Adakah anda lebih kerap bernafas melalui mulut daripada hidung? Hati-hati, bernafas melalui mulut boleh mengeringkan mulut dan mencetuskan sakit tekak jika anda terus melakukannya. Selain itu, kebiasaan ini juga tidak dianggap menarik oleh kebanyakan orang. Sekiranya tidak berakar pada kebiasaan, kemungkinan besar disebabkan oleh masalah struktur atau hidung tersumbat. Untuk menghentikan kebiasaan, kenal pasti penyebabnya, kemudian terapkan pelbagai langkah yang diperlukan untuk membina tabiat bernafas yang lebih sihat, iaitu melalui hidung.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan Punca
Langkah 1. Cuba bernafas melalui hidung selama 2 minit
Tutup mulut, jaga jam, dan cuba bernafas melalui hidung selama 2 minit tanpa henti. Sekiranya anda merasa sukar untuk melakukannya, kemungkinan besar ini bukan kebiasaan, melainkan masalah struktur atau hidung tersumbat.
- Sekiranya penyebabnya adalah masalah struktur atau fizikal, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
- Sebaliknya, jika anda tidak mengalami kesukaran bernafas melalui hidung, ini bermakna anda terbiasa bernafas melalui mulut sehingga lebih mudah diperbaiki.
Langkah 2. Lakukan ujian alergi untuk merawat hidung tersumbat
Alergi adalah salah satu faktor yang boleh menyumbat hidung dan memaksa anda bernafas melalui mulut dan bukannya hidung anda. Selain itu, debu dan rambut haiwan juga merupakan penyebab kesesakan hidung yang paling biasa. Untuk mengetahui punca sebenar, tanyakan kepada doktor anda dan lakukan ujian alahan jika diperlukan.
- Kemungkinannya, doktor anda akan menetapkan ubat untuk membersihkan saluran udara anda.
- Penyebab lain kesesakan hidung adalah selesema.
Langkah 3. Dapatkan ujian lisan jika anda menghadapi masalah bernafas melalui hidung
Sebenarnya, tindakan bernafas melalui mulut boleh disebabkan oleh faktor struktur seperti kedudukan rahang, kedudukan mulut, atau kedudukan septum yang menyimpang. Untuk membetulkan masalah tersebut, doktor gigi dapat mengenal pasti sama ada memakai pendakap gigi atau alat ortodontik lain mungkin merupakan penyelesaian yang tepat. Oleh itu, cubalah temu janji dengan doktor gigi dan bincangkan masalah yang anda alami secara terperinci.
Dalam beberapa kes, memakai pendakap boleh menghalang anda bernafas melalui mulut
Langkah 4. Lihat pakar telinga, hidung dan tekak (ENT)
Pakar ENT dapat membantu mengenal pasti sebab yang tepat jika prosedur anda tidak berdasarkan alergi atau masalah oral tertentu. Sebilangan besar doktor boleh merujuk anda kepada pakar yang dipercayai sekiranya mereka tidak menemui punca masalahnya.
Beberapa penyebab biasa adalah ukuran amandel atau amandel yang terlalu besar. Oleh itu, anda boleh menjalani pembedahan pembuangan amandel untuk memudahkan proses pernafasan melalui hidung
Bahagian 2 dari 3: Bernafas Melalui Hidung
Langkah 1. Setiap kali anda menyedari bahawa anda bernafas melalui mulut, segera ubah
Sekiranya tindakan bernafas melalui hidung anda tidak disebabkan oleh masalah struktur atau masalah mulut yang lain, anda sudah biasa. Untuk itu, hilangkan kebiasaan itu dengan meningkatkan kesedaran diri ketika anda melakukannya secara tidak sengaja. Setiap kali anda mula bernafas melalui mulut, perhatikan tindakannya dan ubah segera!
Langkah 2. Ingatkan diri anda untuk bernafas melalui hidung anda dengan menuliskannya pada catatan yang melekit
Sekiranya anda tidak terbiasa bernafas melalui hidung, cuba ingatkan diri anda dengan menuliskan peraturan ini pada sehelai kertas atau catatan yang melekit. Contohnya, tulis "bernafas" pada catatan lekat dan hantarkan pada skrin komputer anda atau di buku kegemaran anda untuk mengingatkan anda untuk bernafas melalui hidung.
Langkah 3. Gunakan semburan hidung untuk membersihkan saluran hidung yang tersumbat
Sekiranya hidung tersumbat disebabkan oleh alahan atau cuaca terlalu sejuk, cubalah semburan khas untuk melegakannya. Anda boleh membeli semburan hidung dengan mudah di pelbagai farmasi. Sebelum menggunakannya, pastikan anda membaca dengan teliti arahan pada bungkusan ubat! Selepas itu, bersihkan lendir hidung secara manual, masukkan hujung aplikator ke dalam hidung anda, kemudian tekan aplikator untuk menyemburkan cecair di dalam hidung anda.
Langkah 4. Basuh permaidani dan cadar, sekurang-kurangnya seminggu sekali
Selimut dan permaidani dapat menjebak rambut dan debu haiwan, yang dapat membuat alergi anda bertambah buruk. Oleh itu, pastikan anda membersihkan kedua-duanya sekali seminggu untuk mengelakkan habuk terkumpul dan selepas itu, permudahkan anda bernafas melalui hidung.
- Sekiranya selama ini anda tidur dengan binatang peliharaan, cubalah berhenti melakukannya dan perhatikan kesannya terhadap kesihatan hidung anda.
- Perabot yang dilapisi kulit sintetik, kain, atau pelapis lain lebih cenderung memerangkap habuk dan kotoran. Oleh itu, anda harus memilih perabot yang diperbuat daripada kulit asli, kayu, atau vinil.
Langkah 5. Lakukan senaman untuk membersihkan hidung
Untuk melakukan ini, bernafas melalui hidung selama 2-3 minit tanpa henti. Selepas itu, tutup mulut anda, tarik nafas dalam-dalam, dan cubit hidung anda dengan jari anda. Sekiranya anda menghadapi masalah menahan nafas lebih lama, perlahan-lahan menghembuskan nafas melalui hidung. Lakukan proses ini beberapa kali sehingga saluran hidung anda benar-benar jelas.
Langkah 6. Lakukan yoga atau latihan lain yang memberi tumpuan kepada corak pernafasan
Pelbagai jenis latihan seperti berlari, berbasikal, dan yoga memerlukan teknik pernafasan yang baik. Sekiranya boleh, ikuti kelas profesional untuk mempelajari teknik pernafasan hidung yang betul. Juga, berjumpa dengan tabiat buruk bernafas melalui mulut anda kepada pengajar.
Bahagian 3 dari 3: Berhenti Bernafas Melalui Mulut Semasa Tidur
Langkah 1. Berbaring di sebelah anda
Secara amnya, seseorang akan terpaksa menarik nafas dalam-dalam melalui mulutnya jika dia tidur di punggungnya. Oleh itu, cubalah mengubah posisi tidur anda untuk mengurangkan kemungkinan berdengkur atau bernafas melalui mulut semasa anda tidur.
Langkah 2. Tidur dengan kepala diangkat ketika anda harus tidur di punggung
Sekiranya anda sukar untuk menghilangkan kebiasaan tidur di punggung, cubalah tidur di atas bantal agar kepala anda tinggi dan irama pernafasan anda lebih normal. Adalah idea yang baik untuk memastikan kepala anda diangkat pada sudut 30-60 ° untuk mendorong mulut anda ditutup dan anda akan bernafas melalui hidung.
Langkah 3. Ketatkan mulut anda
Salah satu kaedah yang boleh anda cuba ialah mengasingkan mulut agar tetap tertutup semasa anda tidur.
Untuk menjadikan pita atau penebat lebih mudah ditanggalkan, sapukan terlebih dahulu dan tanggalkannya beberapa kali di telapak tangan anda
Langkah 4. Letakkan pita hidung semasa tidur
Hari-hari ini, anda boleh dengan mudah membeli tompok hidung di farmasi utama. Memakai ia berkesan untuk memaksa anda bernafas melalui hidung semasa tidur sambil membersihkan saluran hidung anda. Untuk menggunakannya, kupas plaster dari plastik, kemudian segera pasangkannya ke jambatan hidung anda.
Baca arahan pada pembungkusan sebelum menggunakannya
Langkah 5. Pakai tali dagu (biasanya terdapat pada topi keledar) untuk memastikan mulut anda ditutup semasa tidur
Anda boleh mendapatkan tali dagu berkualiti dengan mudah di pelbagai kedai dalam talian. Untuk menggunakannya, bungkus tali di wajah anda sehingga sudut bertemu di bahagian atas kepala anda. Memakai tali dagu adalah kaedah yang cukup berkesan untuk menghentikan proses pernafasan melalui mulut.
