Setelah menjalani pembedahan terowong karpal, pergelangan tangan anda perlu dilatih. Namun, anda tidak harus tergesa-gesa dan menghadkan penggunaan pergelangan tangan. Lakukan senaman setiap minggu sehingga anda tidak terlalu menekan di pergelangan tangan dan menyebabkan kecederaan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Semasa Minggu Pasca Operasi Pertama
Langkah 1. Ikuti program pemulihan yang disyorkan oleh doktor
Program ini berfungsi dengan menyembuhkan tisu lembut, mencegah kekejangan pergelangan tangan, dan memperbaiki saraf dan tendon anda. Anda kemungkinan besar perlu berjumpa doktor dan / atau ahli terapi fizikal secara berkala untuk memastikan semuanya berjalan sesuai dengan rancangan.
Langkah 2. Angkat pergelangan tangan setinggi yang anda boleh
Ini perlu dilakukan selama empat hari pertama selepas operasi untuk mengelakkan pembengkakan. Anda boleh menggunakan sling lengan semasa berdiri atau bergerak untuk menjaga pergelangan tangan tinggi.
Semasa anda berbaring atau duduk, letakkan lengan anda di atas bantal sehingga pergelangan tangan anda berada di atas dada. Oleh itu, pembengkakan dapat dibatasi yang akan membantu mengurangkan kesakitan
Langkah 3. Gerakkan jari anda dan luruskannya sebanyak mungkin
Setelah meluruskan jari, cuba bengkokkan buku jari sehingga hujung jari anda menyentuh pangkal telapak tangan anda. Ulangi proses ini 50 kali dalam satu jam. Latihan ini akan membantu menguatkan tendon yang lemah.
Tukar antara latihan jari berikut sehingga anda merasakan pergerakannya mudah dilakukan tanpa rasa sakit
Langkah 4. Sebarkan dan tutup jari anda bersama-sama
Latihan sederhana ini bertujuan untuk menggerakkan jari bergerak dengan tendon fleksor. Latihan ini juga akan mengurangkan bengkak. Ini caranya:
- Buka tangan anda dan jaga jari anda lurus. Sebarkan jari anda selebar mungkin, kemudian pasangkan kembali ke kepalan yang ketat.
- Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Langkah 5. Gunakan tangan anda untuk aktiviti harian yang sederhana
Walaupun bersenam sangat bermanfaat, aktiviti seharian yang menggunakan tangan anda juga boleh menjadi senaman yang hebat. Namun, jangan gunakan tangan anda terlalu lama, terutamanya jika aktiviti yang anda lakukan memberi tekanan pada pergelangan tangan, seperti menaip di komputer riba.
Sebagai peringatan, jangan kembali bekerja sekurang-kurangnya dua minggu selepas operasi supaya otot pergelangan tangan dapat sembuh dengan betul. Sekiranya anda memaksa pergelangan tangan, sakit akan kembali dan tendon yang lemah akan menjadi jengkel
Langkah 6. Lakukan rawatan ais untuk menghilangkan rasa sakit atau bengkak
Gunakan rawatan ais secara berkala setiap hari, terutama dalam empat hari pertama selepas operasi. Selsema akan membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan kerana selesema menyekat saluran darah.
Balut pek ais atau pek sejuk dalam tuala kecil sehingga ais tidak menyentuh kulit anda secara langsung. Kulit anda boleh rosak sekiranya ais bersentuhan langsung dengan kulit terlalu lama. Sejukkan pergelangan tangan anda selama 15-20 minit
Bahagian 2 dari 3: Semasa Minggu Pasca Operasi Kedua
Langkah 1. Minta doktor / jururawat menanggalkan pakaian pasca operasi
Anda akan diberi pembalut yang sangat kuat untuk menutup jahitan. Plaster ini mesti ditanggalkan apabila menjadi kotor; semasa mengeluarkan pita, bersihkan pergelangan tangan dan di sekitar jahitan pada masa yang sama.
Walaupun sekarang anda boleh mandi dan membasahi pergelangan tangan, jangan merendam pergelangan tangan anda di kolam atau semangkuk air
Langkah 2. Pakai pendakap pergelangan tangan
Doktor akan memberi anda pendakap pergelangan tangan untuk dipakai pada minggu kedua selepas operasi. Pendakap ini akan memastikan pergelangan tangan tetap selamat dan tidak bergerak.
Kawat gigi mesti ditanggalkan sebelum mandi dan semasa melakukan latihan seperti di bawah
Langkah 3. Masukkan latihan fleksi ibu jari ke dalam rutin senaman anda sebelumnya
Terus berlatih pergerakan jari anda, dan pergelangan tangan anda akan terasa lebih mudah. Tambahkan "fleksi ibu jari" ke rutin senaman anda. Caranya, buka tangan dan luruskan jari anda. Hadapkan telapak tangan ke atas, kemudian bengkokkan ibu jari anda, dan cuba sampai ke pangkal jari terkecil ke sisi yang berlawanan dari tangan anda. Selepas itu, kembalikan ke kedudukan awal.
Ulangi 10 kali
Langkah 4. Lakukan senaman regangan ibu jari
Latihan ini, yang disebut "peregangan ibu jari," dilakukan dengan membuka telapak tangan, meluruskan semua jari, dan memusingkan telapak tangan sehingga tegak. Angkat ibu jari dan tarik keluar.
Kira hingga lima kemudian lepaskan. Ulangi 10 kali
Langkah 5. Cuba latihan ekstensor lengan bawah
Latihan ini dilakukan dengan meluruskan lengan di hadapan anda sambil memastikan siku lurus dan telapak tangan menghadap ke lantai. Pegang jari lurus tangan anda yang lain, kemudian tekan dengan lembut sehingga anda merasakan regangan. Latihan ini akan membantu meregangkan otot di lengan bawah dan di belakang pergelangan tangan.
Pegang kedudukan ini selama 5 saat. Ulangi hingga lima kali sepanjang hari
Langkah 6. Lakukan senaman flexor lengan bawah
Latihan ini dilakukan dengan meluruskan lengan di hadapan anda sambil memastikan siku lurus dan telapak tangan anda menghadap ke siling. Pegang jari tangan lurus dengan tangan yang lain dan tekan perlahan-lahan sehingga anda merasakan regangan. Tarik jari Ana ke arah lengan bawah. Pegang kedudukan ini selama 5 saat, kemudian lepaskan. Ulangi lima kali.
Teruskan ke peregangan seterusnya. Hadapkan telapak tangan ke bawah dan pegang jari dengan tangan yang lain. Gerakkan ke arah lengan bawah sehingga anda merasa regangan. Kira hingga lima dan lepaskan. Ulangi 5 kali
Langkah 7. Lakukan keriting pergelangan tangan
Anda memerlukan bantuan meja, kerusi, atau tangan anda yang lain. Luruskan tangan anda di hadapan anda dan pasangkan tapak tangan anda. Letakkan lengan bawah anda di atas meja sehingga tergantung di tepi. Hadapkan telapak tangan anda ke lantai.
- Gerakkan telapak tangan anda ke atas dan ke bawah dengan menekuk telapak tangan anda; lakukan dengan berhati-hati. Ulangi 10 kali, kemudian putar lengan sehingga telapak tangan menghadap ke lantai. Gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah 10 kali
- Anda boleh menukar meja dengan tangan anda yang lain untuk menyokong siku anda.
Bahagian 3 dari 3: Selama Minggu Pasca Operasi Ketiga
Langkah 1. Tanggalkan jahitan
Lawati klinik doktor untuk membuang jahitan anda. Anda boleh merendam pergelangan tangan anda dalam air lagi dalam 3-4 hari setelah membuang jahitan. Anda harus menunggu jahitan kecil sembuh dan ditutup.
- Gunakan losyen atau krim untuk menggosok luka yang ditinggalkan oleh jahitan. Ini akan membantu parut sembuh. Jangan gunakan losyen wangi kerana boleh merengsakan kawasan di mana jahitan berada.
- Urut kawasan itu dengan losyen selama lima minit, dua kali sehari.
Langkah 2. Kurangkan penggunaan pendakap pergelangan tangan secara beransur-ansur
Anda tidak perlu lagi memakai pendakap pada waktu malam, tetapi tetap memakainya pada waktu siang. Akhirnya anda akan dapat mengehadkan jumlah masa yang dikenakan pendakap semasa melakukan aktiviti fizikal.
Sekiranya anda memutuskan untuk kembali bekerja, kami mengesyorkan agar anda terus memakai pendakap selama 6 minggu setelah kembali bekerja
Langkah 3. Mulakan melakukan latihan pengukuhan, seperti ekstensor lengan bawah dan keriting pergelangan tangan
Genggam telapak tangan anda untuk meningkatkan tekanan di pergelangan tangan dan meregangkan lengan bawah sambil melakukan latihan ekstensor yang dibincangkan di bahagian sebelumnya. Ini akan memperdalam latihan dan memberikan hasil yang lebih baik.
Keriting pergelangan tangan, yang dibahas di bahagian sebelumnya, dapat ditingkatkan dengan menahan beban ringan, seperti botol air atau bola tenis. Berat tambahan ini dapat meningkatkan intensiti latihan dengan meningkatkan daya tahan yang diberikan pada pergelangan tangan
Langkah 4. Cuba senaman ulnar
Latihan ini dilakukan dengan duduk tegak dan melihat lurus ke depan. Bengkokkan kepala anda ke sisi lengan yang dikendalikan, angkat lengan yang berkaitan ke sisi garis bahu. Buat isyarat "baik-baik saja" dengan menekan hujung ibu jari dan jari telunjuk anda bersama-sama.
Angkat lengan anda, kemudian bengkokkan ke arah kepala sambil menaikkan siku sehingga bulatan yang dibuat oleh ibu jari dan jari telunjuk anda berada di depan mata anda. Tiga jari yang lain diletakkan berhampiran muka dan telinga. Tekan muka dengan pergelangan tangan sehingga lurus sepenuhnya. Kira hingga lima, dan ulangi 10 kali
Langkah 5. Lakukan senaman cengkaman
Latihan cengkaman minggu ini dilakukan untuk membina dan menguatkan otot-otot lengan bawah, pergelangan tangan, dan kawasan cengkaman. Anda boleh menggunakan bantuan kerusi. Anda juga boleh menaikkan berat badan di kerusi untuk meningkatkan intensiti latihan dan melakukan latihan yang lebih mencabar.
- Berbaring di perut di atas lantai di hadapan kerusi supaya anda dapat mencengkam kaki kerusi semasa anda meregangkan tangan. Pegang erat sambil menjaga siku lurus dan bersandar di lantai.
- Latihan pertama adalah menaikkan kerusi ke udara selama 10 saat, kemudian mengembalikannya ke lantai. Latihan kedua lebih kurang sama, tetapi anda mengangkat kerusi selama 30-40 saat dan berehat minimum antara latihan untuk menguatkan semua kumpulan otot lengan bawah.
- Latihan ketiga dilakukan dengan mengangkat kerusi selama dua saat, kemudian menurunkannya dengan cepat tanpa menyentuh lantai. Selepas itu, naikkan lagi selama dua saat kemudian turunkan kembali ke bawah, dan seterusnya. Peraturan dua saat berlaku kerana anda tidak dapat menaikkan dan menurunkan kerusi dengan cepat.
- Latihan terakhir dilakukan semasa melakukan gerakan memutar yang memerlukan kestabilan dan kekuatan dari otot. Cukup angkat kerusi di atas lantai selama 20-30 saat sambil melakukan gerakan memutar sehingga kerusi sedikit ke sisi kiri dan kanan.
Petua
- Sekiranya anda mesti mandi, bungkus pergelangan tangan dengan beg plastik untuk mengelakkan pembalut basah dengan air.
- Agar beg plastik tidak keluar, air tidak boleh dihidupkan ke tempat yang kuat. Dengan cara itu, jet air tidak merobek beg plastik di pergelangan tangan anda.
