Sembelit atau sembelit sering disebabkan oleh kekurangan serat dalam makanan. Sembelit juga berlaku akibat kurang bersenam, atau kesan sampingan dari beberapa ubat. Setiap orang mengalami sembelit dari semasa ke semasa, tetapi kabar baiknya adalah bahawa terdapat banyak ubat semula jadi yang selamat dan ringan untuk melegakan dan mencegah sembelit. Dengan sedikit perubahan dalam rutin harian anda, anda dapat menyelesaikan masalah ini tanpa menghabiskan banyak wang di rumah. Ubat semula jadi dan perubahan gaya hidup dapat membantu anda mengatasi sembelit semasa anda dan mencegahnya berulang. Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit berulang, dan tiada kaedah yang disenaraikan di bawah ini dapat membantu anda, lawati profesional penjagaan kesihatan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengambil Langkah Segera
Langkah 1. Minum banyak air
Najis kering dan keras adalah penyebab sembelit yang biasa, jadi semakin banyak air yang anda minum, semakin mudah membuangnya. Minum lebih banyak air sangat penting jika anda meningkatkan pengambilan serat dalam makanan anda.
- Lelaki harus minum sekurang-kurangnya 13 cawan (3 liter) cecair setiap hari. Wanita harus minum sekurang-kurangnya 9 cawan (2.2 liter) cecair setiap hari.
- Elakkan minuman berkafein atau alkohol semasa anda mengalami sembelit. Minuman berkafein seperti kopi dan soda, serta alkohol adalah diuretik. Diuretik akan menyebabkan badan anda mengalami dehidrasi dengan menarik cecair keluar melalui pembuangan air kecil. Ini boleh menjadikan sembelit bertambah teruk.
- Cecair lain, seperti jus, kaldu jernih, dan teh herba adalah sumber cecair yang baik. Elakkan teh berkafein. Jus pir dan epal adalah julap ringan semula jadi.
Langkah 2. Makan lebih banyak serat
Serat adalah julap semula jadi. Serat dapat meningkatkan kandungan air di dalam najis dan menguatkannya. Ini menjadikan najis lebih senang dilalui dan dapat melalui usus besar anda dengan lebih mudah. Mengubah pengambilan serat anda secara tiba-tiba boleh menyebabkan gas dan kembung, jadi tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur selama beberapa kali makan. Pakar mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 20 hingga 35 gram serat makanan setiap hari.
- Serat dapat mengurangkan jumlah ubat yang diserap oleh badan anda. Minum ubat sekurang-kurangnya satu jam sebelum makan makanan berserat atau dua jam selepasnya.
-
Beberapa pilihan hebat untuk meningkatkan pengambilan serat anda termasuk:
- Beri dan buah-buahan lain, terutama yang mempunyai kulit yang boleh dimakan, seperti epal dan anggur.
- Sayuran berdaun hijau gelap seperti selada, mustard, bit hijau, dan chard Swiss.
- Sayuran lain seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, pucuk Brussels, artichoke, dan buncis.
- Kacang dan kekacang seperti kacang ginjal, kacang garbanzo, kacang pinto, kacang lima, dan kacang putih, serta kacang dan kacang.
- Bijirin yang belum diproses sepenuhnya. Peraturan utama yang perlu diingat adalah, jika berwarna terang atau putih, kemungkinan diproses. Pilih biji-bijian seperti beras perang, popcorn, gandum potong baja, dan barli. Sekiranya anda makan bijirin, baca label untuk memastikan pilihan anda tinggi serat. Cari roti yang dibuat dari gandum utuh, tanpa tepung yang telah dilunturkan dan tambah bahan-bahan tertentu.
- Kacang dan biji seperti biji labu, biji wijen, biji bunga matahari, atau biji rami, serta kacang almond, walnut, dan pecan.
Langkah 3. Makan prun
Prun adalah buah yang kaya dengan serat. Buah ini juga mengandungi sorbitol, gula yang dapat melembutkan najis sehingga secara semula jadi dapat membantu melegakan sembelit. Sorbitol adalah perangsang usus ringan yang membantu mengurangkan masa transit najis, dan menurunkan risiko sembelit.
- Sekiranya anda tidak menyukai tekstur berkerut atau rasa yang unik, anda boleh mencuba minum jus prun. Walau bagaimanapun, jus prun mempunyai kandungan serat yang lebih rendah daripada prun.
- 100 gram prun mengandungi 14.7 gram sorbitol. Manakala 100 gram jus prun mengandungi 6.1 gram sorbitol. Anda harus minum lebih banyak jus prun untuk mendapatkan faedah kesihatan yang sama, dan anda juga harus mengambil gula tambahan.
- Jangan makan terlalu banyak prun. Prun akan mula berfungsi dalam beberapa jam. Penting untuk membiarkan satu gelas jus prune melalui usus anda sebelum minum segelas lain, atau anda berisiko mengalami cirit-birit.
Langkah 4. Elakkan keju dan produk tenusu
Keju dan produk tenusu biasanya mengandungi laktosa, yang sensitif oleh sesetengah orang. Laktosa boleh menyebabkan gas, kembung perut, dan sembelit bagi sesetengah orang. Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit, hilangkan keju, susu, dan kebanyakan produk tenusu lain dari diet anda sehingga anda merasa lebih baik.
Pengecualian adalah yogurt, terutama yogurt yang mengandungi probiotik hidup. Yogurt yang mengandungi probiotik seperti Bifidobacterium longum atau Bifidobacterium animalis terbukti dapat membantu membuang air besar dan mengurangkan kesakitan
Langkah 5. Menggunakan bahan yang dapat mengukuhkan najis
Terdapat beberapa herba ringan yang mempunyai kesan pencahar dan dapat melembutkan najis. Tumbuhan ini adalah psyllium, biji rami, dan fenugreek. Anda sering dapat mencari makanan tambahan dalam bentuk kapsul, tablet, atau serbuk di kedai makanan kesihatan, dan di beberapa farmasi. Sebahagian daripadanya juga terdapat dalam bentuk teh. Minum ramuan ini dengan banyak air.
- Psyllium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti serbuk dan kaplet. Bahan ini juga merupakan bahan aktif yang terkandung dalam sediaan komersial seperti Metamucil. Psyllium boleh menyebabkan gas atau kekejangan pada sesetengah orang.
- Flaxseed digunakan untuk sembelit dan cirit-birit. Flaxseed mengandungi serat dan asid lemak omega 3. Anda boleh mencampurkan biji rami ke dalam yogurt atau bijirin.
- Biji rami tidak digalakkan untuk orang yang mengalami gangguan pendarahan, penyumbatan usus, atau tekanan darah tinggi. Jangan gunakan biji rami jika anda hamil atau menyusu.
- Fenugreek digunakan untuk melegakan beberapa gangguan pencernaan, seperti sakit perut dan sembelit. Fenugreek tidak selamat digunakan jika anda hamil atau menyusu. Jangan berikan fenugreek kepada kanak-kanak.
Langkah 6. Minum minyak kastor
Semasa anda sembelit, minyak kastor dapat membantu merangsang usus anda. Minyak ini juga akan melincirkan usus anda sehingga najis dapat keluar dengan lebih mudah.
- Minyak kastor dianggap selamat pada amnya. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu mengambil dos yang disyorkan. Anda harus berjumpa doktor sekiranya anda mengalami apendisitis atau penyumbatan usus. Jangan gunakan minyak jarak jika anda hamil.
- Minyak kastor boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang jarang berlaku, tetapi tidak terlalu banyak mengambilnya. Dosis minyak jarak yang berlebihan boleh menyebabkan kekejangan perut, pening, pingsan, mual, cirit-birit, ruam kulit, sesak nafas, sakit dada, dan rasa tersedak di tekak. Hubungi jabatan kecemasan sekiranya anda minum minyak jarak jauh terlalu banyak.
- Perhatikan bahawa minyak ikan boleh "menyebabkan" sembelit. Kecuali dinasihatkan oleh doktor anda, jangan mengambil suplemen minyak ikan untuk melegakan sembelit.
Langkah 7. Minum magnesium
Magnesium boleh menjadi sangat berkesan dalam melegakan sembelit. Bahan ini membantu mengalirkan air ke usus dan melembutkan najis sehingga dapat melewati usus anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen magnesium, kerana mereka dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti antibiotik, relaksan otot, dan ubat kawalan tekanan darah. Selain makanan seperti brokoli dan kekacang, ada cara lain untuk mendapatkan magnesium.
- Anda boleh minum magnesium dengan menambahkan satu sudu teh (atau 10 - 30 gram) garam Epsom (magnesium sulfat) hingga 180 - 240 ml air. Kacau hingga sebati dan minum. Penyelesaian ini mungkin terasa tidak menyenangkan bagi sesetengah orang.
- Magnesium sitrat boleh didapati dalam bentuk tablet dan suspensi oral. Ambil dos yang disyorkan seperti yang dinyatakan pada bungkusan (atau sesuai dengan dos yang disyorkan oleh doktor atau ahli farmasi anda). Ambil segelas penuh dengan setiap dos.
- Magnesium hidroksida, juga dikenali sebagai susu magnesia, juga berkesan untuk merawat sembelit.
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Gaya Hidup dalam Jangka Panjang
Langkah 1. Masukkan yogurt dalam diet harian anda
Yogurt mengandungi kultur bakteria hidup (probiotik) yang mewujudkan persekitaran yang sihat agar sistem pencernaan anda kekal sihat dan membuang najis secara berkala. Cuba tambahkan secawan yogurt untuk diet harian anda.
- Bakteria dalam yogurt dianggap dapat mengubah mikroflora dalam usus. Ini akan mengurangkan masa makanan anda dicerna dan keluar dari sistem pencernaan.
- Periksa label untuk memastikan yogurt yang anda beli mengandungi "budaya aktif" secara langsung. Tanpa budaya hidup, yogurt tidak akan menghasilkan kesan yang sama.
- Makanan fermentasi yang mengandungi bakteria hidup lain, seperti kombucha, kimchi dan sauerkraut, juga mengandungi bakteria hidup yang membantu pencernaan dan melegakan sembelit.
Langkah 2. Elakkan makanan yang diproses
Makanan yang diproses dan makanan segera boleh menyebabkan sembelit kronik. Makanan ini sering tinggi lemak dan rendah serat, dan tidak mengandungi banyak nutrien. Makanan untuk menjauhkan diri termasuk:
- Bijirin yang telah diproses atau "diperkaya". Roti putih, kek, pasta, dan bijirin sarapan sering dibuat dari tepung yang telah kehilangan banyak serat dan nutrien. Sebagai gantinya, pilih bijirin penuh.
- Makanan segera. Makanan yang tinggi lemak dan gula boleh menyebabkan sembelit. Tubuh anda akan berusaha mendapatkan kalori dari lemak terlebih dahulu, yang lambat dicerna.
- Sosej, daging merah, dan daging yang diproses selalunya tinggi lemak dan garam. Cari daging rendah lemak seperti ikan, ayam, dan ayam belanda.
- Kerepek kentang, kentang goreng, dan makanan rendah nutrien lain sangat rendah serat. Pilih ubi keledek atau panggang, atau popcorn.
Langkah 3. Dapatkan lebih banyak senaman
Kekurangan senaman boleh menyebabkan usus anda menjadi lemah, sehingga sukar membuang najis dengan kerap. Gaya hidup yang tidak aktif boleh mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan sembelit. Cuba bersenam secara sederhana sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.
Berjalan kaki, berbasikal, berjoging, dan yoga adalah pilihan terbaik. Walaupun bersenam selama 10-15 minit setiap hari dapat membantu anda membuang air kecil dengan lebih kerap
Langkah 4. Jangan abaikan irama badan anda
Tubuh anda akan memberitahu anda bila tiba masanya untuk kencing. Julat pergerakan usus yang dianggap "normal" sangat luas. Ramai orang mengalami pergerakan usus 1-2 kali sehari, tetapi yang lain hanya mempunyai pergerakan usus 3 kali seminggu. Selagi badan anda selesa, tidak perlu risau tentang seberapa kerap anda buang air besar.
Sembelit boleh disebabkan atau diperburuk dengan menahan pergerakan usus. Sekiranya anda melambatkan pergerakan usus dengan kerap, ini boleh menyebabkan badan anda berhenti menghantar isyarat untuk buang air besar. Melambatkan pergerakan usus juga boleh menjadikan najis lebih sukar untuk dilalui kemudian
Langkah 5. Elakkan pergantungan pada julap
Mengambil terlalu banyak julap, terutama julap perangsang, boleh menyebabkan badan anda bergantung padanya. Sekiranya anda mengalami sembelit secara kronik, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan lain.
Bahan pencahar yang mengandungi polietilena glikol umumnya lebih selamat digunakan daripada jenis lain
Kaedah 3 dari 4: Mencuba Pilihan Lain
Langkah 1. Bersenam
Sekiranya boleh, cubalah berjalan setiap beberapa jam untuk "mengurut" usus anda.
- Mulakan berjalan perlahan selama kira-kira 30 saat. Tingkatkan kelajuan anda secepat mungkin tetapi jangan berlari.
- Berjalan dengan cepat selama lebih kurang 5 minit. Kemudian perlahankan selama 5 minit lagi. Cuba berjalan selama 10 minit setiap satu atau dua jam.
- Sekiranya anda tidak dapat memenuhi jumlah waktu itu kerana bekerja, jangan risau. Cubalah berjalan pantas apabila anda boleh.
- Sekiranya anda mengalami sembelit teruk, latihan ini mungkin terasa tidak selesa, tetapi jangan berputus asa. Latihan ini lebih baik daripada harus sembelit satu hari lagi.
Langkah 2. Cubalah kedudukan yang berbeza
Orang asli buang air besar dalam keadaan berjongkok, dan kedudukan ini dapat membantu anda. Semasa anda menggunakan tempat duduk tandas, gunakan najis atau tepi tab mandi untuk menyokong kaki anda.
Cuba lutut sedekat mungkin dengan dada. Kedudukan ini akan meningkatkan tekanan pada usus anda dan memudahkan najis untuk keluar
Langkah 3. Cuba yoga
Terdapat beberapa pose yoga yang boleh anda lakukan untuk merangsang usus dan membentuk kedudukan badan yang selesa ketika membuang air kecil. Pose ini dapat meningkatkan tekanan pada usus anda dan menjadikan najis lebih mudah dilalui. Pose ini merangkumi
- Baddha Konasana: Dalam posisi duduk, tekuk lutut dan bawa kaki anda bersama-sama sehingga telapak tangan anda menyentuh, dan pegang jari kaki dengan tangan anda. Buka kaki dengan pantas, kemudian bengkok ke hadapan sehingga dahi anda menyentuh lantai. Tahan selama 5 hingga 10 nafas.
- Pavanamuktasana: Dalam keadaan berbaring, panjangkan kaki ke hadapan. Angkat satu kaki ke arah dada anda, dan pegang di tangan anda. Luruskan satu kaki, dan tarik lutut dekat dengan dada, memegangnya dengan tangan, dan melengkung atau menggoyangkan jari kaki. Pegang kedudukan ini selama 5 hingga 10 nafas, kemudian ulangi dengan kaki yang lain.
- Uttanasana: Dari posisi berdiri, luruskan kaki anda dan bengkokkan batang badan anda dari pinggul. Sentuh lantai dengan tangan anda, atau pegang tumit kaki anda. Tahan selama 5 hingga 10 nafas.
Langkah 4. Minum minyak mineral
Minyak mineral cair akan melapisi najis anda dengan lapisan minyak yang tahan air dan nipis. Ini akan membantu menjaga najis anda lembap dan melewati usus besar anda dengan lebih lembut. Anda boleh mendapatkan minyak mineral di kebanyakan farmasi dan kedai ubat. Minyak ini biasanya tersedia dalam bentuk campuran dengan susu, jus, atau air untuk diminum.
- Jangan mengambil minyak mineral tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda jika anda mempunyai keadaan berikut: alahan makanan atau ubat, kehamilan, kegagalan jantung, radang usus buntu, sukar menelan, sakit perut, mual atau muntah, pendarahan rektum, atau masalah buah pinggang.
- Jangan mengambil julap atau pelembut najis lain pada masa yang sama dengan minyak mineral, kecuali jika diarahkan oleh doktor anda.
- Jangan berikan minyak mineral kepada kanak-kanak di bawah umur 6 tahun.
- Jangan minum minyak mineral dengan kerap. Penggunaan secara berkala boleh menyebabkan ketergantungan pada kesan pencaharnya. Ia juga dapat menghalang penyerapan vitamin A, D, E, dan K di dalam badan anda.
- Jangan mengambil lebih banyak minyak mineral daripada dos yang disyorkan. Dos minyak mineral yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan yang teruk, termasuk sakit perut, cirit-birit, mual, dan muntah. Sekiranya anda mengambil lebih banyak minyak mineral daripada dos yang disyorkan, segera dapatkan bantuan perubatan kecemasan.
Langkah 5. Cuba julap herba
Untuk sembelit yang jarang atau teruk, ada ramuan yang lebih kuat untuk melegakannya. Ramuan ini biasanya tidak selamat untuk dimakan dalam jangka masa panjang, dan hanya boleh digunakan sebagai kaedah terakhir sekiranya kaedah lain tidak berjaya. Rawatan herba ini secara amnya merangkumi:
- Senoside adalah julap perangsang. Bahan ini menghidrat usus untuk membantu anda membuang najis dengan lebih mudah. Pencahar semula jadi tanaman sena memerlukan 6 - 12 jam untuk berfungsi. Bahan ini biasanya boleh didapati dalam bentuk suspensi dan tablet oral.
- Sekiranya anda baru menjalani pembedahan, pernah menggunakan julap harian, atau mengalami masalah saluran pencernaan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan senna.
- Buckthorn Eropah kadang-kadang digunakan untuk merawat sembelit. Bahan ini hanya disyorkan untuk penggunaan jangka pendek (kurang dari 8 - 10 hari). Bahan ini boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kekejangan, cirit-birit, kelemahan otot, dan masalah jantung. Bahan ini tidak boleh digunakan jika anda hamil, menyusu, atau berumur di bawah 12 tahun.
- Jangan mengambil buckthorn Eropah jika anda mengalami sakit perut, atau masalah saluran pencernaan, seperti radang usus buntu, penyakit Crohn, IBS, atau kolitis ulseratif.
Kaedah 4 dari 4: Mengetahui Bilakah Anda Memerlukan Bantuan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mengalami kesakitan teruk atau mengalami najis berdarah
Walaupun anda tidak perlu risau, gejala ini mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai masalah yang lebih serius daripada sembelit. Setelah doktor anda menentukan punca gejala anda, anda boleh mendapatkan rawatan yang tepat. Sekiranya anda mengalami gejala berikut, segera berjumpa doktor atau bilik kecemasan.
- Pendarahan dari rektum
- Buang air besar dengan darah
- Kesakitan berterusan di perut
- Kembung
- Sukar untuk melepasi angin
- Muntah
- Sakit di punggung bawah
- Demam
Langkah 2. Berjumpa doktor sekiranya anda tidak mengalami buang air besar lebih dari 3 hari
Anda mungkin memerlukan julap yang lebih kuat dan hanya boleh dibeli dengan preskripsi. Selain itu, doktor juga perlu menentukan punca sembelit yang anda alami.
- Doktor boleh menetapkan ubat yang tidak dijual di kaunter.
- Pencahar biasanya mengambil masa sekitar 2 hari untuk berkuatkuasa. Anda juga tidak boleh menggunakannya selama lebih dari 1 minggu.
Langkah 3. Berjumpa doktor jika anda mengalami sembelit kronik yang tidak sembuh dengan rawatan di rumah
Sekiranya anda mengalami sembelit selama beberapa hari seminggu selama sekurang-kurangnya 3 minggu, masalah yang anda alami adalah kronik. Doktor anda boleh membantu mengetahui mengapa anda kerap sembelit. Di samping itu, doktor boleh memberikan pilihan rawatan seperti ubat pencahar yang boleh membantu melancarkan pergerakan usus.
Beritahu doktor anda apa perubahan diet atau gaya hidup yang anda buat. Doktor anda mungkin mengesyorkan beberapa perkara yang berbeza untuk melegakan sembelit
Langkah 4. Rujuk doktor anda jika keluarga anda mempunyai sejarah barah usus besar atau rektum
Sembelit adalah masalah ringan yang biasanya akan hilang dengan mengubah diet atau gaya hidup anda. Walaupun tidak mungkin anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, ada baiknya anda membincangkan sejarah perubatan anda dengan doktor anda. Doktor anda akan membantu anda mengenali tanda-tanda penyakit serius sehingga dapat dirawat lebih awal.
Kemungkinan besar, doktor anda akan mengesyorkan agar anda meneruskan rawatan di rumah untuk melegakan sembelit. Namun, ingat bahawa pencegahan selalu lebih baik daripada mengubati
Petua
- Sekiranya anda mengalami sembelit berulang, dan tidak ada perkara di atas yang dapat membantu, lawati profesional kesihatan dan kongsi masalah anda.
- Sekiranya sembelit anda tidak reda, gabungkan beberapa cara di atas. Sebagai contoh, tingkatkan pengambilan serat dalam diet anda, berjalan kaki, minum teh sena, dan mencuba posisi yoga sekaligus. Walau bagaimanapun, jangan mengambil beberapa jenis julap sekaligus.
- Makanan kaya serat dan minum banyak air biasanya tidak hanya melegakan, tetapi juga dapat mencegah sembelit.
- Walaupun sukar, cubalah berehat dan biarkan usus (dan graviti) anda berfungsi semasa anda mengalami pergerakan usus.
- Cuba minum air lemon. Asid di dalam lemon akan melembutkan najis dan menjadikannya lebih mudah untuk dikeluarkan.
- Meramalkan kaedah mana, seberapa baik, dan kapan ia akan sukar. Pastikan anda meluangkan masa untuk pergi ke bilik mandi, dan ada tandas yang tersedia apabila anda perlu menggunakannya.
- Minum air suam dan madu juga boleh membantu.
Amaran
- Hanya gunakan rawatan pada dos yang disyorkan. Mengambil lebih daripada dos yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.
- "Semula jadi" tidak bermaksud "selamat." Rujuk doktor atau ahli farmasi anda sebelum menggunakan ubat semula jadi, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu. Herba dan makanan boleh berinteraksi dengan sejumlah ubat serta keadaan kesihatan yang berbeza.
- Sekiranya anda hamil atau menyusui, atau merawat anak atau bayi yang mengalami sembelit, berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mencuba salah satu ubat yang disenaraikan dalam artikel ini.
- Jangan mengambil julap jika anda mengalami sakit perut, muntah, atau loya yang teruk.
- Getah lidah buaya adalah julap semula jadi. Di Amerika Syarikat, FDA tidak membenarkan getah lidah buaya dijual di kaunter atas sebab keselamatan. Getah lidah buaya mengandungi ramuan yang sangat kuat dan boleh merengsakan usus anda. Penggunaannya tidak digalakkan.
