Rasa kecewa atau kecewa adalah perkara biasa dalam hidup. Konflik dan tekanan dari pekerjaan, rumah, atau kehidupan sosial boleh mengganggu anda, dan itu normal. Nasib baik, anda dapat menentukan sikap dan reaksi anda terhadap situasi yang menimbulkan kegusaran. Dengan sedikit pengetahuan dan latihan, anda dapat belajar mengawal tindak balas anda terhadap situasi ini dan tetap tenang dan sabar walau apa pun.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menenangkan Diri Ketika Anda Kurang Upaya
Langkah 1. Kira dari 10 hingga 1
Dengan menghitung hingga sepuluh untuk menenangkan diri, anda memberi diri anda sedikit ruang antara perasaan dan fikiran anda. Bayangkan untuk setiap nombor yang anda hitung, anda mencapai tahap ketenangan baru dalam fikiran anda. Fokus pada jumlah yang dihitung dan matlamat anda untuk mewujudkan suasana yang tenang sambil mengira dari 10 hingga 1. Ulangi langkah ini sehingga fikiran anda lebih tenang.
- Sekiranya anda memerlukan lebih banyak masa untuk menyejukkan badan, cubalah menghitung mundur dari 100. Dengan cara ini, anda dapat merasa lebih santai dan mempunyai lebih banyak masa untuk menyejukkan badan.
- Ahli hipnoterapi yang terlatih sering menggunakan kaedah mengira untuk membantu anda belajar untuk bertenang dan berehat.
- Anda boleh melakukan matematik di mana sahaja: bekerja di rumah, di bilik mandi, di lif, atau di tempat lain apabila pemikiran dan kekecewaan negatif mula muncul. Contohnya, apabila seseorang memotong jalan anda semasa memandu, tarik dan hitung dari 10 hingga 1.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam agar anda dapat merasa santai dengan segera
Apabila anda merasa tertekan, badan anda memasuki mod yang dikenali sebagai 'mode pertempuran' atau 'mod terbang'. Sistem saraf simpatik dalam badan akan mempercepat degupan jantung dan pernafasan, mengencangkan otot, dan mempersiapkan badan untuk mengalami semacam 'serangan'. Dengan menarik nafas dalam-dalam (dan kerap), anda dapat mengisi semula otak anda dengan oksigen, melambatkan degupan jantung anda, dan merehatkan badan. Dengan cara ini, anda dapat bertindak balas terhadap kemarahan atau kerengsaan dengan cara yang sejuk dan baik. Cari tempat untuk bersendirian selama (sekurang-kurangnya) 10 minit supaya anda dapat fokus bernafas dengan tenang. Anda juga dapat mendengar muzik yang menenangkan jika ia membantu anda merasa lebih tenang. Di samping itu, anda juga boleh mencuba salah satu latihan pernafasan berikut:
- Tarik nafas semasa menghitung dari / hingga 10. Tarik nafas apabila anda mencapai nombor genap dan hembus nafas apabila anda mencapai nombor ganjil. Anda juga boleh melakukan ini sambil membayangkan perkara-perkara sederhana, seperti membayangkan bahawa setiap udara yang anda hirup mempunyai warna yang membuat anda merasa santai, seperti biru atau hijau. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan udara yang dihembuskan berwarna kelabu (seperti asap kotor). Warna melambangkan fikiran atau emosi negatif yang berjaya dikeluarkan dari badan.
- Duduk dengan selesa dan letakkan tangan anda di hadapan perut anda. Lakukan pernafasan perut yang dalam dan hembuskan udara dari perut. Gunakan kesedaran anda untuk 'melegakan' bahagian tubuh anda yang terasa tegang. Sebagai contoh, banyak orang merasakan ketegangan di leher, bahu, lutut, punggung bawah, lengan dan tangan. Cuba tarik nafas dalam-dalam dan fokuskan relaksasi di kawasan-kawasan ini. Semasa anda menghembuskan nafas, biarkan ketegangan hilang, terbawa dengan udara yang anda hembuskan.
Langkah 3. Keluarkan diri anda dari keadaan yang menjengkelkan
Sekiranya situasinya adalah konflik yang melibatkan beberapa orang, tarik nafas, terangkan secara ringkas mengapa anda kecewa (tanpa mengetahui secara terperinci) dan kemudian pergi. Dengan cara ini, anda dapat mewujudkan ruang dalam fikiran anda untuk menangani kemelut emosi yang anda rasakan. Di samping itu, anda juga dapat mengawal diri anda dari keadaan tersebut. Ingat bahawa anda mempunyai pilihan. Lagipun, anda adalah satu-satunya yang dapat menenangkan diri anda.
- Anda tidak perlu terperinci tentang bagaimana perasaan anda, tetapi anda juga tidak boleh pergi ketika anda sedang marah atau marah. Ini sebenarnya boleh menyebabkan masalah komunikasi antara anda dan orang lain. Sebagai gantinya, cuba katakan seperti, "Saya benar-benar kesal sekarang dan perlu bertenang. Saya akan tenang dan berjalan-jalan."
- Cuba berjalan-jalan dan bersantai selama yang anda perlukan. Bayangkan kegusaran yang anda rasa mengalir ke bawah kaki dan mengusir setiap langkah yang anda ambil. Cari taman atau kawasan hijau lain untuk berjalan-jalan dan menjauhi perkara atau fikiran yang mengganggu anda.
Langkah 4. Ketahui pemikiran anda
Perhatikan sebarang pemikiran negatif mengenai keadaan yang mengganggu anda. Terimalah kenyataan bahawa anda kecewa. Rasa kecewa tidak bodoh atau mengeluh; Kemarahan adalah emosi manusia semula jadi yang akan dialami oleh setiap orang dari semasa ke semasa. Setiap orang berhak untuk marah, dan setiap kali kita merasa kecewa, kita memiliki kesempatan untuk mengetahui apa yang memicu kita untuk menunjukkan reaksi emosi yang kuat. Biarkan diri anda jengkel dengan apa sahaja yang mencetuskan kegusaran anda. Dengan cara ini, anda mempunyai alasan yang lebih jujur untuk menenangkan diri.
- Walaupun pada awalnya kelihatan sukar dan konyol, cuba bercakap dengan diri anda untuk berlatih mengenali emosi anda. Katakan sesuatu seperti, "Saya merasa sangat kecewa sekarang, tetapi tidak apa-apa. Saya dapat mengawal tindak balas saya terhadap kegusaran itu."
- Cuba tuliskan fikiran atau perasaan anda ketika anda kecewa. Buat masa ini, akui (dan jujur pada diri sendiri) bahawa anda kecewa. Namun, fikirkan tentang pemikiran negatif yang mungkin anda miliki ketika fikiran anda sudah tenang.
Langkah 5. Ketawa
Cari gambar lucu di telefon anda atau di internet. Atau, fikirkan jenaka yang selalu membuat anda ketawa atau perkara paling lucu yang pernah anda dengar atau lihat. Kemarahan adalah emosi yang normal, tetapi dapat dikawal, seperti emosi lain. Apabila anda kecewa, cubalah untuk tidak terlalu memikirkan apa yang mengganggu anda sehingga anda dapat tetap tenang dan membuat keputusan yang baik mengenai bagaimana mengatasi kerengsaan anda. Tenangkan fikiran anda dan jangan berfikir untuk menyelesaikan konflik atau kejadian yang anda alami sehingga fikiran anda lebih tenang.
- Ketawa dapat membantu menjaga pemikiran negatif agar anda tetap tenang dan menangani gangguan dengan cara yang baik. Walau bagaimanapun, ingat bahawa ketawa bukan cara untuk mengurangkan kerengsaan anda.
- Pastikan jenaka yang anda ingat atau baca tidak kasar atau sarkastik. Lelucon seperti itu sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih kecewa.
Langkah 6. Dengarkan muzik santai
Luangkan masa untuk mendengar muzik yang menenangkan atau menenangkan hati anda semasa anda bernafas secara teratur dan merehatkan badan anda. Anda juga boleh menari atau menyanyi sambil mendengar lagu jika anda mahu. Dengan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal dan kreatif, anda boleh berehat (secara fizikal dan mental), dan lebih dekat dengan perasaan anda. Dengan cara ini, anda akan berasa lebih baik apabila anda menghadapi apa sahaja yang mengganggu anda.
- Cari muzik dengan tempo 60 denyut seminit (60 bpm). Musik ini dapat membantu otak anda menyegerakkan degupan jantung anda dengan rentak muzik. Hasilnya, anda dapat merasa lebih tenang dan santai. Muzik, terutamanya muzik klasik, jazz ringan, senang mendengar, atau zaman baru oleh pemuzik seperti Enya dapat membantu anda merasa lebih tenang.
- Anda boleh mencari beberapa laman web yang menyediakan muzik santai untuk dimainkan dari telefon anda. Dengan cara ini, anda dapat menenangkan diri dengan mudah.
- Perkara yang paling penting ialah anda menyukai muzik yang anda dengarkan. Walaupun ada kepercayaan umum bahawa mendengarkan muzik 'marah' dapat memicu kemarahan, kajian sebelumnya tidak menemukan hubungan yang jelas antara keduanya. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik 'ekstrim' atau keras, selagi pendengar menyukainya, dapat meningkatkan emosi positif, terutama ketika pendengar merasa marah atau marah.
Langkah 7. Tukar bahasa yang anda gunakan
Ubah pemikiran negatif menjadi pernyataan positif. Ini dapat meningkatkan mood anda, menahan perasaan marah atau kecewa yang berlebihan, dan membuat anda tenang. Cuba berlatih menggunakan bahasa positif agar anda dapat tetap tenang ketika anda kecewa.
- Contohnya, jika anda kecewa kerana menjatuhkan dan merosakkan sesuatu secara tidak sengaja, anda mungkin berfikir, "Saya tidak pernah melakukan sesuatu yang betul" atau "Segala-galanya selalu berantakan." Fikiran ini adalah contoh pemikiran semua-atau-apa-apa, yang juga merupakan contoh perangkap minda yang cukup umum. Daripada memiliki pola pikir itu, cobalah mengubah pemikiran Anda menjadi pernyataan positif seperti, "Itu hanya kebetulan. Kemalangan boleh berlaku kapan saja "atau" Semua orang melakukan kesalahan, jadi saya tidak perlu marah ".
- Anda juga boleh merasa jengkel jika anda membuat kesimpulan mengenai orang lain atau memikirkan situasi tertentu mengikut perasaan anda (pemperibadian situasi), menyebabkan anggapan bahawa sikap orang lain atau situasi tertentu berlaku kerana anda (walaupun mereka tidak). Contohnya, jika seseorang memotong anda semasa memandu, anda mungkin merasa marah dan percaya bahawa orang itu berniat mencederakan anda. Ini dikenali sebagai pemperibadian situasi. Sejenak, cubalah menenangkan diri. Mungkin pemandu tidak melihat anda, atau mengalami hari yang buruk dan tidak dapat menumpukan perhatian, atau mungkin dia baru belajar memandu dan tidak yakin dengan kemampuan memandu. Sebenarnya ada banyak penjelasan lain yang tidak ada kaitan dengan rancangan atau pemikiran untuk membahayakan anda. Penting untuk diingat ini kerana perasaan atau pemikiran bahawa orang lain akan menyakiti atau menyerang anda adalah penyebab kemarahan atau kebencian yang biasa.
Langkah 8. Lakukan aktiviti fizikal
Lepaskan ketegangan yang dirasakan melalui aktiviti fizikal yang kuat sehingga anda merasa lebih tenang. Senaman dapat membantu melepaskan endorfin, bahan kimia yang meningkatkan mood semula jadi. Latihan (pada tahap pertengahan) juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
- Cuba pergi ke gimnasium dan lemparkan pukulan ke atas beg meninju (beberapa orang menyebutnya beg), atau cuba berlari. Anda juga boleh melakukan aktiviti fizikal yang kurang sengit, seperti peregangan cahaya atau berjalan-jalan di taman.
- Untuk melakukan regangan ringan, tarik nafas sambil meregangkan otot di lengan, kaki, dan punggung anda. Perhatikan dan dengarkan badan anda dan kelenturannya. Regangan dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh badan sehingga otot yang tegang menjadi longgar. Selain itu, setelah melakukan regangan, anda akan merasa lebih segar dan santai.
- Bagi sesetengah orang, melakukan pembersihan rumah atau bilik adalah aktiviti santai. Mereka juga dapat lebih fokus pada membersihkan rumah, dan bukan pada perkara-perkara yang mencetuskan kegusaran. Aktiviti fizikal ini, selain memberikan hasil yang nyata, juga dapat mengalihkan perhatian anda kerana anda perlu melakukan sesuatu yang proaktif dan bermanfaat. Sampah atau bahagian rumah yang tidak kemas dapat meningkatkan tekanan sehingga dengan mengurangkan sampah atau merapikan bahagian rumah yang tidak kemas, anda dapat merasa lebih tenang dan santai.
Bahagian 2 dari 3: Menciptakan Mindset Tenang
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda tidak dapat mengawal orang lain (termasuk tindakan mereka)
Satu-satunya orang yang tindakan dan tindak balas anda boleh kendalikan adalah diri anda sendiri. Malangnya, ini bermaksud bahawa anda tidak dapat benar-benar mencegah atau membatasi kemarahan anda terhadap orang lain. Oleh itu, latihlah diri anda agar anda dapat mengawal emosi anda daripada kerengsaan atau situasi tertentu yang berlaku setiap hari. Dengan cara ini, anda dapat tetap tenang ketika menghadapi situasi yang mencetuskan kegusaran. Juga, fahami bahawa apa yang anda rasakan adalah nyata dan benar.
- Contohnya, anda mungkin tidak dapat mengawal atau mengawal pemandu yang tidak bertanggungjawab, rakan sekerja yang menjengkelkan, atau konflik dalam hubungan. Walau bagaimanapun, anda boleh menyesuaikan tindak balas anda terhadap perkara-perkara yang mengganggu anda.
- Luangkan masa untuk memanjakan diri, seperti membaca buku yang menarik, berendam di dalam air suam, atau berjalan-jalan untuk menikmati suasana di sekitar anda. Latihan rawatan diri seperti ini dapat membantu anda untuk lebih tenang dalam menghadapi pelbagai situasi.
Langkah 2. Lakukan senaman 'HUJAN'
Dalam konteks ini, istilah 'RAIN' adalah singkatan dalam bahasa Inggeris dan merujuk kepada latihan yang berguna dalam mempraktikkan ketenangan dan perhatian dalam kehidupan seharian. Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman seperti ini berguna untuk mengurangkan tekanan.
- Kenali: Kenali dan rasakan situasi atau pengalaman yang ada. Ketahui apa yang berlaku sekarang. Perhatikan bagaimana perasaan anda, apa yang dirasakan oleh tubuh anda, dan apa yang anda fikirkan.
- Benarkan: Biarkan diri anda merasakan perkara-perkara itu. Apabila anda mempunyai fikiran atau perasaan yang timbul dari pengalaman atau situasi, biarkan diri anda merasakan fikiran atau pengalaman tersebut. Selalunya, kita cuba menekan emosi yang timbul. Ini sebenarnya boleh membuat kita lebih tertekan dan kecewa. Oleh itu, fahami bahawa emosi ini memang wujud, dan ia bukan mengenai 'betul' atau 'salah' - itu hanyalah apa yang anda rasakan.
- Siasat: Kenali dan teliti situasi dengan baik. Tunjukkan kebaikan dan keramahan anda, seperti yang anda ingin tunjukkan kepada rakan anda. Contohnya, apabila anda merasa tertekan, anda mungkin merasa bodoh atau tidak berharga. Kaji dan kaji semula pemikiran ini. Adakah anda akan mengatakan perkara yang sama kepada rakan anda? Sebaliknya, perlihatkan kebaikan dan keramahan kepada diri sendiri. Cuba katakan sesuatu kepada diri sendiri seperti "Saya layak."
- Kesedaran penyayang semula jadi: Kesedaran untuk mencintai secara semula jadi akan timbul setelah anda melakukan tiga langkah sebelumnya. Dengan cara ini, anda dapat menjauhkan diri dari pemikiran seperti "Saya hanya orang yang kalah" atau "Saya bodoh." Anda kemudian akan menyedari bahawa apabila pemikiran negatif ini suatu hari muncul, mereka mungkin hanya kerana ketakutan atau rasa tidak selamat anda.
Langkah 3. Cuba bertafakur
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi dapat mengubah cara otak anda bertindak balas terhadap sumber tekanan. Meditasi telah terbukti bermanfaat, terutama meditasi perhatian yang telah banyak diteliti.
- Anda tidak perlu bertafakur berjam-jam untuk merasakan faedahnya. Meditasi selama 15 minit setiap hari dapat membantu anda merasa lebih tenang. Contohnya, bagi sebilangan orang, bermeditasi setelah mereka bangun boleh bermanfaat. Apabila anda bangun, anda sudah berasa tenang (walaupun masih mengantuk). Oleh itu, apabila penggera berbunyi, cuba matikan penggera, duduk, dan fokus untuk melakukan latihan pernafasan.
- Meditasi harian dapat membantu mengurangkan respons anda terhadap tekanan, mempermudah anda melepaskan atau melupakan gangguan kecil, dan mewujudkan pemikiran yang lebih tenang ketika menghadapi pelbagai konflik dalam hidup.
Langkah 4. Lakukan yoga
Yoga telah terbukti secara klinikal untuk mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Hampir semua bentuk yoga menggabungkan meditasi, latihan pernafasan, dan pergerakan kecil, menjadikannya teknik yang baik untuk menenangkan diri dan melegakan pelbagai tindak balas terhadap sumber tekanan. Oleh kerana terdapat banyak jenis yoga, anda perlu mencari kelas yoga atau jenis yang sesuai dengan kemampuan fizikal anda, dan dibimbing oleh tutor yang anda rasa selesa. Lakukan yoga di persekitaran atau tempat yang tenang sehingga anda merasa santai. Tenangkan fikiran anda dengan berhubung dengan emosi dan badan anda.
- Perlu diingat bahawa tujuan anda melakukan yoga adalah mencapai tahap kecergasan, bukan untuk bersaing.
- Cari artikel lain di wikiHow mengenai latihan yoga untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 5. Perhatikan emosi yang timbul setiap hari
Fikirkan bagaimana perasaan anda dan apa yang harus anda lalui. Hargai perasaan itu kerana, dengan cara ini, anda dapat bertindak balas dengan tenang terhadap perkara-perkara yang mengganggu anda. Anda boleh menuliskan emosi anda dalam buku harian yang boleh menjadi 'jaring keselamatan' ketika anda kecewa. Menulis jurnal emosi seperti ini juga berguna untuk mengurangkan tekanan dan mengawal kegelisahan dan kemurungan.
- Meninjau dan merasakan perasaan anda dapat membantu anda merasa lebih tenang dan kuat untuk menghadapi cabaran yang datang setiap hari kerana anda tahu akan selalu ada cara untuk menangani perasaan yang timbul.
- Ingatlah untuk terus mencurahkan dan menunjukkan cinta pada diri sendiri dalam jurnal perasaan anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa menuliskan perasaan atau tekanan negatif tidak cukup untuk membuat anda merasa lebih baik; Anda juga perlu berusaha bersikap baik terhadap diri sendiri tentang bagaimana perasaan anda dan mencari jalan untuk mencari jalan keluar untuk masalah atau perasaan negatif yang timbul.
- Contohnya, jika anda merasa sangat marah dengan rakan sekerja, tuliskan pengalaman atau kemarahan dalam jurnal. Tuliskan apa yang berlaku, bagaimana perasaan anda, bagaimana reaksi anda atau tindak balas terhadap kejadian itu, sama ada anda boleh mengubah cara anda bertindak balas, dan apa yang boleh anda lakukan pada masa akan datang untuk mengelakkan anda bertindak balas terhadap kemarahan dengan cara itu.
Bahagian 3 dari 3: Membuat Pilihan Gaya Hidup Santai
Langkah 1. Bersenam
Cuba lakukan aktiviti fizikal setiap hari, walaupun hanya berjalan kaki atau 20 minit menari. Bersenam secara teratur dapat melepaskan endorfin, penghilang rasa sakit semula jadi yang dapat membuat anda merasa lebih santai dan mengatur mood anda. Di samping itu, badan anda akan berasa lebih tenang.
Ketidakaktifan fizikal sebenarnya boleh menimbulkan ketegangan dan tekanan, jadi anda lebih cenderung bertindak balas secara berlebihan terhadap situasi yang mengganggu anda
Langkah 2. Elakkan memakan makanan atau minuman yang mengandungi banyak kafein dan gula
Kedua-dua zat ini boleh mencetuskan pembebasan hormon stres dari kelenjar adrenal sehingga anda mudah tersinggung. Pada masa yang sama, akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk berehat atau bertenang. Cuba kurangkan makanan atau minuman yang mengandungi kafein dan gula selama beberapa minggu untuk melihat apakah anda dapat merasa lebih tenang dan santai. Selepas itu, anda boleh menambahkan semula pengambilan kafein dan gula anda dalam jumlah kecil jika anda mahu.
- Sekiranya anda ingin minum minuman berkafein, pastikan anda tidak mengambil lebih daripada 400 mg kafein sehari untuk orang dewasa, atau 100 mg sehari untuk remaja.
- Cuba makan makanan ringan yang sihat setiap 3-4 jam. Dengan cara ini, kadar gula dalam darah akan dipertahankan dan perubahan mood yang mencetuskan perasaan kerengsaan dapat dicegah.
Langkah 3. Jangan minum alkohol untuk mengurangkan tekanan
Walaupun banyak orang menggunakan alkohol sebagai strategi atau cara untuk mengatasi tekanan, itu sebenarnya bukan tingkah laku yang sihat. Anda boleh memakannya sekali-sekala, tetapi anda tidak boleh menganggapnya sebagai 'penghilang tekanan'. Mengambil minuman beralkohol ketika merasa tertekan sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyalahgunaan alkohol dan alkohol.
- Sekiranya anda ingin mengambil minuman beralkohol, ingatlah untuk meminumnya secara sederhana. Di Amerika Syarikat, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mengesyorkan agar lelaki mengambil tidak lebih dari 4 "hidangan" minuman beralkohol sehari dan tidak lebih dari 14 per minggu. Sementara itu, wanita disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 3 hidangan minuman beralkohol sehari dan tidak lebih dari 7 hidangan seminggu.
- Satu 'bahagian' minuman beralkohol merujuk kepada 350 ml bir biasa, 250 ml minuman keras malt, 150 ml wain, atau 45 ml minuman beralkohol 40% (dikenal sebagai satu suntikan).
- Jangan minum alkohol sebelum tidur. Walaupun boleh membuat anda mengantuk pada mulanya, alkohol boleh mengganggu fasa tidur REM (pergerakan mata yang cepat), membuat anda merasa letih ketika bangun pagi.
Langkah 4. Cukup tidur
Kurang tidur adalah penyebab tekanan dan kegelisahan yang biasa. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kebanyakan orang Amerika memerlukan lebih banyak jam tidur daripada yang mereka ada sekarang. Lakukan beberapa langkah untuk memastikan anda mendapat tidur berkualiti sebanyak mungkin. Langkah-langkah ini adalah:
- Biasakan melakukan rutin sebelum tidur. Elakkan menggunakan produk elektronik seperti komputer atau televisyen sebelum tidur. Buat teh herba dan rendam dalam air suam. Lakukan perkara yang sama setiap malam sebelum anda tidur.
- Elakkan minum minuman berkafein atau merokok sebelum tidur. Kafein dan nikotin adalah dua perangsang yang sebenarnya dapat membuat anda terjaga.
- Tetap konsisten dengan rutin tidur anda. Cuba bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Dengan cara ini, jam biologi anda akan tetap teratur.
Langkah 5. Seimbangkan pekerjaan dan kehidupan peribadi anda
Pastikan anda dapat melakukan perkara yang menyeronokkan untuk menghiburkan diri, seperti bercuti, berehat di rumah, menonton rancangan televisyen kegemaran anda, atau mengikuti kursus yang sesuai dengan minat anda. Anda perlu merasakan keseimbangan antara apa yang perlu anda lakukan dan apa yang anda mahu lakukan. Dengan menjaga diri (terutamanya kesihatan mental anda) dengan cara ini, anda dapat membuat dan merasa tenang dan puas. Kedua-duanya dapat mengelakkan anda merasa kecewa atau menunjukkan reaksi negatif.
- Cuba buat batas antara dunia pekerjaan dan kehidupan peribadi anda. Contohnya, jelaskan kepada diri sendiri bahawa anda tidak akan membalas e-mel kerja di luar waktu bekerja.
- Urus masa anda dengan cekap. Hari ini banyak orang dewasa (terutamanya pekerja) membuang banyak masa pada hari bekerja sehingga mereka terpaksa 'membawa' kerja mereka ke rumah atau bekerja lebih masa. Oleh itu, cubalah menyelesaikan kerja anda di pejabat supaya anda tidak perlu membawa pulang kerja anda.
- Buat jadual untuk bersenang-senang. Kadang-kadang masa untuk bersenang-senang atau memanjakan diri sering diabaikan, terutamanya jika anda mempunyai jadual yang sibuk. Oleh itu, cubalah buat jadual untuk menenangkan dan menghiburkan diri. Anda juga boleh menuliskannya di kalendar anda atau yang perlu dilakukan sekiranya perlu. Ingat bahawa masa untuk berhibur dan bersantai sama pentingnya dengan perjumpaan kerja yang lain.
- Sering kali kita merasa terharu apabila terpaksa melakukan terlalu banyak pekerjaan. Sekiranya anda mulai merasa terbeban, jangan takut untuk meminta pertolongan atau bahkan menolak permintaan pekerjaan tertentu.
