dapat menilai bau nafas anda dengan lebih baik kerana mereka tidak terbiasa
Kaedah 2 dari 4: Mengatasi Nafas Berbau dengan Makanan
Langkah 1. Tingkatkan diet anda untuk mengurangkan bau mulut
Sebilangan makanan menyebabkan bau yang kuat dan sering tidak menyenangkan. Beberapa makanan yang harus dielakkan termasuk:
- Bawang putih
- Bawang merah, terutama bawang merah mentah
- Makanan pedas
- Kobis
- Kopi
- Minuman beralkohol
- Soda
- Makanan manis melekit yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteria
- Makanan tambahan vitamin dos tinggi
Langkah 2. Tutup bau mulut dengan mengunyah daun pasli atau pudina
Ini dapat menutup bau mulut.
- Anda juga boleh menggunakan tablet dan semburan pudina yang kuat yang boleh anda beli tanpa preskripsi di kedai ubat.
- Sekiranya anda menggunakan pudina atau pasli, pilih daun segar. Daun kering tidak cukup kuat.
Langkah 3. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang renyah
Selain baik untuk tubuh, makanan ini juga membantu membersihkan gigi ketika anda memakannya. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- epal
- Saderi
- Lobak
Langkah 4. Minum banyak air
Air boleh merawat mulut kering (yang boleh menyebabkan bau mulut) dan mencuci mulut. Air membantu mengelakkan zarah makanan terperangkap di antara gigi, yang boleh menyebabkan pertumbuhan bakteria.
- Tingkatkan pengambilan air anda jika mulut anda kering. Jumlah air yang diperlukan setiap orang akan berbeza-beza bergantung pada ukuran badan mereka, iklim di mana mereka tinggal, dan tahap aktiviti mereka.
- Sekiranya anda jarang membuang air kecil atau air kencing anda gelap atau keruh, anda mungkin mengalami dehidrasi. Tingkatkan pengambilan air anda.
Langkah 5. Memenuhi pengambilan serat harian untuk membantu meningkatkan sistem pencernaan
Serat dapat membantu melancarkan saluran pencernaan dan dapat membantu mengatasi bau mulut. Pantau pengambilan serat harian anda untuk memenuhi sasaran yang disyorkan. Pastikan anda mengambil 25-30 gram serat setiap hari..
Makanan berserat tinggi termasuk biji-bijian, sayur-sayuran, kekacang, dan sayur-sayuran dengan karbohidrat
Langkah 6. Kunyah permen karet selepas makan
Ini akan merangsang badan untuk menghasilkan air liur dan membantu membuang dan membersihkan serpihan makanan.
Pilih gusi bebas gula kerana tidak akan merosakkan gigi, yang boleh menyebabkan bau mulut
Langkah 7. Jangan menjalani diet crash (diet ketat yang menghilangkan nutrien tertentu)
Banyak diet rendah karbohidrat memaksa badan untuk memecahkan lemak. Apabila ini berlaku, badan akan menghasilkan keton dengan bau yang tajam. Diet yang melampau akan menghasilkan bau yang lebih menyakitkan.
Sekiranya anda ingin menjalani diet tetapi tidak mahu bau nafas berbau, berbincanglah dengan doktor atau pakar diet anda untuk membuat rancangan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah bau mulut
Kaedah 3 dari 4: Menghilangkan Nafas Berbau dengan Menjaga Gigi Anda Bersih
Langkah 1. Gosok gigi dengan bersih sekurang-kurangnya dua kali sehari
Untuk mengelakkan kerosakan gigi, gunakan ubat gigi yang mengandungi fluorida. Gosok gigi sekurang-kurangnya dua minit supaya gigi anda benar-benar bersih.
- Tukar berus gigi anda setiap tiga bulan. Sekiranya sudah lama digunakan, bulu akan membengkok dan menjadi tidak berkesan.
- Sekiranya anda takut dengan penumpukan bakteria yang menyebabkan bau mulut pada waktu siang, bawa berus gigi ke tempat kerja atau sekolah dan gosok gigi selepas makan tengah hari.
- Anda juga boleh menggunakan ubat gigi antibakteria.
Langkah 2. Gunakan benang gigi untuk membersihkan antara gigi anda
Flossing dapat menghilangkan plak, zarah makanan, dan bakteria yang terperangkap di sana. Apabila bakteria memecah zarah makanan yang tertinggal di mulut, kadangkala ini dapat mengeluarkan bau yang tidak menyenangkan.
Gunakan benang gigi sekurang-kurangnya sekali sehari. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan benang, gusi anda mungkin berdarah pada kali pertama anda melakukannya. Walau bagaimanapun, anda boleh melakukannya tanpa pendarahan setelah menggunakannya selama beberapa hari
Langkah 3. Bersihkan lidah dengan alat setiap hari
Pengumpulan sisa makanan di lidah juga boleh membuat bau mulut lebih teruk. Anda boleh menggunakan pembersih lidah untuk menyingkirkannya. Letakkan alat ini di bahagian belakang lidah dan kemudian tarik ke hadapan, ke arah hujung lidah. Pengumpulan sisa makanan pada lidah akan didorong ke depan dan diangkat dari lidah dengan alat tersebut.
Cari pembersih lidah di farmasi tempatan atau kedai dalam talian
Langkah 4. Cuba tarik minyak dengan minyak kelapa setiap hari untuk mengelakkan bau mulut
Pengambilan minyak dapat membantu menjaga kebersihan mulut serta menyegarkan nafas. Masukkan 1-2 sudu minyak kelapa ke dalam mulut anda. Kemudian berkumur selama 20 minit dengan minyak kelapa. Tiriskan minyak kelapa di singki kemudian bilas mulut anda dengan air.
- Jangan menelan minyak.
- Sekiranya 20 minit berkumur terlalu lama untuk anda, cuba kurangkan durasinya menjadi 10-15 minit.
Langkah 5. Gunakan larutan kumur atau masin antibakteria dan anti-bau untuk mengurangkan bakteria
Ini boleh dilakukan untuk melengkapkan sikat gigi, tetapi tidak boleh digunakan sebagai ganti berus gigi.
- Buat larutan air garam dengan melarutkan 1/4 hingga 1/2 sudu teh garam dalam satu cawan air. Mungkin anda tidak perlu menghabiskan semuanya.
- Beberapa larutan garam dan ubat kumur yang kuat boleh mempunyai rasa yang tidak menyenangkan. Sekiranya ini baik-baik saja dengan anda, berkumurlah dengan larutan masin ini dan ubat kumur selama dua minit.
- Kemudian bilas mulut anda selama kira-kira 30 saat hingga satu minit. Ludah larutan, jangan menelannya. Bilas mulut anda dengan air biasa.
- Pencuci mulut terdapat dalam pelbagai rasa, termasuk rasa pudina, yang dapat membuat nafas anda berbau harum dan segar.
Langkah 6. Keluarkan bakteria dari lidah dengan menyikat atau mengikis lidah
Lidah dengan tekstur kasar adalah tempat persembunyian yang ideal untuk zarah makanan kecil yang berfungsi sebagai tempat pembiakan bakteria.
- Gores lidah anda dari belakang ke depan dengan lembut dan teliti. Jangan mengikis terlalu dalam kerana ini boleh membuat anda muntah. Dan jangan terlalu menekan kerana boleh membuat lidah anda sakit dan jengkel.
- Ini boleh dilakukan dengan pengikis lidah atau pad kasar yang kadang-kadang diletakkan di bahagian belakang berus gigi. Ini akan melonggarkan bakteria, sel mati, dan zarah makanan yang menyebabkan bau mulut.
- Gunakan ubat gigi untuk memberikan rasa yang enak dan menyegarkan nafas. Setelah selesai, bilas mulut anda dengan bersih dan buangkan apa sahaja yang baru anda bersihkan.
Langkah 7. Gosokkan lidah anda menggunakan ubat semula jadi
Walaupun belum diuji secara saintifik, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa kaedah ini berfungsi.
- Gosokkan lidah anda dengan pes jus lemon dan kunyit menggunakan berus gigi. Campurkan kunyit dengan 1/4 sudu teh jus lemon untuk membentuk pes. Kedua-dua bahan ini mempunyai sifat antibakteria.
- Sikat lidah anda menggunakan pes jus lemon dan baking soda. Campurkan baking soda dengan 1/4 sudu teh jus lemon sehingga membentuk konsistensi pekat. Campuran ini dapat membunuh bakteria dan membuang sel mati dan zarah makanan yang melekat pada lidah.
- Jangan lakukannya lebih dari sekali sehari.
Langkah 8. Bersihkan gigi palsu anda setiap hari jika anda menggunakannya
Gigi palsu juga mempunyai permukaan yang dapat memerangkap zarah makanan dan menyimpan bakteria. Bersihkan gigi palsu anda dengan melakukan penyelenggaraan secara berkala:
- Gunakan sabun dan air suam, krim gigi palsu, atau tablet gigi palsu untuk membersihkannya. Penggunaan ubat gigi tidak digalakkan kerana boleh merosakkan gigi palsu.
- Ikuti arahan dari doktor atau pengilang anda untuk membersihkan gigi palsu anda.
Langkah 9. Berhenti merokok
Selain mengeluarkan bau yang boleh mengganggu orang lain, merokok juga menurunkan sistem ketahanan badan, menjadikan anda lebih mudah terkena jangkitan gusi. Bakteria yang berkembang selalunya akan menghasilkan bau yang tidak menyenangkan. Sekiranya anda ingin berhenti merokok, lakukan perkara berikut:
- Rujuk doktor
- Lawati kaunselor
- Sertailah kumpulan sokongan
- Gunakan ubat
- Elakkan tempat di mana anda biasanya merokok
- Gunakan kaedah alternatif untuk menguruskan tekanan, seperti teknik relaksasi dan senaman
Kaedah 4 dari 4: Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Pergi ke doktor gigi jika perubahan diet dan peningkatan kebersihan gigi tidak membantu
Pembersihan gigi yang dilakukan oleh doktor akan menghilangkan plak yang mengeras dan bakteria yang sukar dikeluarkan dengan berus gigi dan benang gigi. Doktor gigi juga dapat mengetahui sama ada bau mulut disebabkan oleh masalah pergigian yang mendasari. Beberapa masalah pergigian yang boleh menjadi penyebabnya termasuk:
- Gigi bengkak
- Rongga
- Penyakit gusi
- Gigi sakit
- Penyakit periodontal
- Tumis
Langkah 2. Pergi ke doktor jika doktor gigi mengesyorkannya
Sekiranya doktor gigi anda berpendapat bahawa bau mulut anda disebabkan oleh keadaan kesihatan yang tidak berkaitan dengan kesihatan mulut anda, anda mungkin dirujuk kepada doktor. Doktor anda akan memeriksa pelbagai keadaan yang boleh menyebabkan bau mulut, termasuk:
- Jangkitan atau pembengkakan paru-paru bernanah
- Drip postnasal (pengeluaran lendir berlebihan di belakang hidung dan tekak) dan keradangan sinus, hidung, atau tekak
- Kegagalan buah pinggang kronik, mengakibatkan bau seperti amis atau kencing
- Diabetes, yang boleh mengeluarkan bau buah yang berkaitan dengan ketoasidosis
- Fistula gastrojejunocolic yang berbau seperti buah
- Penyakit refluks gastroesophageal
- Kanser tertentu, seperti barah perut dan barah paru-paru
Langkah 3. Tanya doktor anda jika ubat yang anda ambil menyebabkan bau mulut
Beberapa ubat menyebabkan mulut kering, dan yang lain dapat menghasilkan bahan kimia yang mengeluarkan bau yang tidak menyenangkan ketika tubuh memetabolisme. Sekiranya anda fikir ubat-ubatan ini adalah sumber masalah anda, jangan berhenti menggunakannya tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu. Doktor boleh menggantinya dengan ubat lain yang tidak menyebabkan bau mulut. Beberapa ubat yang boleh menyebabkan bau mulut termasuk:
- suntikan insulin
- Triamterene (contohnya jenama Dyrenium)
- Beberapa ubat untuk merawat gangguan sawan, kegelisahan, ketergantungan alkohol, dan gangguan mental
- Nitrat digunakan untuk merawat sakit dada
- Beberapa ubat kemoterapi
- Beberapa ubat penenang
