Apabila anda cenderung bercakap terlalu banyak, orang tidak akan menghargai mesej anda atau apa yang anda katakan. Walaupun bercakap bukanlah perkara yang buruk, menjadi cerewet atau terlalu banyak bercakap sebenarnya dianggap sebagai sifat yang menjengkelkan. Sekiranya anda ingin membina hubungan baru dan mengekalkan hubungan yang sedia ada, pelajari kapan bercakap (dan, terutamanya, ketika tidak bercakap). Untuk melakukan ini, anda perlu mempraktikkan beberapa kemahiran asas. Tidak lama lagi, orang akan mula menghargai anda sebagai penceramah lagi.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Belajarlah untuk Tenang
Langkah 1. Kenal pasti mengapa anda terlalu banyak bercakap
Pertuturan adalah bahagian yang tidak terpisahkan dari manusia dan membantu menjaga hubungan sosial. Walau bagaimanapun, bercakap juga merupakan cara seseorang menangani kegelisahan dan tekanan. Tanyakan pada diri anda jika anda cenderung banyak bercakap kerana anda gugup atau kekok, kemudian gunakan tabiat baru yang dapat membantu anda merasa lebih tenang dan lebih yakin.
- Bertafakur untuk menenangkan diri.
- Bayangkan diri anda berasa tenang dan memberi peluang kepada orang lain untuk bercakap.
- Cuba duduk dan rasakan emosi. Fikirkan bagaimana perasaan anda, terima perasaan, kemudian lepaskan.
- Buat jurnal untuk membantu mengenal pasti dan berkongsi pendapat anda.
Langkah 2. Jauhi teknologi
Selalunya, "keperluan" untuk bercakap adalah reaksi terhadap rangsangan berlebihan terhadap perkara yang anda dapati di Twitter, video viral di YouTube, siaran di Snapchat, dan sejenisnya. Luangkan masa tanpa gangguan seperti telefon pintar dan media sosial, dan cuba berhubung dengan diri anda.
- Dapatkan kegembiraan di saat tanpa peranti / teknologi, dan gantikan gangguan "negatif" dengan sesuatu yang lebih membina, seperti projek seni atau kraf. Gunakan tangan anda dan cuba menarik sesuatu.
- Berlatih seni untuk tidak bertindak balas terhadap sesuatu yang menarik perhatian anda. Jimat tenaga anda dan fokus pada aktiviti seni (misalnya memotong dan menampal gambar untuk membuat kraf dari awal).
Langkah 3. Tuliskan pendapat anda dalam jurnal
Sekiranya orang-orang di sekitar anda kelihatan semakin tidak berminat dengan apa yang anda katakan, tuliskan fikiran anda dalam jurnal. Belajar untuk mengekspresikan diri sambil cuba menahan diri untuk tidak mengungkapkan fikiran anda kepada orang lain.
- Sekiranya anda tidak tahu harus memulakan dari mana, ingatlah bahawa jurnal adalah percuma dan mengalir melalui fikiran (apa sahaja yang terlintas di fikiran). Anda tidak perlu menulis sesuatu yang masuk akal, sajak, masuk akal, dan seumpamanya. Cuba cari topik jurnal yang disyorkan dari internet yang boleh dijadikan titik permulaan penulisan jika perlu.
- Anda boleh membuat jurnal "secara tradisional" (menggunakan kertas dan pen), atau memasukkannya ke dalam dokumen kosong di komputer anda.
Langkah 4. Berzikir untuk membina kesedaran diri
Meditasi anda tidak semestinya serius seperti seorang yogi (misalnya duduk dalam keadaan senyap dengan punggung ke dinding semasa anda mengucapkan doa "om"). Luangkan 5-10 minit setiap hari untuk bermeditasi sebagai cara untuk lebih peka dan peka dengan pemikiran anda, dan untuk menghargai seni "tenang".
- Anda boleh mencari beberapa aplikasi bantu meditasi, seperti Insight Timer, Calm, dan Headspace.
- Sekiranya dalam kesunyian sepenuhnya mengganggu anda, cubalah bermeditasi dengan cara lain (dan di tempat lain). Anda boleh bermeditasi semasa mandi di bilik mandi dan menumpukan perhatian pada fikiran anda sendiri, atau bermain muzik latar untuk menemani saat meditasi.
- Semakin banyak anda berlatih, semakin selesa anda akan merasa diri sendiri dan mula menyedari bahawa anda tidak perlu meminta orang lain untuk memberi perhatian kepada anda melalui bercakap. Anda akan menyedari bahawa "kekuatan" anda terletak di hadapan anda sehingga keinginan untuk menutup vakum kuasa akan berkurang.
Langkah 5. Perhatikan keadaan sekeliling
Biasanya, kunci untuk berdiam diri "semula jadi" adalah meletakkan diri anda dalam keadaan yang memerlukan perhatian anda dengan cara yang sihat. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan menjadi sebahagian daripada persekitaran harian anda.
- Luangkan 5-10 minit setiap hari untuk keluar dan nikmati sinar matahari di kulit anda, atau angin yang bertiup dan membelai rambut anda. Kagumi keindahan awan di langit, termasuk bentuk dan ukurannya.
- Berjalanlah di jalan yang sibuk dan perhatikan semua yang anda lihat dan dengar. Selepas beberapa ketika, lihat apakah anda dapat membezakan setiap suara berdasarkan sumbernya (mis. Tanduk kereta yang jauh, tangisan bayi yang duduk di sebelah anda, pemberitahuan pesanan teks telefon bimbit, dll.).
Bahagian 2 dari 3: Menjadi Pendengar yang Lebih Baik
Langkah 1. Cuba duduk dalam diam
Apabila anda tidak merasa tenang dengan diam, anda akan merasakan tekanan dalaman yang mendorong anda untuk mengisi keheningan dengan berbual atau bersuara. Kesannya, anda akan terlalu banyak bercakap sambil membawa rasa kesunyian yang canggung yang sebelumnya ada. Nasib baik, anda dapat belajar menangani dan menaklukkan perasaan ini melalui latihan.
Minta rakan karib duduk dengan anda dengan senyap. Buat janji untuk tidak bercakap antara satu sama lain untuk jangka masa tertentu. Terus lakukan ini sehingga anda tidak lagi merasa kekok
Langkah 2. menyedari perbezaan antara mendengar dan mendengar
Mendengarkan hanyalah proses biologi yang berkaitan dengan deria pendengaran. Sementara itu, mendengar adalah aktiviti yang lebih kompleks dan melibatkan bukan sahaja telinga, tetapi juga hati, akal, jiwa, dan tubuh.
- Tunjukkan minat sebenar pada masa ini dengan orang lain. Perhatikan, tunjukkan keprihatinan, dan bersiaplah untuk belajar sesuatu dari orang yang anda berinteraksi.
- Tenang sambil mengutamakan orang lain, dan dengarkan apa yang dia katakan tanpa harapan atau keinginan untuk mengisi tempat kosong dengan perbincangan / topik diri.
Langkah 3. Ingat bahawa semasa mendengar, anda memberi tumpuan kepada orang lain
Apabila anda pendiam dan tidak berusaha menumpukan perhatian kepada diri sendiri, anda boleh memberi tumpuan kepada orang lain dan bersedia untuk mendengar dengan lebih baik.
- Usaha untuk menjadi pendengar yang baik terdiri daripada 80% kesabaran dan kesediaan untuk mendengarkan orang lain tanpa gangguan, serta 20% refleksi mengenai ucapan orang lain dan permintaan untuk maklumat tambahan / lanjutan.
- Beri kehadiran anda sepenuhnya tanpa memikirkan apa yang telah atau akan berlaku, atau niat anda. Fokus hanya pada orang lain.
Langkah 4. Perhatikan bahasa badan dan nada suara
Melihat perubahan dalam tingkah laku asas seperti suara, ekspresi wajah, atau bahasa badan seseorang adalah kelebihan menjadi pendengar yang baik. Sesuaikan diri anda berdasarkan perubahan ini semasa mendengar orang lain.
- Sekiranya penutur (misalnya rakan) tiba-tiba terdengar tegang (atau mempunyai ekspresi dan bahasa badan yang mencerminkan ketegangan), anda boleh menggunakan ungkapan tidak konfrontatif atau tenang untuk meringankan suasana.
- Sekiranya penutur atau rakan anda kelihatan emosional dan tiba-tiba menaikkan suaranya, anggukkan kepala anda untuk menunjukkan kebimbangan atau bersandar ke hadapan untuk merasakan sokongan emosi.
Langkah 5. Latih diri anda untuk menerima dan tidak menilai orang lain
Apabila anda mendengarkan seseorang tanpa menilai mereka dengan tanggapan mereka, anda tidak "mengecilkan" mereka dan membantu mereka merasa bebas dan diterima. Sebagai balasan, anda juga boleh mendapat penerimaan daripadanya.
- Tunjukkan rasa hormat kepada orang lain dan sumbangkan perbualan daripada hanya menegurnya atas pandangan yang anda tidak setuju. Perlu diingat bahawa ekspresi wajah seperti senyum, mengedipkan mata, atau bahasa badan yang mencerminkan ketegangan sama seperti menyakitkan sebagai tindak balas lisan yang menghakimi.
- Hanya kerana anda menerima pendapat seseorang, tidak bermaksud anda harus setuju dengan mereka. Perlu diingat bahawa apabila anda memahami seseorang dengan mendengarkannya, itu tidak semestinya pendapat anda sama atau sesuai dengan pendapat mereka.
Langkah 6. Tanyakan apakah ada beberapa perkara yang perlu diperkatakan (atau sebaliknya)
Tentukan secara rasional waktu yang sesuai untuk mendengar, serta masa untuk bertindak balas dan mengajukan soalan susulan. Masa dan kawalan diri adalah penting.
- Fikirkan kesan kata-kata anda. Bolehkah respons anda memberi kesan positif atau negatif terhadap perbualan dan hubungan dengan orang lain? Jangan sekali-kali membiarkan keinginan anda untuk memikat orang lain sebenarnya merosakkan hubungan anda dengan orang lain.
- Gunakan soalan berikut sebagai panduan asas agar anda tidak terlalu banyak bercakap: "Adakah saya ingin bercakap kerana saya perlu menambahkan maklumat berharga, atau adakah saya hanya mahu mengisi tempat kosong?"
Bahagian 3 dari 3: Sertai Sembang Harian
Langkah 1. Tunjukkan kesediaan untuk mendengar
Apabila orang lain memberi isyarat bahawa dia ingin bercakap, tunjukkan bahawa anda akan memberi perhatian yang tidak berbelah bagi. Tutup buku yang anda baca atau simpan telefon anda di atas meja.
- Pastikan bahasa badan anda mencerminkan keterikatan anda atau perhatian penuh kepada orang lain. Bersandar ke depan dan jaga hubungan mata semasa dia bercakap.
- Senyum pada saat yang tepat dan anggukkan kepala sesekali untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar, tanpa mengganggu orang lain.
- Untuk menunjukkan bahawa anda memahami apa yang dia katakan, ringkaskan dan ulangi dengan memartabatkan apa yang dia katakan.
Langkah 2. Berfikir sebelum bertindak balas
Sebanyak mungkin, fikirkan dua kali sebelum anda bercakap. Dengarkan apa yang orang lain katakan, fahami topik perbualan, dan pastikan apa yang anda katakan.
- Elakkan bercakap lebih banyak daripada yang sepatutnya dengan melihat cermin sebentar kepada orang lain setelah dia meminta pendapat atau pendapat anda.
- Tunggu sebentar. Anda bahkan boleh mengatakan, "Sebentar. Biarkan saya berfikir sebentar. " Renungkan kata-katanya, menahan diri, dan menyatakan pendapat atau jawapan anda.
Langkah 3. Elakkan memotong seseorang
Memotong ucapan orang lain adalah seperti "menimpa" kata-kata orang lain atau menyatakan pendapat anda sebelum giliran anda. Biarkan orang lain selesai bercakap. Selepas itu, giliran anda untuk bercakap. Jangan biarkan orang lain merasa tidak dihargai dalam perbualan.
- Sekiranya anda ingin mengganggu seseorang semasa mereka masih bercakap, "periksa" apa yang ingin anda balas dalam fikiran sehingga mereka selesai bercakap. Sekiranya anda memerlukan sesuatu yang lebih jelas atau nyata, tulis atau taipkan pemikiran anda ke dalam buku nota atau telefon bimbit, dan nyatakan setelah anda giliran untuk bercakap.
- Berhati-hatilah semasa anda mengganggu ucapan orang lain. Perhatikan ekspresi wajah (misalnya mata yang berkedip atau wajah berpaling ke sebelah) untuk memberi amaran kepada diri sendiri tentang tindakan anda sendiri. Apabila anda bangun, anda dapat mengatakan, "Ah, maaf! Teruskan dengan kisah anda”atau“Astaga! Saya tidak sepatutnya memotong! Teruskan kisah anda."
Langkah 4. Bercakap pada masa yang tepat
Ikuti topik yang dibangkitkan. Bincangkan apa yang masuk akal dan elakkan contoh yang kelihatan tidak relevan, tidak masuk akal, atau tidak jelas. Berikan fakta mudah dan logik yang jelas supaya pendengar dapat memahami apa yang anda katakan.
- Gunakan jeda senyap "semula jadi" dan konteks sembang sebagai panduan untuk mengetahui kapan hendak bercakap. Sekiranya seseorang menggerutu, ini mungkin bukan waktunya untuk membicarakan pesta yang ingin mereka hadiri selama beberapa minggu terakhir.
- Sekiranya anda tidak tahu harus berkata apa, ajukan lebih banyak pertanyaan lanjutan (mis. "Apa maksudnya?", "Siapa yang bertanggung jawab?", Kenapa? ", Atau" Mengapa ini terjadi? "). Soalan seperti itu mendorong pembicara untuk menjelaskan ucapannya dengan lebih lanjut. Cuba tanya soalan terbuka kerana jenis soalan ini memberi peluang kepada orang lain untuk bercakap lebih jauh sehingga anda tidak terlalu banyak bercakap.
Petua
- Jangan mengatakan apa-apa yang bertentangan dengan apa yang anda katakan tadi (atau pandangan peribadi).
- Jangan cakap omong kosong.
- Kenal pasti sebab anda terlalu banyak bercakap dan berusaha untuk mengurangkan kekerapan atau intensiti bercakap dengan menikmati keheningan dan mendengar dengan lebih baik kepada rakan, ahli keluarga, dan pakar.
- Jangan merasa bahawa anda harus menjadi topik utama dan topik perbualan.
- Bercakap dengan lebih perlahan dan mengurangkan bilangan perkataan yang dituturkan. Sekiranya anda cenderung bercakap dan berfikir dengan cepat, orang lain mungkin tersinggung dan merasakan bahawa anda tidak melibatkan mereka dalam perbualan.
