Adakah anda bersetuju bahawa salah satu gangguan perubatan yang paling tidak selesa adalah sembelit? Walaupun hampir semua orang mengalaminya, itu tidak bermakna sembelit adalah keadaan perubatan yang dapat dipermudahkan! Sekiranya anda mengalami gangguan ini, cuba baca artikel ini untuk mendapatkan petua selamat, selesa dan semula jadi untuk menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh sembelit. Sekiranya tidak, teruskan membaca artikel ini untuk mengetahui langkah pencegahan yang boleh anda ambil!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Melegakan Ketidakselesaan
Langkah 1. Jangan hadkan lebar perut
Semasa anda sembelit, jangan memakai pakaian yang terlalu ketat sehingga perut anda tidak sakit lagi. Sebaliknya, pakai pakaian yang longgar agar perut tidak mendapat tekanan tambahan dari luar.
Seluar atau rok yang terlalu ketat juga dapat membatasi kelenturan perut sehingga berisiko mencetuskan gangguan pencernaan
Langkah 2. Buat julap dari madu
Salah satu ubat semula jadi yang terbukti dapat menghilangkan sembelit adalah campuran madu dan air. Khususnya, kandungan gula dalam madu yang tinggi dapat bertindak sebagai pencahar osmotik yang mampu membawa lebih banyak air ke dalam usus.
- Campurkan 2 sudu besar. madu dengan 250 ml air suam, kemudian minum campuran secepat mungkin. Bagi sesetengah orang, faedahnya akan dirasakan dalam masa yang sangat singkat.
- Sekiranya anda mahu, madu juga boleh diganti dengan molase hitam.
Langkah 3. Cuba gunakan minyak zaitun
Minyak zaitun juga dapat membantu membuat pergerakan usus lebih teratur, anda tahu! Untuk menggunakan kaedah ini, anda hanya perlu mengambil 1 sudu besar. minyak zaitun dengan 250 ml air. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh mencampurkan jus lemon segar ke dalam air.
- Penggunaan minyak zaitun juga boleh diganti dengan 1 sudu besar. minyak flaxseed.
- Minyak mineral yang diambil secara oral juga bermanfaat untuk melegakan sembelit. Walau bagaimanapun, kaedah ini tidak boleh digunakan terlalu lama kerana risiko melambatkan penyerapan pelbagai jenis vitamin dan nutrien dalam tubuh.
Langkah 4. Gunakan supositoria gliserol
Suppositori gliserol dapat membuat pergerakan usus lebih teratur dalam waktu yang sangat singkat! Secara amnya, gliserol akan melincirkan dinding rektum dan memudahkan proses pengusiran. Oleh kerana supositoria gliserol dimasukkan melalui dubur, hampir tidak ada kesan sampingan yang berbahaya bagi anda setelah menggunakannya.
Pastikan supositoria gliserol hanya digunakan apabila benar-benar diperlukan. Ikuti juga arahan penggunaan yang tertera pada bungkusan, dan fahami bahawa manfaat supositoria gliserol hanya sementara
Langkah 5. Cuba minum herba
Beberapa jenis herba yang boleh bertindak sebagai julap dan dapat melegakan sembelit adalah senna, buckthorn, cascara, dan lidah buaya. Pastikan anda hanya menggunakan ramuan jenis ini untuk merawat sembelit akut atau tidak rutin di bawah pengawasan doktor atau pakar herba.
- Ramuan yang lebih ringan bertindak sebagai agen pemadat kotoran atau perangsang ringan. Sebilangannya termasuk biji rami, senna, psyllium, dan fenugreek.
- Sebenarnya, terdapat pelbagai jenis teh herba yang ada di pasaran sehingga anda dapat memilih mengikut citarasa anda. Adakah rasanya tidak sedap? Jangan risau, anda selalu boleh mencampurkan sedikit lemon atau madu untuk rasa yang enak! Dua jenis teh herba yang harus anda cuba ialah Traditional Medicinals Smooth Move dan Yogi Dapatkan Biasa. Kedua-duanya boleh dibeli di pelbagai kedai ramuan dalam talian.
- Senna, yang dapat dengan berkesan menghilangkan rasa sakit dan ketidakselesaan dari sembelit, juga dapat diambil dalam bentuk tablet atau kapsul. Jangan risau, penggunaan senna telah disetujui oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS, dan manfaatnya biasanya dapat dirasakan dalam masa lapan hingga 12 jam setelah dimakan. Jangan mengambil senna jika anda menghidapi sindrom Crohn atau kolitis ulseratif, dan selalu ikuti arahan penggunaan pada pembungkusan produk.
- Cuba makan 1 sudu besar. biji psyllium dengan segelas air 250 ml, dua kali sehari. Mulakan dengan mengambil 1 sudu besar. biji psyllium terlebih dahulu. Sekiranya tidak ada tanda-tanda pergerakan usus dalam masa lapan hingga 12 jam, kembali ke 1 sudu besar. biji psyllium dengan segelas air. Jangan cuba kaedah ini jika anda menghidap asma atau alah kepada psyllium!
Kaedah 2 dari 4: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan serat anda
Serat adalah sumber makanan penting untuk menjaga pergerakan usus yang sihat dan teratur. Itulah sebabnya peningkatan pengambilan serat dapat membantu mencegah sembelit dan melegakan sembelit yang sudah berlaku. Beberapa kumpulan makanan yang kaya dengan serat adalah:
- Buah-buahan dan buah beri. Sebaliknya, tingkatkan pengambilan buah-buahan yang kulitnya boleh dimakan, seperti epal; plum; dan anggur, terutamanya kerana kandungan serat tertinggi terletak pada kulit buah.
- Sayur-sayuran. Sayuran berdaun hijau gelap seperti collard, sawi, sayur bit, dan chard Swiss sangat tinggi serat. Selain itu, sayur-sayuran lain seperti brokoli, bayam, wortel, kembang kol, kubis brussel, artichoke, dan kacang merah juga merupakan sumber serat yang baik untuk kesihatan pencernaan anda.
- Kacang dan kekacang. Sumber makanan yang termasuk dalam kumpulan ini adalah lentil, kacang ginjal, kacang navy, kacang garbanzo, kacang pinto, kacang lima, dan kacang putih. Biji mata hitam juga sangat kaya dengan serat sehingga boleh dimakan. Bagi sebilangan orang, makan kacang dan kekacang boleh membuat gas perut mereka. Sekiranya keadaan serupa berlaku pada anda, lebih baik mengelakkan sumber serat ini semasa anda mengalami sembelit. Tetapi secara amnya, kumpulan makanan ini adalah ubat terbaik untuk melawan sembelit!
- Gandum utuh. Gandum utuh adalah gandum yang belum diproses, jadi tepung putih tidak termasuk. Bijirin seperti granola cenderung mempunyai kandungan serat tertinggi. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membeli bijirin bungkus, baca dahulu label pada bungkusan untuk mengetahui jumlah kandungan serat di dalamnya.
- Kacang dan biji, seperti biji labu, kacang wijen, biji bunga matahari, badam, walnut, dan pecan.
Langkah 2. Makan plum
Cuba makan prun dan minum jusnya. Secara umum, prun sangat tinggi serat dan mengandung sorbitol, sejenis gula yang melembutkan tekstur najis, yang dapat membantu melegakan sembelit. Sorbitol adalah perangsang kolon ringan yang dapat mengurangkan masa transit najis dan mencegah sembelit yang berpotensi.
- Sekiranya anda tidak menyukai tekstur plum yang berkerut atau rasanya yang unik, cubalah minum jusnya. Sepatutnya, faedahnya akan dirasakan dalam beberapa jam. Oleh itu, jangan mengambilnya secara berlebihan sehingga sembelit anda tidak mengalami cirit-birit.
- Setiap 100 gram prun mengandungi 14.7 gram sorbitol, sementara setiap 100 ml jus plum mengandungi sekitar 6.1 gram sorbitol. Oleh sebab itu, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya dua gelas jus plum untuk mendapatkan hasil yang sama.
Langkah 3. Ambil probiotik
Secara amnya, probiotik adalah kultur bakteria hidup yang mampu mewujudkan persekitaran yang kondusif agar sistem pencernaan anda kekal sihat dan berfungsi dengan kerap. Probiotik didakwa dapat meningkatkan keseimbangan mikroflora dalam usus, mengurangkan jangka masa pencernaan makanan, dan mempercepat perkumuhannya dari sistem pencernaan anda. Akibatnya, pengambilan probiotik dapat membantu mencegah sembelit sambil membuat pergerakan usus lebih teratur!
- Cuba minum 250 ml yogurt setiap hari. Sebelum ini, periksa pembungkusan yogurt untuk memastikan produk tersebut mengandungi bakteria hidup atau kultur aktif.
- Juga makan makanan yang telah melalui proses penapaian dan mengandung budaya yang baik, seperti kombucha, kimchi, dan sauerkraut. Ketiganya juga mengandungi bakteria yang baik untuk pencernaan dan dapat melegakan sembelit.
- Minum air sebanyak mungkin. Salah satu ciri sembelit adalah pengeluaran najis yang keras dan kering. Semakin banyak air yang anda minum, semakin mudah proses buang air besar! Walaupun para pakar tidak memiliki peraturan khusus mengenai jumlah air yang harus dikonsumsi, saranan umum adalah mengkonsumsi lapan gelas air, masing-masing 250 ml dalam jumlah, setiap hari.
- Semasa sembelit, minum sekurang-kurangnya sepuluh gelas air, setiap 250 ml dalam jumlah, setiap hari. Gunakan ini sebagai panduan asas, kemudian sesuaikan jumlahnya untuk memenuhi keperluan anda.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berjalan lebih kerap
Ramai orang cenderung menghabiskan masa mereka di hadapan komputer atau meja. Akibatnya, aktiviti fizikal mereka sangat rendah. Apabila sembelit menyerang, selalu luangkan waktu setiap jam untuk berjalan atau melakukan senaman ringan, untuk mendorong pergerakan usus.
- Mulakan dengan berjalan perlahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan sehingga anda mencapai tempo berjalan maksimum tanpa berlari. Berjalan dengan pantas selama lima minit, kemudian perlahankan selama lima minit berikutnya. Sebaik-baiknya, anda harus berjalan selama 10 minit setiap jam.
- Sekiranya masa anda benar-benar terhad, cuba tingkatkan tempo berjalan anda. Namun, jangan terlalu cepat di tempat pertama! Sebagai gantinya, mulailah berjalan dengan perlahan selama 30 saat, kemudian tingkatkan setiap sepuluh langkah. Walaupun ketidakselesaan melanda, jangan putus asa!
Langkah 2. Luangkan sebanyak mungkin masa untuk membuang air besar
Ramai orang cenderung tidak mengambil cukup masa untuk buang air besar. Sebenarnya, usus anda memerlukan masa untuk berehat agar dapat membuang najis dengan lebih mudah. Oleh itu, cubalah membawa buku atau majalah kegemaran ke bilik mandi, dan pergi ke bilik mandi pada satu masa dengan sedikit gangguan.
Sekiranya boleh, cubalah melakukan pergerakan usus pada waktu yang sama setiap hari untuk menjadikan sistem anda lebih teratur
Langkah 3. Ubah cara anda duduk
Sekiranya anda mahu, cuba ubah cara anda duduk di tandas. Contohnya, sokong kaki anda dengan kerusi, dan pastikan lutut anda bengkok dan sedekat mungkin dengan dada anda. Kedudukan ini dapat meningkatkan tekanan pada usus dan menjadikannya lebih mudah untuk membuang najis selepas itu.
Berehat seboleh-bolehnya, dan biarkan usus anda menjalankan tugasnya
Langkah 4. Lakukan yoga
Beberapa pose yoga dapat membantu membuat pergerakan usus lebih teratur, serta posisi tubuh yang lebih selesa untuk mendorong dorongan buang air besar, terutama kerana pose ini dapat meningkatkan tekanan dalaman usus dan mempermudah usus melewati tinja.
- Baddha Konasana: Dalam posisi duduk, bengkokkan lutut dan bawa kaki anda bersama sehingga tumit anda saling menyentuh. Kemudian, pegang jari kaki dengan tangan anda. Kemudian, turunkan kaki ke lantai sambil mengekalkan kedudukan ini, kemudian bengkok ke depan sehingga dahi anda menyentuh lantai. Pegang kedudukan ini untuk hitungan lima hingga sepuluh.
- Pavanamuktasana: Dalam posisi berbaring, luruskan kaki anda. Kemudian, bengkokkan satu lutut di depan dada anda, dan peluk dengan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama lima hingga sepuluh sambil terus menggerakkan jari kaki. Ulangi proses yang sama pada kaki anda yang lain.
- Uttanasana: Dalam posisi berdiri, bengkok ke bawah tanpa membengkokkan lutut. Kemudian, luruskan lengan anda ke bawah sehingga menyentuh tikar atau mencengkam bahagian belakang kaki anda. Pegang kedudukan ini untuk kiraan lima hingga sepuluh.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Sembelit
Langkah 1. Fahami sebab-sebab sembelit
Sembelit, atau kesukaran melakukan pergerakan usus yang selesa, sering berlaku pada orang yang keperluan serat dan air hariannya tidak dipenuhi. Selain itu, sembelit juga dapat disebabkan oleh kurangnya frekuensi latihan dan / atau kesan sampingan dari ubat-ubatan tertentu.
Penting untuk anda menyedari bahawa sembelit mungkin merupakan gejala penyakit yang lebih serius. Umumnya, ubat semula jadi boleh digunakan untuk mengatasi sembelit yang disebabkan oleh diet yang salah, dehidrasi, atau kesan sampingan ubat. Sekiranya penggunaan ubat semula jadi tidak menunjukkan hasil yang signifikan, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis yang tepat
Langkah 2. Fahami bahawa tidak ada standard untuk kekerapan usus normal
Dengan kata lain, buang air besar bukanlah sesuatu yang dapat diramalkan! Satu-satunya penanda pergerakan usus yang tidak normal adalah gangguan perubatan seperti sembelit atau cirit-birit. Sebenarnya, kebanyakan orang akan merasa lega jika mereka mempunyai pergerakan usus yang kerap, sekurang-kurangnya sekali sehari. Namun, ada juga orang yang membuang air besar dua hingga tiga kali sehari, atau bahkan dua hari sekali, dan kekerapannya adalah normal bagi mereka.
- Secara umum, kekerapan pergerakan usus yang dianggap normal adalah empat hingga lapan kali seminggu. Kunci untuk menjadikannya lebih teratur adalah meningkatkan tahap diet dan keselesaan anda.
- Secara amnya, orang yang sering membuang air besar adalah mereka yang memakan banyak pengambilan serat, dan sering menjadi vegetarian atau vegan. Sebaliknya, orang yang jarang membuang air besar makan daging lebih kerap dan kurang minum air.
Langkah 3. Periksa dengan doktor
Sekiranya semua kaedah yang disenaraikan tidak berfungsi untuk menghilangkan sembelit dalam dua hingga tiga hari, berjumpa doktor dengan segera. Hati-hati, sembelit jangka panjang mungkin merupakan gejala keadaan perubatan yang lebih serius.
- Adakah anda hamil, menyusu, atau menjaga anak yang mengalami sembelit? Lihat doktor sebelum menggunakan kaedah yang disenaraikan dalam artikel ini!
- Berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan kaedah yang disenaraikan dalam artikel ini, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu atau mengambil ubat tertentu. Ingat, beberapa makanan dan ramuan boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu!
Petua
- Gabungkan beberapa kaedah. Sebagai contoh, tingkatkan pengambilan serat semasa berjalan lebih kerap, minum teh senna, dan / atau berlatih beberapa posisi yoga.
- Semasa berada di tandas, cubalah tetap santai sehingga usus anda dapat melakukan tugasnya dengan bantuan graviti.
- Elakkan pencahar yang juga perangsang (mengandungi phenolphthalein atau docusate), termasuk julap yang popular seperti Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax, dan Chocolaxed. Produk-produk ini mempunyai risiko menjengkelkan usus besar dan memicu ketergantungan, jadi tidak boleh terlalu sering dikonsumsi.
Amaran
- Jangan mengambil ubat berlebihan. Pasti anda tidak mahu mengubah sembelit menjadi cirit-birit, bukan?
- Sebenarnya, tidak mudah untuk meramalkan keberkesanan setiap kaedah dan jangka masa penggunaannya. Oleh itu, sekurang-kurangnya pastikan anda selalu mempunyai masa untuk pergi ke tandas sekiranya benar-benar diperlukan.
