Tekanan darah yang terlalu rendah sering menyukarkan penghidap untuk melakukan aktiviti harian yang normal. Di samping itu, keadaan ini juga boleh berubah menjadi pelbagai gangguan perubatan berbahaya jika tidak dirawat dengan segera. Beberapa gejala tekanan darah rendah yang mungkin anda rasakan adalah pening, kekeliruan, dan kesukaran untuk berkonsentrasi. Jadi, berapa nombor tekanan darah rendah? Secara umum, tekanan darah 90/60 ke bawah rendah, jadi jika anda mengalaminya, cubalah pelbagai kaedah untuk meningkatkan tekanan darah anda ke angka yang lebih konsisten. Sekiranya perlu, berjumpa dengan keadaan perubatan anda dengan doktor anda dan dapatkan rawatan kecemasan sekiranya terdapat gejala yang membimbangkan!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Tekanan Darah
Langkah 1. Minum lebih banyak air secara beransur-ansur sepanjang hari
Minum air adalah langkah pertama yang baik jika tekanan darah anda terlalu rendah. Untuk mempermudah prosesnya, selalu minum segelas air di sisi anda supaya anda dapat terus menghirup sepanjang hari. Tingkah laku ini mungkin tidak memberi kesan yang besar jika anda berusia di bawah 40 tahun, tetapi ia pasti perlu dilakukan untuk memastikan badan anda sihat dan sedikit meningkatkan tekanan darah anda dengan cara yang bebas risiko.
- Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air, masing-masing dengan jumlah 250 ml setiap hari. Sekiranya anda merasa dahaga atau mempunyai intensiti aktiviti yang lebih tinggi, tingkatkan isipadu standard agar tetap terhidrasi.
- Haus yang berlebihan adalah gejala biasa tekanan darah rendah. Itulah sebabnya, meningkatkan penggunaan air juga dapat mengatasi gejala ini.
- Sekiranya anda bosan minum air, cubalah menambahkan sedikit lemon atau jus limau nipis untuk memperkaya rasanya.
Langkah 2. Pakai stoking untuk sedikit menurunkan tekanan darah anda
Pilih stoking mampatan yang cukup ketat, tetapi tidak menyakitkan untuk dipakai. Penutup kaki khusus ini dapat mencegah darah terkumpul di telapak kaki, sehingga meningkatkan tekanan darah anda.
Amaran:
Setakat ini, tidak banyak risiko negatif yang berkaitan dengan memakai stoking, tetapi anda mungkin mengalaminya jika anda memakai stoking yang terlalu ketat. Untuk mengelakkan ini berlaku, lepaskan stoking jika anda mengalami rasa sakit, kesemutan, mati rasa, berkedut, atau sensasi gatal yang berlebihan.
Langkah 3. Makan diet rendah lemak dengan makan lebih banyak ikan, ayam, kacang, dan sayur-sayuran
Makan makanan yang pelbagai, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, ayam tanpa lemak, dan ikan. Sebenarnya, adalah kebiasaan yang baik untuk memulakan proses memperbaiki diet anda, dan khususnya dapat membantu menstabilkan tekanan darah anda. Khususnya, makan makanan yang rendah lemak untuk mengekalkan arteri yang sihat dan efisien, terutamanya kerana kedua-duanya merupakan faktor yang sangat berpengaruh dalam keadaan tekanan darah anda.
- Karbohidrat, gula, dan lemak tepu dapat menurunkan tekanan darah anda. Oleh itu, elakkan makanan segera dan minuman bergula, dan hadkan pengambilan daging merah. Sebagai gantinya, makan lebih banyak daging dan ikan putih tanpa lemak, seperti hamburger yang diisi dengan salmon atau kalkun yang rasanya sama enak dengan hamburger yang diisi dengan daging lembu!
- Pilihan lain yang patut dicuba termasuk bijirin, telur, dan produk tenusu. Khususnya, keju adalah pilihan makanan ringan yang sempurna untuk mereka yang mempunyai tekanan darah rendah!
- Oatmeal dengan irisan pisang adalah menu sarapan atau makan tengah hari yang sempurna kerana bukan sahaja sihat, tetapi juga mengenyangkan.
Langkah 4. Makan 4-5 kali sehari dalam bahagian kecil dan bukannya 2-3 kali sehari dalam bahagian yang besar supaya tekanan darah tidak meningkat
Apabila anda makan makanan besar, tekanan darah anda mungkin naik dan turun secara berterusan semasa badan anda mencerna makanan. Untuk mengatasinya, makan bahagian kecil secara berkala agar tekanan darah setiap hari lebih stabil. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan selalu makan makanan ringan bersama anda dan makan makanan yang lebih berat daripada biasa.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan garam harian anda setelah berunding dengan doktor anda
Walaupun mengambil terlalu banyak garam dianggap buruk dari segi perubatan, bagi sesetengah orang dengan tekanan darah rendah, meningkatkan pengambilan garam harian mereka adalah cara yang berkesan untuk membalikkan keadaan. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk merujuk jumlah pengambilan yang selamat setelah mempertimbangkan pelbagai faktor untuk kesihatan anda.
- Sentiasa berjumpa dengan doktor anda mengenai peningkatan pengambilan natrium anda, terutamanya kerana pengambilan garam atau natrium yang berlebihan untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan pelbagai masalah perubatan seperti penyakit buah pinggang, strok, atau lonjakan tekanan darah.
- Sambil meningkatkan pengambilan natrium untuk meningkatkan tekanan darah, teruskan memantau tekanan darah anda secara berkala.
Langkah 6. Tukar kedudukan secara berkala untuk menekan gejala
Pada dasarnya, darah di beberapa bahagian badan dapat membeku ketika anda duduk, berbaring, atau berdiri terlalu lama. Agar gejala yang dialami tidak bertambah buruk, ubah posisi anda setiap 15-30 minit kerana pergerakan sedikit pun dapat mengelakkan sakit kepala atau merasa pening ketika anda menukar posisi.
Berdiri perlahan. Hati-hati, tekanan darah rendah boleh membuat anda pening atau pingsan ketika anda menukar posisi terlalu cepat
Langkah 7. Hadkan pengambilan alkohol untuk memastikan tekanan darah anda stabil
Selain terbukti buruk bagi kesihatan anda, minum terlalu banyak alkohol juga dapat menurunkan tekanan darah secara drastik. Khususnya, alkohol adalah depresan sehingga memakannya sedikit dapat memperlambat aliran darah anda. Oleh itu, jangan minum lebih daripada segelas minuman beralkohol setiap malam untuk memastikan tekanan darah anda berada pada tahap yang selamat.
Yang paling penting, elakkan minuman keras dengan kandungan alkohol yang sangat tinggi supaya tekanan darah anda tidak tiba-tiba turun dengan cepat
Kaedah 2 dari 3: Memeriksa Tekanan Darah
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda untuk mendapatkan bacaan yang paling tepat
Semasa melakukan pemeriksaan kesihatan rutin, biasanya tekanan darah pesakit akan diukur oleh perawat sebelum pesakit memasuki bilik doktor. Oleh itu, jangan ragu untuk meminta bantuan jururawat untuk mengukur tekanan darah anda dan membincangkan hasilnya dengan doktor anda. Ini adalah kaedah yang paling tepat untuk mendapatkan bacaan yang tepat serta maklumat perubatan dari doktor pada masa yang sama.
Sekiranya anda tidak mengalami gejala tekanan darah rendah, seperti pening atau keletihan, tidak ada salahnya menunggu temu janji anda yang seterusnya dengan doktor anda untuk melakukan pengukuran seterusnya
Langkah 2. Periksa tekanan darah menggunakan mesin yang terdapat di farmasi untuk mengira hasilnya
Hari ini, banyak farmasi dan klinik menyediakan mesin untuk mengukur tekanan darah dan dapat diakses secara percuma. Untuk menggunakannya, cukup masukkan lengan anda ke dalam bukaan mesin dan tekan butang untuk memulakan proses pengukuran. Ini adalah kaedah yang tepat untuk mengira tekanan darah anda.
Sekiranya anda tidak perlu menunggu sebentar, duduk sekurang-kurangnya 5 minit sebelum mengambil tekanan darah anda untuk mendapatkan hasil yang lebih tepat
Petua:
Mesin tidak selalu memberikan hasil pengukuran yang tepat, terutamanya kerana kekerapan penyelenggaraan tidak cukup kerap sehingga penentukurannya kurang tepat. Namun, tidak ada salahnya menggunakannya hanya untuk mengira bilangan tekanan darah anda.
Langkah 3. Beli alat tekanan darah jika anda mahu melakukannya sendiri di rumah
Jangan risau, alat ini boleh dibeli secara percuma di pelbagai farmasi dan pasar raya besar dengan harga yang berbeza-beza. Ini adalah pilihan yang tepat untuk pengukuran tekanan darah sendiri di rumah. Untuk melakukannya, cukup ikat bahagian lengan atas anda dan mulakan mesin untuk memulakan proses pengukuran.
Duduk diam dan santai selama 5 minit sebelum mengambil tekanan darah anda supaya pergerakan fizikal anda tidak mempengaruhi pembacaan. Jaga kaki anda lurus dan jaga kaki anda ke dinding semasa mengukur tekanan darah anda dan bukannya melintasi
Langkah 4. Fahami bahawa bacaan tekanan darah di bawah 90/60 menunjukkan tekanan darah rendah
Semasa memeriksa tekanan darah, bacaan sistolik, yang merupakan angka pertama, harus berada pada kisaran 90 hingga 120. Sementara itu, bacaan diastolik, yang merupakan angka kedua, harus berada dalam kisaran 60-80. Sekiranya bacaan sistolik kurang daripada 90 dan bacaan diastolik kurang daripada 60, anda mempunyai tekanan darah rendah.
- Tekanan darah sistolik mengukur tekanan di arteri anda ketika darah dipam oleh jantung anda. Fikirkan badan anda sebagai paip, dan nombor tekanan darah sistolik anda mengukur tekanan air semasa keran dihidupkan.
- Tekanan darah diastolik mengukur tekanan di arteri ketika jantung dalam keadaan rehat. Untuk memudahkan anda memahami, bayangkan betapa sukarnya air mengalir dalam paip semasa keran dimatikan.
- Ingat, tubuh setiap orang berbeza sehingga tekanan darah anda juga boleh turun naik setiap hari. Namun, idealnya jumlahnya tidak terlalu jauh dari tekanan darah rata-rata.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Masa yang Tepat Mengambil Rawatan Perubatan
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda jika anda mempunyai gejala tekanan darah rendah
Biasanya, tekanan darah rendah tidak perlu dibimbangkan selagi tidak ada gejala. Oleh itu, jika anda merasa mengalami gejala yang berkaitan dengan tekanan darah rendah, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan cadangan diagnosis dan rawatan yang tepat.
- Gejala tekanan darah rendah yang biasa adalah pening, pening, mual, dan sukar menumpukan perhatian.
- Gejala yang kurang biasa yang memerlukan perhatian perubatan segera adalah pengsan, penglihatan kabur, dan muntah.
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan sekiranya gejala kejutan muncul
Sekiranya tekanan darah anda tidak naik, dikhuatiri terdapat kesan sampingan yang boleh mengancam nyawa seperti kejutan. Khususnya, kejutan boleh merosakkan prestasi jantung jika tidak ditangani dengan segera dan menimbulkan risiko serius jika diabaikan.
Pergi ke Bilik Kecemasan (ER) jika anda mengalami gejala berikut:
Kekeliruan
Kulit pucat dan berasa sejuk atau berkeringat
Sesak nafas dan memburu
Denyutan yang mempercepat dan melemahkan
Langkah 3. Bekerja dengan doktor anda untuk mengatasi sebarang masalah perubatan yang mungkin disebabkan oleh tekanan darah rendah anda
Sebenarnya, tekanan darah rendah sering menjadi gejala masalah perubatan lain. Sekiranya ini berlaku, adalah mustahak anda merawat gangguan yang mendasari agar tekanan darah anda kembali ke tahap normal. Oleh itu, jika tekanan darah anda tidak naik, segera berjumpa doktor untuk merawat gangguan perubatan yang mungkin mendasari.
- Tekanan darah rendah mungkin dialami oleh anda yang sedang hamil. Untuk mengesahkan atau mengesampingkan diagnosis, cuba lakukan ujian kehamilan!
- Tekanan darah rendah boleh menjadi gejala beberapa masalah jantung, masalah tiroid, dehidrasi, anemia, atau alergi.
