Gas di saluran pencernaan (perut kembung) biasanya disebabkan oleh fermentasi makanan yang tidak dicerna di usus besar oleh bakteria baik. Proses penapaian menghasilkan gas yang akan membuat usus membengkak dan membesar dan menyebabkan rasa tidak selesa. Komponen makanan yang biasanya sukar dicerna usus manusia termasuk serat tumbuhan yang tidak larut, fruktosa dalam jumlah besar, gula susu (laktosa), dan protein gluten. Mengeluarkan gas, mengubah diet anda, dan mengambil ubat-ubatan tertentu dapat membantu anda menghilangkan kembung.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Melegakan Perut Kembung Secara Semula Jadi
Langkah 1. Jangan takut untuk mengeluarkannya
Mungkin cara termudah untuk melegakan sakit perut akibat pengumpulan gas di saluran pencernaan adalah dengan membuangnya (juga dikenali sebagai kentut). Cuma begitu, kerana kebanyakan orang menganggap tidak sopan membuang gas di tempat awam, cubalah menyembunyikannya dengan pergi ke bilik mandi. Untuk membantu mengeluarkan gas, berjalan-jalan di luar dan / atau cuba berikan urutan ringan ke bawah ke perut untuk mendorong gas keluar dari usus besar.
- Gas yang dihasilkan oleh fermentasi bakteria dalam usus besar adalah gabungan nitrogen, karbon dioksida, dan sebatian sulfur (yang menyebabkan bau busuk).
- Kentut akan menjadi lebih biasa dengan usia kerana pengurangan enzim pencernaan.
Langkah 2. Mengurangkan sakit perut dengan bersendawa
Cara lain untuk mengeluarkan gas, tetapi dari mulut, adalah dengan bersendawa. Walaupun tidak banyak memberi kesan pada usus bawah, bersendawa dapat mengeluarkan gas dari perut dan saluran gastrointestinal atas. Pengumpulan udara di dalam perut dapat disebabkan oleh menelan makanan atau minuman terlalu cepat, minum melalui jerami, permen karet, dan merokok. Udara terkumpul dapat dikeluarkan dengan mudah dan cepat tanpa rasa sakit dengan bersendawa. Walaupun minum terlalu banyak boleh menyebabkan kembung perut, minum beberapa teguk minuman berkarbonat akan membantu anda membuang gas dan bersendawa.
- Bahan-bahan semula jadi yang kadang-kadang digunakan untuk merangsang bersendi termasuk halia, betik, jus lemon, dan pudina.
- Seperti kentut, bersendawa di khalayak ramai dianggap tidak sopan oleh banyak orang (walaupun tidak oleh semua orang). Oleh itu, perhatikan persekitaran anda.
Langkah 3. Elakkan makanan yang menghasilkan gas
Beberapa jenis makanan cenderung menghasilkan gas di usus kerana sukar dicerna atau mengandungi komponen yang boleh merengsakan perut atau usus. Makanan yang biasanya menyebabkan gas atau perut kembung termasuk kacang, kacang polong, lentil, kubis, bawang, brokoli, kembang kol, prun, dan cendawan. Makan terlalu banyak serat yang tidak larut (terdapat di kebanyakan sayur-sayuran dan beberapa buah-buahan), gula fruktosa (terdapat dalam semua jenis buah, terutama buah manis), dan gluten (terdapat dalam kebanyakan bijirin seperti gandum, barli, dan rai) juga boleh menyebabkan kembung perut, kembung perut dan cirit-birit. Sekiranya anda suka makan sayur-sayuran dan buah mentah, nikmati dalam bahagian yang lebih kecil, kunyah perlahan-lahan, dan beri mereka lebih banyak masa untuk dicerna.
- Orang dengan penyakit seliak sangat sensitif terhadap gluten, yang boleh merengsakan usus dan mencetuskan sakit perut dan kembung.
- Gangguan gastrointestinal lain yang dapat meningkatkan kepekaan anda terhadap perut kembung termasuk sindrom iritasi usus (IBS), kolitis ulseratif, dan penyakit Crohn.
- Minuman yang boleh mencetuskan perut kembung termasuk kopi, minuman kaya fruktosa, bir, dan minuman bersoda yang mengandungi pemanis buatan (aspartam atau sorbitol).
Langkah 4. Makan makanan yang tidak akan membengkak perut kembung dan sakit perut
Halia, madu mentah, peppermint, chamomile, kayu manis, timun, pisang, nanas, biji adas dan biji rami, yogurt probiotik, dan kangkung.
Langkah 5. Elakkan produk tenusu jika anda tidak toleran terhadap laktosa
Intoleransi laktosa adalah ketidakupayaan tubuh untuk menghasilkan cukup (atau tidak sama sekali) enzim laktase, yang diperlukan untuk pencernaan dan pemecahan gula susu (laktosa). Laktosa yang tidak dicerna akan memasuki usus besar sehingga menjadi substrat untuk penapaian dan sumber makanan untuk bakteria baik dengan gas sebagai produk sampingan. Gejala intoleransi laktosa termasuk kembung perut, kembung perut, kekejangan perut, dan cirit-birit. Oleh itu, kurangkan atau elakkan pengambilan produk tenusu, terutama susu lembu, keju, krim disebat, ais krim, dan milkshake jika anda mengesyaki anda mempunyai masalah intoleransi laktosa.
- Keupayaan badan untuk menghasilkan laktase turun secara mendadak setelah kecil. Ini bermaksud, risiko intoleransi laktosa akan meningkat seiring bertambahnya usia.
- Sekiranya anda ingin terus menggunakan produk tenusu tanpa risiko kembung dan sakit perut akibat intoleransi laktosa, beli kapsul enzim laktase dari kedai makanan kesihatan atau farmasi tempatan anda. Ambil beberapa kapsul enzim ini sebelum menikmati makanan yang mengandungi tenusu.
Langkah 6. Campurkan satu sudu teh atau dua soda penaik dengan air
Sakit perut akibat gas juga boleh disebabkan oleh asid perut. Baking soda bersifat alkali, yang meneutralkan asid perut, sehingga melegakan sakit perut.
Kaedah 2 dari 2: Meringankan Perut Kembung secara perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor
Selain daripada memakan makanan penghasil gas dan tidak toleran laktosa, terdapat banyak penyakit lain yang boleh menyebabkan kembung dan sakit perut. Oleh itu, jika anda sering mengalami perut kembung, buat janji temu dengan doktor anda dan menjalani pemeriksaan fizikal untuk memastikan anda tidak menderita penyakit serius. Penyakit yang biasanya menyebabkan perut kembung dan sakit perut termasuk jangkitan gastrointestinal (sama ada disebabkan oleh virus, bakteria, atau parasit), ulser perut, penyumbatan usus, sindrom iritasi usus, kolitis ulseratif, penyakit seliak, alergi makanan, usus besar atau barah perut, penyakit empedu dan refluks asid.
- Sekiranya perut kembung anda disebabkan oleh jangkitan atau keracunan makanan, doktor anda mungkin mengesyorkan antibiotik jangka pendek. Walau bagaimanapun, antibiotik juga akan membunuh bakteria baik di usus dan mencetuskan gejala lain di saluran gastrointestinal.
- Ubat-ubatan tertentu sering menyebabkan perut kembung dan kembung seperti ubat anti-radang bukan steroid (ibuprofen, naproxen), julap, antikulat, dan statin (untuk kolesterol tinggi). Oleh itu, berunding dengan penggunaan ubat preskripsi anda dengan doktor anda.
- Doktor anda mungkin memerlukan sampel tinja dan memeriksa darah anda untuk mendiagnosis penyakit seliak dan melakukan ujian nafas untuk mendiagnosis intoleransi laktosa. X-ray atau kolonoskopi juga mungkin diperlukan dalam beberapa kes.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai penggunaan asid hidroklorik
Pencernaan makanan secara normal, terutamanya makanan kaya protein, memerlukan banyak asid perut (asid hidroklorik atau HCl pekat). Pengeluaran asid perut yang tidak mencukupi (biasa pada usia tua) menyebabkan protein tidak dapat dicerna sepenuhnya sehingga menapai usus dan menghasilkan gas. Dalam kes ini, minta doktor anda memeriksa pengeluaran asid perut anda dan pertimbangkan untuk mengambil suplemen HCl jika badan anda tidak dapat menghasilkan asid perut secara mencukupi.
- Untuk membantu pencernaan protein, makan daging lembu, ayam, atau ikan sebelum roti dan / atau salad. Perut cenderung melepaskan asid perut dengan segera ketika anda mula makan. Sebenarnya, pencernaan karbohidrat memerlukan lebih sedikit asid perut daripada protein.
- Betaine hidroklorida adalah suplemen HCl yang cukup popular yang terdapat di kebanyakan kedai makanan kesihatan. Walau bagaimanapun, ingat untuk mengambil tablet suplemen ini selepas makan, tidak sebelum atau semasa makan.
Langkah 3. Pertimbangkan penggunaan enzim alpha-galactosidase
Seperti yang dijelaskan di atas, penyebab umum gas dalam usus adalah bahawa tubuh manusia tidak dapat mencerna gula kompleks tertentu (misalnya serat tidak larut dan oligosakarida gula). Menggunakan produk alpha-galactosidase over-the-counter (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) dapat membantu mengatasi masalah ini. Enzim alpha-galactosidase memecah gula kompleks sebelum sampai ke usus dan ditapai. Ambil tablet suplemen yang mengandungi alpha-galactosidase tepat sebelum makan makanan kaya serat (kebanyakannya sayur-sayuran, buah, dan kekacang) untuk membantu mencegah pengeluaran gas dan sakit perut.
- Enzim gula ini berasal dari jamur Aspergillus niger yang selamat dimakan, tetapi boleh mencetuskan reaksi alergi pada orang yang sensitif terhadap acuan dan penisilin.
- Enzim alpha-galactosidase akan memecah galaktosa menjadi glukosa dengan berkesan, tetapi boleh berinteraksi dengan ubat diabetes. Rujuk doktor anda terlebih dahulu jika anda menghidap diabetes dan mempertimbangkan untuk menggunakan produk yang mengandungi enzim ini.
Langkah 4. Cuba gunakan probiotik
Makanan tambahan probiotik mengandungi jenis bakteria sihat yang biasanya terdapat di usus besar. Walau bagaimanapun, bakteria baik ini boleh mati kerana penggunaan antibiotik, julap, penggunaan alkohol yang berlebihan, pengambilan logam berat, dan pemeriksaan kolonoskopi. Ketidakseimbangan bakteria sihat di usus boleh mencetuskan masalah dan gejala pada saluran pencernaan. Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin menghadapi risiko ketidakseimbangan bakteria sihat di usus anda, pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik untuk menghilangkan kembung. Probiotik selamat digunakan dan umumnya terdapat di kedai makanan kesihatan.
- Probiotik boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, atau serbuk dan mesti digunakan secara berkala untuk mengekalkan koloni / tahap berkesan di usus besar. Terlepas dari jenisnya, pilih sediaan yang dilapisi enterik sehingga probiotik dapat sampai ke usus kecil dan tetap hidup.
- Makanan fermentasi juga merupakan sumber bakteria baik, seperti yogurt semula jadi, susu butter, kefir, produk kedelai fermentasi (natto, miso, kecap, tahu), sauerkraut, dan juga bir yang tidak dipasteurisasi.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menggunakan julap untuk merawat sembelit
Sembelit adalah keadaan di mana pergerakan usus tidak teratur atau sukar untuk buang air besar. Sembelit boleh disebabkan oleh pengambilan serat terlalu banyak (atau tidak memakan serat sama sekali) atau tidak minum secukupnya. Sembelit kronik biasanya ditakrifkan sebagai kekerapan membuang air besar kurang dari 3 kali seminggu selama beberapa minggu atau bulan. Walau bagaimanapun, kebanyakan kes sembelit hanya berlangsung selama beberapa hari. Sembelit boleh menyebabkan sakit usus dan kekejangan yang serupa dengan perut kembung, hanya penyebabnya sangat berbeza. Salah satu ubat yang boleh digunakan untuk merawat sembelit adalah julap yang dapat merangsang pergerakan usus. Pencahar boleh memberi kesan dengan membentuk najis (FiberCon, Metamucil, Citrucel), melembutkan najis, menggerakkan cecair melalui usus besar (susu magnesia), atau melumasi usus besar (minyak mineral, minyak hati ikan kod).
- Orang tua dengan diet yang buruk biasanya akan mengalami sembelit kerana kekurangan pengambilan serat. Inilah sebabnya mengapa penggunaan prun atau jus plumƒ sering digalakkan.
- Sembelit pada kanak-kanak dan orang dewasa muda lebih kerap disebabkan oleh pengambilan serat terlalu banyak sekaligus, misalnya dari wortel atau epal.
- Sekiranya sembelit disebabkan oleh pengambilan serat yang berlebihan, pengeluaran gas dan perut kembung akibat penapaian bakteria juga mungkin berlaku. Sekiranya demikian, terdapat banyak cadangan di atas yang seharusnya dapat anda gunakan untuk menyelesaikannya.
Petua
- Makan terlalu cepat boleh menyebabkan kembung dan sakit perut tanpa mengira makanan. Jadi, sediakan makanan dalam bahagian yang lebih kecil dan nikmati perlahan-lahan.
- Elakkan mengunyah permen karet atau menghisap gula-gula kerana ini akan membuat anda menelan lebih banyak udara daripada yang biasa anda lakukan.
- Periksa gigi palsu anda dengan kerap, jika ada. Gigi palsu yang tidak dipasang dengan betul akan menyebabkan anda menelan lebih banyak udara semasa makan dan minum.
- Cuba berbaring di perut anda dan biarkan gas keluar sendiri.
- Semasa berbaring di punggung, gosok perlahan perut anda ke bawah untuk membantu mengeluarkan gas keluar.
- Minum banyak air. Elakkan penyahhidratan sebanyak mungkin.
