Sembelit adalah keadaan biasa yang mempengaruhi semua peringkat usia. Orang yang mengalami sembelit jarang mengalami pergerakan usus, seperti mungkin tiga hari sekali. Atau, najisnya keras, kering, kecil, menyakitkan, atau sukar dilalui. Biasanya, sembelit tidak berbahaya dan kebanyakan orang mengalaminya walaupun dalam masa yang singkat. Anda boleh melegakan sembelit dengan urutan perut serta menggabungkan urut dengan rawatan di rumah.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengurut Perut untuk Meringankan Sembelit
Langkah 1. Ketahui kelebihan urut perut
Sembelit boleh membuat anda tidak selesa atau menyakitkan. Urut perut bukan sahaja membantu melegakan sembelit, tetapi juga membawa beberapa faedah lain, seperti:
- Meminimumkan keperluan penggunaan julap jangka panjang
- Lepaskan gas
- Mengurangkan kecenderungan untuk mendapatkan bantuan perubatan untuk merawat sembelit
- Menenangkan anda dan juga otot, yang boleh mencetuskan pergerakan usus.
Langkah 2. Cari tempat yang selesa
Anda mungkin perlu berbaring supaya anda dapat mengurut perut dengan selesa. Kedudukan berbaring menenangkan anda, ia juga lebih mudah daripada berdiri. Selesa sekurang-kurangnya 30 minit terlebih dahulu, kemudian mulailah mengurut. Bergegas sebenarnya boleh membuat anda lebih tertekan, yang seterusnya menghalang manfaat urut perut.
- Pilih tempat yang tenang dan selesa, seperti bilik tidur. Matikan lampu dan teruskan suaranya agar lebih santai.
- Pertimbangkan untuk berbaring di tab mandi panas. Air suam mendorong kelonggaran yang membantu melegakan sembelit.
Langkah 3. Mula mengurut perut
Saluran usus berada di antara tulang pinggul dan perut bawah. Anda boleh mengurut perut dengan gerakan atau corak apa pun. Walau bagaimanapun, gerakan bulat lebih baik untuk mengurangkan sembelit.
Gunakan hujung jari telunjuk anda untuk mengurut usus kecil anda dengan gerakan memutar mengikut arah jam, di sekitar pusar perut anda. Ulangi putaran ini 3 hingga 5 kali
Langkah 4. Teruskan dengan urutan urut seterusnya
Urut mendorong tinja bergerak ke bawah usus. Teruskan urut dengan pergerakan berikut:
- Gosokkan perut dari kiri ke kanan
- Getar tangan dan jari di kawasan pusar
- Gerakkan satu tangan dalam bulatan tepat di bawah pusar dan segera mengikutinya dengan gerakan bulat yang lain menggunakan tangan yang lain.
- Dengan kedua-dua tangan ditumpangkan, ulangi pergerakan berlawanan arah jarum jam secara berterusan.
- Urut dengan hujung jari pada bulatan kecil
- Teruskan pergerakan dari sisi perut ke dalam dan ke bawah
Langkah 5. Ulangi gerakan menggosok
Anda perlu mengurut perut selama 10 hingga 20 minit untuk merangsang usus. Teruskan urutan pergerakan di atas selama 10-20 minit, kemudian berhenti. Semasa berehat, rasakan sama ada anda perlu buang air besar. Sekiranya tidak, cubalah urut sekali lagi atau tunggu sehingga urut itu berkembang sepanjang hari.
- Jangan gosok atau tekan terlalu keras. Tekanan keras sebenarnya akan menyekat kotoran, menjadikannya lebih sukar untuk dikeluarkan.
- Teruskan urut perut setiap hari walaupun anda menggunakan kaedah lain untuk melegakan sembelit. Sekiranya dilakukan setiap hari, urut perut dapat mencegah sembelit atau gas.
Langkah 6. Gerakkan kaki
Menunjuk kaki ke arah perut boleh memberi tekanan pada bahagian saluran usus. Semasa mengurut perut anda, pertimbangkan untuk mengangkat lutut secara bergantian ke perut atau ke sisi anda. Pergerakan ini akan merangsang usus dan melegakan sembelit.
Langkah 7. Jangan mengabaikan keinginan untuk buang air besar
Semasa mengurut, anda mungkin merasa ingin membuang air kecil. Sekiranya itu berlaku, jangan tunggu atau abaikan. Pergi ke bilik mandi dengan segera. Tidak mematuhi dorongan untuk buang air besar boleh menyebabkan:
- Pengerasan kotoran
- Keperluan untuk mendorong
- Bawasir
- Sakit
Bahagian 2 dari 2: Menggabungkan Urut dengan Rawatan Semula Jadi
Langkah 1. Minum banyak air
Sembelit biasanya dikaitkan dengan dehidrasi pada usus. Biasakan minum 250 ml air 8 kali sehari atau setara dengan 2 liter dapat memulihkan cecair badan dan melegakan sembelit.
Pilih air. Elakkan minuman berkarbonat atau berperisa, yang boleh menyebabkan gas dan membuat kembung menjadi lebih teruk
Langkah 2. Cuba jus buah
Sekiranya air kosong tidak mengatasi sembelit, ganti dengan jus buah. Minum 60-120 ml plum kering atau jus epal bersama makanan. Mungkin anda memerlukan lebih banyak sekiranya anda tidak merasakan perbezaannya.
Campurkan satu bahagian jus dan satu bahagian air jika jus tulen terlalu pekat. Anda juga boleh minum jus yang dicampurkan dengan ais jika anda suka
Langkah 3. Makan makanan berserat tinggi
Selain air minum dan / atau jus buah, pilih makanan kaya serat. Makanan berserat tinggi dapat melepaskan najis dan merangsang pergerakan usus. Cuba makan 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang dimakan. Contoh makanan berserat tinggi yang dapat mengatasi sembelit, terutamanya apabila digabungkan dengan urut, adalah:
- Kacang polong
- Plum kering
- Pir
- Plum
- Peach
- Brokoli
- Kacang
- Pucuk Brussels
- Biji rami
- Lobak
- Nenas
- Bijirin penuh
- Kulit gandum
Langkah 4. Gerakkan badan
Pergerakan dan aktiviti fizikal dapat merangsang usus. Lakukan senaman berimpak rendah untuk membantu sembelit. Pertimbangkan untuk menggabungkan senaman dengan urut perut untuk kesan yang lebih cepat.
- Ketahui bahawa sebarang pergerakan atau senaman adalah baik untuk melegakan sembelit. Walau bagaimanapun, latihan kesan ringan adalah yang terbaik. Pertimbangkan berlari, berjalan kaki, berbasikal, dan berenang. Selain itu, yoga juga dapat melegakan sembelit.
- Gerakkan badan anda seboleh-bolehnya. Senaman, walaupun hanya 15 minit, cukup untuk merangsang pergerakan usus.
Langkah 5. Gunakan minyak mineral, julap dan enema dengan berhati-hati
Terdapat pelbagai pendapat mengenai penggunaan minyak mineral, julap, dan enema dalam fungsinya untuk merawat sembelit. Produk ini sebenarnya boleh menyebabkan sembelit kronik, melukai otot di usus dan dubur, dan menimbulkan pergantungan pada julap. Tanya doktor anda jika produk tersebut sesuai dan selamat untuk anda.
Langkah 6. Konsumsi minyak kastor
Sebagai ubat rumah yang digunakan secara turun temurun, minyak jarak bertindak sebagai pencahar semula jadi. Di dalam badan, minyak ini terurai menjadi bahan yang merangsang usus dan melegakan sembelit. Gabungan minyak jarak dan urut dapat memberikan kesan yang lebih cepat.
- Telan 1-2 sudu kecil. minyak kastor semasa perut kosong. Anda akan mengalami pergerakan usus dalam 8 jam.
- Campurkan minyak kastor dengan pemanis seperti jus oren untuk rasa yang lebih baik.
- Jangan melebihi dos yang disyorkan kerana boleh menyebabkan overdosis. Gejala overdosis minyak jarak adalah kekejangan perut, sakit dada, pening, halusinasi, cirit-birit, sesak nafas, ruam kulit, dan sensasi tersedak. Sekiranya anda mengalami gejala ini, dapatkan bantuan perubatan.
Langkah 7. Cuba sekam psyllium
Makanan tambahan serat tambahan dapat meningkatkan kesan urut perut. Sekam psyllium adalah serbuk sekam psyllium yang sangat halus. Makanan tambahan ini dapat melembutkan najis. Anda boleh mendapatkannya dijual dengan nama jenama Metamucil, FiberCon, atau Citrucel, dan menambahkannya ke dalam diet anda untuk merawat sembelit.
- Dapatkan sekam psyllium dari kedai makanan atau pemakanan semula jadi.
- Campurkan ½ sudu kecil. sekam psyllium dengan 250 ml air. Minum pada waktu pagi atau petang. Tingkatkan dos hanya jika diperlukan.
- Masukkan jus jika mahu. Buah juga dapat menambah manfaat psyllium epidermis dan urut perut.
Langkah 8. Gunakan biji rami untuk merangsang usus
Biji rami dan minyaknya dapat membantu sembelit. Biji rami juga dapat menggantikan nutrien yang hilang akibat sembelit. Tambahkan ke dalam diet harian anda untuk merangsang usus. Jangan melebihi 50 gram (atau 5 sudu besar) biji rami keseluruhan setiap hari. Biji rami boleh diproses dengan:
- Taburkan 1 sudu besar. serbuk biji rami ke dalam bijirin sarapan panas atau sejuk
- Campurkan 1 sudu kecil. biji rami ke dalam mayonis atau mustard yang digunakan dalam sandwic
- Kacau 1 sudu kecil. serbuk biji rami ke dalam 250 ml yogurt
- Menambah serbuk biji rami ke dalam adunan kek dan roti.
Amaran
- Berjumpa doktor sekiranya sembelit anda berterusan.
- Sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk, segera ke ER.
- Lihat profesional perubatan jika anda mengalami cirit-birit dengan sakit perut.
