Perut kembung adalah keadaan yang tidak selesa, tidak menarik, dan memalukan. Penumpukan gas di saluran pencernaan dan pengekalan air dapat membuat perut kelihatan kembung. Tetapi untungnya, ini biasanya dapat dielakkan dengan memperbaiki diet. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami gejala yang teruk yang mengganggu hidup anda, berjumpa dengan doktor anda kerana ini mungkin merupakan petunjuk untuk masalah yang lebih serius.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Menghilangkan Perut Kembung Dengan Cepat Menggunakan Ubat Bebas
Langkah 1. Bantu badan anda mencerna sayur-sayuran berair dengan mengambil makanan tambahan Beano
Makanan tambahan ini juga boleh digunakan dengan makanan berserat tinggi yang lain. Makanan tambahan ini akan mengurangkan pengeluaran gas semasa proses pencernaan.
- Makanan tambahan ini juga boleh didapati dalam bentuk cecair yang boleh ditambah ke makanan.
- Untuk hasil maksimum, tambahkan gigitan pertama.
Langkah 2. Berhati-hati ketika mencerna laktosa, jika anda rasa anda tidak bertoleransi
Walaupun anda tidak toleran terhadap laktosa, anda tidak perlu berhenti makan ais krim dan makanan tenusu yang lain. Anda boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi enzim laktase semasa anda memakan makanan tenusu.
Makanan tambahan yang biasa adalah Formula Pencernaan Kesihatan
Langkah 3. Cuba hentikan gelembung gas dengan simethicone
Ubat ini sangat popular, tetapi penyelidikan saintifik tidak menunjukkan sama ada ia berkesan terhadap gas. Walau bagaimanapun, ubat berikut banyak terdapat:
- Promag
- Polysilena
- Mylanta
Langkah 4. Gunakan arang aktif
Di Amerika Syarikat, ubat kuno ini belum terbukti secara saintifik untuk mencegah gas, tetapi mungkin tidak akan membahayakan jika digunakan secara sederhana. Bukti yang tidak dipercayai menunjukkan bahawa sebilangan orang menganggap arang aktif menguntungkan.
- CharcoCaps
- Arang Plus
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteria dan ragi (kulat bersel tunggal) yang serupa dengan yang berlaku secara semula jadi di saluran pencernaan dan membantu pencernaan. Probiotik dapat membantu menghilangkan kembung yang berkaitan dengan:
- Kesukaran mencerna serat
- Cirit-birit
- Sindrom usus yang merengsa
Kaedah 2 dari 5: Atasi Perut Kembung dengan Diet yang Sihat
Langkah 1. Elakkan makanan berlemak
Makanan berlemak melambatkan pencernaan dan memberi lebih banyak masa untuk menapai dan menghasilkan gas di dalam usus. Makanan yang digoreng dengan banyak minyak dan makanan segera mungkin berperanan dalam hal ini.
- Tubuh memerlukan lemak untuk membantu menyerap vitamin larut lemak, tetapi mudah didapati dengan makanan rendah lemak.
- Dapatkan protein dari sumber makanan rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, dan susu rendah lemak.
- Walaupun daging dan produk haiwan adalah sumber protein yang biasa, anda juga dapat memperoleh semua protein yang anda perlukan dari makanan dari sumber tumbuhan dengan memakan kombinasi kacang dan makanan lain yang tepat.
- Banyak restoran memasak makanan mereka menggunakan banyak lemak seperti krim, susu keseluruhan, atau mentega kerana memberikan rasa yang kuat kepada makanan yang disukai orang. Kurangkan pengambilan lemak dengan memasak sendiri.
Langkah 2. Kurangkan makanan bergas
Sebilangan makanan menghasilkan banyak gas ketika dicerna. Ramai orang merasa perut mereka penuh dengan gas setelah makan:
- Kacang
- Brokoli
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Kembang kol
- Selada
- Bawang
- Buah-buahan seperti epal, pic dan pir
- Gantikan sayur-sayuran berair dengan sayur-sayuran lain yang membuat perut anda selesa. Anda perlu sedikit bereksperimen untuk mengetahui perkara yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 3. Kurangkan pengambilan serat
Kurangkan makanan berserat tinggi. Makanan berserat tinggi dapat meningkatkan pengeluaran gas ketika dicerna. Makanan ini merangkumi roti gandum dan dedak.
- Sekiranya baru-baru ini anda menambahkan serat ke dalam diet anda, kurangkan dan tambah serat dengan lebih perlahan sehingga badan anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri. Ini boleh mengambil masa beberapa minggu.
- Sekiranya anda mengambil makanan tambahan serat, kurangkan jumlahnya sehingga gejala anda berkurang. Kemudian, perlahan-lahan meningkat lagi ke tahap yang boleh diterima.
Langkah 4. Nilaikan jumlah susu dalam makanan anda
Sebilangan orang menjadi tidak toleran terhadap laktosa ketika mereka semakin tua. Ini boleh menyebabkan gas dan kembung perut.
Sekiranya ini berlaku, anda mungkin perlu mengurangkan jumlah makanan tenusu dalam makanan anda seperti susu, keju, krim, dan ais krim
Langkah 5. Makan yogurt setiap hari untuk mempromosikan bakteria usus yang sihat
Saluran pencernaan yang sihat memerlukan pelbagai mikro-organisma yang berperanan dalam pencernaan. Makan makanan susu yang diperam seperti yogurt atau kefir akan membantu mengekalkan penumpukan bakteria dalam sistem pencernaan anda. Ini dapat meningkatkan kesihatan atau mencegah masalah kesihatan yang boleh menyebabkan perut kembung:
- Pengumpulan bakteria yang tidak seimbang di dalam usus setelah mengambil antibiotik
- Sindrom usus yang merengsa
Langkah 6. Makan makanan rendah garam
Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat membuat anda menahan air dan merasa kembung. Mengurangkan jumlah garam dalam diet anda bukan sahaja membuat anda berasa lebih baik, tetapi juga akan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
- Anda boleh mendapatkan garam yang anda perlukan melalui diet yang sihat. Menambah garam ke dalam diet anda biasanya tidak diperlukan.
- Satu sudu garam cukup untuk orang dewasa setiap hari. Bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan, jumlah ini mungkin terlalu banyak.
- Makanan dalam tin, makanan restoran, dan makanan segera sering mengandungi sejumlah besar garam. Makan makanan ini secara sederhana.
Langkah 7. Fikirkan sama ada anda menghadapi masalah mencerna pemanis tiruan
Sebilangan orang menghasilkan gas di perut dan mengalami cirit-birit dari pemanis yang ditambahkan ke pelbagai makanan. Sekiranya anda berpendapat demikian, periksa dengan teliti ramuan pada makanan yang dibungkus. Pemanis tiruan yang biasa terdapat dalam permen karet dan gula-gula adalah:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Langkah 8. Meningkatkan kecekapan pencernaan dengan meminum banyak air
Minum air secukupnya akan membantu tubuh membuang toksin, melembutkan najis untuk mengelakkan sembelit, dan membantu tubuh mencerna serat.
- Jumlah air yang anda perlukan bergantung pada tahap aktiviti anda, iklim yang anda tinggal, dan makanan anda.
- Sekiranya anda merasa dahaga, ini adalah tanda badan anda memberitahu anda bahawa anda belum minum air secukupnya.
- Segera minum banyak air.
- Sekiranya anda jarang membuang air kecil atau membuang air kecil yang gelap atau mendung, ini adalah tanda dehidrasi.
Kaedah 3 dari 5: Kurangkan Kembung dengan Gaya Hidup Sihat
Langkah 1. Kekal sihat dengan bersenam
Senaman bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental. Senaman akan menguatkan badan, mengawal berat badan, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan pencernaan.
- Senaman aerobik meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membantu menggerakkan semua yang ada di saluran pencernaan anda. Aktiviti yang sangat baik dan menyenangkan adalah berjalan, berjalan pantas, berenang, dan pelbagai sukan lain.
- Untuk hasil terbaik, cuba lakukan latihan selama 75 minit setiap minggu, dibahagikan kepada beberapa hari.
Langkah 2. Jangan minum terlalu banyak bir atau minuman berkarbonat
Minuman seperti ini melepaskan karbon dioksida dan boleh mencetuskan penumpukan gas di saluran pencernaan.
- Berapa banyak yang dimaksudkan dengan terlalu banyak akan berbeza bagi setiap orang, tetapi elakkan minum berlebihan.
- Minum berlebihan boleh menyebabkan anda berisiko mendapat barah gastrousus, penyakit pankreas, penyakit hati, dan masalah kesihatan pencernaan yang lain.
Langkah 3. Jangan merokok
Merokok boleh menyebabkan orang menelan udara dan akan meningkatkan kemungkinan mengalami masalah kesihatan. Walaupun anda merokok selama bertahun-tahun, berhenti merokok akan meningkatkan kesihatan anda, menjadikan anda lebih selesa. Merokok berisiko menyebabkan beberapa barah yang berkaitan dengan pencernaan di:
- Esofagus
- Mulut
- Pundi kencing
- Pankreas
- Buah pinggang
- Hati
- Perut
- Saluran penghadaman
Langkah 4. Elakkan menelan udara
Ada kalanya orang melakukannya tanpa menyedarinya. Perkara yang paling biasa adalah:
- Makan terlalu cepat. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan makan perlahan-lahan dan mengunyah makanan anda dengan teliti. Ini juga akan menjadikan makanan lebih sedap dimakan.
- Gula Gula Getah. Apabila anda mengunyah permen karet, anda merangsang badan anda untuk menghasilkan air liur, jadi anda lebih kerap menelan. Sebahagian udara juga masuk dengan permen karet.
- Menghisap gula-gula. Ia juga merangsang pengeluaran air liur dan membuat anda lebih kerap menelan.
- Minum dengan straw. Sekiranya anda minum melalui jerami, ini meningkatkan peluang anda untuk menelan banyak udara.
Langkah 5. Atasi sembelit dengan makan makanan kecil tetapi kerap
Sembelit dapat menyekat laluan gas melalui sistem badan, menyebabkan perut kembung.
- Semakin lama najis tinggal di dalam sistem pencernaan, semakin lama fermentasi akan menghasilkan gas.
- Sebilangan kecil makanan menghalang sistem badan daripada terbeban dan memastikan keadaan bergerak dengan stabil.
Kaedah 4 dari 5: Meminimumkan Tekanan yang Berkaitan dengan Masalah Pencernaan
Langkah 1. Luangkan masa untuk berehat
Apabila anda mengalami tekanan, badan anda menghasilkan hormon tekanan dan ini boleh mengganggu pencernaan. Cuba berehat selepas makan untuk meningkatkan kesihatan pencernaan. Terdapat banyak cara yang boleh anda cuba sehingga anda menemui yang paling sesuai untuk anda:
- Membayangkan bayangan yang menenangkan
- Kelonggaran otot progresif di mana anda menumpukan perhatian pada setiap kumpulan otot di badan anda yang tegang dan kemudian merehatkannya.
- Meditasi
- Yoga
- Urut
- Taici
- Muzik atau terapi seni
- Tarik nafas dalam-dalam
Langkah 2. Tingkatkan kesihatan keseluruhan anda dengan tidur yang mencukupi
Tidur dengan waktu yang tidak mencukupi akan menjadikan tubuh mengalami tekanan fizikal yang boleh mengganggu kesihatan pencernaan. Anda tidak akan mudah mengalami tekanan sekiranya anda cukup tidur.
Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam. Sebilangan orang mungkin memerlukan 10 jam tidur
Langkah 3. Lindungi kesihatan psikologi dengan mengekalkan sistem hubungan sosial yang sihat
Interaksi sosial yang kerap akan membantu anda berehat dan menjaga diri daripada merasa tertekan.
- Jaga hubungan dengan orang-orang yang penting bagi anda dengan menulis surat, bercakap di telefon, atau bertemu sendiri. Menggunakan media sosial juga dapat membantu orang untuk terus berhubung dan bertemu dengan orang baru.
- Sekiranya anda merasa sendirian atau terpencil, cari kumpulan sokongan atau kaunselor.
Kaedah 5 dari 5: Mengetahui Waktu Memanggil Doktor
Langkah 1. Pergi ke doktor jika perut kembung menjadi sangat teruk sehingga mengganggu kehidupan
Pendarahan 20 kali sehari dianggap normal. Walau bagaimanapun, beberapa gejala dapat menunjukkan masalah yang lebih serius:
- Kesakitan yang teruk dan berpanjangan
- Najis berdarah atau hitam
- Cirit-birit atau sembelit yang teruk
- Pengurangan berat
- Sakit dada
- Loya yang berpanjangan
Langkah 2. Jangan abaikan gejala yang teruk
Kadang-kadang orang menganggap perut mereka mengeluarkan gas sedangkan sebenarnya keadaannya lebih serius seperti:
- Penyakit jantung
- Batu empedu
- Apendiks
- Sindrom usus yang merengsa
- Penyumbatan perut
Langkah 3. Minta doktor untuk memeriksa anda dengan teliti
Dia akan bertanya tentang tabiat makan anda dan memeriksa anda secara fizikal.
- Doktor akan mengetahui apakah perut anda kembung dan menepuk perut anda untuk mengetahui apakah suaranya bergema. Suara bergema mungkin menunjukkan banyak gas di dalam perut.
- Bersedia untuk bersikap jujur dengan tabiat makan dan sejarah perubatan anda.
- Bincangkan ubat-ubatan yang anda ambil sekiranya terdapat ubat-ubatan yang menyebabkan tubuh menahan air.
