Sekiranya anda baru menjalani pembedahan, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk menjaga kesihatan dengan menurunkan tekanan darah anda. Anda boleh melakukan ini dengan mengubah diet dan gaya hidup anda. Setelah menjalani pembedahan, sangat penting untuk berjumpa doktor sebelum membuat perubahan pada rutin harian anda. Doktor akan mencadangkan sebarang aktiviti yang sesuai dengan keadaan badan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda Sekiranya Anda Tidak Boleh Aktif Secara Fizikal
Langkah 1. Ambil kurang sodium
Natrium terdapat dalam garam, jadi kurangkan garam untuk mengurangkan pengambilan natrium anda. Makan makanan masin adalah sebahagian dari rasa. Sebilangan orang yang biasa menikmati makanan dengan menggunakan banyak garam boleh mengambil hingga 3,500 mg sodium (garam) sehari. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi dan perlu menurunkan tekanan darah anda selepas pembedahan, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk mengurangkan pengambilan garam secara drastik. Ini bermakna anda harus mengambil kurang daripada 2.300 mg sodium sehari. Cubalah beberapa perkara berikut:
- Teliti makanan ringan yang anda makan. Daripada makan makanan ringan masin seperti kerepek, kacang, atau pretzel (kuki masin), gantikannya dengan epal, wortel, pisang, atau lada hijau.
- Beli makanan dalam tin yang tidak diawet garam atau rendah natrium pada bungkusan.
- Kurangkan jumlah garam yang anda gunakan dalam memasak makanan, atau hentikan penggunaan garam sama sekali. Sebaliknya, musim hidangan anda dengan rempah lain yang sesuai, seperti kayu manis, pasli, paprika, dan oregano. Keluarkan bekas garam dari meja supaya anda tidak menambahkannya ke dalam memasak anda di kemudian hari.
Langkah 2. Tenaga badan anda sehingga dapat sembuh dengan memakan biji-bijian
Biji-bijian utuh mengandungi lebih banyak nutrien, lebih banyak serat, dan lebih banyak pengisian daripada tepung putih halus. Sebilangan besar kalori yang anda makan mesti berasal dari biji-bijian dan karbohidrat kompleks yang lain. Cuba makan 6 hidangan sehari. Satu hidangan bermaksud setengah cawan beras atau satu keping roti. Tingkatkan pengambilan bijirin penuh dengan:
- Makan bubur gandum atau oatmeal untuk sarapan. Lengkap dengan sebilangan buah segar atau kismis untuk rasa manis.
- Periksa bungkusan roti untuk melihat apakah ramuannya adalah bijirin penuh.
- Beli pasta dan tepung yang diperbuat daripada biji-bijian, bukan tepung putih.
Langkah 3. Fokus diet anda pada sayur-sayuran dan buah-buahan
Jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang disyorkan dalam sehari adalah 4 hingga 5 hidangan. Satu hidangan adalah setengah cawan. Sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi beberapa mineral seperti magnesium dan kalium yang berguna untuk mengawal tekanan darah. Tingkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang anda makan dengan:
- Mulakan makanan dengan salad. Dengan makan salad sebelum makan, anda dapat mengurangkan rasa lapar apabila anda merasa sangat lapar. Jangan menangguhkan makan salad pada saat-saat terakhir supaya anda merasa kenyang dan tidak makan terlalu banyak selepas itu. Buat salad yang menarik dengan menambahkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang berbeza. Gunakan kacang masin, keju, dan kuah salad secara sederhana kerana ramuan ini biasanya tinggi garam. Daripada berpakaian salad, gunakan cuka dan minyak kerana secara semula jadi mengandungi lebih sedikit sodium.
- Sentiasa sediakan sayur-sayuran dan buah-buahan jika anda mahukan makanan ringan pada bila-bila masa. Bawa wortel yang dihiris, paprika hijau, atau sebiji epal bersama anda semasa anda pergi ke sekolah atau bekerja.
Langkah 4. Kurangkan pengambilan lemak
Makanan yang tinggi lemak dapat menyumbat arteri dan meningkatkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan pengambilan lemak tanpa kehilangan rasa yang enak, dan masih mendapat nutrien yang anda perlukan sehingga anda dapat pulih selepas pembedahan.
- Sebilangan produk tenusu, seperti keju dan susu, kaya akan vitamin D dan kalsium, tetapi seringkali tinggi lemak dan garam. Pilih susu rendah lemak, yogurt, dan keju. Pilih juga keju yang tidak mengandungi banyak garam.
- Makan ayam dan ikan tanpa lemak untuk menggantikan daging merah. Sekiranya terdapat lemak di sekitar bahagian tepi daging yang anda beli, potong dan buang lemaknya. Jangan mengambil lebih daripada 170 gram daging dalam sehari. Jadikan daging anda lebih sihat dengan memanggang atau memanggang dan bukannya menggorengnya.
- Kurangkan jumlah lemak tambahan yang anda makan. Lemak tambahan ini boleh berupa mayonis dan mentega pada sandwic, dimasak menggunakan krim berat, atau memendek dalam bentuk padat, seperti Crisco atau mentega. Satu hidangan adalah satu sudu besar. Cuba makan tidak lebih dari tiga hidangan sehari.
Langkah 5. Hadkan jumlah gula yang dimakan
Makan gula halus menjadikan anda lebih cenderung untuk makan lebih banyak kerana gula tidak mempunyai nutrien yang anda perlukan untuk merasa kenyang. Jangan makan lebih daripada lima gula-gula seminggu.
Pemanis buatan seperti NutraSweet, Splenda, dan Equal dapat membantu memuaskan keinginan anda, tetapi cuba ganti makanan ringan bergula dengan makanan sihat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan
Kaedah 2 dari 3: Menjalani Gaya Hidup Sihat selepas Pembedahan
Langkah 1. Berhenti merokok
Merokok dan / atau mengunyah tembakau dapat membuat arteri menjadi lebih sempit dan lebih keras, sehingga tekanan darah akan meningkat. Sekiranya anda tinggal dengan perokok, tanyakan kepada mereka jika mereka mahu merokok supaya anda tidak terdedah kepada asap rokok. Ini sangat penting semasa anda pulih dari pembedahan. Sekiranya anda ingin berhenti merokok, cubalah yang berikut:
- Berunding dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan yang sesuai untuk anda.
- Dapatkan sokongan sosial dari hotline merokok, kumpulan sokongan, atau kaunselor.
- Cuba ubat penggantian ubat atau nikotin.
Langkah 2. Jangan minum alkohol
Sekiranya anda baru menjalani pembedahan, kemungkinan besar anda perlu minum ubat untuk memulihkan kesihatan dan membantu pemulihan anda. Alkohol boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat.
- Di samping itu, jika doktor menasihati anda untuk menurunkan berat badan, sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan kerana alkohol mengandungi banyak kalori.
- Sekiranya anda ingin berhenti minum, berbincanglah dengan doktor anda mengenai rawatan dan sokongan untuk membantu anda. Doktor anda mungkin memberi nasihat mengenai rawatan, menyertai kumpulan sokongan, dan mendapatkan nasihat.
Langkah 3. Menguruskan tekanan dengan berkesan
Tempoh pemulihan dari pembedahan boleh menjadi tekanan, baik secara emosi dan fizikal. Anda boleh menggunakan beberapa teknik relaksasi yang banyak digunakan, walaupun anda mempunyai pergerakan fizikal yang terhad. Beberapa teknik relaksasi ini termasuk:
- Meditasi
- Muzik atau terapi seni
- Tarik nafas dalam-dalam
- Menggambarkan gambar yang menenangkan
- Menegangkan dan mengendurkan setiap kumpulan otot dalam badan secara berperingkat
Langkah 4. Lakukan senaman jika dibenarkan oleh doktor
Bersenam adalah kaedah terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan tekanan. Namun, jika anda pulih dari pembedahan, anda tidak boleh melakukan aktiviti yang berat.
- Berjalan adalah latihan yang selamat setelah menjalani pembedahan, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai apakah aktiviti ini sesuai untuk anda yang baru sahaja menjalani pembedahan, dan kapan anda boleh mula melakukannya.
- Berunding dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk merancang program senaman yang selamat untuk anda. Pastikan anda menghadiri semua temu janji susulan dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda supaya mereka dapat memeriksa sama ada latihan itu bermanfaat untuk anda atau tidak.
Kaedah 3 dari 3: Rujuk doktor
Langkah 1. Hubungi doktor anda jika anda mengesyaki anda mempunyai tekanan darah tinggi
Sebilangan besar orang dengan tekanan darah tinggi tidak tahu mereka memilikinya, kerana keadaan ini sering tidak mempunyai gejala. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa gejala yang dapat anda perhatikan:
- Susah bernafas
- Sakit kepala
- Pendarahan dari hidung
- Penglihatan kabur atau hantu
Langkah 2. Kawal tekanan darah dengan menggunakan ubat jika doktor menganggapnya perlu
Doktor anda mungkin meminta anda minum ubat semasa anda dalam pemulihan. Kerana ini dapat berinteraksi dengan ubat lain, adalah idea yang baik untuk membincangkan semua ubat yang anda ambil dengan doktor anda. Ini termasuk ubat-ubatan bebas, ubat-ubatan herba, dan makanan tambahan. Doktor anda mungkin menetapkan:
- Perencat ACE. Cara ubat ini berfungsi adalah dengan melonggarkan saluran darah. Khususnya, ubat ini dapat berinteraksi dengan pelbagai ubat, jadi pastikan anda telah bercakap dengan doktor mengenai semua yang anda ambil.
- Penyekat saluran kalsium. Ubat ini melebarkan arteri dan dapat menurunkan degupan jantung. Hati-hati, anda tidak boleh minum jus limau gedang semasa mengambil ubat ini.
- diuretik. Ubat ini menjadikan anda lebih kerap membuang air kecil dan mengurangkan kadar garam di dalam badan.
- Penyekat beta. Ubat ini menjadikan degupan jantung lebih lembut dan perlahan.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat lain yang anda ambil
Bercakap dengan doktor anda jika anda takut bahawa ubat lain yang anda ambil atau mahu ambil selepas pembedahan membuat tekanan darah anda bertambah teruk. Doktor anda mesti mengetahui semua yang anda ambil supaya dia boleh memberi ubat yang terbaik untuk anda. Jangan berhenti menggunakan ubat tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Beberapa ubat yang dapat meningkatkan tekanan darah termasuk:
- Ubat penahan sakit tanpa preskripsi doktor. Ini termasuk ubat anti-radang nonsteroid (contohnya Ibuprofen dan sejenisnya). Berunding dengan doktor anda sebelum mengambil ubat ini untuk menghilangkan rasa sakit semasa anda pulih.
- Pil kawalan kelahiran tertentu
- Pelbagai ubat sejuk dan dekongestan, terutama yang mengandungi pseudoephedrine.
