Gementar tidak pernah mudah atau menyeronokkan. Anda mungkin merasakan jantung anda berdegup kencang, telapak tangan anda berpeluh, dan anda mungkin mengalami perut gugup yang kram dan berdenyut. Sebilangan orang hanya mengalami gejala ini ketika merasa tertekan atau semasa membuat persembahan, tetapi yang lain merasa gugup dalam aktiviti harian mereka yang biasa. Terlepas dari kapan gejala ini muncul, belajar bagaimana mengawal kegelisahan dan menenangkan perut yang berpusing dapat membantu anda mengatasi kegelisahan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengawal Punca Luaran
Langkah 1. Perhatikan kegelisahan yang dialami
Menilai gejala anda adalah idea yang baik untuk mencari kaedah terbaik untuk melegakan perut yang gugup. Langkah ini dapat membantu anda memahami bagaimana perut gugup dan fokus mencari cara terbaik untuk menenangkan diri. Gejala perut saraf yang paling biasa termasuk:
- Bahagian dalam perut terasa memulas.
- Rasa perut yang berkibar atau seolah-olah ada rama-rama yang terbang di dalamnya.
- Perut kempis dan berpusing.
- Rasa mual, mual, atau kembung.
- Perasaan ketat dan hangat di sekitar perut.
Langkah 2. Berlatih dahulu
Kadang-kadang perasaan gementar dapat diatasi hanya dengan merasa lebih yakin dalam situasi tertentu. Sama ada anda membuat persembahan, pergi pada tarikh pertama, atau mengambil wawancara kerja, berlatih terlebih dahulu dapat mengurangkan perasaan cemas. Cuba bayangkan situasi yang membuat anda gugup dan melihat diri anda mencapai matlamat yang anda inginkan dengan jayanya dan yakin. Lakukan kajian anda sehingga anda merasa seperti memahami topik tersebut, dan pastikan anda membaca semula apa yang anda ingin bicarakan. Tetapi jangan merancang sesuatu yang terlalu spesifik kerana akan menyebabkan minda menjadi lebih gelisah.
Langkah 3. Katakan perkara positif kepada diri sendiri
Ramai orang mengalami pemikiran yang mengembara sebelum aktiviti yang menyebabkan perut gugup. Fikiran ini biasanya negatif, dan hanya menimbulkan perasaan gelisah dan kekejangan perut. Menguasai cara menghentikan pemikiran ini sepenuhnya melalui teknik seperti meditasi akan memakan masa yang lama. Cara cepat dan berkesan untuk menangani pemikiran negatif yang berkeliaran adalah mengubahnya menjadi pernyataan positif. Contohnya, cuba mengulang perkataan berikut kepada diri sendiri:
- "Saya cukup baik dan dapat mengatasi ini".
- “Saya adalah calon terbaik untuk pekerjaan ini. Saya profesional dan memenuhi kelayakan yang diperlukan”.
- "Saya mahu berjaya dan akan menjadi orang yang berjaya".
Langkah 4. Jangan tergesa-gesa
Bergegas hanya akan membuat anda merasa lebih panik dan gelisah. Memberi diri anda masa yang cukup untuk mengumpulkan bahan-bahan yang diperlukan dan sampai ke destinasi anda lebih awal akan membuat anda berasa lebih baik dan mengawal keadaan. Waktu tambahan juga dapat memberi peluang untuk menyejukkan badan dan menggunakan tandas, yang akan meredakan perut yang gugup. Ingatlah untuk merancang untuk menunggu di luar tempat jika anda tiba lebih dari 15 minit sebelum waktu yang anda tetapkan, kerana tiba terlalu awal boleh mengganggu orang lain.
Langkah 5. Elakkan kafein
Kafein adalah sejenis perangsang dan akan memberi anda adrenalin dalam situasi tertekan, kerana mengaktifkan sistem saraf simpatik dan dapat menimbulkan tindak balas "melawan-atau-terbang". Beberapa sumber kafein, seperti kopi dan minuman tenaga, juga diketahui menyebabkan kegatalan pada perut. Mengurangkan pengambilan kafein sebelum keadaan tertekan bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan pada perut saraf, tetapi juga membantu melegakan kegelisahan yang disebabkan oleh adrenalin. Cuba minum segelas air ais sebagai gantinya; air ais boleh membuat badan berasa segar, kekal terhidrasi, dan menaikkan semangat.
Kaedah 2 dari 2: Mengawal Perut Saraf
Langkah 1. Pelajari beberapa teknik pernafasan
Memfokuskan pada proses pernafasan dan menarik nafas dalam-dalam, menenangkan adalah salah satu kaedah termudah untuk melegakan perut yang gugup. Sebilangan besar orang cenderung untuk menarik nafas pendek dan cepat, yang akan meningkatkan degupan jantung, mengepam lebih banyak adrenalin ke seluruh badan, dan merangsang kegelisahan. Mempelajari cara menenangkan nafas dapat membantu anda bernafas dengan lebih berkesan, mengurangkan kesan adrenalin, dan melegakan perut yang gugup.
Cuba menyedut melalui hidung anda, kemudian hembuskan melalui mulut anda
Langkah 2. Gunakan aromaterapi untuk menenangkan badan dan minda
Aromaterapi mengandungi minyak pati yang berasal dari pelbagai ramuan, buah-buahan, kulit pokok, dan bunga untuk mempengaruhi mood anda menjadi lebih baik. Lavender dan lemon adalah dua minyak relaksasi dan penekanan tekanan yang paling popular. Anda boleh meletakkan minyak wangi di pembakar di sekitar rumah, atau membeli minyak urut aromaterapi yang mengandungi lavender atau lemon untuk kegunaan peribadi. Tarik sedikit minyak aromaterapi atau oleskan ke titik nadi badan, seperti pergelangan tangan.
Langkah 3. Makan makanan yang menenangkan perut
Terdapat makanan tertentu yang mengandungi enzim dan zat lain yang dapat menenangkan sistem pencernaan untuk membantu melegakan perut yang gugup. Sekiranya anda merasa mual dan tidak mempunyai selera makan, cari bahan makanan berikut dalam bentuk gula-gula atau pil sehingga boleh ditelan terus di mulut:
- Madu membantu melegakan dan melapisi dinding perut.
- Pudina dan pudina, yang mengandungi bahan yang dapat menenangkan otot licin seperti otot perut.
- Halia dan gula-gula halia, yang mengandungi pyrokimia untuk membantu melawan rasa mual.
- 1 sdt baking soda dilarutkan dalam secawan air panas. Kandungan natrium dalam baking soda menarik jus pencernaan ke dalam perut, yang kemudian menyokong saluran pencernaan melalui usus kecil.
- Pepaya, yang mengandungi enzim pencernaan protein yang mempunyai sifat anti-radang.
Langkah 4. Cuba rilekskan satu bahagian badan pada satu masa
Kaedah ini juga dikenali sebagai kelonggaran otot progresif. Apabila anda merasa tegang dan perut anda berpusing, cubalah berdiri dengan mata tertutup. Anggarkan bahagian badan anda yang paling merasakan tekanan, dan fokus untuk melepaskannya. Tarik nafas secara mendalam semasa anda mengendurkan lengan, kaki, punggung, leher, batang badan, dan perut. Memfokuskan badan anda, dan bukannya minda anda, dapat membantu menghilangkan perasaan gugup. Melakukan teknik ini berulang kali juga dapat menipu tubuh untuk melepaskan tekanan ke semua bahagiannya, termasuk perut.
Langkah 5. Rawat gejala kegelisahan dengan ubat
Walaupun anda tidak akan pernah mahu mengambil ubat sementara anda boleh menghindarinya, kadang-kadang sakit perut boleh menjadi sangat kuat dan melampau sehingga memerlukan ubat. Sekiranya teknik bukan ubat tidak berfungsi, ada beberapa ubat yang dapat membantu melegakan perut yang gugup. Contoh ubat bebas yang biasa digunakan termasuk:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Cabaran
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Petua
- Sekiranya anda masih menderita sakit perut walaupun menggunakan teknik di atas atau mengambil ubat bebas, berjumpa doktor untuk menolak sebab-sebab fizikal seperti bakteria, refluks asid, intoleransi laktosa, atau sindrom iritasi usus.
- Cuba bercakap dengan seseorang tentang mengapa perut anda gugup. Bincangkannya dengan profesional perubatan, ahli keluarga, rakan yang dipercayai, atau orang tersayang. Mereka mungkin mengeluarkan idea-idea yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda, dan anda akan lebih lega dengan bersikap terbuka terhadap masalah anda.
- Sekiranya penyebab kegelisahan anda adalah masalah yang tidak dapat diselesaikan sekarang, bayangkan diri anda menyelesaikannya dengan hasil yang positif.
