Untuk melegakan sakit kepala yang disebabkan oleh hidung tersumbat, anda mesti terlebih dahulu mengeluarkan lendir di saluran hidung.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan Pantas
Langkah 1. Ambil dekongestan
Dekongestan mengandungi pelbagai ubat yang merawat pelbagai gejala kesesakan. Biasanya, dekongestan digabungkan dengan analgesik seperti acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin untuk melegakan sakit kepala dan sakit sinus. Dekongestan boleh dibeli tanpa preskripsi di kedai ubat.
- Banyak dekongestan, seperti phenylephrine dan pseudoephedrine, menyekat saluran darah untuk melegakan kesesakan di hidung. Ubat ini juga meningkatkan tekanan darah. Oleh itu, berhati-hatilah jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
- Dekongestan dijual dalam bentuk tablet, kapsul, cecair, dan sirap.
- Baca label dengan teliti atau berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu kerana dekongestan boleh memberi kesan sampingan yang serius pada bayi, wanita hamil, dan orang yang mengalami alahan. Ambil dos yang betul dan jangan berlebihan.
Langkah 2. Cuba bersihkan hidung tersumbat dengan larutan masin
Air masin adalah penyelesaian berkesan, selamat, dan tiada kesan sampingan. Air garam membantu melonggarkan lendir yang menyumbat sinus, dan mengurangkan kemungkinan lendir melekat di rongga hidung. Air garam dalam bentuk titisan atau semburan akan melembapkan selaput lendir di rongga hidung, dan boleh dibeli tanpa resep di kedai ubat.
- Penggunaan titisan air garam disyorkan setelah mengambil dekongestan.
- Titisan air garam akan membantu anda mengelakkan kesan pemulihan yang biasanya dikaitkan dengan penyemburan hidung dekongestan yang terlalu banyak.
Langkah 3. Menghisap gusi zink
Zink dalam bentuk lozenge atau sirap terbukti dapat mengurangkan tempoh selesema hingga sehari penuh jika digunakan pada permulaan gejala. Gula dan sirap zink boleh dibeli tanpa resep di kedai ubat.
- Zink menghalang pembiakan rhinovirus dan menjauhkannya dari membran mukus di tekak dan hidung. Rhinovirus adalah penyebab utama selesema.
- Walaupun terdapat penemuan awal, tidak ada bukti yang cukup bahawa zink mempunyai pengaruh dalam mengurangkan sakit kepala yang disebabkan oleh kesesakan hidung, seperti yang telah disebutkan sebelumnya. Zink dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus, tetapi tidak banyak memberi kesan dalam mengatasi kesesakan.
- Kesan sampingan biasanya termasuk loya, rasa tidak sedap di mulut, dan kemungkinan hilangnya deria bau sementara.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Diet
Langkah 1. Banyakkan minum
Anda mesti memastikan badan anda sentiasa terhidrasi ketika anda mengalami selesema. Cuba minum lebih banyak dari biasa. Anda boleh mengubah jenis minuman untuk mengelakkan dehidrasi dan melawan kesesakan.
- Minum air, jus, atau kaldu jernih. Anda boleh menambah lemon atau madu untuk melegakan sakit tekak dan mengurangkan kesesakan. Cecair hangat seperti sup ayam atau sari apel juga dapat meningkatkan aliran lendir dan melegakan penyumbatan.
- Berkumur dengan air garam dapat membantu sakit tekak atau gatal akibat kesesakan. Caranya, tambah atau sdt. garam ke dalam 200 ml air. Pastikan garam larut sepenuhnya sebelum menggunakan air untuk berkumur.
- Cuba teh herba atau aromatik untuk merehatkan badan, melegakan sakit tekak, dan melegakan sakit kepala buat sementara waktu.
Langkah 2. Makan makanan yang melawan kesesakan
Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandungi penyembuh masalah resdung. Makanan ini lebih bermanfaat dari segi melegakan sakit kepala akibat kesesakan hidung. Walaupun tidak sembuh, penghilang rasa sakit akan membolehkan anda meneruskan aktiviti anda.
- Nanas mengandungi bromelain, campuran enzim yang mencerna protein, dan telah digunakan selama berabad-abad di Amerika Selatan untuk mengurangkan keradangan akibat pembedahan sinus.
- Bawang putih melepaskan enzim allicin yang membunuh bakteria dan virus. Caranya adalah dengan menghancurkan atau memotong, kemudian tunggu 10 minit sebelum memasak.
- Asid lemak omega-3 yang terdapat pada ikan, kacang, telur, dan biji rami mempunyai sifat anti-radang yang membantu melegakan masalah yang berkaitan dengan alergi.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang meneutralkan histamin. Histamin menyebabkan keradangan, hidung berair, bersin, dan gejala lain yang berkaitan dengan kesesakan.
- Keluarga buah sitrus mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi. Makan banyak jeruk dan strawberi untuk mendapatkan kesan antioksidan sepenuhnya.
- Sayur-sayuran seperti tomato, paprika, kangkung, bayam, brokoli, dan tauge Brussels juga tinggi vitamin C. Pastikan anda memilih sayur-sayuran merah dan hijau.
Langkah 4. Pengambilan polifenol yang mencukupi
Polifenol dari sumber makanan berkesan menyekat rembesan lendir, tetapi tetap mengekalkan pergerakan normal hidung. Polifenol adalah antioksidan paling banyak dalam makanan manusia.
Polifenol adalah bahan aktif utama dalam halia (gingerol); anggur merah, teh, bawang, sayur-sayuran berdaun hijau, dan buah (quercetin); ekstrak teh hijau (EGCG); dan ekstrak kunyit (curcumin)
Kaedah 3 dari 3: Meringankan Penyumbatan Secara Semula Jadi
Langkah 1. Meningkatkan kelembapan udara
Udara yang lembab akan menipiskan lendir dan memudahkan pernafasan kerana dapat melegakan simptom yang disebabkan oleh kesesakan. Beli humidifier (humidifier) yang menjaga kediaman anda antara 30 hingga 50% kelembapan.
- Rawat pelembap udara secara berkala kerana jika tidak dijaga, alat ini membahayakan kesihatan. Pantau dan bersihkan sehingga tidak menjadi tempat pembiakan acuan, dan pastikan tahap kelembapan tidak terlalu tinggi atau rendah. Sekiranya terlalu tinggi atau rendah, pelembap sebenarnya akan menimbulkan masalah, bukan membantu.
- Juga, pertimbangkan untuk mandi air panas, menghirup wap, atau memegang secawan air panas di bawah hidung untuk melonggarkan lendir.
Langkah 2. Sapukan bahagian hidung
Apabila dipakai pada waktu malam, tompok hidung membantu mempercepat pernafasan. Patch kecil ini dibuat khas untuk mengatasi kesesakan pada waktu malam supaya anda dapat tidur lena.
- Tampalan hidung yang fleksibel direka untuk memuat di atas lubang hidung dan melekat dengan selamat.
- Plaster hidung dibuat untuk membuka saluran sinus yang meradang. Plaster ini berkesan melawan selesema, alahan dan kesesakan.
Langkah 3. Cuba akupresur
Acupressure adalah sejenis urutan yang merangsang otot untuk berehat. Sekiranya dilakukan setiap hari, akupresur sangat membantu kerana dapat mengurangkan kembalinya alergi dan gejala sinusitis.
- Urut titik di antara ibu jari dan jari telunjuk anda dengan tekanan yang kuat dan kuat. Urut pada ketika itu akan menghilangkan tekanan pada usus besar.
- Untuk pundi hempedu, urut bahagian belakang kepala di persimpangan antara tulang telinga dan leher.
- Kedua titik ini adalah tempat yang dapat dirangsang untuk membuka resdung dan mengurangkan gejala anda.
Langkah 4. Kawal tekanan
Melakukan aktiviti yang mengurangkan tekanan akan membantu mengatasi alahan dan sinusitis yang menyebabkan kesesakan. Tekanan memberi kesan negatif terhadap sistem ketahanan badan anda dan melemahkan kemampuan anda menghadapi masalah yang menyebabkan kesesakan.
- Tekanan yang teruk dapat mengurangkan kualiti dan kuantiti tidur, menyebabkan ketidakteraturan yang memperburuk gejala alergi dan sinusitis.
- Cuba berbual dengan keluarga, rakan, dan rakan sekerja, mendengar muzik santai, atau mencari masa yang tenang sahaja untuk merehatkan badan dan fikiran anda.
Petua
- Hadkan pengambilan produk tenusu, bijirin, gula, dan sayur-sayuran berkanji apabila hidung tersumbat kerana makanan ini meningkatkan pengeluaran lendir.
- Kurangkan intensiti latihan sehingga sembuh. Sebaliknya, cuba berjalan kaki atau yoga.
- Elakkan alkohol, soda, dan kopi yang hanya akan mengeringkan anda dan memburukkan lagi gejala anda.
