Sekiranya tidak dirawat dengan segera, migrain boleh berlangsung dari empat jam hingga tiga hari. Hentikan penderitaan migrain dengan segera dengan menempatkan diri anda dalam persekitaran migrain yang melegakan dan mencuba pelbagai rawatan atau ubat semula jadi yang dipercayai dapat membantu mengatasi sakit kepala yang berdenyut ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Perubatan Semula jadi
Langkah 1. Ambil makanan tambahan yang betul
Makanan tambahan yang disyorkan oleh penyelidikan yang dapat membantu menghilangkan migrain adalah vitamin B2, daun salam, melatonin, tanaman butterbur, koenzim Q10, dan magnesium.
- Makanan tambahan yang mengandungi butterbur adalah antara yang paling bermanfaat dan dapat mencegah migrain dan mengurangkan keparahan migrain. Makanan tambahan ini juga dapat mengurangkan keradangan dan menstabilkan aliran darah sambil bertindak sebagai penyekat beta. Oleh itu, ia dapat mencegah kekejangan pada saluran darah. Ambil suplemen ini pada dos 50 mg dan pastikan ia dilabel "PA (pirolizidin alkaloid) bebas."
- Vitamin B2 atau biasa disebut riboflavin, juga telah diketahui dapat mengurangkan frekuensi dan keparahan migrain. Mengambil 400 mg vitamin B2 setiap hari dapat mengurangkan kekerapan gejala migrain sebanyak 50 peratus dan mengambilnya ketika migrain menyerang juga dapat mengurangkan rasa sakit.
- Daun sedar, melatonin, dan koenzim Q10 mungkin atau tidak dapat membantu mengurangkan keparahan migrain ketika menyerang. Tetapi berita baiknya adalah, dos tambahan suplemen ini dapat membantu mengurangkan kekerapan serangan migrain.
- Magnesium mempunyai kesan yang tidak menentu. Tambahan 500 mg magnesium dapat membantu mengurangkan keparahan migrain jika migrain berkaitan dengan kitaran haid; selain daripada itu, faedahnya boleh diperdebatkan.
Langkah 2. Buat teh dengan lavender atau ramuan lain yang bermanfaat
Teh herba dapat menenangkan badan dan mengurangkan ketegangan yang menyebabkan beberapa atau semua serangan migrain. Akibatnya, anda akan melihat migrain cepat hilang. Lavender, halia, pudina, dan lada cayenne semuanya dapat membantu.
- Lavender mengurangkan keradangan saluran darah dan biasanya merupakan ubat herba yang paling berkesan untuk kegelisahan, tekanan, dan migrain yang disebabkan oleh tekanan. Selain minum teh herba lavender, anda juga boleh meletakkan beg panas atau sebungkus lavender kering di atas mata anda untuk melegakan migrain ketika bermula.
- Halia, pudina, dan lada cayenne mempunyai sifat menghilangkan rasa sakit semula jadi. Halia dan pudina baik untuk mengurangkan loya yang berkaitan dengan migrain. Perhatikan bahawa halia dapat menipiskan darah, jadi sebaiknya dihindari jika anda mengambil ubat penipisan darah.
- Buat teh herba yang dapat menghilangkan migrain dengan memasukkan secubit lada cayenne, 2.5 cm halia segar, dan 1 sdt pudina kering dalam 500 ml air mendidih selama 15 minit.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan minuman berkafein
Kafein adalah paradoks ketika menghadapi migrain. Terlalu banyak boleh mencetuskan migrain, tetapi minum sejumlah kecil minuman berkafein ketika migrain menyerang dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
- Minum sejumlah kecil minuman berkafein: satu tin soda, secawan kopi, secawan teh, atau sebiji coklat akan mencukupi. Elakkan minuman bertenaga yang mengandungi sejumlah besar kafein.
- Harus diingat bahawa kaedah ini biasanya berfungsi jika migrain awalnya tidak dipicu oleh kafein.
Langkah 4. Urut pelipis dan leher
Migrain berkait rapat dengan ketegangan. Kadang-kadang urutan ringkas dan sederhana dapat merehatkan otot dan saluran darah untuk melegakan gejala migrain.
- Gunakan jari telunjuk dan tengah kedua-dua tangan untuk mengurut lembut pelipis, sisi leher, dan tengkuk leher. Gunakan tekanan yang tegas tetapi lembut dalam gerakan bulat.
- Untuk meningkatkan keberkesanan teknik ini, celupkan jari anda ke dalam air sejuk sebelum memulakan urutan. Air sejuk dapat menyekat saluran darah, sehingga melambatkan aliran darah ke kepala.
Langkah 5. Rawat migrain ringan dengan senaman aerobik ringan
Selagi rasa sakit itu tidak dapat ditanggung, senaman aerobik ringan dapat meningkatkan peredaran darah ke bahagian tubuh yang lain dan melegakan migrain.
- Senaman aerobik patut dicuba ketika anda mengalami migrain, termasuk berjalan cepat, berlari, berbasikal, atau berenang.
- Semasa jantung mengepam, peredaran darah akan meningkat dan menjadi stabil sehingga darah tidak mengalir terlalu cepat ke kepala.
- Selain itu, bersenam adalah cara yang baik untuk berehat dan menghilangkan tekanan yang mungkin memicu migrain.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Dadah
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Ubat anti-radang nonsteroid dan analgesik mengurangkan kesakitan migrain dengan mengurangkan keradangan saluran darah.
- Ubat anti-radang nonsteroid termasuk naproxen dan ibuprofen. Analgesik termasuk aspirin dan asetaminofen.
- Agar rawatan ini berkesan, anda mesti minum ubat tersebut dalam masa 30 minit dari gejala migrain pertama muncul. Ubat ini mungkin masih berfungsi walaupun anda menunggu lebih lama daripada itu, tetapi serangan migrain mungkin berlangsung lebih lama.
- Jangan minum ubat ini lebih daripada dua kali seminggu. Tindakan ini boleh menyebabkan anda mengalami migrain yang kembali setelah ubatnya habis.
Langkah 2. Cubalah ubat penghilang rasa sakit berkafein yang dijual bebas
Beberapa ubat tanpa resep mengandungi analgesik biasa dengan dos kafein yang rendah. Kafein menyempitkan saluran darah dan menjadikan ubat ini lebih berkesan.
- Ubat ini biasanya menggabungkan asetaminofen atau aspirin dengan kafein.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa ubat ini dapat berfungsi hingga 20 minit lebih cepat daripada ubat yang tidak mengandungi kafein.
- Seperti ubat penghilang rasa sakit yang lain, anda harus minum ubat ini dalam masa 30 minit dari gejala pertama muncul dan mengelakkan pengambilan ubat ini lebih daripada dua kali seminggu.
Langkah 3. Minta preskripsi untuk triptan
Ubat ini berfungsi dengan menyempitkan saluran darah, sehingga menyekat aliran darah ke kepala. Penyelidikan dan percubaan menunjukkan bahawa banyak penghidap migrain merasa sangat lega dalam satu jam setelah mengambil ubat tersebut dan rasa sakit hilang sepenuhnya dalam masa kurang dari dua jam.
- Elakkan mengambil triptan lebih daripada 17 kali sebulan. Ini boleh menyebabkan migrain kembali kerana badan sudah terbiasa dengan ubat tersebut.
- Perhatikan bahawa anda tidak boleh mengambil triptan jika anda mempunyai sejarah serangan jantung atau strok.
- Triptans terbukti secara klinikal sebagai ubat migrain paling berkesan nombor satu.
Langkah 4. Tanya doktor anda untuk ubat dihidroergotamin atau ergotamin
Ubat resep ini juga menyekat saluran darah di otak. Selain menghilangkan rasa sakit, ubat-ubatan ini juga diketahui dapat mengurangkan rasa mual dan kepekaan cahaya yang berkaitan dengan migrain.
- Ubat ini biasanya diberikan sebagai semburan hidung atau suntikan.
- Suntikan boleh diberikan sebagai prosedur sekali sahaja, tetapi jika anda sering mengalami migrain, doktor anda mungkin menetapkan ubat dalam bentuk semburan hidung.
Bahagian 3 dari 3: Penyembuhan Melalui Alam Sekitar
Langkah 1. Matikan lampu
Sebilangan besar migrain dipicu oleh rangsangan deria, seperti cahaya terang atau kilatan. Tenangkan pancaindera anda dengan mematikan lampu dan menutup tirai atau bergerak ke bilik yang gelap.
- Tinggal di dalam bilik gelap sehingga migrain hilang atau selama mungkin.
- Pakai cermin mata sekiranya diperlukan. Sekiranya anda harus meninggalkan rumah dan tidak dapat sampai ke lokasi yang tidak terlalu terang atau tidak ada cahaya, pakai cermin mata polarisasi untuk melindungi mata anda dari bahagian cahaya yang paling terang. Ini mungkin tidak cukup berkesan ketika menghabiskan beberapa minit di dalam bilik yang gelap, tetapi biasanya akan membantu.
Langkah 2. Hilangkan kebisingan sebanyak mungkin
Seperti cahaya, suara adalah rangsangan deria lain yang diketahui mencetuskan migrain. Matikan semua bunyi di sekitar anda, seperti radio dan televisyen, atau pindah ke tempat yang sunyi dan sunyi.
- Sekiranya anda tidak dapat masuk ke bilik yang terpisah, pakai fon kepala pembatalan bunyi untuk menyekat kebisingan di luar.
- Sebilangan orang merasa kesunyian menjadi stres atau bahkan tidak selesa. Sekiranya ini berlaku, hidupkan mesin bunyi putih atau alat pembersih udara untuk menghasilkan bunyi yang menenangkan. Anda juga boleh mencuba muzik yang santai, tetapi elakkan lagu-lagu yang nyaring atau menggembirakan.
Langkah 3. Berbaring dan berehat
Tekanan dan kurang tidur adalah pencetus biasa untuk sakit kepala migrain. Luangkan beberapa minit untuk berbaring di punggung dan tutup mata anda ketika migrain menyerang.
- Rehatkan sekitar 5 hingga 30 minit untuk melegakan migrain.
- Tetapi perhatikan, beberapa migrain juga boleh disebabkan oleh terlalu banyak tidur. Sekiranya ini adalah salah satu pencetus migrain anda, anda tidak boleh berbaring terlalu lama.
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam
Latihan pernafasan dalam dapat merehatkan badan, sehingga melepaskan ketegangan yang mungkin memicu migrain.
- Berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala dan bantal lain di bawah lutut. Kaki harus sedikit bengkok.
- Letakkan tangan kanan anda (atau tangan dominan) di atas dada anda dan tangan anda yang lain di bawah tulang rusuk anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung sehingga anda merasakan perut anda menekan tangan kiri (atau tidak dominan).
- Hembuskan perlahan-lahan melalui bibir yang dikerut sambil mengetatkan perut anda.
- Pastikan tangan kanan anda berada pada kedudukan yang sama dalam proses ini.
- Lakukan rutin ini selama lima minit.
Langkah 5. Sapukan kompres sejuk
Kain lap sejuk yang diletakkan di kepala yang sakit dapat menyebabkan saluran darah di kawasan itu mengempit, sehingga memperlambat aliran darah ke kepala.
- Basah kain lap yang lembut dan bersih dengan air sejuk dan letakkan di dahi atau belakang leher. Biarkan selama 10 hingga 15 minit. Berhenti sebentar selama 10 hingga 15 minit sebelum menggunakan kompres lagi dan teruskan dalam corak ini sehingga migrain hilang.
- Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, suhu sejuk dapat memburukkan lagi migrain. Sekiranya rasa sakit meningkat setelah 5 minit memampatkan, hentikan segera dan cuba kaedah lain.
Langkah 6. Mandi air sejuk, diikuti dengan tidur di bilik yang sejuk
Berdiri di pancuran air sejuk dengan air mengalir di kepala anda selama sekurang-kurangnya 15 minit. Urut kepala semasa mencuci. Ini akan mengurangkan ketegangan pada badan sambil melepaskan haba dari kulit kepala.
- Keluarkan lebihan air dari rambut, tetapi rambut tetap lembap. Jangan keringkan rambut anda.
- Berbaring di bilik yang sejuk semasa rambut anda masih lembap dan cuba tidur lena. Anda boleh meletakkan tuala di atas bantal jika anda risau bantal basah.
Langkah 7. Ubah diet anda
Selalunya terdapat makanan tertentu yang boleh mencetuskan migrain; pencetus berbeza dari orang ke orang. Anda boleh mengetahui apa yang mencetuskan makanan dengan menyimpan rekod makanan yang anda makan sebelum sakit kepala migrain anda bermula dan melihat apakah corak berkembang dari masa ke masa. Makanan pencetus sakit kepala migrain yang biasa adalah:
- Makanan yang mengandungi aspartam atau MSG
- Alkohol
- Coklat
- Keju
- Salami (sejenis sosej yang diasinkan)
- Minuman Berkafein
