Mengalami masalah bernafas adalah pengalaman mengerikan yang mencetuskan tekanan. Untuk memperbaikinya, lakukan latihan pernafasan supaya anda dapat bernafas dalam-dalam, tenang, dan kembali ke pernafasan normal. Di samping itu, terapkan gaya hidup yang berguna untuk meningkatkan pernafasan. Sekiranya anda bernafas dengan cetek, betulkan postur anda sehingga anda dapat bernafas dengan selesa. Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda mengalami sesak nafas, sukar bernafas,
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melakukan Senaman Pernafasan
Langkah 1. Lakukan pernafasan perut dengan menarik nafas dalam
Berbaring dengan selesa di punggung dengan sebelah tangan di dada dan sebelah perut. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda. Alirkan udara ke rongga perut sambil merasakan perut mengembang di bawah telapak tangan. Menghembuskan nafas melalui bibir yang dikucup. Bernafas mengikut arahan ini selama 5-10 minit.
- Tapak tangan yang diletakkan di dada tidak boleh bergerak semasa bernafas. Pastikan hanya perut anda mengembang dan menguncup dengan nafas.
- Lakukan senaman ini 2-3 kali sehari supaya anda dapat bernafas dengan selesa.
- Anda boleh berlatih duduk, bahkan berdiri jika anda terbiasa.
Langkah 2. Tarik nafas mengikut rentak supaya anda dapat menenangkan diri
Tarik nafas dalam-dalam sambil menghitung, tahan nafas, kemudian hembuskan. Tarik nafas selama 5 saat, tahan nafas selama 5 saat, hembuskan nafas selama 5 saat. Lakukan senaman ini selama 5 nafas sehingga anda dapat bernafas secara normal.
Tetapkan irama anda sendiri seperti yang anda mahukan, misalnya 3 saat jika 5 saat terlalu lama
Langkah 3. Berlatih bernafas melalui satu lubang hidung pada satu masa untuk mengatasi tekanan
Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari kanan dan tarik nafas melalui lubang hidung kiri sehingga paru-paru terasa kenyang dan kemudian tahan nafas selama 1 saat. Tutup lubang hidung kiri dengan jari tengah dan hembuskan melalui lubang hidung kanan. Tarik nafas melalui lubang hidung kanan, tutup kedua lubang hidung selama 1 saat, hembuskan melalui lubang hidung kiri.
Terus bernafas mengikut arahan ini selama 3-5 saat sehingga anda dapat bernafas dengan selesa
Langkah 4. Tarik nafas dalam irama 4-7-8 untuk merehatkan diri
Duduk tegak dan letakkan hujung lidah anda di belakang gigi bawah anda. Tarik nafas melalui mulut tanpa menggerakkan lidah sambil menghembus nafas sepenuhnya. Tutup bibir anda dan tarik nafas melalui hidung selama 4 saat. Tahan nafas selama 7 saat kemudian hembuskan melalui mulut sambil mendesis selama 8 saat.
Lakukan senaman ini sepanjang 4 nafas
Langkah 5. Tarik nafas perlahan-lahan kemudian hembuskan sambil bersenandung supaya anda dapat bernafas dengan tenang
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung sehingga udara memenuhi paru-paru anda dan kemudian menghembuskan nafas melalui mulut semasa berdengung. Tarik nafas sehingga tidak ada udara di paru-paru sambil terus mengunyah. Latihan ini membuat anda terbiasa menarik nafas dalam-dalam dengan tenang dan teratur sehingga anda merasa santai.
- Lakukan senaman ini dengan sedikit nafas sehingga anda dapat bernafas dengan tenang.
- Anda boleh menyebut mantera, seperti "Om" semasa menghembuskan nafas.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Tingkatkan postur badan anda sehingga anda dapat bernafas dengan selesa
Postur yang lemah memberi tekanan pada paru-paru dan saluran udara, menyukarkan anda untuk bernafas. Semasa duduk atau berdiri, jaga postur tubuh yang baik dengan meluruskan punggung, menarik bahu ke belakang, dan mengangkat kepala. Dengan cara ini anda dapat bernafas dengan baik.
Berdiri di hadapan cermin untuk memeriksa postur anda. Biasakan berdiri atau duduk tegak sehingga kebiasaan baru terbentuk
Langkah 2. Sokong diri anda sekiranya anda mengalami sesak nafas semasa tidur
Sekiranya anda menghadapi masalah bernafas ketika berbaring atau tidur pada waktu malam, sokong bahagian atas badan anda dengan bantal atau angkat sedikit kepala katil. Langkah ini menjadikan paru-paru tidak terkompresi sehingga anda dapat bernafas dengan baik semasa tidur.
Selain bantal, gunakan selimut yang dilipat tebal untuk menyokong bahagian atas badan
Langkah 3. Elakkan bahan pencemar dan perengsa
Bahan pencemar udara tidak baik untuk paru-paru dan saluran udara, menyukarkan anda bernafas. Seboleh-bolehnya, bebaskan diri anda dari semua pencemaran udara, misalnya dengan:
- Elakkan kawasan yang tercemar.
- Elakkan alergen.
- Jangan gunakan minyak wangi dan cologne.
- Jangan gunakan produk penyegar udara.
- Gunakan produk tanpa minyak wangi semasa merawat badan anda dan membersihkan rumah anda.
- Jangan menyalakan lilin atau menggunakan produk aromaterapi.
- Bersihkan rumah supaya bebas dari habuk dan cendawan.
- Jauhkan dari perokok agar anda tidak menjadi perokok pasif.
Langkah 4. Konsumsi makanan yang berguna untuk mencegah perforasi gastrousus
Saluran gastrointestinal boleh berlubang jika anda sensitif terhadap makanan tertentu. Bakteria dan zarah makanan yang mencemarkan badan melalui lubang di saluran pencernaan menyebabkan keradangan dan jangkitan kerana tubuh menolak benda asing. Keradangan boleh mencetuskan masalah pernafasan dan alahan. Untuk sembuh, menjalani diet untuk membersihkan dan menyuburkan sistem pencernaan.
Jangan mengambil makanan dan minuman yang mungkin mencetuskan alahan, seperti susu, gluten, telur, soya, gula, kacang, dan kafein selama 3-4 minggu. Sekiranya keadaan badan sudah pulih, makan makanan atau minuman satu persatu untuk mengetahui kesannya pada badan anda. Berhenti mengambil makanan atau minuman yang mencetuskan alahan
Langkah 5. Gunakan penapis udara untuk meningkatkan kualiti udara di rumah
Kerengsaan paru-paru dan kesukaran bernafas boleh berlaku disebabkan oleh pencemaran udara di udara di dalam rumah. Agar anda dapat bernafas dengan betul, gunakan penapis udara untuk menghilangkan bahan pencemar dan meningkatkan kualiti udara, misalnya menggunakan penapis HEPA (udara partikulat kecekapan tinggi).
Pasang penapis HEPA pada penghawa dingin. Selain itu, gunakan kipas penapis udara untuk meningkatkan kualiti udara
Variasi:
Manfaatkan tanaman hiasan untuk meningkatkan kualiti udara di dalam rumah. Letakkan tanaman kegemaran anda di sudut ruang tamu untuk membersihkan udara dan menghias rumah.
Langkah 6. Biasakan bersenam 30 minit sehari untuk meningkatkan kesihatan saluran udara
Sekiranya anda mengalami sesak nafas selepas melakukan aktiviti, tingkatkan kecergasan fizikal anda dengan bersenam sehingga anda dapat bernafas dengan selesa. Lakukan senaman kardio intensiti sederhana 5-6 kali seminggu 30 minit sehari, contohnya:
- Berjalan dengan pantas.
- Lari.
- Menggunakan mesin elips.
- Basikal.
- Berenang.
- Ikuti pelajaran tarian.
- Bermain permainan dengan pasukan.
Langkah 7. Berhenti merokok jika anda merokok
Walaupun sudah mengetahui kesan merokok pada nafas, banyak orang tidak dapat berhenti merokok. Dapatkan nasihat doktor mengenai bantuan untuk menghilangkan ketagihan merokok supaya anda dapat menjaga kesihatan.
Hilangkan keinginan untuk merokok menggunakan tompok, permen karet, atau ubat doktor. Di samping itu, tanyakan kepada doktor anda maklumat mengenai komuniti sokongan yang mendorong anda untuk berhenti merokok
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Nafas Sesak
Langkah 1. Duduk bersandar sedikit ke depan dan letakkan siku di paha berhampiran lutut
Duduk dengan selesa dengan kaki di atas lantai dan kemudian gerakkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Bengkokkan siku anda dan letakkan di paha anda berhampiran lutut sambil mengendurkan leher dan bahu anda. Tunggu beberapa minit tanpa mengubah kedudukan anda sehingga anda dapat bernafas secara normal.
Anda akan berasa selesa setelah melakukan langkah ini selama 2-3 minit
Variasi:
Duduk di kerusi berhampiran meja dan letakkan lengan bawah anda di atas meja. Pergi lebih dekat ke meja dan letakkan kepala di lengan sambil mengendurkan leher dan bahu.
Langkah 2. Minum minuman suam untuk melonggarkan saluran udara
Minuman hangat dapat melonggarkan saluran udara dan melonggarkan lendir di saluran udara. Minum minuman suam ketika anda sesak nafas sehingga anda dapat bernafas secara normal.
Minum teh panas atau air suam
Langkah 3. Berdiri dengan punggung ke dinding, condongkan punggung ke dinding dan bersandar sedikit ke hadapan sambil berehat
Sebarkan kaki anda selebar pinggul. Bersandar sedikit ke hadapan sambil meletakkan telapak tangan di paha anda. Rehatkan bahu dan lengan anda dan fokus pada nafas. Kekal dalam kedudukan ini sehingga anda dapat bernafas secara normal.
Biasanya, anda boleh bernafas dengan selesa setelah melakukan langkah ini selama 2-3 minit
Langkah 4. Tarik nafas melalui bibir jika anda baru sahaja selesai bersenam atau merasa cemas
Kaedah ini dapat mengatasi sesak nafas yang disebabkan oleh aktiviti intensiti tinggi atau kegelisahan. Mulakan latihan dengan menyedut hidung anda selama 2 saat sambil menutup bibir anda. Kemudian, mulailah bibir anda seolah-olah anda mahu bersiul dan hembuskan nafas melalui mulut selama 4 saat. Teruskan latihan ini selama beberapa nafas sehingga anda dapat bernafas secara normal.
- Anda akan berasa selesa setelah bernafas sambil mengetap bibir selama 2-3 minit. Sekiranya tidak, cubalah teknik pernafasan lain atau dapatkan bantuan perubatan.
- Lakukan senaman ini setiap hari untuk merawat gangguan pernafasan kronik. Berlatih 4-5 kali sehari selama 1-2 minit supaya anda dapat bernafas dengan selesa.
Langkah 5. Biasakan tidur di sebelah anda sambil menyokong sebelah kaki dengan bantal
Masalah kesihatan atau berdengkur boleh mencetuskan sesak nafas pada waktu malam. Cegah aduan ini dengan tidur di sisi anda. Gunakan bantal untuk menyokong bahagian atas badan anda dan letakkan bantal di antara lutut anda agar tulang belakang anda lurus.
Sekiranya anda sering menukar posisi semasa tidur, gunakan selimut atau bantal untuk menopang punggung supaya anda tidak berguling ke belakang
Variasi:
Sekiranya anda biasanya tidur di punggung, cuba letakkan kepala dan lutut lebih tinggi daripada perut anda. Sokong kepala anda dengan 2 bantal dan letakkan 2 bantal di bawah lutut untuk memastikan tulang belakang anda lurus.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda sesak nafas
Aduan ini sangat berbahaya, tetapi jangan panik. Sekiranya anda mengalami sesak nafas, hubungi perkhidmatan kecemasan atau minta seseorang membawa anda ke hospital untuk mendapatkan bantuan supaya anda dapat bernafas dengan selesa.
Sekiranya anda sesak nafas, jangan memandu semasa mencari doktor. Minta seseorang mengantar anda ke klinik doktor dengan selamat
Langkah 2. Periksa dengan doktor anda jika anda sering sesak nafas
Walaupun tidak bimbang, masalah bernafas boleh menjadi masalah serius, terutama jika dipicu oleh masalah kesihatan. Doktor dapat memberikan diagnosis yang tepat sehingga anda dapat menjalani terapi.
- Sebagai contoh, anda mungkin memerlukan rawatan untuk asma dengan menyedut steroid atau untuk merawat gangguan paru-paru obstruktif kronik.
- Apabila anda berjumpa doktor, beritahu dia mengenai aduan yang anda alami dan kapan anda mengalaminya.
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi jika anda mengalami gangguan kecemasan atau serangan panik yang mencetuskan sesak nafas
Untuk mengatasi keluhan ini, berjumpa dengan ahli terapi yang dapat membantu anda menangani sesak nafas dengan mengubah corak pemikiran dan tingkah laku anda.
- Minta rujukan doktor anda supaya anda dapat berjumpa dengan ahli terapi yang tepat atau mencari maklumat di laman web.
- Terapi gangguan pernafasan mungkin dilindungi oleh syarikat insurans. Hubungi ejen insurans untuk mengesahkan perkara ini.
- Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan atau serangan panik, doktor atau ahli terapi anda mungkin memberi ubat untuk menenangkan anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami gejala apnea tidur
Masalah ini menyebabkan sesak nafas semasa tidur pada waktu malam dan sangat berbahaya jika dibiarkan. Agar anda dapat bernafas dengan selesa pada waktu malam, doktor anda boleh mengesyorkan agar anda menggunakan mesin CPAP (tekanan saluran udara positif berterusan) pada waktu malam. Lihat doktor jika anda mengalami gejala apnea tidur, contohnya:
- Mulut kering semasa anda bangun
- Berdengkur dengan kuat
- Sesak nafas semasa tidur
- Sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi
- Kerap bangun pada waktu malam
- Rasa sangat letih ketika melakukan aktiviti
- Sukar menumpukan perhatian
- Mudah terganggu
Petua
- Sekiranya anda bernafas dengan kuat semasa bersenam, berehat sehingga anda dapat bernafas secara normal.
- Sekiranya hidung tersumbat, semburkan 1-2 titis garam hidung ke dalam setiap lubang hidung setiap 2-4 jam. Sekiranya tidak berjaya, gunakan dekongestan hidung untuk membersihkan saluran udara seperti yang diarahkan atau seperti yang dinasihatkan oleh doktor anda.
