Hampir setiap orang kadang-kadang mengalami sembelit, sama ada sukar atau lebih dari dua hari tanpa buang air besar. Perubahan dalam diet atau penggunaan ubat bebas biasanya menyelesaikan masalah dalam beberapa hari. Sekiranya tidak, atau anda mengalami gejala kesakitan, berjumpa doktor.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Diet
Langkah 1. Minum banyak air
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas cecair bebas kafein setiap hari selama anda sembelit. Dehidrasi adalah penyebab sembelit yang biasa, dan boleh memburukkan lagi jika anda terus minum lebih sedikit air.
Setelah kekerapan buang air besar kembali normal, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dapat membuang najis dengan selesa, anda boleh berhenti mengira pengambilan air anda. Cukup minum secukupnya sehingga air kencing anda kelihatan jernih atau kuning pucat, dan minum setiap kali anda merasa dahaga
Langkah 2. Tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur
Serat makanan adalah komponen pemakanan yang paling penting untuk meningkatkan kesihatan gastrousus. Orang dewasa harus mengambil 20-35 gram serat setiap hari. Tingkatkan pengambilan serat anda ke jumlah ini secara beransur-ansur untuk mengelakkan gas dan perut kembung. Dapatkan serat dari pelbagai sumber makanan yang sihat, seperti:
- Roti dan bijirin: 100% bijirin dedak (9 g setiap cawan / 80 ml), gandum yang diparut (3,5 g setiap cawan / 120 ml), mufin dedak oat (3 g)
- Kacang: 6-10g setiap cawan / 120ml dimasak, mengikut jenis
- Buah-buahan: pir (5.5 g dengan kulit), raspberi (4 g per cawan / 120 ml), atau prun rebus (3.8 g setiap cawan / 120 ml)
- Sayur-sayuran: kentang atau ubi jalar (3-4 g, panggang dengan kulit), kacang polong yang dimasak (4 g per cawan / 120 ml), atau sayur-sayuran berdaun hijau yang dimasak (3 g per cawan / 120 ml).
Langkah 3. Kurangkan pengambilan makanan rendah serat anda
Menambah jumlah serat dalam makanan tidak akan memberikan banyak manfaat seolah-olah anda memasukkannya ke dalam keseluruhan diet anda. Daging, keju dan produk yang diproses mengandungi serat yang sangat sedikit atau tidak banyak, dan sebahagian besar boleh menyebabkan najis kering. Makan makanan ini dalam bahagian kecil selama anda sembelit, dan cubalah menggantinya dengan makanan serat dalam makanan harian anda.
Langkah 4. Elakkan susu
Cuba berhenti minum susu dan produk tenusu lain selama beberapa hari untuk merasakan faedahnya. Ramai orang mengalami kesukaran untuk mencerna laktosa, dan akibatnya gas terbentuk dan sembelit berlaku.
Kebanyakan orang dengan intoleransi laktosa masih boleh makan yogurt probiotik dan keju keras
Langkah 5. Elakkan makanan lain yang boleh menyebabkan sembelit
Makanan berikut biasanya boleh dimakan dalam jumlah kecil. Walau bagaimanapun, jika dimakan dalam jumlah besar, ia boleh menyebabkan sembelit:
- Daging berlemak
- Telur
- Pencuci mulut berlemak dan bergula
- Makanan yang diproses (umumnya rendah serat)
Langkah 6. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen magnesium
Bukti sokongan tidak banyak, tetapi banyak doktor dan pesakit melaporkan bahawa suplemen magnesium cukup bermanfaat. Ambil tidak lebih daripada 350 mg magnesium dalam tablet, atau 110 mg untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun.
- Dedak gandum mengandungi magnesium dan serat, menjadikannya pilihan makanan yang sangat baik.
- Magnesium mungkin berbahaya bagi orang yang mengalami masalah buah pinggang.
Langkah 7. Berhati-hati menggunakan rawatan di rumah
Dalam hampir semua kes, mengubah diet dan minuman anda cukup untuk mengatasi sembelit dan mencegahnya berulang. Makanan tambahan (selain daripada makanan tambahan serat) dan rawatan di rumah jarang diperlukan, dan mungkin tidak sesuai tanpa berunding dengan doktor.
Rawatan rumah yang paling biasa adalah minyak mineral dan minyak jarak. Kedua-duanya berkesan, tetapi hanya boleh digunakan sebagai jalan terakhir. Penggunaan kedua-duanya secara berlebihan boleh menyebabkan kekurangan vitamin atau kerosakan gastrousus, yang seterusnya memperburuk sembelit. Jangan gunakan ubat rumah ini jika anda mengambil pengencer darah, antibiotik, ubat jantung, atau ubat tulang
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Segera buang air besar jika perlu
Perahkan air sebaik sahaja anda merasakannya. Melambatkan pergerakan usus akan menjadikan sembelit bertambah teruk.
Langkah 2. Luangkan masa untuk buang air besar
Tekanan semasa buang air besar boleh menyebabkan komplikasi seperti buasir atau fisur dubur. Beri masa saluran pencernaan anda sehingga najis dapat keluar dengan sendirinya.
Cubalah buang air besar 15-45 minit selepas sarapan setiap hari. Anda mungkin tidak mempunyai pergerakan usus setiap hari (walaupun anda dalam keadaan sihat), tetapi masa seperti ini cukup baik untuk mendorongnya
Langkah 3. Cubalah kedudukan usus yang berbeza
Satu kajian menunjukkan bahawa mencangkung akan memudahkan dan cepat membuang najis. Bagi orang yang sukar berjongkok di tandas, cubalah kaedah berikut:
- Bengkokkan sambil memeluk paha dengan tangan anda.
- Sokong telapak kaki anda dengan tangga kecil untuk mengangkat lutut di atas pinggul anda.
- Jangan tekan, tarik nafas dalam-dalam dengan mulut terbuka. Biarkan perut anda mengembang, kemudian ketatkan otot anda sedikit untuk mengekalkannya. Rehatkan otot sfinkter anda.
- Ulangi teknik pernafasan ini tidak lebih dari tiga kali. Sekiranya kotoran tidak keluar, bangun dari tandas atau sediakan sesuatu untuk dibaca.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Senaman dapat merangsang saluran pencernaan anda, walaupun hanya berjalan kaki 10 minit beberapa kali sehari. Senaman aerobik seperti berlari atau berenang juga cukup berkesan.
Tunggu sejam selepas makan besar sebelum melakukan senaman yang berat (yang dapat meningkatkan degupan jantung anda), atau pencernaan anda akan menjadi perlahan
Langkah 5. Cuba regangan atau yoga
Kedua-duanya adalah bentuk senaman ringan yang dapat meningkatkan pencernaan. Sebilangan orang menganggap yoga cukup berkesan, mungkin kerana pergerakan meregangkan perut.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Julap
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda berisiko mengalami komplikasi
Berunding dengan doktor adalah langkah yang tepat sebelum menggunakan julap. Orang yang mempunyai keadaan berikut harus selalu berjumpa terlebih dahulu, untuk mengelakkan komplikasi kesihatan:
- Wanita hamil atau menyusu
- Kanak-kanak berumur 6 tahun atau kurang
- Orang yang mengambil ubat lain. (Sekiranya anda sudah menggunakan julap atau minyak mineral, tunggu sekurang-kurangnya 24 jam sebelum beralih ke julap lain).
- Orang yang mengalami sakit perut yang teruk, kekejangan perut, loya, atau muntah harus mengelakkan penggunaan julap sama sekali, dan segera berjumpa doktor.
Langkah 2. Mulakan dengan julap pembentuk najis
Pencahar, juga dikenali sebagai makanan tambahan serat, mempunyai kesan yang sama dengan meningkatkan pengambilan serat. Tidak seperti pilihan lain, julap ini selamat digunakan setiap hari, walaupun mungkin memerlukan 2-3 hari untuk kesannya dirasakan. Ubat ini kadang-kadang boleh menyebabkan kembung dan gas yang menjengkelkan, terutamanya dalam kes sembelit yang teruk, atau pada orang yang pengambilan seratnya biasanya rendah. Kurangkan risiko ini dengan minum 8-10 gelas air setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan jumlahnya sehingga anda mencapai dos yang disarankan, dan mengelakkannya mengambilnya pada waktu tidur.
Sebilangan orang alah kepada psyllium, yang terkandung dalam julap pembentuk najis
Langkah 3. Gunakan julap pelincir sebagai penghilang sementara
Pencahar yang tidak mahal ini akan melincirkan najis dengan minyak mineral atau sebatian lain yang serupa untuk memudahkan penghapusannya. Pencahar ini biasanya mengambil masa 8 jam untuk berkuatkuasa, tetapi hanya sesuai sebagai ubat penenang sementara. Penggunaan berlebihan boleh menyebabkan kekurangan vitamin.
Sekiranya anda mengambil ubat lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan julap pelincir. Najis yang keluar dengan lebih cepat dapat mengurangkan jumlah ubat yang diserap
Langkah 4. Cuba agen osmotik sebagai penghilang sembelit umum
Julap jenis ini akan membantu najis menyerap lebih banyak air, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui. Kesannya akan dirasakan dalam dua hingga tiga hari. Agar berkesan, dan juga untuk mengelakkan pembentukan gas dan kekejangan, julap ini mesti digunakan dengan banyak air.
- Orang tua, orang yang menghidap diabetes, jantung atau penyakit buah pinggang harus dipantau secara berkala untuk mencegah ketidakseimbangan dan dehidrasi elektrolit semasa menggunakan ubat ini.
- Julap saline adalah sejenis julap osmotik.
Langkah 5. Gunakan pelembut najis untuk masalah jangka pendek
Pelembut najis (emolien) biasanya diresepkan selepas melahirkan atau pembedahan, atau untuk pesakit yang mesti mengelakkan diri dari tekanan. Kesannya lemah, tetapi ia juga memerlukan banyak air dan hanya boleh digunakan selama beberapa hari.
Langkah 6. Ambil julap perangsang untuk kes sembelit yang teruk
Julap ini lebih kuat dan mungkin tidak tersedia tanpa preskripsi. Ubat ini dapat melegakan sembelit dalam masa 6-12 jam dengan merangsang pengecutan otot usus. Pilihan ini harus jarang digunakan, kerana penggunaan berulang dapat mengakibatkan kerosakan usus dan ketergantungan pada anda untuk membuang air besar.
- Periksa label ubat untuk fenolftalein, yang telah dikaitkan dengan barah.
- Ubat ini juga boleh menyebabkan kekejangan dan cirit-birit.
Langkah 7. Lawati doktor untuk mendapatkan preskripsi
Sekiranya semua julap tanpa kaunter tidak berlaku dalam masa 3 hari, berjumpa doktor dengan segera. Dia mungkin mencadangkan rawatan atau ujian berikut:
- Julap preskripsi, seperti lubiprostone atau linaclotide. Ubat ini mungkin sesuai untuk penggunaan jangka panjang.
- Enemas boleh menyampaikan julap langsung ke pusat masalah, atau membuang najis padat. Walaupun boleh dibeli tanpa resep atau dibuat di rumah, anda tidak boleh sering menggunakan terapi ini, dan tetap mengikuti nasihat doktor anda.
- Sekiranya doktor anda mengesyaki masalah yang lebih serius, dia mungkin mencadangkan ujian darah, najis, sinar-X, pemeriksaan gastrointestinal, enema, atau kolonoskopi.
Petua
Ambil semua ubat lain 2 jam sebelum mengambil julap, kerana julap dapat mengurangkan penyerapan ubat
Amaran
- Pesakit dengan fenilketonuria harus mengelakkan pencahar yang mengandungi fenilalanin.
- Dapatkan rawatan perubatan sekiranya terdapat perubahan fungsi tubuh yang tidak dapat dijelaskan atau masalah serius.
