Sekiranya sembelit membuat anda cemas, anda perlu mengatasinya dengan cepat. Cubalah ubat bebas yang ringan, seperti pelembut najis atau pencahar, yang boleh menjadikan najis lebih lembut. Sekiranya tidak berjaya, anda boleh mencuba menggunakan julap yang merangsang pergerakan usus. Sementara itu, makan makanan kaya serat untuk meningkatkan jisim najis dan minum banyak air untuk memudahkan pergerakan usus. Perlu diingat bahawa terdapat banyak pilihan rawatan yang dapat berlaku dengan cepat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Dadah Tanpa Kaunter
Langkah 1. Cuba pencahar osmotik atau pelembut najis untuk melancarkan pergerakan usus
Najis keras akan sukar dilalui. Beli julap osmotik seperti susu magnesia atau pelembut najis seperti sodium docusate atau kalsium docusate yang direka untuk melembutkan najis dengan menarik air dari usus. Dengan cara itu, najis dapat dikeluarkan dengan lebih mudah.
Dalam 30-6 jam selepas menggunakan julap osmotik atau pelembut najis, anda mungkin dapat buang air besar
Amaran:
Jangan gunakan julap osmotik atau pelembut najis lebih dari sekali sehari kerana anda boleh bergantung pada ubat ini untuk buang air besar.
Langkah 2. Minum minyak mineral untuk melapisi dinding usus sehingga najis dapat dilalui dengan lebih mudah
Kerana tubuh tidak dapat mencerna emolien seperti minyak mineral, mereka melekat pada dinding usus. Permukaan yang licin ini akan memudahkan najis ditolak keluar dari badan. Untuk minum minyak mineral, telan 1 sudu minyak (kira-kira 15 ml) minyak dan tunggu 6-8 jam sebelum mencuba buang air besar.
Jangan mengambil minyak mineral lebih dari sekali sehari atau setelah menggunakan pelembut najis. Minum minyak mineral selama lebih dari beberapa hari juga dapat mengelakkan tubuh menyerap vitamin dengan betul
Langkah 3. Gunakan pencahar garam Epsom jika julap osmotik atau pelembut najis tidak berfungsi untuk sembelit
Garam Epsom mengandungi magnesium yang mempunyai kesan pencahar. Untuk menggunakan garam ini sebagai julap oral, larutkan 2 sudu besar (kira-kira 30 gram) garam Epsom dalam 1 cawan (250 ml) air atau jus. Selesaikan larutan garam Epsom dengan segera. Anda mesti dapat buang air besar dalam 30 minit hingga 6 jam.
Jangan minum larutan garam Epsom lebih dari sekali sehari kerana anda boleh berlebihan pada magnesium
Langkah 4. Gunakan julap perangsang bebas untuk merawat sembelit yang serius
Sekiranya anda telah mencuba ubat atau pencahar lain, tetapi masih tidak dapat membuang air besar, beli julap perangsang yang mengandungi bisacodyl atau senna-sennoside. Bahan aktif ini dapat merangsang kontraksi gastrointestinal dan membolehkan anda melakukan pergerakan usus.
- Kami mengesyorkan agar anda hanya menggunakan 1 dos julap perangsang dalam 1 hari. Jangan gunakan ubat ini selama lebih dari 1 atau 2 hari berturut-turut.
- Pastikan anda mencuba ubat sembelit lain sebelum menggunakan julap perangsang. Pencahar perangsang boleh menyebabkan dehidrasi dan ketergantungan jika digunakan terlalu kerap.
Langkah 5. Cuba gunakan supositoria jika julap tidak berfungsi untuk sembelit
Beli supositoria yang mengandungi bisacodyl untuk melegakan sembelit dan perlahan-lahan masukkan ke dalam dubur. Duduk atau berbaring selama 15 minit atau sehingga kesan supositoria dirasakan dan anda merasakan keinginan untuk buang air besar.
- Masa yang diperlukan untuk supositoria berlaku adalah sekitar 10 hingga 45 minit. Cari kedudukan yang selesa berhampiran tandas semasa menunggu.
- Oleh kerana supositoria sangat berkesan, anda tidak boleh menggunakannya lebih dari sekali sehari.
Petua:
Sekiranya julap dan supositoria tidak membantu, hubungi doktor anda dan tanyakan apakah anda memerlukan rawatan enema. Tanya doktor anda secara khusus untuk penyelesaian dan dos yang disyorkan.
Langkah 6. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya anda mengalami sembelit selama lebih dari 3 hari
Hubungi doktor anda jika anda telah mencuba ubat dan rawatan sembelit di kaunter, tetapi belum mendapat hasil. Doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal secara menyeluruh untuk mengetahui sama ada perkara lain yang menyebabkan sembelit. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami:
- Demam
- Sakit perut
- Pencernaan tanpa dapat mengalirkan gas
- Mual atau muntah
- Perut bengkak atau sakit
- Pendarahan rektum
Kaedah 2 dari 3: Menambahkan Serat ke dalam Makanan Anda
Langkah 1. Masukkan bijirin kaya serat dalam setiap hidangan
Sebilangan besar orang tidak memenuhi keperluan serat 20-35 setiap hari, dan ini boleh menyebabkan sembelit. Cuba makan makanan kaya serat seperti roti, pasta, bijirin sarapan bijirin penuh, dan oatmeal.
Kekacang seperti lentil, kacang hitam, kacang ginjal, kacang soya, dan kacang buncis juga merupakan sumber serat yang baik
Langkah 2. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya serat sepanjang hari
Biarkan kulit pada epal dan pir untuk meningkatkan pengambilan serat anda atau makan buah kering seperti prun, buah ara, dan kismis. Makan makanan segar yang kaya dengan serat, seperti beri, jeruk, dan brokoli, dapat meningkatkan jisim najis. Pengambilan makanan seperti ini dapat memudahkan tubuh menolak najis melalui usus dan melegakan sembelit.
Petua:
Kacang juga merupakan sumber serat yang hebat. Makan banyak kacang, badam, atau pecan untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
Langkah 3. Ambil suplemen serat setiap hari untuk meningkatkan jisim najis
Sekiranya anda masih bimbang tidak dapat memenuhi keperluan serat badan anda hanya dari makanan, beli suplemen serat yang mengandungi 6-9 gram serat. Ikut arahan penggunaan pada bungkusan dan pastikan anda minum lebih banyak air daripada biasa untuk membantu membuang najis.
Beli makanan tambahan serat dalam bentuk kapsul atau serbuk
Langkah 4. Elakkan memakan makanan yang lama dicerna
Jangan makan makanan yang rendah serat atau tidak serat sama sekali semasa cuba mengatasi masalah sembelit. Makanan seperti ini dapat melambatkan pencernaan dan menyukarkan anda membuang najis. Cuba jangan makan makanan berikut semasa anda mengalami sembelit:
- Kerepek kentang atau kentang goreng
- Makanan yang diproses seperti makanan segera atau makanan sejuk beku
- Daging, terutamanya sosej atau hot dog
- Produk tenusu
- Roti putih atau pasta
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Pengambilan Cecair
Langkah 1. Minum air sepanjang hari untuk melembutkan najis
Walaupun keperluan cecair setiap orang berbeza, anda harus minum lebih banyak air daripada biasa, terutamanya jika anda meningkatkan pengambilan serat dari makanan. Memenuhi keperluan cecair badan akan membantu serat dengan lebih berkesan di samping mencegah najis menjadi terlalu keras.
Minum air suam dan sup jernih juga dapat membantu mengatasi sembelit dan memenuhi keperluan cecair badan
Langkah 2. Minum jus plum, epal, atau pir untuk melegakan sembelit
Semua jus buah ini mengandungi sorbitol, gula alkohol yang mempunyai kesan pencahar. Minum 1 atau 2 gelas jus sepanjang hari. Selain itu, pengambilan jus ini juga dapat membantu memenuhi keperluan cecair badan anda.
Pilih jus yang tidak mengandungi gula atau pemanis tambahan
Petua: Anda juga boleh mencuba makan 1 hidangan prun atau bit sekali sehari untuk membantu merangsang pergerakan usus.
Langkah 3. Minum secawan kopi jika biasanya merangsang pergerakan usus
Kopi adalah diuretik. Oleh itu, anda harus mengehadkan penggunaannya atau anda boleh menjadi dehidrasi. Namun, jika biasanya minum secawan kopi dapat membantu merangsang pergerakan usus, cukup minum secawan dan lihat apakah ia dapat membantu melegakan sembelit anda.
Sekiranya anda suka, minum kopi tanpa kafein untuk mendapatkan kesan yang sama pada saluran pencernaan
Langkah 4. Minum teh herba panas yang mengandungi senna untuk merangsang pergerakan usus
Beli teh herba yang mengandungi daun atau serbuk senna, yang merupakan julap semula jadi. Minum secawan teh senna 2 kali sehari sehingga anda dapat buang air besar.
Masa yang diperlukan untuk minum teh biasanya sekitar 6-8 jam
Petua:
Tambahkan sepotong lemon atau sedikit madu ke teh herba jika anda tidak menyukai rasanya.
Petua
- Cuba urut perut anda beberapa kali sehari untuk merangsang pencernaan.
- Anda juga boleh mencuba ubat ayurveda seperti Triphala atau Dashamula, tetapi pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu terutama jika anda juga mengambil ubat lain.
- Cuba berjalan atau berjoging selama 20-30 minit untuk merangsang pergerakan usus. Senaman ringan dapat meningkatkan aliran darah di perut sehingga membantu anda membuang air besar.
- Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda sering mengalami sembelit. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengubah diet anda, seperti mula mengambil probiotik setiap hari.
