Adakah istilah Overnight Speed System (SKS) tidak asing bagi anda? Sekiranya demikian, kemungkinan anda adalah salah satu daripada sekian banyak pelajar yang sering menunda aktiviti pembelajaran sehingga detik terakhir. Bagi peminat Sistem Perlumbaan Overnight (atau bagi anda yang beban akademiknya sangat tinggi), tidur lewat atau berjaga sepanjang malam untuk belajar dan membuat tugasan bukanlah perkara baru. Walaupun sangat berbahaya bagi kesihatan anda, kadang-kadang keadaan itu tidak dapat dielakkan. Untuk itu, anda perlu menerapkan strategi yang betul agar badan anda sentiasa bertenaga dan otak anda masih dapat berfungsi dengan optimum; Hasilnya, proses pembelajaran dapat berlaku dengan lebih berkesan. Ingin mengetahui maklumat yang lebih terperinci? Teruskan membaca artikel ini!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Kajian Berkesan Semalaman
Langkah 1. Tentukan bahan yang perlu dikaji
Sekiranya anda memutuskan untuk bangun lewat, kemungkinan anda sudah mempunyai idea khusus mengenai berapa banyak bahan yang perlu dikaji. Kumpulkan semua bahan sehingga anda dapat menyusun rancangan kajian yang berkesan dan dapat menampung bahan-bahan ini.
- Kaji sukatan pelajaran anda dan baca semua arahan atau maklumat yang perlu anda ketahui. Periksa juga nota yang diberikan oleh guru anda untuk memastikan anda mengetahui semua maklumat penting sebelum mula menyusun rancangan belajar.
- Buat senarai semua bahan yang anda perlukan untuk belajar pada malam itu. Utamakan item yang penting dengan meletakkannya di bahagian atas senarai anda; sebaliknya, anda boleh meletakkan bahan yang kurang penting atau relevan pada akhir.
Langkah 2. Sediakan pelbagai peralatan kajian yang diperlukan
Secara amnya, buku nota dan bahan yang disediakan oleh guru adalah bahan terpenting dan semestinya ada di atas meja anda. Sebelum belajar, pastikan anda menyediakan semua yang berdekatan supaya selepas itu anda dapat menumpukan perhatian lebih banyak dalam belajar.
Pastikan anda telah menyediakan buku nota, buku teori, dan peralatan lain yang diperlukan seperti kertas kosong, pen, komputer atau komputer riba, serta pelbagai makanan dan minuman. Sebanyak mungkin, jangan mengalihkan perhatian anda dari belajar dengan aktiviti yang tidak perlu (seperti pergi ke dapur untuk mengambil makanan ringan)
Langkah 3. Buat jadual
Ingat, anda hanya mempunyai beberapa jam untuk belajar; oleh itu, pastikan terlebih dahulu bahawa anda telah menyediakan jadual belajar yang berkesan (dan juga pastikan anda bersedia menerapkannya!). Menyusun jadual adalah cara yang kuat untuk memastikan otak anda fokus sepanjang malam.
- Buat masa belajar tambahan untuk bahan penting. Kali ini juga dapat digunakan untuk mengkaji bahan yang masih sukar untuk anda fahami. Dalam jadual anda, cubalah 'meletakkan' waktu tambahan itu sebelum sesi belajar atau selepas rehat supaya otak anda dapat menyerap maklumat dengan lebih mudah.
- Jadikan jadual anda setepat mungkin dan pastikan anda juga selalu merangkumi rehat biasa. Sebagai contoh, anda boleh menulis, “20.00-21.00: membaca buku Sejarah dari halaman 60-100; 21.00-21.15: rehat, 21.15-22.15: isikan Lembaran Kerja Sejarah, 22.15; 22.30: rehat”.
Langkah 4. Pilih kaedah pembelajaran terbaik untuk anda
Ingat, setiap orang mempunyai gaya dan cara belajar yang berbeza. Memahami kaedah kajian yang paling sesuai untuk anda akan membantu anda menyerap maklumat dan menghabiskan malam dengan lebih berkesan.
Sekiranya anda terlambat belajar sebelum ini, cubalah ingat keadaan belajar yang paling berkesan pada masa itu. Sebagai contoh, anda mungkin lebih senang belajar dalam suasana yang sangat sunyi; jika demikian, cubalah belajar di perpustakaan atau bilik tidur anda. Sebaliknya, jika anda memerlukan suara anda untuk fokus, cubalah belajar di kafe berdekatan yang dibuka 24 jam
Langkah 5. Tuliskan perkara-perkara yang penting
Pastikan anda sentiasa mempunyai buku nota dan pen di meja anda; bantu diri anda untuk mengumpulkan seberapa banyak maklumat penting semasa belajar. Ingat, mencatat secara manual jauh lebih berkesan daripada menaipnya; terutamanya kerana melakukannya akan membantu otak anda menyerap dan memahami bahan dengan lebih baik.
- Pastikan anda hanya mencatat perkara-perkara penting dengan penjelasan ringkas (3-6 perkataan sudah cukup). Mengambil nota bahan juga berkesan untuk menjaga badan anda terjaga dan berjaga sepanjang malam.
- Baca semula nota anda sebelum peperiksaan atau sebelum menghantar tugasan.
Langkah 6. Dorong diri anda untuk belajar
Untuk dapat mempelajari bahan dengan berkesan, pastikan anda mengatur strategi untuk mengikuti jadual belajar yang telah dibuat tanpa merasa jemu.
- Baca semula jadual anda sebelum anda mengingatkan diri anda tentang apa yang perlu dicapai.
- Bahagikan semua bahan kepada beberapa kumpulan kecil. Sebagai contoh, jika anda perlu mempelajari 40 halaman bahan dalam satu jam, cuba tetapkan matlamat untuk membaca 10 halaman dalam 15 minit. Sekiranya anda membuat tugasan matematik, tentukan bahawa anda mesti dapat menyelesaikan 15 masalah dalam 30 minit. Sudah tentu ada kalanya anda harus berkompromi dengan sasaran anda sendiri; tetapi seboleh-bolehnya, berpegang teguh pada sasaran yang telah ditetapkan sehingga anda dapat mempelajari bahan tersebut dengan seefektif mungkin.
Langkah 7. Belajar dengan orang lain
Sekiranya terdapat beberapa orang yang diminta untuk mempelajari bahan yang serupa, cubalah menjemput mereka untuk membentuk kumpulan belajar. Kadang-kadang, pembelajaran berkumpulan dan percambahan fikiran dengan banyak orang sebenarnya akan membantu anda berjaga-jaga dan memahami bahan dengan lebih berkesan.
- Cuba bahagikan bahan tersebut dengan sama rata di antara semua ahli kumpulan kajian anda. Selepas itu, minta setiap orang menjelaskan bahagiannya kepada anggota yang lain. Ingat, setiap orang mempunyai kebolehan dan cara belajar yang berbeza; ada kalanya bahan yang anda tidak faham dapat difahami dengan lebih baik oleh orang lain. Apabila rakan anda menjelaskan bahagian tersebut, jangan ragu untuk bertanya apakah ada penjelasan yang anda tidak faham.
- Hati-hati, pembelajaran berkumpulan sering tidak berkesan kerana orang-orang di dalamnya cenderung untuk bergosip ketika mereka letih. Oleh itu, pastikan anda sentiasa mematuhi jadual dan tanggungjawab masing-masing semasa belajar. Percayalah, kehadiran mereka cukup untuk membuat anda tidak belajar sepanjang malam.
Langkah 8. Berhenti belajar
Setelah 8-10 jam belajar, badan anda pasti berasa letih. Oleh itu, singkirkan bahan yang perlu anda kaji dan manfaatkan masa yang anda perlukan untuk tidur siang. Percayalah, walaupun anda hanya tidur selama 90 minit, badan anda akan kembali segar dan berwaspada ketika anda bangun.
Bahagian 2 dari 3: Berjaga Sepanjang Malam
Langkah 1. Hidupkan lampu di bilik anda
Lampu yang terang dapat merangsang badan anda untuk tetap terjaga. Oleh itu, pastikan anda selalu belajar dengan menyala sehingga anda tidak mengantuk dan lebih mudah menumpukan perhatian pada bahan yang sedang dikaji.
- Belajar di tempat yang terang. Sekiranya anda belajar di dalam rumah, pastikan lampu bilik anda menyala (jika perlu, cuba ganti dengan lampu yang lebih terang).
- Cuba beli lampu belajar kecil untuk menerangi bahan yang anda kaji. Kaedah ini juga akan membantu merangsang otak anda untuk terus fokus dan terjaga.
Langkah 2. Elakkan gangguan
Godaan ketika bangun lewat biasanya berasal dari telefon bimbit atau media sosial. Hati-hati, gangguan seperti ini benar-benar dapat mengurangkan kualiti dan fokus kajian anda, anda tahu!
- Sekiranya boleh, matikan telefon atau tablet anda. Sekiranya itu tidak mungkin, cuba tetapkan telefon anda dalam mod senyap sehingga anda tidak selalu tergoda untuk memeriksa pemberitahuan yang muncul.
- Beritahu rakan dan saudara anda bahawa anda harus belajar sehingga mereka hanya boleh menghubungi anda dalam keadaan darurat.
Langkah 3. Kunyah gula-gula getah atau hisap mentol
Memastikan mulut anda sibuk dengan mengunyah atau menghisap sesuatu dapat membantu anda berjaga. Selain itu, permen karet atau jenis gula-gula lain juga dapat meningkatkan mood dan kewaspadaan anda.
- Kunyah permen karet kegemaran anda sehingga anda dapat berjaga sepanjang malam!
- Cuba letakkan sebotol minyak aromaterapi wangi pudina di dekat anda semasa belajar; aromanya yang kuat merangsang otak dan meningkatkan ingatan anda!
Langkah 4. Lukis
Sekiranya tumpuan anda terasa rendah, cuba lukis atau buat coretan secara rawak pada sehelai kertas. Melakukan sesuatu yang kreatif seperti melukis atau bermain dengan tanah liat dapat membuat badan anda tetap santai dan peka.
Pastikan anda tidak melakukannya lebih dari 10 minit. Sekiranya anda masih belum berehat setelah 10 minit, cubalah bermain sesuatu dengan tangan anda (atau memegang bola kecil) semasa anda belajar. Kaedah ini pasti dapat menenangkan anda dan meningkatkan fokus anda
Langkah 5. Makan makanan ringan yang sihat
Belajar sepanjang malam akan menguras tenaga anda sepenuhnya; oleh itu, pastikan anda makan makanan ringan yang sihat untuk meningkatkan kewaspadaan dan membantu merehatkan badan. Pilih makanan ringan yang kaya protein seperti sepotong keju, buah segar, granola, atau pretzel. Sekiranya anda mahukan makanan ringan yang lebih 'berat' tetapi tetap sihat, cubalah makan selai kacang dan sandwic jeli.
Semasa snek, pastikan anda juga mengambil segelas air untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat
Langkah 6. Luangkan masa untuk berehat
Berkonsentrasi terlalu banyak boleh membuat otak anda letih dan anda hilang fokus. Oleh itu, pastikan anda selalu meluangkan masa untuk berehat selama 10-15 minit, sekurang-kurangnya setelah belajar selama 1-1, 5 jam. Rebut peluang ini untuk mengembalikan tenaga dan tumpuan anda!
- Berjalan-jalan di sekitar kajian anda, atau lakukan yoga dan gerakan yoga ringan. Percayalah, sebarang aktiviti mudah dapat membawa darah dan oksigen kembali ke otak anda, merehatkan badan, dan membantu anda memfokus semula.
- Sekiranya perlu, luangkan masa anda untuk pergi ke tandas.
- Jangan belajar tanpa rehat! Percayalah, tindakan itu akan melemahkan badan anda, memburukkan mood anda, dan mengurangkan keberkesanan kajian anda dengan ketara.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Diri Anda Selesa Semasa Belajar
Langkah 1. Bayar kekurangan tidur anda terlebih dahulu
Kemungkinan besar, keputusan anda untuk berjaga tidak akan tiba tiba, bukan? Oleh itu, cubalah menantinya dengan sedikit mengubah corak tidur anda pada malam sebelumnya (atau beberapa hari sebelumnya) agar badan anda lebih bersedia ketika waktunya bangun lewat. Tetapi ingat, melakukannya terlalu kerap sebenarnya akan mengganggu stamina dan kemampuan tubuh anda untuk belajar dengan berkesan.
Pada hari sebelum anda bangun lewat, tidur lebih awal atau bangun kemudian. Tidak perlu mengubah jadual tidur anda dengan ketara; cukup untuk tidur 1-2 jam lebih awal (atau bangun 1-2 jam kemudian) supaya badan anda menerima isyarat bahawa anda akan bangun lewat dan dapat menyimpan 'simpanan tenaga' yang boleh digunakan seterusnya hari
Langkah 2. Tidur sebentar
Sekiranya pada hari sebelumnya anda belum menyiapkan badan anda untuk bangun tidur lewat, pastikan anda tidur siang sebelum berjaga sepanjang malam. Kaedah ini juga dikenal sebagai "tidur siang profilaksis" atau tindakan yang diambil untuk mengantisipasi kemungkinan bangun lewat atau tidak cukup tidur selepas itu. Selain meningkatkan kewaspadaan di malam hari, tidur siang juga efektif dalam meningkatkan prestasi otak, kreativitas, suasana hati, dan ingatan.
- Untuk prestasi badan yang optimum, tidur antara jam 1-3 tengah hari selama 90 minit. Sekiranya anda memutuskan untuk menutup mata anda sebentar pada waktu malam, tidur siang antara jam 1-3 pada waktu pagi juga dapat membantu meningkatkan prestasi badan dan otak anda. Dengan menggunakan kaedah ini, tidur selama 90 minit akan sama berkesannya dengan tidur selama tiga jam, anda tahu!
- Hati-hati, kesan tidur siang hanya akan berlangsung selama 8-10 jam. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk menutup mata anda sebentar sebelum bangun tidur sehingga badan anda menyimpan tenaga yang mencukupi selepas itu.
Langkah 3. Makan makanan ringan, sihat, dan jaga kesihatan diri
Jangan terlambat jika badan anda tidak mempunyai 'bahan bakar' yang mencukupi! Oleh itu, pastikan anda rajin mengonsumsi air yang berguna untuk meningkatkan kewaspadaan dan menjaga badan anda sentiasa terhidrat. Pastikan juga anda makan makanan ringan dan sihat supaya badan anda berasa bertenaga tetapi tidak kenyang; Hati-hati, rasa terlalu kenyang sebenarnya akan menjadikan badan anda lebih malas untuk bergerak!
- Sepanjang hari (sehingga anda memutuskan untuk tidur), pastikan anda minum sekurang-kurangnya 1 gelas air (250 ml.) Setiap jam. Berhati-hati, dehidrasi dapat mengurangkan kewaspadaan, membuat anda letih, dan menyebabkan pening yang menyukarkan anda mempelajari bahan tersebut dengan berkesan.
- Sudah tentu anda boleh minum kopi atau teh; Tetapi ingat, kandungan kafein dalam kopi atau teh tidak semestinya membuat anda terjaga lebih lama. Sebenarnya, jika anda terlalu banyak minum kafein atau minuman bertenaga, badan anda akan sentiasa merasa gelisah dan hasilnya, anda tidak akan dapat belajar dengan berkesan.
- Elakkan alkohol pada hari anda akan bangun lewat; Alkohol boleh membuat anda mengantuk lebih cepat dan menghadapi masalah untuk berkonsentrasi.
- Jangan makan terlalu banyak jika anda bercadang untuk bangun lewat. Makanan berat dapat mengurangkan aliran darah ke otak dan berisiko mengganggu proses pencernaan anda. Sebaliknya, cubalah makan makanan ringan yang sihat seperti sup atau selada yang mengandungi protein haiwan seperti ayam. Makanan ringan seperti ini akan membuatkan anda sentiasa bertenaga dan berjaga sepanjang malam.
- Jangan makan terlalu banyak gula; Ingat, gula dapat mengurangkan kewaspadaan dan juga mempengaruhi mood anda secara negatif. Daripada mengambil gula, cubalah berjalan kaki selama 10 minit; Kaedah ini akan menjadikan anda lebih bertenaga dan santai sambil meningkatkan kewaspadaan.
Langkah 4. Pakai pakaian yang selesa
Percayalah, kombinasi belajar, berjaga-jaga, dan pakaian yang dibuat dari bahan yang tidak selesa akan benar-benar menyeksa anda! Oleh itu, pakai pakaian yang akan membolehkan anda bergerak bebas sepanjang malam.
- Pilih baju dan seluar yang betul. Contohnya, seluar jeans yang ketat cenderung membuat kaki anda kusut atau kekejangan; oleh itu, anda harus menggunakan seluar sukan atau seluar yoga yang diperbuat daripada bahan yang lebih selesa dan fleksibel. Cuba pakai beberapa lapisan pakaian untuk memudahkan badan anda menyesuaikan diri dengan suhu bilik belajar anda. Contohnya, cuba pakai kemeja-T ringan, sweater, dan selendang ringan. Sekiranya suhu dalam kajian anda sangat sejuk, pakai ketiga-tiganya. Tetapi jika suhunya mulai panas, anda boleh menanggalkan sweater dan / atau selendang anda.
- Pakai kasut yang selesa. Duduk terlalu lama boleh membuatkan kaki anda membengkak; Hasilnya, kasut yang dilekatkan pada kaki anda tidak lagi selesa dipakai. Oleh itu, pastikan anda memakai kasut yang selesa seperti sandal jepit, kasut lari, atau kasut bersol rata.
Langkah 5. Pilih postur duduk yang betul
Duduk selurus mungkin untuk memastikan badan anda bertenaga dan terjaga; Di samping itu, kedudukan duduk yang betul akan mengurangkan potensi sakit leher dan bahu. Percayalah, menjaga postur badan yang baik membantu anda kekal produktif sepanjang malam.
- Pastikan kerusi anda mempunyai sandaran; Ingat, badan anda memerlukan sokongan untuk duduk tegak. Juga, pastikan kaki anda berada di atas tanah untuk membantu menjaga postur badan anda ketika duduk.
- Pastikan kepala anda berada dalam kedudukan tegak. Tarik otot perut anda, luruskan punggung anda, dan tekan bahu anda ke belakang. Semua pergerakan ini akan membantu badan anda menerima oksigen; Kesannya, anda akan lebih mudah terjaga dan tidak mengantuk selepas itu. Seboleh-bolehnya, jangan duduk dalam posisi merosot atau duduk di atas meja; dijamin anda pasti akan mengantuk dengan cepat!
Langkah 6. Regangkan otot kaki anda
Setiap jam, bangun dari tempat tidur atau di kerusi anda dan lakukan regangan ringan. Selain memberi masa badan anda untuk berehat, peregangan juga akan mengedarkan darah ke seluruh badan anda dan membuat anda terjaga.
- Cuba pelbagai corak regangan, seperti mendorong kaki ke hadapan, mengetatkan dan meregangkan jari kaki, dan memusingkan pergelangan kaki dan tangan anda.
- Pastikan peregangan anda tidak mengganggu orang di sekeliling anda.
