Ramai orang sukar menikmati kegembiraan ketika bersendirian. Sekiranya anda tidak mempunyai pasangan atau menghadapi masalah merasa senang hidup sendirian, anda mungkin juga mengalami pelbagai perasaan negatif seperti: kesedihan, kesepian, kemarahan, ketakutan atau kebosanan. Kesunyian boleh membawa banyak akibat negatif dalam kesihatan mental, fizikal dan fungsi kognitif anda (kemampuan anda berfikir). Untuk mempercayai bahawa anda gembira dan merasa bahagia ketika bersendirian, anda dapat memahami diri anda, menggunakan pelbagai teknik untuk meningkatkan kebahagiaan ketika anda bersendirian, dan meningkatkan kemampuan anda untuk membuat hubungan sosial.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Diri Anda
Langkah 1. Percayai perasaan dan naluri anda
Sekiranya anda merasa tidak senang ketika bersendirian, ada sebab untuk perasaan ini. Orang dapat merasakan emosi negatif apabila ada yang tidak kena dengan persekitarannya. Oleh itu, mungkin anda merasa sedih untuk bersendirian, dan harus berusaha untuk tidak bersendirian lagi atau cuba merasa lebih baik ketika anda bersendirian. Cuba meyakinkan diri anda bahawa sesuatu tidak benar (seperti anda senang tinggal sendirian) mungkin tidak berfungsi dan bahkan boleh menyebabkan anda merasa lebih teruk. Daripada cuba meyakinkan atau berbohong kepada diri sendiri bahawa anda gembira, cubalah merasa benar-benar bahagia.
Layan perasaan anda sebagai maklumat berguna. Lain kali anda merasa tidak senang untuk bersendirian, percayai perasaan ini. Katakan pada diri sendiri, "Saya mempercayai perasaan saya. Saya tidak senang tinggal bersendirian. Saya boleh mengusahakannya."
Langkah 2. Ketahui nilai anda
Nilai anda menentukan tingkah laku anda. Sekiranya anda memahami nilai peribadi anda, anda dapat memahami diri anda dengan lebih baik, dan langkah ini dapat meningkatkan kemampuan anda untuk merasa seronok terhadap diri anda.
- Perhatikan budaya dan tradisi anda. Sekiranya anda mengikuti tradisi kerohanian atau budaya, fikirkan cara anda dapat melakukan aktiviti ini semasa anda bersendirian.
- Buat senarai perkara yang anda hargai dalam hidup (fikiran, harta benda). Senarai ini mungkin: keluarga, rakan, rumah, kepercayaan, kejujuran, cinta, rasa hormat, budaya dan agama. Pertimbangkan cara anda dapat menghormati nilai-nilai ini walaupun anda bersendirian. Adakah terdapat matlamat yang boleh anda capai untuk keluarga, rumah atau agama anda?
Langkah 3. Terokai dan nyatakan identiti unik anda
Untuk merasa bahagia walaupun anda bersendirian, anda mesti menerima dan mengasihi diri anda sebagaimana adanya. Sekiranya anda tidak selesa dengan diri sendiri, ini mungkin bermaksud anda tidak suka menghabiskan masa bersendirian dan mungkin merasa seperti anda memerlukan orang lain untuk mengalihkan perhatian anda atau mengakui anda. Anda seorang yang menarik dan unik. Luangkan masa untuk mengenali diri anda dan meningkatkan keyakinan diri anda.
- Mengetahui siapa anda adalah mengenai memahami identiti peribadi anda. Cuba tuliskan kualiti positif yang anda miliki seperti: keperibadian yang ramah, baik hati, belas kasihan, semangat, semangat, cinta dan empati.
- Lakukan sesuatu untuk meluahkan perasaan. Mungkin mewarnakan rambut anda atau melakukan perkara lain yang akan membantu anda merasa berbeza dan menonjol dari orang ramai.
- Fokus pada kemahiran anda. Fokus pada positif dan bukannya negatif. Contohnya, walaupun anda tidak pandai menyanyi, anda mungkin pandai berlakon. Buat senarai perkara yang anda mahukan seperti: melepak, melukis, menari atau bermain alat muzik. Cuba fikirkan cara anda boleh melakukan aktiviti ini semasa anda bersendirian.
Langkah 4. Tetapkan matlamat dan sasaran positif
Mempunyai tujuan dalam hidup dikaitkan dengan kebahagiaan dan kesejahteraan positif. Tanpa tujuan anda mungkin merasa sangat rentan ketika anda bersendirian dan berfikir bahawa hidup itu tidak bermakna atau bermakna.
- Untuk mengetahui apakah matlamat semasa anda, fikirkan apa yang anda mahu orang ingat tentang anda dalam hidup. Adakah anda mahu orang mengingati anda sebagai seseorang yang: menolong orang lain, bersedekah kepada yang memerlukan, menulis buku yang baik, orang yang baik, atau pemilik perniagaan?
- Kaedah lain untuk mengenal pasti matlamat anda adalah dengan merenung dan melihat apa yang berharga dalam hidup. Matlamat anda akan membantu anda menghampiri nilai-nilai tersebut. Contohnya, jika anda menghargai keluarga, mungkin sebahagian daripada matlamat anda adalah membina keluarga anda sendiri dan menjaga mereka.
- Ingatlah bahawa anda tidak terhad kepada satu tujuan dalam hidup. Anda boleh mempunyai seberapa banyak tujuan dan sasaran khusus yang anda mahukan. Tuliskan apa sahaja matlamat yang anda ada seperti kerjaya tertentu, tempat yang ingin anda terokai atau kunjungi, dan keluarga jenis apa yang anda mahukan (berapa banyak anak dll).
- Fokus pada peningkatan diri dan pencapaian. Contohnya, jika anda sangat risau akan kekurangan anda (mungkin dalam nyanyian) anda boleh mengikuti pelajaran menyanyi untuk menjadi lebih baik.
Langkah 5. Ketahui perbezaan antara bersendirian dan kesepian
Bersendirian tidak bermaksud anda akan kesepian secara automatik - sebenarnya, anda tidak perlu bersendirian untuk mengalami kesepian. Kesepian dapat didefinisikan sebagai perasaan terasing secara sosial atau tidak berpuas hati dengan hubungan, dan sering kali merupakan hasil dari sering mengatakan kepada diri sendiri "tidak ada yang menyukai saya" kepada diri sendiri.
- Kesepian sering diaktifkan oleh pencetus emosi, mulai dari putus hubungan, atau kematian orang yang dicintai hingga rakan yang tidak mengambil telefon dari anda.
- Sekiranya anda merasa kesepian, akui bahawa anda tidak berpuas hati dan tanyakan pada diri sendiri "Apa yang boleh saya pilih untuk berhenti merasa kesepian?"
- Daripada melakukan aktiviti yang menjauhkan anda dari hubungan atau produktiviti sosial seperti melamun di depan televisyen, cubalah berjalan-jalan, membuat seni, menulis surat, membaca, atau bermain dengan haiwan kesayangan.
Kaedah 2 dari 3: Tingkatkan Kebahagiaan Jenis Anda Sendiri
Langkah 1. Tenangkan diri anda
Menggunakan kemahiran mengatasi kehidupan dan keupayaan untuk menenangkan diri ketika anda tidak senang ketika bersendirian adalah sangat penting. Terdapat banyak cara untuk menenangkan diri dan mana yang anda pilih akan sangat peribadi. Semakin banyak idea yang anda terokai, semakin mahir anda mengubah mood negatif dan merasa gembira terhadap diri sendiri.
- Cuba jurnal. Tulislah apa sahaja yang anda mahukan. Tulis mengenai fikiran, perasaan, matlamat dan rancangan anda. Tuliskan impian dan cita-cita anda.
- Fikirkan kenangan positif. Kenal pasti masa-masa yang lalu ketika anda menikmati menghabiskan masa dengan orang lain. Bayangkan ini dalam fikiran anda dan nikmati. Ini dapat meningkatkan rasa kesejahteraan anda buat sementara waktu.
- Sebilangan orang merasa bahawa mereka lebih bahagia dan tidak kesepian ketika melakukan aktiviti kerohanian seperti berdoa atau melakukan tradisi keagamaan (misalnya berdoa di masjid, gereja atau kuil untuk penganut agama masing-masing, dll.).
Langkah 2. Ubah cara berfikir tentang diri anda
Selamat meluangkan masa dengan diri sendiri. Katakan pada diri anda bahawa anda telah memilih untuk menghabiskan masa bersendirian. Sekiranya anda merasa seolah-olah membuat keputusan sendiri, anda secara automatik akan merasa lebih positif mengenai keadaan itu.
- Ketahuilah bahawa anda memilih untuk bersendirian dan bahawa anda berada dalam kawalan. Elakkan mentaliti yang meletakkan diri anda sebagai mangsa.
- Katakan pada diri sendiri, "Tidak apa-apa, saya bersendirian. Setiap orang bersendirian sekali-sekala. Saya dapat melaluinya."
- Sekiranya anda mendapati diri anda berfikiran buruk seperti "Saya bersendirian kerana tidak ada yang menginginkan saya," anda akan jatuh ke dalam pemikiran yang negatif. Cuba ubah semula keadaan dalam senario mental positif.
- Apabila pemikiran ini muncul, nyatakan keberadaannya, tetapi kemudian ingatkan diri anda tentang sisi positif dari keadaan anda. Katakan sesuatu seperti, "Tunggu sebentar. Sekarang mungkin saya bersendirian, dan itu bukan perkara buruk. Saya mempunyai banyak masa untuk diri saya melakukan apa sahaja yang saya mahukan. Masa yang saya tidak akan ada dalam hubungan. Segala-galanya mungkin. berubah dan saya tidak akan selalu bersendirian dan mempunyai kebebasan sebanyak ini, jadi saya harus benar-benar menikmati masa ini."
Langkah 3. Nikmati "masa saya" yang berkualiti
Bila-bila masa anda berfikir bahawa anda sendirian dan merasa sedih, ingatkan diri anda bahawa anda tidak pernah bersendirian. Anda sentiasa ada di sana. Oleh itu, fokus pada hubungan dan berkawan dengan diri sendiri. Hubungan yang anda ada dengan diri anda adalah hubungan terpenting yang akan anda lalui. Cara anda melayan dan memikirkan diri anda akan menentukan bagaimana anda memperlakukan orang lain.
- Lakukan perkara hanya untuk diri sendiri. Sekiranya anda suka muzik disko murah, buat senarai main lagu kegemaran anda dan mainkan sekeras yang anda mahukan. Sekiranya anda suka laut, pergi ke pantai dan berjalan-jalan di sana selama yang anda mahukan.
- Terlibat dalam aktiviti yang melegakan dan menghilangkan tekanan. Contohnya, anda boleh melakukan spa pada waktu malam - mandi santai, urut, dan menjaga diri (mewarnai kuku, dll).
Langkah 4. Tetap sibuk
Sekiranya anda menganggur ketika bersendirian, anda mungkin merasa tidak bahagia, sedih, kesepian atau bosan. Untuk meningkatkan peluang anda merasa bahagia ketika bersendirian, pastikan anda mengisi jadual anda dengan aktiviti positif.
- Cuba aktiviti baru. Salah satu cara untuk terus sibuk adalah dengan mencuba dan meneroka aktiviti baru yang berada di luar zon selesa anda. Karya seni, menari, menulis, membaca, bermain alat muzik, mendaki, berkhemah, menjaga haiwan kesayangan, melancong dan memasak adalah semua perkara yang boleh anda cuba.
- Lakukan perkara yang menakutkan anda untuk meningkatkan kebebasan anda. Contohnya, jika bercakap dengan orang baru merasa menakutkan, berusahalah untuk bertanya khabar atau memulakan perbualan dengan orang asing sekurang-kurangnya sekali sehari. Anda mungkin mendapati bahawa ini akan menjadi lebih mudah dan kurang menakutkan seiring dengan berjalannya waktu.
Langkah 5. Dapatkan haiwan kesayangan
Orang yang merasa kesepian ketika bersendirian dapat memperoleh manfaat daripada memiliki haiwan kesayangan sebagai teman. Sebilangan orang mungkin menganggap haiwan kesayangan mereka sebagai manusia.
Sekiranya kawasan kejiranan anda tidak membenarkan anda memiliki haiwan peliharaan, anda boleh membeli haiwan peliharaan robot seperti penyu yang menyanyi, atau merawat haiwan kesayangan palsu melalui permainan dalam talian atau aplikasi telefon
Langkah 6. Elakkan strategi penyelesaian masalah yang berbahaya
Adalah lumrah bagi sesetengah orang untuk menggunakan cara-cara negatif untuk mengatasi kesepian. Walau bagaimanapun, strategi ini sering mempunyai akibat yang tidak diingini dan bahkan dapat meningkatkan kemurungan dan kesunyian.
- Jangan beralih kepada merokok atau ganja. Sebilangan orang mengatakan bahawa merokok adalah aktiviti sosial. Tetapi tabiat ini juga dapat membantu menghiburkan diri anda sebentar tetapi dengan cara yang tidak ideal.
- Elakkan dadah atau alkohol semasa berinteraksi dengan orang lain atau ketika menghadapi situasi sahaja.
- Cuba elakkan terlalu banyak menonton televisyen, bermain permainan video atau menggunakan internet.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Hubungan Sosial
Langkah 1. Ubah cara anda berfikir mengenai interaksi sosial
Sebilangan orang dapat mengembangkan cara berfikir yang tidak adaptif mengenai interaksi sosial dan ini dapat meningkatkan perasaan kesepian dan mengurangkan kemampuan anda untuk merasa puas ketika bersendirian. Contohnya, anda mungkin peka dan lebih memperhatikan maklumat negatif dari persekitaran anda, seperti tatapan aneh dari seseorang.
- Ketahui tabiat berfikir negatif anda. Sebagai contoh, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk berfikir bahawa orang-orang menertawakan anda atau memberi anda penampilan yang tidak menyenangkan.
- Cari bukti yang tidak mengesahkan pemikiran ini. Sekiranya anda berfikir seseorang memandang anda dengan tidak senang dan berfikiran negatif tentang anda, fikirkan alternatif. Contohnya, mungkin orang itu kelihatan seperti itu atau mengalami hari yang buruk. Mungkin ia sama sekali tidak ada kaitan dengan anda.
Langkah 2. Memupuk hubungan anda
Manusia memerlukan hubungan sosial untuk terus hidup. Berhubungan dengan orang lain dapat membantu mengurangkan perasaan kesepian dan ketakutan sambil meningkatkan rasa kebahagiaan anda.
- Pemikiran anda mengenai kualiti hubungan anda adalah bahagian penting dalam menjaga kesejahteraan. Sekiranya anda yakin bahawa anda mempunyai rakan yang cukup dan hubungan sosial yang berkualiti, anda akan berasa lebih baik. Sekiranya anda tidak percaya, anda boleh menjalin persahabatan dan hubungan yang sihat dengan orang lain.
- Mempunyai jaringan sosial yang luas dapat meningkatkan perasaan kesepian. Daripada mempunyai banyak kenalan, lebih fokus pada hubungan peribadi yang sudah anda miliki.
Langkah 3. Luangkan masa dengan rakan dan orang tersayang
Hubungan dengan rakan-rakan adalah penting dalam mengembangkan perasaan bahagia dan kemampuan untuk mentolerir keadaan diri sendiri.
- Buat pelbagai rancangan sosial. Jangan tunggu orang lain menghubungi anda.
- Fokus pada orang dan komunikasi atau perbualan yang berlaku dan bukannya pada aktiviti yang membataskan hubungan sosial seperti menonton filem atau televisyen.
- Dapatkan sokongan sosial apabila anda merasa kesepian atau negatif ketika anda bersendirian. Jemput rakan untuk meluangkan masa dengan anda atau membincangkannya.
- Hadkan hubungan yang merosakkan. Mempunyai hubungan negatif atau ganas dapat meningkatkan perasaan kesepian walaupun anda tidak bersendirian.
Langkah 4. Buat rakan baru
Kemahiran sosial penting dalam mengurangkan kesunyian dan memperbaiki hubungan sosial.
Untuk mendapatkan rakan baru, anda dapat meningkatkan peluang untuk berinteraksi sosial. Contohnya, sertai beberapa jenis persatuan seperti kelas aerobik atau yoga atau kelab buku
Langkah 5. Hubungi orang lain semasa anda kesepian
Mengekalkan hubungan positif dengan orang lain walaupun anda bersendirian dapat membantu mengurangkan perasaan kesepian dan meningkatkan kebahagiaan ketika bersendirian.
- Gunakan laman internet dan media sosial untuk merasa terhubung semasa anda bersendirian. Ini dapat meningkatkan rasa kesejahteraan semasa anda bersendirian.
- Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan internet sebagai kaedah utama anda untuk bersosial kerana ini boleh menyebabkan kesepian.
Langkah 6. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Semua orang merasa kesepian pada satu ketika; namun, ada kalanya anda memerlukan pertolongan tambahan dan harus mendapatkan nasihat kaunseling. Sekiranya anda merasa tertekan atau masa anda bersendirian adalah akibat gangguan kecemasan sosial, seorang profesional penjagaan kesihatan dapat membantu anda menangani masalah ini.
- Tanda-tanda kemurungan termasuk: perasaan sedih, kegelisahan atau "kekosongan" yang berterusan; kehilangan minat atau keseronokan dalam melakukan pelbagai aktiviti, perasaan putus asa, penyesalan, tidak berharga; kesukaran untuk tertidur atau terlalu banyak tidur; dan berasa letih atau lesu.
- Tanda-tanda fobia sosial atau gangguan kecemasan sosial merangkumi: merasa gelisah di sekitar orang lain, takut untuk bercakap dengan orang walaupun anda mahu, mengelakkan orang lain, takut dinilai oleh orang lain, merasa mual atau tidak merasa selesa di sekitar orang lain, dan bimbang selama berminggu-minggu mengenai peristiwa yang akan berlaku apabila anda tahu akan ada orang lain.
- Sekiranya anda mengalami gejala ini atau yang lain, hubungi kaunselor atau profesional penjagaan kesihatan untuk pemeriksaan. Mereka boleh membantu anda mengetahui rawatan untuk keadaan ini.
