Semua orang pasti merasa gementar ketika makan di hadapan ramai orang. Sama ada pada tarikh pertama, perjumpaan perniagaan, atau acara keluarga, anda mungkin merasa janggal dan tidak menyukainya. Dengan menggunakan petua praktikal, mencari penyebab kegelisahan, dan mempraktikkan kemahiran anda, anda akan makan dengan yakin di hadapan sesiapa sahaja yang anda mahukan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengamalkan Arahan Praktikal
Langkah 1. Mulakan dengan langkah kecil dan gigitan
Matlamat anda di sini adalah makan sebahagian kecil makanan untuk memastikan keadaan terkawal. Dengan cara ini, anda akan bersedia jika seseorang mengajukan soalan kepada anda, kerana anda dapat mengunyah makanan anda dan menelannya dalam masa yang singkat. Di samping itu, ini akan mengelakkan kelewatan perbualan.
Langkah 2. Sediakan serbet
Sekiranya diperlukan, serbet ini dapat menyembunyikan masalah / kejadian yang mungkin terjadi. Sekiranya anda memasukkan makanan ke dalam mulut, gunakan serbet untuk mengelap tepi dan bahagian depan. Taktik ini akan membantu anda merasa lebih layak dan sempurna.
Langkah 3. Elakkan memesan makanan yang tidak kemas
Mana-mana makanan yang mempunyai banyak sos atau perlu dimakan dengan tangan akan menambahkan cabaran kepada keadaan anda. Ikuti makanan yang boleh dimakan dengan mudah mengikut bentuk garpu dan mulut anda. Contohnya ialah hidangan pasta kecil dan sayur panggang. Tambahan, potongan daging dan kentang bakar tanpa lemak. Makanan ini boleh dipotong kecil-kecil tanpa hancur.
Beberapa kekacauan tidak dapat dielakkan. Perkara penting yang perlu diingat adalah anda selalu memanggil pembantu rumah untuk membersihkan apa sahaja yang tidak kemas. Sebilangan besar pelayan sangat memahami dan biasa mengacau makanan di restoran
Langkah 4. Cari sumber yang boleh dipercayai dan pelajari adab meja
Banyak buku telah ditulis, kelas diajar, dan perunding disewa untuk menolong orang belajar adab.
- Cari kaedah yang paling sesuai untuk anda dan selami pengalaman belajar. Matlamat anda adalah untuk belajar bagaimana menangani diri anda dengan betul semasa pengalaman makan malam, sehingga keyakinan diri anda akan meningkat. Dengan cara ini, anda akan merasa bangga dalam menunjukkan kemampuan anda.
- Adab meja berbeza dari budaya ke budaya. Belajarlah untuk menerima perbezaan ini. Sekiranya anda berada dalam persekitaran budaya yang pelbagai, anda akan melihat perbezaan cara makan meja. Ini tidak bermaksud tabiat orang lain buruk.
- Semasa melancong ke negara lain, pelajari adab meja yang betul untuk mengelakkan kekeliruan. Contohnya, dalam beberapa budaya, cegukan adalah kebiasaan yang diterima ketika makan, sementara yang lain dianggap tidak sopan.
Langkah 5. Adab meja induk
Sekiranya anda belajar cara makan yang betul, anda pasti yakin bahawa keyakinan anda semasa makan akan bertambah. Menguasai kemahiran memerlukan masa dan latihan. Berita baiknya ialah, anda makan beberapa kali sehari, jadi anda akan mempunyai banyak peluang untuk berlatih.
- Selamat menjamu selera di hadapan cermin atau rakam diri anda menilai adab peribadi. Lakukan perubahan yang diperlukan dan terus lakukan sehingga anda merasa selesa menonton semula diri anda. Sebaik sahaja anda tahu bagaimana menghadirkan diri di hadapan orang lain, anda akan menjadi kurang kritikal terhadap diri sendiri.
- Sekiranya anda menyedari bahawa anda telah makan sebilangan besar makanan atau bercakap ketika mulut anda penuh, sesuaikan tindakan anda dengan sewajarnya. Lihatlah kebiasaan yang telah diperbaiki, ini bermakna anda sudah mula berjaya.
Langkah 6. Ajar orang lain untuk merasa selesa
Apabila anda menjadi pakar dalam sesuatu kemahiran dan mengajarkannya kepada orang lain, ia akan mengeraskan / menjadikan kemampuan dan keyakinan anda kekal. Tidak semua orang berpeluang mempelajari adab meja, sehingga mereka merasa malu untuk makan di hadapan banyak orang. Anda dapat menolong orang-orang ini mengatasi kesukaran yang sama seperti yang telah anda atasi.
- Elakkan menawarkan pertolongan kepada seseorang yang tidak meminta pertolongan kepada anda. Kadang kala, kaedah terbaik untuk mengajar adalah melalui teladan. Subjek seperti ini mungkin sensitif terhadap perbincangan.
- Apabila waktunya tepat, libatkan anak-anak dalam permainan yang menyeronokkan yang membolehkan anda mengajar adab meja.
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Kekemasan
Langkah 1. Gunakan teknik penyelesaian masalah untuk membuat perubahan
Tumpukan perhatian anda untuk menyelesaikan masalah ketika makan di hadapan banyak orang. Mendekati perjuangan peribadi dengan sikap mempunyai masalah untuk diselesaikan akan memberikan struktur langkah demi langkah yang mesti anda ubah. Menjana penyelesaian kreatif adalah komponen penting dalam menyelesaikan masalah.
- Buat senarai perkara yang ingin anda ubah mengenai bagaimana reaksi anda ketika berada dalam situasi makan malam, atau ingin memulakan perbualan yang baik dan tidak bimbang tentang makanan yang boleh membuat wajah anda kotor.
- Kenal pasti kemungkinan penyelesaian untuk setiap masalah dalam senarai anda. Cari di internet untuk menu restoran dan tinjau sebelum pergi ke restoran. Setelah tiba, pilih makanan yang senang dimakan. Sekiranya makanan masuk ke wajah anda, selalu siapkan serbet untuk membersihkannya.
- Setelah anda menulis senarai dan penyelesaiannya, tandatangan untuk melambangkan komitmen anda terhadap proses tersebut. Mintalah saksi untuk menandatanganinya juga, supaya anda dapat dipertanggungjawabkan atas tindakan peribadi.
- Selepas setiap acara, tentukan apakah ada perkara yang dapat anda lakukan secara berbeza pada waktu berikutnya, dan kenal pasti apa yang berlaku dengan baik.
Langkah 2. Berehat sebelum, semasa, dan selepas makan
Apabila anda tenang, semuanya kelihatan terkawal. Tugas anda adalah untuk mewujudkan rasa tenang untuk diri sendiri. Dengan cara ini, anda dapat menikmati makanan anda tanpa perlu risau. Mengeksperimen dengan kaedah yang berbeza akan membantu anda tetap tenang.
- Sebelum makan, tutup mata dan bayangkan bahawa anda menikmati makanan anda dan berbual dengan baik. Bayangkan seorang pelayan memberikan makanan yang enak mengikut citarasa anda. Ketahuilah bahawa orang lain di sekitar anda juga fokus pada makanan mereka, bukan anda.
- Ingatlah untuk menarik nafas lega semasa anda makan di antara setiap gigitan. Ini akan membantu anda untuk tetap tenang dan fokus pada diri anda ketika anda merasa gugup. Katakan pada diri anda bahawa anda akan berehat lebih banyak dengan setiap nafas.
- Selepas makan, luangkan beberapa minit untuk duduk dan bersyukur dengan apa yang anda makan, syarikat yang anda miliki, dan pengalaman yang dapat anda nikmati. Tujuannya adalah untuk mencipta pengalaman positif ketika anda bangun.
Langkah 3. Ketahuilah bahawa anda membandingkan diri anda dengan orang lain secara tidak adil
Penilaian diri yang negatif kadang-kadang berkaitan dengan perasaan tidak layak, dan boleh menjadi lebih teruk dengan perbandingan berterusan dengan orang lain. Anda mungkin merasa sangat buruk terhadap diri sendiri sehingga tidak mahu membuat penilaian mengenai bagaimana anda makan lagi. Fokus untuk membina diri anda daripada membimbangkan diri sendiri kerana merasa bodoh, ceroboh, dan memalukan diri sendiri.
- Jangan biarkan itu menghalang anda daripada mencuba, mengambil berat dan mengambil bahagian dengan rakan dan keluarga dalam acara khas makanan.
- Lihat di cermin dan katakan, "Anda tidak bodoh, anda ceroboh, dan anda tidak akan memalukan diri sendiri ketika anda makan di hadapan orang."
- Pertanyakan persepsi peribadi anda. Anda mungkin menilai diri anda dengan kasar, tanpa bukti yang berguna bahawa anda boleh gagal dalam situasi sosial yang melibatkan makanan.
- Jangan melihat orang lain jika anda fikir anda telah menilai bagaimana mereka makan. Apabila anda menilai orang lain, ini hanya memperkuat kepercayaan bahawa orang lain menilai anda, kerana anda menilai mereka. Tidak semua orang melakukannya. Anda boleh menjadi salah seorang daripada mereka.
Langkah 4. Ubah pemikiran anda
Suatu pemikiran akhirnya dapat mengubah perasaan, yang pada gilirannya dapat mengubah kepercayaan. Anda mungkin melihat banyak pemikiran negatif yang akan menunjukkan bahawa ada ruang untuk peningkatan diri. Fokus untuk menjana pemikiran positif untuk menggantikan pemikiran negatif.
- Pemikiran seperti, "Saya gugup makan di khalayak ramai" mungkin berasal dari perasaan menganggap, "Orang akan menilai saya ketika saya makan." Ini akan mencerminkan kepercayaan negatif anda, "Saya cuai dan tidak ada yang dapat saya lakukan."
- Sekiranya anda menyedari bahawa anda berfikir negatif tentang diri anda, berhenti dan cabar penilaian diri yang negatif itu. Tuliskan fikiran anda dalam buku harian supaya anda dapat mengikuti perkembangannya. Untuk memulakan proses, ajukan soalan seperti, apa yang saya katakan mengenai diri saya ketika saya merasa gugup, kekok, atau canggung makan di hadapan orang lain? Dengan cara apa saya mengecewakan diri? Bagaimana saya menilai kesungguhan saya?
- Setelah menuliskan semua ini, nilaikan keyakinan anda dari 0 hingga 100%. Kemudian cabar kepercayaan anda dengan menyoal bukti yang digunakan untuk menolong mereka. Matlamat anda dalam menggunakan buku harian adalah untuk mempunyai sistem penilaian peribadi yang seimbang.
- Fokus pada belajar untuk menerima diri anda sebagaimana adanya. Kenal pasti kualiti positif anda dan tuliskan. Contohnya, tanyakan pada diri sendiri: apa yang anda lakukan dengan baik? Apa kesukaran yang anda hadapi? Apakah sifat positif yang dilihat oleh orang lain dalam diri anda? Adakah anda bertanggungjawab, artistik, atau kreatif? Apabila anda melihat banyak kualiti positif, seraplah dan jangan lupa. Jangan meminimumkan atau mencoret kerana tidak berkaitan. Semua perkara ini akan selalu bermakna.
- Hentikan kebiasaan membenci diri dan bersangka buruk dengan melakukan sesuatu. Jadilah orang pertama yang mengucapkan tahniah atas kerja baik anda. Cuba lihat yang positif dengan cara orang lain melihat anda.
Langkah 5. Gunakan perbincangan diri yang positif untuk mempersiapkan situasi biasa
Jadilah penyokong terbesar yang sentiasa berada di sisi anda. Katakan kepada diri sendiri, “Anda menikmati makanan dan percaya bahawa ia akan terasa enak dan menyuburkan badan anda. Anda mempunyai serbet di pangkuan anda jika memerlukannya. Tidak ada yang perlu anda risaukan."
Langkah 6. Dapatkan perspektif mengenai proses makan
Makanan adalah tenaga dan setiap orang memerlukan tenaga untuk terus hidup. Sekiranya anda membuang aspek makan secara sosial dan melihatnya sebagai fungsi penting dalam kehidupan, silap mata ini dapat mengurangkan tekanan yang anda rasakan. Setiap kali anda duduk untuk makan, ubah fokus minda anda dan lihat ini sebagai masa anda untuk menghidupkan semula badan anda. Anda tidak dapat melakukan perkara yang anda mahukan jika anda tidak mempunyai tenaga.
- Fokus pada fakta bahawa anda mengambil tindakan positif untuk badan anda daripada bimbang tentang bagaimana penampilan anda semasa makan.
- Terokai pilihan makanan mengenai tabiat sihat. Apabila menu tiba, anda akan bersedia untuk memilih makanan yang boleh anda banggakan untuk dimakan kerana khasiatnya yang sihat.
Kaedah 3 dari 3: Kemahiran Mengamalkan
Langkah 1. Jemput rakan rapat anda untuk makan
Mulakan berjalan dengan langkah kecil dan selesa. Kawan rapat atau ahli keluarga tidak mungkin menilai, terutamanya jika anda memberitahu mereka bahawa anda berusaha meningkatkan respons anda terhadap makan di khalayak ramai.
- Minta rakan memerhatikan dan memberitahu jika ada sesuatu yang aneh mengenai cara anda makan. Perbincangan terbuka akan membantu anda membuat penyesuaian sekiranya diperlukan. Anda akan mendapati bahawa orang lain telah mengalami perkara yang sama dan dapat menghargai anda membincangkan masalah ini.
- Sambut secara terbuka sebarang cadangan yang belum anda cuba. Dengan cara ini, anda akan bertambah.
Langkah 2. Ketawa menghadapi cabaran dalam hidup
Ketawa dapat menyembuhkan banyak keadaan. Cabar diri anda untuk ketawa untuk berehat. Jangan terlalu serius. Merasa canggung di hadapan seseorang semasa anda makan bukanlah masalah terbesar yang anda akan ada. Hidup boleh menjadi lebih teruk, jadi ketawa dan bantu diri anda untuk melihat positif dalam kehidupan.
Cari tempat yang sesuai yang tidak akan membuat anda kesulitan semasa membuat makanan tidak kemas. Duduk dengan rakan di meja memperhatikan makanan yang berada dalam keadaan sangat tidak kemas dan ceroboh. Sudah tiba masanya untuk bermain! Melintasi garis dan menutup wajah anda dengan makanan. Main dengan anda dan makanan rakan anda. Tujuannya di sini adalah untuk melepaskan tekanan yang berkaitan dengan kegelisahan diri, dan mengalami perasaan yang sama sekali tidak sempurna
Langkah 3. Lupakan larangan dan makan
Larangan adalah had yang anda tetapkan untuk diri dan tingkah laku anda. Ini boleh membuat anda merasa terkekang dan sedar diri. Orang positif cenderung mempunyai kadar penghambatan yang lebih rendah, yang menjadikan mereka bekerjasama dengan proses perubahan.
- Hadapi setiap makanan dengan sikap positif dan katakan pada diri sendiri, “Makanan ini pasti enak dan tidak ada yang dapat menghentikan saya memakannya. Tidak ada yang dapat menahan saya."
- Seluruh dunia makanan boleh dibuka jika anda selesa makan di tempat awam.
Langkah 4. Berani untuk pergi berkencan
Berkencan dengan seseorang boleh menyebabkan kegelisahan. Anda berdua akan saling menilai keserasian, dan itu boleh berkembang menjadi sesuatu yang besar. Gunakan teknik relaksasi dan latih kemahiran anda. Anda mungkin banyak bercakap (atau tidak) atau anda boleh bercakap sama banyak. Apa sahaja yang berlaku, pastikan anda bersedia untuk makan dengan yakin.
- Cuba berjumpa hanya untuk kopi dan makanan ringan untuk membina keyakinan anda.
- Sekiranya anda keluar makan tengah hari atau makan malam, jauhi makanan seperti spageti, jagung rebus, tulang rusuk barbeku, dan makanan yang mudah kotor.
- Ingat, anda sentiasa boleh menyediakan kotak untuk dibawa pulang. Jangan merasa tertekan untuk makan apa sahaja yang ada di pinggan anda.
- Juga, ingat bahawa berkongsi pencuci mulut boleh menjadi menyeronokkan jika anda suka berkencan dengan masa itu.
Langkah 5. Adakan pesta apabila anda sudah bersedia
Anda akan mencapai tahap keselesaan ketika makan di hadapan satu atau lebih orang. Keyakinan diri anda akan terbentuk dengan baik dan anda akan merasa dapat menjaga diri anda dalam apa jua keadaan. Anda mungkin tidak makan sepanjang pesta, tetapi apabila anda melakukannya, itu akan menjadi pengalaman positif.
Setiap situasi sosial memberi peluang untuk berkembang dan menjadi lebih selesa
Langkah 6. Dapatkan bantuan profesional sekiranya diperlukan
Kekemasan anda ketika makan di khalayak ramai mungkin berkaitan dengan kegelisahan sosial. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, atau hanya mahukan pendapat profesional, dapatkan bimbingan kaunselor profesional.
- Tanda-tanda kegelisahan sosial atau fobia termasuk: ketakutan berterusan terhadap situasi sosial di mana anda akan dinilai, dihina, dan diperhatikan. Kegelisahan dapat dicetuskan ketika menunggu situasi seperti ini. Ini adalah keadaan yang boleh disembuhkan. Pilihan rawatan yang ada boleh dibincangkan dengan ahli terapi atau doktor.
- Terapi tingkah laku kognitif adalah salah satu jenis terapi berkesan untuk gangguan kecemasan sosial.
- Terapi berkumpulan juga berkesan apabila digabungkan dengan pendekatan penyelesaian masalah. Terapi berkumpulan mungkin memberi tumpuan khusus pada kegelisahan sosial, atau mungkin dibuat untuk mengatasi masalah penyesuaian lain.
Petua
- Membuat perubahan mungkin sukar, tetapi hasilnya akan sepadan.
- Anda mungkin mengecewakan diri sendiri; tetapi anda perlu menjadi yang pertama untuk memberi peluang kedua kepada diri sendiri.
- Hancurkan kitaran kepercayaan yang negatif. Sekiranya pemikiran anda terus menerus membawa anda ke pemikiran yang tidak benar, inilah masanya untuk menghasilkan pemikiran yang berbeza.
- Elakkan makan sebelum acara berlangsung. Ini penting agar anda merasa lapar dan berminat dengan makanan.
- Jangan menahan harapan yang tidak realistik. Bersikap baik pada diri anda semasa menghadapi perjuangan.
- Anda tidak akan mati malu, walaupun anda membuang sebilangan besar makanan kepada diri sendiri, atau orang lain, atau di lantai. Kejadian seperti ini adalah perkara biasa.
- Berehat sebentar dan pergi ke bilik mandi untuk melihat cermin. Periksa apa-apa di wajah anda atau tersekat di gigi anda. Langkah berjaga-jaga akan membantu mengelakkan situasi memalukan.
- Isi hidup anda dengan orang yang menyokong dan elakkan mereka yang tidak.
Amaran
- Jangan biarkan masalah ini berlanjutan selamanya agar tidak merosakkan kegembiraan hidup dengan menghadkan acara sosial anda. Sekiranya anda terus menolak undangan untuk keluar bersama rakan, mereka akhirnya akan berhenti bertanya. Ini akan membuat anda merasa terasing dan boleh menyebabkan masalah psikologi yang lebih serius.
- Benarkan rakan yang paling anda percayai untuk menolong anda melalui masa-masa sukar.
- Sekiranya seseorang dalam hidup anda selalu mencari kesalahan dengan perkara yang anda lakukan, pertimbangkan untuk menamatkan persahabatan dengan mereka. Ini akan menjadi perkara yang sangat positif untuk dilakukan.
- Sekiranya anda mengalami ketakutan atau kegelisahan yang teruk dalam situasi sosial, hubungi kaunselor untuk mencari alternatif.
