Perut kembung boleh membuat anda merasa sangat tidak selesa. Namun, malangnya bagi sebilangan orang, masalah ini sering berlaku berulang kali. Rawatan terbaik untuk menghilangkan kembung dengan cepat adalah berjalan ringan hingga sederhana dan menggunakan ubat bebas. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kembung perut kronik, anda mungkin perlu mempertimbangkan rawatan lain dan membuat perubahan pada diet anda. Perkara yang berpotensi menyebabkan perut kembung termasuk sindrom iritasi usus (IBS), penyakit seliak, sindrom pramenstruasi (PMS), dan intoleransi laktosa.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Merawat Tubuh
Langkah 1. Cuba berjalan-jalan ketika perut anda kembung
Berjalan dengan cepat selama 20-30 minit dapat membantu melancarkan proses pencernaan. Berjalan dengan cepat akan membantu menghilangkan kembung perut daripada berjalan perlahan. Pergerakan ketika berjalan sedikit membantu mencegah sakit perut menjadi lebih teruk, serta memudahkan pergerakan makanan dan udara yang terperangkap di saluran pencernaan. Denyutan jantung dan pernafasan yang meningkat akan membuat otot pencernaan mendorong udara dan makanan ke dalam usus.
Langkah 2. Gunakan haba
Perut kembung boleh disertai dengan pelbagai gejala lain yang juga tidak selesa. Panas dapat mengurangkan kesakitan akibat perut kembung serta merehatkan badan dan melegakan gas atau sembelit yang menyebabkannya. Terdapat beberapa cara untuk menggunakan haba:
- Letakkan pemanas di perut anda untuk memberikan haba langsung.
- Mandi air panas atau mandi.
- Bersantai di sauna.
Langkah 3. Tekankan tekanan ke perut
Tekan perlahan-lahan kawasan itu dengan lebar empat jari di atas butang perut dengan gerakan bulat selama 5 minit. Teknik ini dikenali sebagai akupresur. Menekan perlahan-lahan perut dapat menghilangkan tekanan fizikal pada perut, sehingga mengurangkan ketegangan dan kembung. Sekiranya perut kembung disebabkan oleh sembelit, tekanan ini juga dapat membantu merangsang pergerakan usus.
Langkah 4. merehatkan badan
Berbaring telentang di bilik yang gelap. Baca buku. Bertafakur. Relaksasi dapat membantu melegakan gejala kembung perut. Sekiranya anda sering merasa tertekan dan mengalami kembung, cubalah meluangkan masa setiap hari untuk berehat dengan tenang. Tubuh anda akan relaks sehingga dapat mengeluarkan gas atau melegakan sembelit yang menyebabkan perut kembung.
Kaedah 2 dari 4: Mencari Perubatan untuk Melegakan Perut Kembung Dengan Cepat
Langkah 1. Gunakan simethicone untuk perut kembung
Tablet simethicone dan tablet kunyah boleh didapati di farmasi tempatan anda. Ubat ini dapat membantu melegakan kembung serta sakit yang disebabkan oleh gas di perut. Walau bagaimanapun, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum menggunakan simethicone jika anda hamil. Beberapa jenama simethicone over-the-counter termasuk:
- Gas-X
- Pelepasan Imptomatik Imodium
- Anti-Gas Maalox
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Gas Mylanta
Langkah 2. Dapatkan preskripsi jika anda mempunyai IBS
Sekiranya anda menderita sindrom iritasi usus, anda harus meminta doktor untuk mendapatkan ubat preskripsi yang dapat mengatasi penyebab kembung. Doktor anda mungkin mengesyorkan mengambil ubat yang mengandungi lubiprostone (contohnya Amitiza) atau linaclotide.
Dari segi pengambilan makanan, penghidap IBS disarankan untuk menghindari makanan yang boleh menyebabkan gas di dalam perut seperti kubis, brokoli, kembang kol, dan tidak memakan gluten. Rawatan lain termasuk pengambilan serat, penggunaan ubat antidiarrheal, antispasmodik, antidepresan, dan antibiotik
Langkah 3. Rawat gejala pramenstruasi dengan spironolactone
Sekiranya anda mengalami kembung teruk kerana sindrom pramenstruasi (PMS), anda boleh meminta doktor anda untuk ubat yang mengandungi spironolactone (seperti Aldactone). Doktor anda juga boleh mengesyorkan agar anda menggunakan alat kawalan kelahiran.
Cadangan lain termasuk mengelakkan garam dan mengikuti diet yang sihat. Selain itu, mengelakkan pengambilan kafein dan alkohol juga dapat membantu mencegah gejala sindrom pramenstruasi
Langkah 4. Gunakan suplemen probiotik
Sekiranya anda ingin menggunakan cara yang lebih semula jadi untuk mengatasi kembung perut, cubalah probiotik. Probiotik akan membantu mengimbangkan bakteria semula jadi usus. Cari tablet yang mengandungi Bifidobacterium infantis (kadang-kadang ditulis sebagai B. infantis) yang merupakan probiotik terbaik untuk masalah perut kembung dan gastrousus.
- Anda juga boleh makan yogurt biasa. Yogurt adalah sumber probiotik semula jadi. Makanan lain yang juga mengandungi probiotik semula jadi termasuk acar, kefir, tempe, kimchi, sauerkraut, buttermilk, dan miso.
- Lactobacillus dan bifidobacterium adalah probiotik terbaik untuk melegakan gejala perut kembung.
Langkah 5. Minum teh carmint
Teh Carmint dapat melegakan perut kembung dan sakit yang berkaitan dengan gangguan gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus. Didihkan air dan angkat dari api selama 1 minit sebelum menyeduh teh carmint.
Carmint juga disebut catmint atau catnip
Langkah 6. Elakkan menggunakan arang aktif
Walaupun cukup popular sebagai ubat rumah, tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong faedah arang aktif untuk melegakan kembung, gas, atau perut kembung. Selain itu, jika anda mengalami halangan usus, penggunaan arang aktif hanya akan memperburuk masalah ini.
Kaedah 3 dari 4: Ikuti Diet Sihat untuk Mengatasi Perut Kembung dalam Jangka Panjang
Langkah 1. Kunyah makanan dengan lebih perlahan
Makan dengan cepat akan membuatkan anda menelan banyak udara. Inilah yang boleh menyebabkan kembung perut. Oleh itu, kunyah makanan anda selama beberapa saat perlahan sebelum menelannya. Dengan cara itu, anda dapat mengelakkan udara masuk ke dalam perut.
Langkah 2. Hentikan pengambilan gandum dan produk tenusu selama satu minggu
Alergen yang paling biasa yang menyebabkan perut kembung adalah gluten dan laktosa. Gluten terdapat dalam produk gandum, sementara laktosa terdapat dalam produk tenusu. Cuba elakkan semua produk bijirin selama seminggu. Sekiranya ini membantu perut kembung, anda mungkin mengalami intoleransi gluten. Walau bagaimanapun, jika anda masih mengalami kembung, cubalah mengelakkan susu keseluruhan pada minggu berikutnya.
- Produk yang mengandungi gluten termasuk roti, pasta, kek, biskut, dan apa sahaja yang mengandungi tepung. Beberapa sup dan sos juga menggunakan gluten sebagai agen pemekat.
- Sekiranya anda mengesyaki anda mempunyai intoleransi gluten, cuba periksa penyakit seliak dengan bantuan doktor. Pesakit dengan penyakit ini tidak dapat mencerna gluten sehingga mereka mengalami sakit perut dan kembung. Anda mungkin juga perlu menjalani ujian alergi. Dalam ujian ini, doktor anda mungkin perlu mengambil sampel saluran pencernaan anda untuk memerhatikan strukturnya.
- Laktosa terdapat dalam susu, ais krim, yogurt, dan krim. Sekiranya anda mengesyaki anda alah kepada laktosa, cuba dapatkan ujian alergi dengan bantuan doktor.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan serat secara perlahan
Perut kembung boleh disebabkan oleh pengambilan serat yang terlalu sedikit. Namun, jika anda meningkatkan pengambilan serat anda secara tiba-tiba, masalahnya sebenarnya boleh menjadi lebih teruk. Tunggu perut kembung mereda sebelum cuba meningkatkan pengambilan serat anda. Tambahkan biji-bijian, sayur-sayuran mentah, kacang-kacangan, dan buah ke dalam makanan anda perlahan-lahan selama beberapa minggu. Sekiranya ini menjadikan perut kembung anda lebih teruk, kurangkan pengambilan serat anda selama beberapa hari sebelum cuba meningkatkannya lagi.
Lelaki dan wanita dewasa harus mengambil 25-38 gram serat setiap hari. Serat terdapat dalam bijirin seperti gandum, biji-bijian, dan beras
Langkah 4. Elakkan makan makanan tertentu semasa anda kembung
Selagi perut anda kembung, anda harus mengelakkan memakan makanan tertentu yang boleh membuatnya lebih teruk. Makanan seperti ini kaya dengan karbohidrat rantai pendek yang disebut FODMAP sehingga tidak dapat dicerna dengan betul jika anda mempunyai masalah gastrousus. FODMAP merangkumi karbohidrat seperti fruktosa (gula dari buah), laktosa (gula dari susu), dan pemanis buatan seperti sorbitol dan manitol. Walaupun anda tidak harus berhenti mengambilnya sepenuhnya, anda harus berusaha mengurangkannya sehingga perut kembung hilang. Makanan ini merangkumi:
- epal
- Pir
- Produk tenusu
- Asparagus
- Pucuk Brussels
- Bawang putih
- Kekacang seperti lentil, kacang buncis, dan kacang buncis.
Langkah 5. Elakkan minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat seperti soda dan bir dapat melepaskan karbon dioksida di dalam perut, membuat anda kembung. Untuk mengelakkan masalah, lebih baik minum minuman seperti ini hanya pada majlis-majlis khas.
Langkah 6. Elakkan permen karet dan gula-gula keras
Menghisap dan mengunyah permen karet dapat membuat anda menelan banyak udara, dan akibatnya mengalami kembung. Selain itu, gula-gula juga boleh mengandungi pemanis buatan yang juga boleh menyebabkan perut kembung.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Rawatan untuk Kembung Kronik
Langkah 1. Catat masa anda mengalami perut kembung
Buat catatan bila-bila masa anda mengalami perut kembung. Pastikan juga mencatat makanan apa yang anda makan pada hari itu. Maklumat ini akan membantu doktor anda mendiagnosis masalah anda.
Sekiranya anda mengalami kembung yang berterusan dan tidak membaik, anda mesti berjumpa doktor. Terdapat masalah mendasar lain yang boleh menyebabkan kembung perut, dan gejala ini tidak akan hilang sehingga masalah itu dapat diatasi. Perut kembung boleh menjadi gejala intoleransi laktosa, penyakit seliak, penyakit Crohn, sindrom iritasi usus (IBS), batu empedu, dan diverculitis
Langkah 2. Lakukan ujian alahan
Doktor anda mungkin memerintahkan anda menjalani ujian darah atau kulit untuk memeriksa alahan yang menyebabkan perut kembung anda. Doktor juga boleh menyuntikkan alergen untuk melihat bagaimana ia bertindak balas di dalam badan anda.
Langkah 3. Cuba akupunktur
Sekiranya anda tidak mengalami gejala lain, anda boleh mencuba ubat holistik. Akupunktur dikenali untuk melegakan gejala masalah saluran pencernaan, termasuk kembung. Untuk hasil terbaik, temui ahli terapi akupunktur profesional dan buat temu janji untuk sesi rawatan selama 4 minggu.
Langkah 4. Dapatkan rawatan perubatan kecemasan sekiranya terdapat gejala lain
Berjumpa doktor jika perut kembung disertai dengan cirit-birit, sembelit, sakit perut yang teruk, loya, muntah, najis berdarah, penurunan berat badan yang drastik, demam, atau sakit dada. Gejala ini menunjukkan ada masalah lain.
- Mual, muntah, dan dahaga yang teruk disertai dengan sakit perut mungkin menunjukkan peritonitis. Oleh itu, dapatkan bantuan perubatan kecemasan.
- Sekiranya anda mengalami sembelit dan bengkak di perut, anda mungkin mengalami halangan usus.
- Sekiranya sakit perut berlangsung lebih dari 5 jam dan najis anda berwarna ringan, berwarna tanah liat, anda mungkin mempunyai batu empedu.
- Sekiranya anda muntah darah atau muntah seperti kopi, segera dapatkan rawatan perubatan.
Petua
- Perut kembung dapat dialami oleh semua orang. Anda mungkin hanya memerlukan ubat bebas dan mandi air panas untuk melegakannya. Walau bagaimanapun, jika anda sering mengalami kembung, hubungi doktor anda.
- Setelah berjaya mengatasi masalah kembung perut, anda boleh cuba mencegahnya berulang pada masa akan datang.
Amaran
- Jangan berhenti minum air hanya kerana anda merasa kembung. Kekeringan hanya akan menjadikannya lebih teruk!
- Anda perlu tahu bahawa menggunakan julap atau muntah secara paksa makanan tidak akan menghilangkan kembung perut, sebaliknya, ia akan memperburuk masalah kerana peningkatan asid perut dan gas di dalam usus.
