Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, tekanan darah tinggi mempengaruhi sekitar 6-8% wanita hamil. Anda mempunyai tekanan darah tinggi atau hipertensi jika tekanan darah anda melebihi 140 mmHg (sistolik) atau 90 mmHg (diastolik). Beberapa faktor risiko hipertensi semasa kehamilan termasuk kenaikan berat badan, hipertensi sebelum kehamilan, kehamilan berganda, penyakit kronik, dan / atau diet yang buruk (pengambilan garam dan lemak yang tinggi). Hipertensi boleh menyebabkan komplikasi lain (berat bayi rendah, masalah buah pinggang, kelahiran pramatang, dan preeklamsia) jadi anda harus mengambil langkah-langkah untuk menurunkan tekanan darah anda semasa kehamilan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Tingkatkan aktiviti badan
Wanita yang jarang bergerak berisiko tinggi mengalami hipertensi daripada mereka yang bersenam. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai program senaman sama ada anda hamil atau merancang kehamilan.
- Bertujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari pada kebanyakan hari dalam seminggu.
- Sekiranya anda baru mula, cuba berjalan atau berenang dengan intensiti rendah.
- Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman, dan pastikan aktiviti tertentu selamat untuk anda.
Langkah 2. Pantau berat badan anda
Berat badan berlebihan adalah faktor risiko hipertensi jadi anda harus berusaha memastikan kenaikan berat badan anda semasa kehamilan dalam had yang sihat. Diet yang sihat dan senaman yang teratur adalah beberapa cara untuk menguruskan kenaikan berat badan semasa kehamilan.
- Preeklampsia adalah keadaan hipertensi yang disebabkan kehamilan dan boleh berlaku jika anda mendapat berat badan terlalu banyak semasa kehamilan. Keadaan ini boleh menyebabkan masalah pada buah pinggang dan hati ibu hamil, dan komplikasi pada janin di rahim.
- Berat badan berlebihan juga meningkatkan risiko masalah kesihatan lain semasa kehamilan, seperti sakit belakang, keletihan, kekejangan, buasir, diabetes kehamilan, sensasi terbakar di dada, dan sakit sendi.
Langkah 3. Mengurangkan tekanan
Tekanan boleh meningkatkan tekanan darah sama ada anda hamil atau tidak. Cuba elakkan stres jika boleh.
- Jangan bekerja terlalu keras semasa mengandung. Sekiranya anda bekerja lebih dari 41 jam seminggu, anda akan lebih berisiko mendapat tekanan darah tinggi.
- Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, visualisasi, dan yoga. Teknik ini dapat menenangkan badan dan mengurangkan tekanan.
Langkah 4. Cuba pernafasan terkawal
Teknik pernafasan seperti pernafasan diafragma dapat menenangkan badan dan minda, serta melegakan tekanan. Di samping itu, menggunakan diafragma (otot di dasar paru-paru anda) dapat menguatkan pernafasan anda dan mengurangkan ketegangan pada otot lain di dada dan leher anda.
- Berbaring telentang atau duduk dengan selesa. Sekiranya berbaring, letakkan bantal di bawah lutut sehingga mereka tetap bengkok.
- Untuk merasakan pergerakan diafragma, letakkan tangan anda di dada dan di bawah tulang rusuk anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sehingga perut anda membuncit.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui mulut anda dengan jumlah 5 sambil mengetatkan dan membiarkan otot perut anda masuk semula.
- Ulangi dan terus bernafas dengan kerap dan perlahan.
Langkah 5. Dengarkan muzik
Penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar muzik yang betul sambil bernafas perlahan selama sekurang-kurangnya 30 minit dapat menurunkan tekanan darah.
- Dengarkan muzik yang menenangkan dan santai seperti Celtic, muzik klasik atau India, atau muzik kegemaran anda yang dapat menenangkan anda.
- Elakkan muzik kuat atau irama cepat seperti rock, pop, dan heavy metal kerana ia sebenarnya dapat meningkatkan tekanan darah.
Langkah 6. Perhatikan ubat yang anda minum
Hipertensi adalah kesan sampingan beberapa ubat. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat yang anda ambil dan pastikan ia selamat digunakan semasa kehamilan.
Langkah 7. Berhenti merokok
Selain berbahaya bagi janin, merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah. Anda harus berhenti merokok dengan segera sekiranya anda hamil.
Bincangkan cara untuk berhenti merokok yang selamat untuk anda dan bayi dengan doktor anda
Kaedah 2 dari 2: Mengekalkan Diet
Langkah 1. Elakkan makanan yang kaya dengan garam dan tinggi natrium
Walaupun badan memerlukan sedikit natrium, pengambilan terlalu banyak natrium tidak baik bagi tubuh dan boleh mencetuskan hipertensi, penyakit jantung, dan strok. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, cuba kurangkan pengambilan natrium anda:
- Jangan masukkan garam ke makanan semasa memasak, ganti dengan rempah seperti jintan, lada lemon, dan ramuan segar.
- Bilas makanan dalam tin untuk mengeluarkan natrium.
- Beli makanan berlabel "rendah natrium" atau "bebas natrium."
- Elakkan makanan yang diproses seperti keropok, makanan goreng, dan pastri yang sering mengandungi natrium dalam jumlah tinggi.
- Elakkan juga memakan makanan segera dan minta pelayan mengurangkan garam ketika memesan makanan di restoran.
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan bijirin penuh
Biji-bijian utuh kaya akan serat makanan, kajian juga menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan serat dapat mengurangkan hipertensi.
- Pastikan anda makan sekurang-kurangnya 6-8 hidangan biji-bijian setiap hari.
- Gantikan biji-bijian tanah dengan biji-bijian seperti beras perang dan pasta atau roti gandum.
Langkah 3. Tambahkan makanan kaya kalium
Makanan yang kaya dengan kalium harus digunakan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat untuk mengawal hipertensi. Makanan yang perlu dipertimbangkan termasuk ubi jalar, tomato, kacang ginjal, jus oren, pisang, kacang polong, kentang, buah kering, melon, dan tembikai kuning.
Kekalkan tahap kalium sederhana (sekitar 2,000 hingga 4,000 mg setiap hari)
Langkah 4. Nikmati coklat gelap
Berdasarkan penyelidikan klinikal, coklat gelap dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Makan 15 gram coklat gelap yang mengandungi sekurang-kurangnya 70% koko setiap hari.
- Kandungan kalori dalam lemak coklat tinggi. Oleh itu, pastikan tidak berlebihan.
Langkah 5. Elakkan minuman beralkohol dan berkafein
Selain memberi kesan buruk kepada tekanan darah, kafein dan alkohol juga memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda dan bayi anda semasa hamil. Jadi, anda harus mengelakkan memakan kedua-duanya, terutamanya jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
- Minum kafein semasa kehamilan dikaitkan dengan pengurangan aliran darah plasenta dan risiko keguguran. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan kesan kafein, ada baiknya beralih ke minuman bebas kafein semasa kehamilan.
- Pengambilan alkohol yang tinggi diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan memberi kesan negatif pada janin di rahim. Rujuk doktor anda terlebih dahulu sebelum minum alkohol, walaupun hanya 1 gelas wain.
Langkah 6. Sekiranya anda belum melakukannya, masukkan produk kedelai dan susu rendah lemak ke dalam makanan anda
Penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa tekanan darah sistolik dapat diturunkan dengan memakan makanan ini.
- Tambahkan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak (seperti susu, keju kotej, yogurt) ke dalam diet anda.
- Sekiranya anda tidak bertoleransi laktosa, cuba beralih ke produk soya.
- Perhatikan jumlah keju yang anda makan (walaupun rendah lemak) kerana ia cukup tinggi natrium.
Petua
- Cukup rehat. Kurang tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan.
- Sertakan banyak air minum dalam makanan anda untuk memenuhi keperluan cecair badan. Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari.
