Merasa gugup bukanlah pengalaman yang menyenangkan dan membuat anda tidak selesa. Rasa gugup menjadikan jantung berdegup lebih cepat, telapak tangan berpeluh atau sejuk, kadang-kadang badan gemetar dan sukar untuk menumpukan perhatian. Untuk mengatasinya, ingatlah bahawa kegugupan dapat dialami oleh semua orang. Cuba tenangkan diri anda dengan menyedari bahawa anda mengawal minda dan badan anda. Lakukan langkah berikut untuk membebaskan diri dari kegelisahan.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Mengambil Tindakan Ketika Merasa Gementar
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Salah satu cara untuk menenangkan diri ketika merasa gugup adalah memusatkan minda pada penyedutan dan pernafasan. Hentikan aktiviti yang dilakukan terlebih dahulu dan luangkan masa untuk menarik nafas lega. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan beberapa kali, bukannya menarik nafas pendek seperti yang sering dilakukan ketika seseorang merasa gugup. Ini akan membuatkan anda berasa lebih tenang dan terkawal dalam masa yang singkat.
Cara lain untuk mengatasi kegelisahan adalah dengan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda sebanyak 10 kali. Langkah ini membuatkan anda berasa lebih tenang dan dapat menumpukan perhatian
Langkah 2. Mengalihkan perhatian
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan rasa takut atau bimbang anda, tetapi jika anda begitu bingung tentang apa yang harus dilakukan, anda hanya memusatkan perhatian pada kegelisahan anda, cubalah mengalihkan perhatian anda sebentar. Lakukan sesuatu yang membuat anda merasa selesa sehingga anda dapat melupakan sebab kegelisahan anda, misalnya:
- Baca buku
- Tarian
- Menyanyi
- Nikmati rancangan TV kegemaran anda.
Langkah 3. Duduk di dalam bilik gelap selama 1 minit
Rasa gugup boleh timbul kerana deria anda terlalu banyak bekerja atau anda merasa tertekan. Berada di dalam bilik yang gelap membuat anda merasa tenang dan selesa kerana seperti menutup mata. Sekiranya anda merasa gugup, masuklah ke bilik di mana lampu boleh dimatikan. Memfokuskan fikiran anda pada sensasi fizikal yang timbul semasa anda duduk diam dan memerhatikan nafas membuatkan anda berasa tenang.
Langkah 4. Kira ke belakang dari 50
Sekiranya minda hanya tertumpu pada angka sambil menghitung perlahan, nafas akan kembali normal dan badan akan menjadi lebih santai. Sekiranya anda berada di hadapan penonton, hitung-hitung dengan senyap. Sekiranya ini tidak berjaya, teruskan pengiraan dari 1 hingga 50 selepas undur untuk memberi diri anda lebih banyak masa untuk menenangkan diri.
Bahagian 2 dari 5: Menyalurkan Tenaga
Langkah 1. Picit bola licin
Sekiranya anda sering merasa gementar, sediakan bola licin. Apabila anda merasa gugup, tekan bola licin beberapa kali untuk melepaskan tenaga yang membuat anda merasa cemas. Selain memberikan rasa tenang, Anda dapat menggunakan bola sebagai alat penyaluran ketegangan. Masukkan bola ke dalam laci meja, di dalam beg, atau di poket.
Langkah 2. Rehatkan otot satu demi satu
Rasa gugup dapat diatasi dengan merehatkan otot. Berdiri dengan mata anda tertutup dan rasakan ketegangan ke seluruh badan anda sebelum anda mula merehatkan otot anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam sambil merehatkan otot-otot lengan, kaki, dada, leher, telapak tangan, tapak kaki, punggung, dan bahagian badan yang terasa kurang selesa.
Langkah 3. Salurkan tenaga anda dengan berjalan kaki
Fikiran akan sangat tenang jika anda berjalan selama 10 minit. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan kaki bermanfaat untuk mengaktifkan sel saraf otak yang mengendurkan deria. Anda mungkin enggan melakukan aktiviti fizikal dalam menghadapi aktiviti saraf, tetapi berjalan kaki 10 minit, bahkan satu jam lebih awal, akan membuat anda merasa lebih selesa.
Langkah 4. Biasakan berlatih yoga dan pilates
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman bukan sahaja membuat anda merasa lebih bahagia dan sihat, tetapi juga melemaskan saraf. Semasa menggerakkan badan, anda dapat menyalurkan tenaga yang mencetuskan kegelisahan dan membuat anda berasa lebih tenang semasa menjalani kehidupan seharian. Bersenam 30 minit sehari memberi kesan besar kepada cara anda berfikir dan berinteraksi dengan orang lain.
Langkah 5. Lakukan meditasi
Bermeditasi secara berkala selama 10 minit sehari dapat menenangkan fikiran dan membantu mengawal emosi anda. Meditasi membantu anda mengawal minda dan badan anda sehingga anda dapat menjalankan aktiviti harian anda dengan tenang. Untuk bermeditasi dengan betul, duduk di tempat yang tenang dan kemudian merehatkan otot satu persatu sambil menghirup dan menghembuskan nafas dengan tenang dan teratur. Fokuskan fikiran anda pada nafas dan biarkan pemikiran yang muncul melewati anda.
Bertafakur sebelum peristiwa tertekan membuat anda berasa tenang
Bahagian 3 dari 5: Mengatasi Kekemasan
Langkah 1. Persiapkan diri dengan sebaik mungkin untuk masa ini yang membuat anda merasa gugup
Sama ada anda mahu berpisah dengan teman lelaki anda, memberi persembahan, atau mengadakan temu duga kerja, pastikan anda bersiap mungkin dengan belajar, berlatih, dan menyiapkan apa yang ingin anda sampaikan. Juga, tunjukkan keyakinan dan keyakinan bahawa anda sudah bersedia sepenuhnya semasa memasuki bilik. Beritahu diri anda bahawa anda sudah tahu apa yang harus dilakukan dan mampu mencapai yang terbaik. Ingatkan diri anda bahawa semua usaha yang anda lakukan untuk menangani saat penting ini menjadikan anda layak untuk berjaya.
Langkah 2. Pastikan anda telah membuat persediaan sebaik mungkin
Penting untuk merasa bersedia untuk sesuatu, tetapi membuat persiapan terbaik sama pentingnya. Untuk mengurangkan rasa gugup, pastikan anda mempunyai kemampuan untuk mencapai yang terbaik. Jangan lupa mencatat, tidak ingat apa yang harus dikatakan, atau tidak tahu apa yang harus disampaikan kepada penonton, penemuduga, atau kekasih. Luangkan masa yang cukup untuk mensimulasikan persembahan / perbualan dan luaskan pengetahuan anda supaya anda dapat menjawab soalan dengan betul. Jadi, anda tidak hanya menghafal atau membaca skrip semasa memberi persembahan, tetapi benar-benar memahami topik yang dibincangkan.
Langkah 3. Dapatkan seberapa banyak maklumat yang mungkin
Cara lain untuk mencegah kegelisahan adalah dengan mengantisipasi apa yang mungkin berlaku. Mungkin anda akan menghadapi sesuatu yang tidak dijangka dan tidak tahu apa yang akan berlaku. Oleh itu, cubalah mengumpulkan sebanyak mungkin maklumat mengenai aktiviti / acara yang akan datang agar anda merasa tenang dan bersedia. Untuk mengelakkan rasa gugup, lakukan langkah-langkah berikut semasa mencari maklumat:
- Sekiranya anda ingin pergi berkencan, datanglah ke tempat berkencan sehari sebelumnya untuk mengetahui bagaimana suasana, kostum para tetamu, dan perkara lain yang perlu anda ketahui untuk menjadikan tarikh anda selesa. Di samping itu, minta menu yang tersedia supaya anda sudah mengetahui makanan yang ingin dipesan.
- Sebelum memberikan persembahan di tempat baru, luangkan masa untuk datang ke lokasi persembahan beberapa hari sebelumnya untuk melihat susunan bilik secara langsung. Dengan cara ini, anda dapat menentukan berapa banyak ruang yang ada, tempat meletakkan peralatan persembahan anda, dan seberapa kuat anda perlu bercakap.
- Sekiranya anda ingin membuat persembahan di kelas, berlatihlah berdiri di hadapan kelas sebelum kelas bermula atau selepas waktu persekolahan untuk mempersiapkan diri dan menyesuaikan diri dengan suasana kelas. Anda mungkin terkejut betapa rasanya berdiri di hadapan kelas menghadap ke belakang. Sekarang anda tahu betapa sukarnya ini bagi guru yang mengajar!
Langkah 4. Hadapi yang terburuk dengan kebijaksanaan
Ingat bahawa kegagalan bukanlah akhir dari segalanya. Sekiranya anda tidak lulus peperiksaan, belajar dengan lebih gigih. Sekiranya orang yang anda cari enggan berkencan, bersiaplah untuk menerima kebenaran. Bersembang dengan rakan, menyimpan jurnal, atau memikirkan perkara yang membuat anda cemas. Menghadapi situasi terburuk dengan berfikir secara rasional membuat anda menyedari bahawa gugup tidak ada gunanya dan tidak ada yang perlu dibimbangkan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang terburuk yang boleh terjadi?" Sekiranya anda ditolak, tidak lulus peperiksaan, atau persembahan tidak berjalan lancar, itu bukan akhirnya. Masih banyak peluang yang terbuka untuk berjaya. Ambil pengalaman ini sebagai peluang belajar.
Langkah 5. Fokus pada perkara positif yang telah anda lakukan
Untuk mengembangkan kepercayaan bahawa anda boleh mencapai kejayaan, fokuskan pemikiran anda pada apa yang telah anda capai selama ini. Sebelum memberi persembahan di hadapan kelas atau memberi ucapan, ingatlah pengalaman ketika anda dapat menyampaikan persembahan dengan lancar. Sekiranya anda belum pernah membuat ucapan sebelum ini, latihlah di hadapan beberapa rakan atau ahli keluarga. Apabila tiba masanya anda muncul di hadapan penonton, ingatkan diri anda bahawa anda telah melakukannya dengan baik sebelumnya.
Untuk mengatasi kegelisahan sebelum pergi berkencan atau memasuki suasana romantis, alami kembali betapa seronoknya anda bersamanya selama ini. Juga, wajar untuk merasa gugup sebagai reaksi semula jadi apabila anda menyukai seseorang
Bahagian 4 dari 5: Berfikir Positif
Langkah 1. Gunakan penegasan positif
Peneguhan positif membantu anda menjalani kehidupan dengan perspektif positif dan mengatasi kegelisahan ketika berhadapan dengan aktiviti yang akan dijalankan. Anda dapat mengurangkan kegelisahan dan mendapatkan kembali ketenangan anda dengan memikirkan perkara positif tentang diri anda dan mengatakannya dengan kuat. Langkah ini sangat berguna ketika anda ingin melakukan sesuatu yang sangat penting atau ketika kegelisahan menyerang. Anda akan merasa lebih tenang dalam kehidupan seharian jika anda melakukan ini setiap hari.
Sebelum melakukan aktiviti gementar, katakan pada diri sendiri, "Saya sudah bersedia dan patut dihormati. Saya pasti akan berjaya" atau "Saya mampu mencapai yang terbaik dan tidak ada yang perlu dibimbangkan."
Langkah 2. Bayangkan positif
Tutup mata anda dan fikirkan apa yang membuat anda gugup. Bayangkan anda berjalan di bilik memberikan persembahan yang baik dan penonton memberikan respon positif. Bayangkan anda bercakap dengan tenang dan kelihatan hebat. Apabila anda sudah bersedia, buka mata anda dan biarkan imaginasi menetap di bawah sedar anda sebagai memori yang sangat berharga. Walaupun kelihatannya pelik, kaedah ini sangat berguna sebagai muslihat untuk menenangkan diri.
Sekiranya anda merasa gugup kerana melakukan aktiviti penting pada waktu pagi, bayangkan perkara positif sebelum tidur sehingga perkara terakhir yang anda fikirkan pada waktu malam adalah kejayaan
Langkah 3. Membina keyakinan diri
Apabila menghadapi masalah, keyakinan diri dan kepercayaan pada diri sendiri dapat membantu melegakan kegelisahan. Mempercayai keyakinan dengan berdiri tegak, menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif, dan merasa yakin dengan keputusan anda. Ini akan membuatkan anda berasa lebih yakin dan tenang.
Bahagian 5 dari 5: Menyatakan Perasaan
Langkah 1. Kongsi emosi yang anda rasakan
Kadang kala, pemulihan terbaik adalah dengan menerima emosi yang semakin tinggi. Menangis jika anda merasa sangat tegang dan bayangkan kegelisahan akan hilang ketika anda menangis. Apabila anda merasa lega, keringkan air mata anda, siapkan diri anda, kemudian lakukan apa yang harus dilakukan. Sekiranya anda sangat tertekan atau gugup, langkah ini dapat membantu anda membersihkan minda dan badan anda dari emosi negatif sehingga anda bersedia untuk terus maju.
Langkah 2. Tuliskan perasaan anda
Cara lain untuk mengurangkan kegelisahan adalah dengan membuat jurnal secara berkala. Tuliskan apa yang anda alami semasa menjalani kehidupan seharian atau fokus menuliskan punca kegelisahan anda. Menjejaki masalah anda membantu anda mengawal diri anda dan menangani masalah dengan sikap positif sehingga anda dapat berfikir secara logik, bukan hanya mengikut emosi anda. Anda akan merasa lebih tenang dan lebih fokus jika anda terbiasa dengan jurnal beberapa kali seminggu.
Tuliskan mengapa anda merasa gugup dan bagaimana menanganinya membuatkan anda merasa tenang sehingga anda dapat mengatasi masalah dengan baik
Langkah 3. Beritahu seseorang tentang pengalaman anda
Kongsi bagaimana perasaan anda dengan ahli terapi, ahli keluarga, rakan karib, atau pasangan. Mungkin mereka dapat memberitahu anda bagaimana menangani kegelisahan. Di samping itu, anda akan merasa tenang dan bebas dari kegelisahan hanya dengan menyatakan perkara-perkara yang membebankan minda anda. Daripada menangani masalah ini sahaja, cari seseorang yang bersedia mendengarkan anda meluahkan perasaan anda dan mengatakan yang sebenarnya.
