Menangis adalah naluri semula jadi. Menangis adalah salah satu perkara pertama yang dilakukan bayi semasa mereka dilahirkan dan manusia sering melakukannya sepanjang hidup mereka. Dengan menangis, anda dapat menyampaikan perasaan anda kepada orang lain dan beberapa kajian bahkan menunjukkan bahawa dengan menangis anda memberi isyarat kepada orang lain mengenai keperluan anda untuk mendapatkan sokongan sosial. Menangis boleh menjadi tindak balas emosi atau tingkah laku terhadap sesuatu yang anda lihat, dengar, atau fikirkan. Kadang-kadang anda mungkin merasa sendirian untuk menangis. Ini adalah semula jadi, normal dan benar-benar dapat membantu anda melepaskan perasaan anda. Namun, tangisan yang terlalu kuat boleh meletihkan secara fizikal dan dapat meningkatkan degupan jantung anda dan membuat anda bernafas lebih cepat. Adalah normal untuk merasakan keinginan untuk menangis ketika emosi semakin tinggi. Nasib baik, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk berhenti menangis.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencari Sebab Mengapa Anda Ingin Menangis
Langkah 1. Tenangkan diri anda dengan menarik nafas dalam-dalam
Ini mungkin sukar, terutamanya ketika anda menangis, tetapi cuba sedaya upaya untuk menarik nafas dalam-dalam (melalui hidung jika boleh), tahan selama tujuh dan perlahan-lahan menghembuskan nafas sebanyak 8. Lakukan 5 kali. Sekiranya anda banyak menangis, anda boleh menghidap hiperventilasi yang sangat menakutkan jika kegelisahan anda sangat tinggi. Cuba bernafas dalam-dalam beberapa kali sehari atau ketika anda merasa sangat tertekan.
Dengan menarik nafas dalam-dalam, anda dapat mengawal hiperventilasi dan menurunkan degupan jantung anda, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan
Langkah 2. Kenal pasti pemikiran negatif atau sedih
Berkali-kali anda selalu menangis kerana anda mempunyai pemikiran sedih atau negatif. Anda mungkin berfikir, "Dia meninggalkan saya selama-lamanya," atau "Saya tidak mempunyai siapa-siapa …" Apabila pemikiran ini muncul, anda mungkin sukar mengenalinya kerana takut memburukkan fikiran, tetapi ini sebenarnya adalah langkah pertama untuk mengawal pemikiran dan air mata anda.
Sekiranya anda tidak dapat melakukannya dengan segera, cuba ingat semula fikiran ini apabila anda berhenti menangis
Langkah 3. Cuba tuliskan apa yang mengganggu anda
Sekiranya anda terlalu kecewa untuk menulis ayat yang baik, anda bebas menulis apa sahaja. Anda boleh membuat senarai ayat yang tidak lengkap, satu halaman satu kata besar, atau satu halaman penuh perkataan yang menggambarkan perasaan. Tujuannya adalah untuk menuliskan perasaan dan pemikiran anda agar anda merasa sedikit lega. Selepas itu, apabila anda sudah tenang, anda dapat merenung dan mencerna pemikiran dan perasaan ini.
Contohnya, anda boleh mencuba menulis sesuatu seperti, "Sangat sukar," "Sakit, dikhianati, tersinggung." Dengan menuliskan apa yang mengganggu anda, anda juga membantu diri anda untuk berbual dengan seseorang yang menyakiti anda
Langkah 4. Cuba mengalihkan perhatian anda secara fizikal
Untuk memecahkan kitaran pemikiran negatif, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan menegangkan otot anda atau memegang bungkusan ais di tangan anda atau meletakkannya di leher anda. Sebaik-baiknya, ini akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang cukup lama agar anda dapat kembali tenang.
- Anda juga boleh mengalihkan perhatian dengan muzik. Gerakkan badan anda mengikut rentak untuk memusatkan perhatian dan menenangkan diri. Anda juga boleh mencuba menyanyikan lagu untuk mengawal pernafasan dan fokus anda.
- Cuba jalan-jalan. Dengan perubahan pemandangan yang anda lihat, anda juga dapat menghentikan pemikiran negatif yang menjengkelkan itu. Aktiviti fizikal juga dapat membantu anda mengatur semula pernafasan dan degupan jantung anda.
Langkah 5. Tukar postur anda
Ekspresi wajah dan postur badan memberi kesan pada mood. Sekiranya anda merasa mengerutkan kening atau bersendawa, ini boleh membuat anda merasa lebih negatif. Sekiranya boleh, cuba ubahnya. Berdiri dan letakkan tangan anda di sisi anda atau anda boleh mencuba teknik lakonan "wajah singa-lemon wajah" di mana anda membuat wajah singa yang sengit dan kemudian mengubahnya menjadi ekspresi masam seperti anda baru sahaja merasakan sebiji lemon.
Mengubah postur badan anda dapat membantu mengurangkan siklus menangis cukup lama untuk mendapatkan kembali ketenangan anda
Langkah 6. Cuba teknik untuk merehatkan otot secara progresif
Dengan teknik ini, anda menegangkan dan merehatkan beberapa bahagian badan anda. Mulailah dengan meregangkan otot sekeras yang anda boleh selama kira-kira 5 saat semasa menghirup. Kemudian, lepaskan ketegangan dengan cepat semasa anda melepaskan nafas. Kemudian, lepaskan ketegangan dari wajah anda. Kemudian, ketatkan leher dan lepaskan. Kemudian bergerak ke dada, tangan, dan seterusnya, turun ke kaki.
- Lakukan teknik relaksasi ini secara berkala untuk mengelakkan tekanan daripada meningkat.
- Ini membantu anda mengetahui di mana anda menyimpan ketegangan ketika anda menangis.
Langkah 7. Ingatkan diri anda, "Ini hanya sementara
Walaupun ia terasa kekal semasa ia berlaku, cuba ingatkan diri anda bahawa momen ini akan berlalu juga. Momen ini tidak kekal. Dengan cara ini anda dapat melihat gambaran yang lebih besar daripada saat yang membuat anda sedih.
Percikan air sejuk di wajah anda. Air sejuk akan mengalihkan perhatian anda sebentar sehingga anda dapat mengawal pernafasan anda. Air sejuk juga dapat membantu melegakan bengkak (seperti mata bengkak) yang berlaku selepas anda menangis
Bahagian 2 dari 2: Bertafakur dan Mencegah Keperluan Menangis
Langkah 1. Tanya pada diri anda jika perbuatan menangis ini adalah masalah bagi anda
Adakah anda merasakan anda terlalu banyak menangis? Maklumat ini bersifat subjektif, tetapi rata-rata wanita menangis 5.3 kali sebulan sementara lelaki menangis 1.3 kali sebulan. Namun, perbuatan menangis ini berbeza dari mata yang menangis hingga teresak-esak. Menangis bukanlah masalah jika anda sering melakukannya kerana peristiwa dalam hidup anda yang lebih beremosi, seperti putus hubungan cinta, kematian orang yang disayangi, atau peristiwa lain. Sekiranya anda terus-terusan terisak bahawa ia mempengaruhi kehidupan peribadi atau pekerjaan anda, maka ini boleh dianggap sebagai masalah.
Anda akan cenderung merasa terbeban dan menghadapi diri anda dalam fikiran negatif atau sedih semasa masa-masa yang sangat beremosi ini
Langkah 2. Fikirkan mengapa anda menangis
Sekiranya sesuatu berlaku dalam hidup anda yang membuat anda tertekan atau cemas, anda cenderung menangis lebih kerap. Contohnya, jika anda berduka atas kehilangan orang yang anda sayangi atau menangis di akhir hubungan, menangis adalah perkara biasa dan dapat difahami. Tetapi kadang-kadang hidup boleh menimpa anda dan anda mendapati diri anda menangis tanpa memahami mengapa anda sebenarnya menangis.
Dalam kes ini, tangisan berlebihan boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius, seperti kemurungan atau kegelisahan. Sekiranya anda mendapati diri anda menangis lebih kerap tanpa memahami mengapa, anda merasa sedih, tidak berguna atau kecewa, mula merasa sakit atau menghadapi masalah makan, menghadapi masalah tidur atau berfikir untuk membunuh diri, anda mungkin akan mengalami kemurungan. Cuba dapatkan bantuan perubatan untuk mengetahui pilihan rawatan apa yang ada
Langkah 3. Cuba kenal pasti pencetus yang membuat anda menangis
Mulakan dengan mengetahui keadaan yang menyebabkan anda menghadapi masalah menangis ini dan tuliskan masalahnya. Bilakah masalah terisak ini biasanya muncul? Adakah hari-hari, situasi, senario tertentu yang mencetuskan tangisan sengit ini? Adakah sesuatu yang mencetuskannya?
Sebagai contoh, jika mendengar kumpulan tertentu mengingatkan anda tentang bekas pasangan anda, cubalah mengeluarkan band dari senarai main biasa anda dan elakkan daripada mendengar muzik yang menyedihkan ini. Begitu juga dengan gambar, bau, tempat, dan sebagainya. Sekiranya anda tidak mahu terdedah kepada perkara-perkara yang akan membuat anda teringat akan perkara-perkara yang mengembalikan gelombang emosi ini, tidak mengapa untuk menghindarinya untuk sementara waktu
Langkah 4. Mulakan jurnal
Tuliskan sebarang pemikiran negatif dan cuba tanyakan pada diri anda apakah pemikiran ini rasional atau tidak. Begitu juga, fikirkan apakah pemikiran ideal anda rasional dan realistik. Ingatlah untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan membuat senarai pencapaian atau perkara yang membuat anda bahagia. Cuba fikirkan jurnal atau buku harian anda sebagai catatan perkara yang anda syukuri.
Cuba tulis dalam jurnal atau buku harian setiap hari. Bila-bila masa anda ingin menangis, cuba baca apa yang telah anda tulis dan ingatkan perkara-perkara yang membahagiakan anda
Langkah 5. Cuba penilaian kendiri
Tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya menangani konflik?" Adakah anda biasanya bertindak balas dengan kemarahan? Air mata? Dengan mengabaikannya? Sekiranya anda terbiasa membiarkan konflik terjadi tanpa mengabaikannya, biasanya akan berakhir dengan desakan dalaman untuk menangis di luar kawalan. Mengetahui cara bertindak balas terhadap konflik dapat membantu anda mengetahui jalan yang harus diambil.
Jangan lupa bertanya pada diri sendiri, "Siapa yang berkuasa?" Kendalikan semula kehidupan anda sehingga anda mempunyai kekuatan untuk mengubah hasilnya. Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Guru bersikap jahat dan membuat saya gagal dalam ujian," akui bahawa anda tidak cukup belajar untuk mendapat markah yang buruk. Lain kali, cuba fokus pada pembelajaran dan terima hasilnya
Langkah 6. Fahami bagaimana fikiran mempengaruhi emosi dan tingkah laku anda
Sekiranya anda selalu berfikir fikiran negatif, seolah-olah anda menyimpan emosi berbahaya. Anda dapat menghidupkan kembali kenangan negatif dan sedih di masa lalu, yang mungkin menjadi sebab mengapa anda menangis sepanjang masa. Ini boleh menyebabkan tingkah laku yang merosakkan, termasuk tangisan yang tidak terkawal. Sebaik sahaja anda menyedari kesan pemikiran anda terhadap anda, anda boleh mula mengubah pemikiran anda untuk mewujudkan situasi yang lebih positif.
Contohnya, jika anda terus berfikir, "Saya tidak cukup baik," anda mungkin mula merasa tidak berdaya atau tidak aman. Cuba belajar menghentikannya sebelum mempengaruhi kesihatan emosi anda
Langkah 7. Cuba kongsi perasaan anda
Anda boleh mencuba berkongsi perasaan dengan rakan atau keluarga terdekat dan memberitahu mereka apa yang mengganggu anda. Hubungi mereka atau tanyakan kepada mereka jika mereka dapat bertemu dengan secawan kopi. Sekiranya anda merasa tidak ada orang yang boleh bercakap, jika anda berada di Amerika Syarikat, anda boleh mencuba talian panas seperti orang Samaria, (212-673-3000).
Sekiranya anda sering menangis dan merasa memerlukan bantuan, kaunselor boleh menolong anda. Seorang kaunselor dapat merancang sesuatu agar anda dapat mengawal minda anda dengan lebih baik
Langkah 8. Ketahui apa yang anda harapkan dari ahli terapi profesional
Cuba tanya doktor anda, periksa buku telefon, atau minta cadangan rakan untuk kaunselor atau ahli terapi yang baik. Kaunselor atau ahli terapi akan bertanya mengapa anda mahu menyertai terapi. Anda boleh mengatakan, "Saya sering menangis tidak terkawal dan ingin tahu mengapa ini berlaku dan bagaimana mengawalnya." Atau anda boleh mengatakan, "Saya merasa sedih." Kaunselor juga akan mula mengemukakan soalan mengenai apa yang anda lalui dan kisah hidup anda.
Anda dan ahli terapi akan membincangkan tujuan terapi anda dan membuat rancangan bagaimana mencapai matlamat tersebut
Petua
- Ketika anda merasa ingin menangis, cobalah bertanya pada diri sendiri, "Haruskah saya melepaskannya? Apakah saya berada dalam situasi di mana saya mungkin menangis?" Kadang kala menangis baik untuk anda dan dapat membantu melepaskan emosi anda, tetapi tidak sesuai untuk semua keadaan.
- Untuk mengelakkan diri dari menangis di depan umum, cubalah mengangkat kening setinggi mungkin, seolah-olah anda terkejut. Sukar untuk air mata keluar dalam kedudukan seperti ini. Anda juga boleh mencuba menguap atau mengunyah ais.
- Tangisan berlebihan boleh menyebabkan dehidrasi yang boleh membuat anda pening. Setelah anda tenang sedikit, anda harus minum segelas air besar.
- Sekiranya anda perlu menyejukkan badan, lembapkan tuala kecil dengan air suam dan letakkan di leher anda. Setelah anda tenang, rendam tuala kecil dengan air sejuk dan letakkan di atas mata atau dahi anda untuk membantu anda tidur dan berasa lebih lena.
- Tidak mengapa menangis melepaskan perasaan. Cuba pergi ke suatu tempat yang membolehkan anda bersendirian dan bertenang.
- Kadang-kadang lebih senang bercakap dengan orang asing dan melepaskan perkara-perkara yang mengganggu anda. Berkongsi perasaan anda dengan seseorang dapat memberi anda perspektif baru.
- Cuba bercakap dengan diri sendiri dengan suara yang tenang dan menenangkan.
- Anda boleh cuba berbaring di sebelah haiwan kesayangan anda. Mungkin haiwan itu tidak dapat memberi nasihat, tetapi dia juga tidak akan menilai.
- Terus tuliskan pemikiran anda. Apabila anda mempunyai pemikiran negatif, cuba ajukan soalan untuk menilai pemikiran anda. Lakukan langkah yang diperlukan untuk mengawal pemikiran tersebut.
- Kadang-kadang lebih baik menangis kerana anda tidak dapat menahannya selama-lamanya. Anda harus menangis dan melepaskan semua perasaan anda. Cuba menangis di sekeliling ahli keluarga, rakan, atau orang yang berdekatan dengan anda untuk membuat anda merasa selesa.
- Katakan pada diri anda bahawa anda akan baik-baik saja walau apa pun keadaannya dan ada orang yang bersedia menolong anda.
- Kongsi apa yang mengganggu anda dengan seseorang yang akan mendengar anda.
