Sekiranya anda mengalami sembelit akhir-akhir ini, jangan malu. Menurut National Clearinghouse Maklumat Penyakit Pencernaan Nasional, yang merupakan sebahagian dari Institut Kesihatan Nasional Amerika, sembelit adalah keadaan pergerakan usus kurang dari tiga kali seminggu, dan najisnya keras, kering, dan kecil sehingga menyakitkan dan sukar dilalui. Ini boleh menyebabkan kembung, kerengsaan, dan ketidakselesaan lain. Sembelit mempengaruhi berjuta-juta orang, tetapi jangan berhenti. Pelajari beberapa ubat cepat untuk meredakan buang air besar buat masa ini, dan pelajari mengenai penyelesaian dan pencegahan jangka panjang.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Atasi Sembelit Dengan Cepat
Langkah 1. Kunyah gula-gula tanpa gula
Sorbitol, pemanis yang digunakan dalam kebanyakan gusi bebas gula, adalah ramuan dalam banyak julap. Sekiranya anda mengalami sembelit dan perlu buang air besar, kunyah gula-gula tanpa gula.
Jangan gunakan kaedah ini sebagai penyelesaian jangka panjang. Tahap tinggi sorbitol boleh menyebabkan kerengsaan perut dan masalah pencernaan lain
Langkah 2. Minum air kelapa
Air kelapa semakin popular sebagai minuman selepas bersenam dan mempunyai kesan pencahar semula jadi, serta diuretik dan manfaat kesihatan yang lain. Minum sebotol air kelapa dapat membantu melegakan gejala sembelit, atau minum santan mentah.
Jangan membesar-besarkan. Meminum air kelapa terlalu banyak boleh memberi kesan sebaliknya, menjadikan najis anda terlalu lembut
Langkah 3. Minum satu sudu minyak zaitun dan jus lemon
Sekiranya anda sembelit, ambil sesudu minyak zaitun extra virgin dan sesudu jus lemon pada waktu pagi semasa perut kosong. Minyak zaitun adalah ubat rumah yang biasa digunakan untuk memperbaiki pencernaan dan melumasi najis.
- Minyak biji rami dan jus oren juga banyak digunakan sebagai ubat rumah untuk merawat sembelit, walaupun tidak ada pengesahan saintifik.
- Secara amnya, doktor tidak mengesyorkan penggunaan minyak mineral atau minyak jarak untuk rawatan sembelit. Minyak mineral boleh menyebabkan masalah seperti kekurangan vitamin, dan minyak jarak boleh menyebabkan sembelit jangka panjang.
Langkah 4. Minum air lemon suam
Manfaat minum air lemon hangat pada waktu pagi sukar dipastikan, tetapi ia menjadi tonik rumah yang terkenal yang dianggap dapat menyokong penurunan berat badan, merawat kulit, dan mencegah selesema. Namun, jus lemon merangsang fungsi hati, yang membantu anda mencerna makanan dengan lebih menyeluruh sehingga najis dapat dikeluarkan dengan lebih mudah.
Minum satu gelas air suam dengan satu sudu jus lemon pada waktu pagi semasa perut kosong. Untuk menambah rasa dan pemakanan, tambahkan sedikit madu mentah dan serbuk kunyit
Langkah 5. Cuba budaya hidup
Yogurt alami, minuman kombucha yang ditapai, dan sauerkraut yang ditapai secara semula jadi adalah sumber bakteria probiotik yang baik yang biasanya digunakan untuk mengatasi masalah pencernaan, termasuk sembelit dan cirit-birit. Sekiranya sembelit anda disebabkan oleh jangkitan virus atau penyakit lain, penyelesaiannya mungkin makanan yang mengandungi probiotik.
- Penyelidikan mengenai budaya probiotik dan sembelit bercampur-campur, dan probiotik biasanya digunakan untuk merawat cirit-birit, tetapi flora usus adalah bahagian penting dari keseluruhan kesihatan pencernaan.
- Sebilangan orang lebih suka prebiotik daripada probiotik kerana jika anda memberi makan probiotik yang ada, anda menyokong pertumbuhan bakteria baik, berbanding memberi makan bakteria baik dari sumber lain (biasanya ternak). Dengan prebiotik, anda membentuk usus yang sihat dan stabil, dan anda tidak perlu bergantung pada bekalan makanan untuk bakteria baru. Anda membuat situasi persaingan yang mengurangkan kemampuan bakteria jahat untuk mencari makanan kerana bakteria baik tumbuh lebih cepat, mengatasi bakteria jahat dalam jumlah dan peluang.
Langkah 6. Minum sedikit kafein, sebentar
Bagi banyak orang, secawan kopi pada waktu pagi adalah cara cepat untuk membuang air besar. Sifat perangsang kafein memang merangsang otot usus sehingga buang air besar menjadi lebih mudah. Minum secawan kopi atau teh yang mengandungi kafein pada waktu pagi sebagai cara cepat dan sementara untuk mengatasi sembelit.
Jangan gunakan kaedah ini sebagai penyelesaian jangka panjang dalam rutin usus anda. Kopi adalah diuretik, yang bermaksud mengambil air dari najis, menjadikannya lebih sukar untuk dikeluarkan. Hadkan pengambilan kafein sebanyak mungkin
Langkah 7. Minum secawan jus lidah buaya
Jus lidah buaya siap pakai boleh didapati di kedai-kedai, dan jika diminum setiap beberapa jam dapat membantu sembelit. Lidah buaya kering juga tersedia dalam bentuk kapsul di kedai ubat semula jadi untuk digunakan sebagai rawatan sembelit.
Langkah 8. Minum teh dandelion
Dandelion mempunyai faedah kesihatan. Teh yang terbuat dari akar dandelion adalah ubat sembelit yang banyak digunakan dan berkesan kerana kaya dengan fitonutrien. Akar Dandelion digunakan dalam berbagai ramuan herba semula jadi yang dijual secara komersial sebagai rawatan pelbagai masalah, seperti sembelit, fungsi hati, fungsi ginjal, dan masalah pencernaan lain. Akar Dandelion juga enak dan banyak terdapat.
Bahagian 2 dari 2: Mencegah Sembelit
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Sembelit datang sekali-sekala. Tetapi jika ini adalah masalah yang sering dialami, perubahan gaya hidup adalah jalan penyelesaiannya. Pesakit yang mengalami sembelit disarankan untuk minum dua liter air sehari agar najis tidak kering.
- Bawa sebotol air isi ulang 1 liter ke mana sahaja anda pergi, dan cuba minum satu liter sepanjang pagi sebelum makan tengah hari, dan satu liter selepas makan tengah hari. Mudah dikenang.
- Mulakan hari dengan segelas air untuk membantu mengingat bahawa anda perlu terus minum sepanjang hari.
- Elakkan pengambilan alkohol secara berlebihan. Alkohol dan kafein kedua-duanya menyerap cairan dari sistem tubuh, menjadikan najis menjadi kering.
Langkah 2. Makan lebih banyak serat
Mungkin perubahan gaya hidup yang paling penting untuk buang air besar adalah makan serat yang cukup sehingga najis lebih besar dan lebih lembut. Sekiranya anda sembelit, anda memerlukan lebih banyak serat. Tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur sehingga anda mencapai 20–35 gram serat setiap hari. Antara sumber serat yang baik adalah:
- Dedak beras dan bijirin penuh dalam bijirin, roti, dan beras perang serat tinggi.
- Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis brussel, wortel, dan asparagus
- Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, dan sawi
- Buah segar, seperti epal, beri, prun, dan pir
- Buah kering seperti kismis, aprikot dan prun
- Kacang, kekacang dan lentil
Langkah 3. Elakkan lemak tepu
Makanan yang tinggi lemak jenuh biasanya menyebabkan sembelit kronik dan masalah kesihatan yang lain. Sekiranya anda makan banyak keju dan produk tenusu lain, makanan yang diproses, dan daging, sembelit akan menjadi lebih teruk.
- Cuba ganti daging merah dengan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan dan kacang.
- Usahakan memasak lebih kerap untuk mengelakkan memakan makanan yang diproses dan dibungkus yang biasanya mengandungi lemak tepu yang sangat tinggi.
Langkah 4. Ambil makanan tambahan serat
Tidak seperti pencahar, anda boleh mengambil suplemen serat harian, kadang-kadang disebut "julap pembentuk najis." Makanan tambahan serat membantu menjadikan najis lebih besar dan lebih lembut. Walaupun selamat untuk penggunaan harian, suplemen ini dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap ubat-ubatan tertentu, dan pada beberapa orang dapat menyebabkan kembung, kram, dan gas. Minum banyak air semasa anda mengambil makanan tambahan serat.
Makanan tambahan serat over-the-counter dan julap pembentuk tinja termasuk Metamucil, FiberCon, dan Citrucel
Langkah 5. Bersenam secara berkala
Menggerakkan badan dan senaman kardiovaskular juga akan membantu melancarkan pergerakan usus. Peningkatan jumlah tenaga yang dikeluarkan membantu memperbaiki saluran pencernaan dan memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan baik.
- Tunggu sejam selepas makan untuk bersenam. Anda harus memberi masa yang cukup untuk darah mengalir ke perut dan organ pencernaan agar makanan dapat dicerna dengan betul.
- Berjalan selepas makan adalah salah satu latihan terbaik untuk membantu pergerakan usus. Cuba berjalan sekurang-kurangnya 10-15 minit tiga kali sehari, jika anda boleh.
Langkah 6. Luangkan masa untuk ke tandas
Pasti, semua orang sibuk, tetapi kita semua perlu melakukan pergerakan usus yang kerap. Tidak kira kaedah apa yang anda gunakan untuk mengatasi masalah sembelit, anda tetap harus menghabiskan cukup masa di tandas sekiranya perlu. Jangan tunggu, pergi ke tandas sekarang.
- Jangan pernah ditangkap. Menahan keinginan membuang air besar hanya akan menjadikan sembelit bertambah teruk.
- Sekiranya anda kerap buang air besar pada waktu pagi, tetapi tergesa-gesa kerana anda harus pergi bekerja, cubalah bangun lebih awal dan bersarapan di rumah. Luangkan masa yang cukup untuk berehat dan menggunakan tandas sebelum keluar menghadapi dunia.
Langkah 7. Kunyah makanan dengan lebih teliti
Sebilangan besar orang kehilangan salah satu bahagian terpenting dalam proses pencernaan, iaitu mengunyah dengan betul. Makanan mula terurai di mulut, di mana air liur menyelesaikan langkah penting dalam proses pencernaan. Pastikan anda makan perlahan-lahan dan mengunyah setiap mulut setiap kali.
Makanan yang tidak dikunyah dengan betul tidak semestinya menyebabkan sembelit, tetapi berperanan dalam penyumbatan usus, dan bersamaan dengan pengambilan serat yang tidak mencukupi, boleh menyebabkan gas dan sembelit terperangkap. Makanan yang tidak dikunyah dengan betul boleh memburukkan lagi sembelit
Langkah 8. Berehat
Terdapat banyak kes sembelit yang disebabkan oleh tahap tekanan yang tinggi. Kerja berlebihan, kesibukan, dan tekanan boleh mempengaruhi saluran pencernaan dan menyebabkan sembelit. Cuba luangkan masa untuk berehat setiap hari dengan mempraktikkan pelbagai teknik untuk menenangkan diri dan mengurangkan tekanan.
- Cuba meditasi, atau kelonggaran otot progresif, yang memfokuskan tenaga untuk merehatkan satu otot secara progresif pada setiap anggota badan.
- Sembelit semasa dalam perjalanan adalah masalah biasa yang dialami orang. Sekiranya anda menghadapi masalah buang air besar semasa dalam perjalanan, cubalah untuk menjadi lebih proaktif.
Langkah 9. Lihat doktor atau pakar naturopati untuk sembelit jangka panjang
Sebilangan besar kes sembelit disebabkan oleh diet yang buruk. Tetapi sembelit kronik boleh berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk sindrom iritasi usus, penyakit Crone, dan masalah lain. Sembelit juga boleh berlaku akibat ubat yang anda ambil. Dalam kes seperti itu, sembelit dapat diatasi dengan berhenti mengambil ubat atau merawat masalahnya.
- Tanya doktor anda mengenai penggunaan julap. Terdapat banyak jenis julap, termasuk julap pelincir, julap osmotik, dan perangsang. Pencahar boleh memberikan hasil jangka pendek, tetapi dapat menjadikan keadaan lebih buruk dalam jangka masa panjang. Sekiranya anda menghidap diabetes, tanyakan kepada doktor anda sebelum menggunakan julap osmotik, kerana ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan masalah lain.
- Pelembut najis seperti Colace dan Surfak menambah cecair pada najis menjadikannya lebih mudah dikeluarkan. Pelembut najis membolehkan anda mengelakkan ketegangan semasa buang air besar. Doktor anda mungkin mengesyorkan produk ini jika sembelit anda disebabkan oleh persalinan atau pembedahan.
- Naturopath boleh memberikan nasihat diet dan gaya hidup, dan mengatasi masalah kesihatan yang mendasari.
Petua
- Jangan kecewa. Kotoran anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk keluar, tetapi ketahuilah bahawa ini akan berlalu dan masalahnya akan dapat diselesaikan.
- Dapatkan rehat yang banyak. Kedudukan berbaring membantu proses pernafasan dan dapat mengurangkan rasa sakit di kawasan usus.
- Enemas kadang-kadang digunakan untuk merawat sembelit, tetapi mempunyai kesan sampingan. Anda harus mengubah diet anda dan hanya menggunakan julap.
- Minum minuman panas boleh membantu. Minuman panas seperti air teh atau madu yang diminum tepat sebelum pergi ke bilik mandi akan membantu kerana dapat memanaskan badan dan menjadikan sembelit terasa lebih ringan.
