Apabila anda berada dalam situasi di mana anda mungkin menangis, anda mungkin merasa malu untuk menangis di khalayak ramai, jadi anda tidak mahu menangis dan menahannya. Tetapi selalu ingat bahawa menangis adalah perkara yang baik dan semua orang melakukannya. Setiap orang mempunyai emosi, dan mereka akan memahami mengapa anda menangis. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda menahan tangisan!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menghentikan Tangisan dengan Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Fokus pada nafas anda
Menangis adalah reaksi terhadap terlalu banyak emosi, dan kesan pernafasan yang menenangkan dapat membantu anda berhenti menangis. Mungkin baru-baru ini anda mengingati kenangan sedih, seperti ketika anda berpisah dengan kekasih, atau peristiwa tragis yang berlaku dalam hidup anda. Menenangkan diri anda boleh menghentikan tangisan anda. Memusatkan perhatian pada nafas anda, seperti dalam meditasi, dapat membantu mengawal emosi yang anda rasakan, dan membantu mengembalikan ketenangan dalaman anda.
- Apabila anda merasakan air mata anda hampir jatuh, tarik nafas panjang dan perlahan melalui hidung anda, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda. Melakukan ini akan melonggarkan ketegangan di kerongkong anda ketika anda hampir menangis, serta menenangkan fikiran dan emosi anda.
- Cuba hitung hingga 10. Tarik nafas melalui hidung semasa anda mula mengira. Tarik nafas melalui mulut semasa anda berada di antara bilangan. Menghitung akan membantu anda memusatkan fikiran hanya pada nafas anda, dan bukan pada perkara yang membuat anda ingin menangis.
- Walaupun menarik nafas dalam-dalam dapat menenangkan anda ketika berhadapan dengan sesuatu yang membuat anda ingin menangis. Tarik nafas dalam-dalam, tahan sebentar, dan kemudian lepaskan. Pada masa itu, fokuskan minda anda hanya pada udara yang masuk dan keluar dari paru-paru anda. Menarik nafas dalam-dalam juga akan memberi anda sedikit masa untuk bertenang sebelum menghadapi punca kesedihan anda.
Langkah 2. Gerakkan mata anda untuk mengawal air mata
Sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda ingin menangis, tetapi anda tidak mahu menunjukkan emosi kepada orang lain, mengalihkan mata dapat membantu anda mengawal air mata yang akan jatuh. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sekelip mata dapat membantu menghentikan aliran air mata. Berkelip beberapa kali untuk mengeluarkan air mata dari mata anda.
- Putar atau lintasi mata anda beberapa kali. Sudah tentu, anda mungkin hanya dapat melakukan ini apabila tidak ada yang memandang anda. Selain mengalihkan perhatian diri secara mental (kerana anda harus memusatkan pemikiran untuk melintasi mata), ini juga secara fizikal akan mencegah air mata terbentuk.
- Tutup mata anda. Memejamkan mata akan memberi anda masa untuk mencerna apa yang berlaku. Memejamkan mata dan menarik nafas dalam-dalam akan membantu anda menenangkan dan fokus untuk tidak menangis.
Langkah 3. Ganggu diri anda dengan pergerakan fizikal
Apabila air mata anda hampir jatuh, tumpuan kepada perkara lain adalah penting. Mengganggu diri secara fizikal adalah salah satu cara untuk mengelakkan anda menangis.
- Picit bahagian atas paha anda, atau cawan dan tekan kedua telapak tangan anda. Tekanan ini harus cukup kuat untuk mengalihkan perhatian anda dari perkara yang membuat anda ingin menangis.
- Cari benda lain yang boleh anda peras, sama ada mainan, bantal, baju anda, atau tangan orang yang anda sayangi.
- Tekan lidah anda ke atas bumbung mulut anda, atau ke arah gigi atas anda.
Langkah 4. Jadikan ekspresi wajah anda lebih santai
Merengut dan mengerutkan kening mungkin membuat anda ingin menangis lebih banyak lagi, kerana ekspresi wajah dapat mempengaruhi emosi kita. Untuk membantu anda menahan tangisan, cubalah menjaga ekspresi wajah yang neutral dalam keadaan apa pun yang membuat anda ingin menangis. Kendurkan alis dan otot di sekitar mulut anda, sehingga anda tidak kelihatan cemas atau tertekan.
Sekiranya sopan, atau anda boleh meninggalkan bilik selama beberapa minit, cuba senyum di wajah anda agar tidak menangis. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tersenyum dapat mengubah mood anda dengan cara yang positif, walaupun anda tidak mahu tersenyum
Langkah 5. Keluarkan tekanan dari kerongkong anda
Salah satu perkara yang paling sukar untuk menahan air mata adalah menghilangkan tekanan yang menumpuk di kerongkong anda ketika hendak menangis. Apabila badan anda merasakan bahawa anda berada di bawah tekanan, salah satu cara sistem saraf autonomi bertindak adalah dengan membuka glotis, iaitu otot yang mengawal laluan dari belakang tekak ke pita suara. Apabila glotis terbuka, anda akan merasa ada benjolan di kerongkong anda yang menyukarkannya untuk menelan.
- Minum air untuk melepaskan tekanan yang disebabkan oleh pembukaan glotis. Minum air akan mengendurkan otot tekak anda (dan menenangkan saraf anda sekaligus).
- Sekiranya tidak ada air minuman di dekatnya, bernafas dengan tenang dan telan perlahan, ini akan memberi isyarat kepada badan bahawa glotis tidak perlu dibuka.
- Sejat. Menguap akan melonggarkan otot tekak anda, yang bermaksud ia akan membantu mengurangkan tekanan yang anda rasakan di tekak anda ketika glotis anda terbuka.
Kaedah 2 dari 4: Menghentikan Tangisan dengan Mengubah Fokus
Langkah 1. Fikirkan sesuatu untuk memfokuskan fikiran anda
Kadang kala, anda dapat menghentikan aliran air mata dari mengalir dengan mengalihkan perhatian kepada perkara lain. Contohnya, anda boleh mengubah fokus minda anda dengan menyelesaikan beberapa masalah matematik di kepala anda. Menambah beberapa nombor, atau menyimpan jadual pendaraban di kepala anda akan membantu mengalihkan perhatian anda dari apa sahaja yang membuat anda sedih dan membantu menenangkan anda.
Sebagai alternatif, anda boleh mengingat lirik lagu kegemaran anda. Mengingat lirik lagu dan menyanyikannya di kepala anda akan mengalihkan perhatian anda dari apa sahaja yang mengganggu anda. Cuba bayangkan lirik lagu gembira sehingga anda dapat menceriakan diri
Langkah 2. Bayangkan perkara yang lucu
Walaupun sukar untuk dilakukan ketika anda berurusan dengan sesuatu yang membuat anda ingin menangis, membayangkan sesuatu yang lucu benar-benar dapat membantu anda menahan tangisan. Fikirkan sesuatu yang membuat anda ketawa terbahak-bahak - kenangan lucu, treler filem, atau jenaka yang pernah anda dengar sebelumnya.
Cuba tersenyum ketika memikirkan perkara lucu ini
Langkah 3. Ingatkan diri anda bahawa anda kuat
Menahan diri ketika air mata hampir jatuh dapat mengatasi keinginan anda untuk menangis. Katakan tidak apa-apa jika anda merasa sedih, tetapi anda tidak seharusnya sedih sekarang. Ingatkan diri anda sebab-sebab mengapa anda tidak boleh menangis sekarang - anda tidak mahu menangis di hadapan orang yang tidak anda kenal, atau anda ingin menjadi kuat untuk orang lain, dll. Katakan pada diri sendiri bahawa tidak perlu merasa sedih, tetapi sekarang anda harus kuat.
- Ingatlah bahawa anda adalah orang yang hebat, bersama keluarga dan rakan-rakan yang menyayangi anda. Fikirkan tentang apa yang telah anda capai dalam hidup, dan apa yang ingin anda capai di masa hadapan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa menguatkan diri dengan kata-kata mempunyai banyak manfaat kesihatan selain mengurangkan tekanan. Ia juga dapat memanjangkan umur anda, meningkatkan daya tahan anda terhadap selsema, mengurangkan kemungkinan anda mengalami kemurungan, meningkatkan kemampuan anda menghadapi situasi sukar, dan mengurangkan peluang anda mati akibat serangan jantung.
Langkah 4. Alihkan perhatian anda dengan melakukan perkara lain
Perkara terburuk yang dapat anda alami adalah tenggelam dalam apa sahaja yang membuat anda ingin menangis, terutamanya jika anda ingin menahan air mata. Gangguan adalah cara sementara untuk menahan air mata - tetapi ketahuilah bahawa pada satu ketika, anda harus menghadapi apa sahaja yang mengganggu anda.
- Mainkan filem yang anda mahu tonton (atau tonton semula filem lama yang sangat anda gemari). Sekiranya anda tidak suka menonton filem, ambil buku kegemaran anda, atau mainkan episod tertentu rancangan TV kegemaran anda.
- Berjalan-jalan untuk membersihkan minda anda. Sering kali, menikmati alam semula jadi boleh menjadi cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda - biarkan diri anda menikmati keindahan di sekeliling anda dan cuba untuk tidak mengingati perkara-perkara yang membuat anda sedih.
- Senaman. Senaman membebaskan endorfin, dan membuat anda berasa lebih baik ketika anda merasa kurang. Bersenam juga akan membuat anda fokus pada apa yang anda lakukan, bukan bagaimana perasaan anda.
Kaedah 3 dari 4: Menyembunyikan Air Mata Anda
Langkah 1. Katakan alasan lain
Walaupun orang-orang di sekitar anda mungkin menyedari bahawa anda tidak mengatakan yang sebenarnya, mengatakan sesuatu yang lain mungkin masih dapat menenangkan anda.
- Katakan bahawa anda mempunyai alahan yang teruk. Ini adalah sebab klasik mengapa anda menangis - alahan menjadikan mata anda berair dan merah.
- Menguap dan mengatakan sesuatu seperti, "menguap selalu membuat mata saya berair."
- Katakan bahawa anda fikir anda tidak sihat. Sering kali, mata orang yang hampir sakit akan berair. Mengatakan bahawa anda tidak berasa sihat juga akan memberi anda alasan yang baik untuk meninggalkan bilik pada ketika itu.
Langkah 2. Lap air mata anda dengan berhati-hati
Sekiranya anda tidak dapat menahannya dan anda berakhir dengan beberapa titisan air mata, mengelapnya secara diam-diam adalah cara yang baik untuk mengelakkan diri dari menangis.
- Berpura-pura bahawa anda sedang berusaha mengeluarkan sesuatu dari sudut mata anda, kemudian lap di bahagian bawah mata anda dan koyak di tepi. Dengan menekan jari telunjuk anda ke sudut dalam mata anda dengan lembut juga akan membantu anda membersihkan air mata anda.
- Berpura-pura bahawa anda bersin dan menyembunyikan wajah anda ke bahagian dalam siku anda (sehingga anda dapat menghapus air mata dengan lengan anda). Sekiranya anda tidak dapat memalsukan bersin, katakan, "Itu bukan bersin."
Langkah 3. Keluar dari keadaan
Sekiranya anda berada dalam situasi negatif yang membuat anda ingin menangis, minggir. Ini tidak bermaksud bergegas keluar dari bilik. Namun, jika ada yang membuat anda merasa kecewa, tentukan alasan untuk meninggalkan bilik sebentar. Menyingkirkan apa sahaja yang membuat anda ingin menangis akan membantu anda berasa lebih baik dan mengawal air mata anda. Dengan berehat sebentar, anda boleh mengalihkan perhatian anda dari segi mental dan fizikal dari masalah tersebut.
Semasa anda melangkah keluar, tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan panjang yang sama. Anda akan mendapati bahawa kecenderungan anda untuk menangis jauh berkurang
Kaedah 4 dari 4: Membiarkan Air Mata dan Bergerak
Langkah 1. Biarkan tangisan anda
Kadang kala, anda hanya perlu mengeluarkannya, dan tidak ada salahnya. Menangis adalah sesuatu yang sangat semula jadi, dan semua orang - benar-benar semua orang - melakukannya. Walaupun anda menahan air mata untuk sementara waktu, anda masih perlu membiarkan diri anda merasa sedih pada satu ketika. Cari tempat yang tenang untuk diri sendiri, dan biarkan anda menangis lama sehingga anda berasa lega.
Membiarkan diri menangis mungkin bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Menangis dapat membantu badan anda membuang toksin. Setelah menangis lega, anda mungkin juga merasa lebih gembira dan kurang tertekan
Langkah 2. Ketahui mengapa anda mahu menangis
Penting untuk meluangkan masa untuk memikirkan perkara yang membuat anda menangis atau mahu menangis. Setelah mengetahui apa yang membuat anda sedih, anda akan dapat memikirkannya secara menyeluruh dan mencari jalan penyelesaian untuk membuat anda berasa lebih baik. Fikirkan kembali apa yang berlaku dan membuatkan anda ingin menangis. Adakah terdapat orang atau keadaan tertentu yang membuat anda merasa seperti itu? Adakah sesuatu yang berlaku baru-baru ini yang membuat anda merasa sedih? Atau adakah sebab lain yang membuat anda tidak menangis?
Sekiranya anda tidak dapat menentukan punca kesedihan anda sendiri, pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi. Sekiranya anda banyak menangis dan sering merasa seperti menangis, anda mungkin mengalami kemurungan dan memerlukan rawatan untuk mengatasinya
Langkah 3. Simpan jurnal atau buku harian
Menulis pemikiran anda sendiri akan membantu anda memahaminya dan merasa lebih baik. Menyimpan buku harian juga dapat membantu anda mengatasi tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Untuk hasil terbaik, luangkan beberapa minit setiap hari untuk menuliskan perasaan dan fikiran anda. Anda boleh mengatur jurnal anda dengan cara yang anda mahukan dan menulis apa sahaja yang anda mahukan.
Sekiranya orang tertentu membuat anda ingin menangis, cubalah menulis surat kepada mereka. Selalunya lebih mudah untuk menuliskan perasaan anda daripada mengatakannya secara terang-terangan. Walaupun anda tidak menghantar surat ini, anda akan merasa lebih baik setelah mencurahkan perasaan dan fikiran anda ke dalamnya
Langkah 4. Bercakap dengan seseorang
Setelah melepaskan air mata, anda harus membincangkan pengalaman anda dengan seseorang. Bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau ahli terapi mengenai apa sahaja yang membuat anda ingin menangis. Seperti kata pepatah lama, "berat sama, ringan sama," dan orang yang anda ajak bicara akan menolong anda menghadapi cabaran yang anda lalui.
- Bercakap dengan seseorang juga akan membuat anda merasa seperti tidak bersendirian dalam situasi ini. Sekiranya anda merasa berat badan terlalu banyak, berbincanglah dengan seseorang, dan biarkan mereka membantu anda menangani bagaimana perasaan dan pemikiran anda.
- Bercakap adalah bentuk terapi yang sangat berguna untuk orang yang mengalami kemurungan, kegelisahan, kehilangan, masalah kesihatan, masalah hubungan, dan banyak lagi. Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi jika anda mempunyai masalah dengan tangisan yang berterusan, atau anda mempunyai masalah bahawa anda ingin bercakap dengan seseorang yang akan memastikannya selamat dan rahsia.
Langkah 5. Alihkan perhatian anda kepada apa yang anda gemari
Meluangkan masa untuk hobi dapat membantu anda mencari perspektif baru pada waktu sukar. Luangkan masa setiap minggu untuk menikmati salah satu hobi anda. Walaupun anda merasa tidak dapat sepenuhnya memperhatikan dunia di sekitar anda kerana anda merasa sangat kecewa, anda akan dengan cepat mendapati bahawa anda menikmatinya dan mungkin juga akan tertawa.
Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat anda merasa bahagia. Lakukan sesuatu yang anda gemari dan nikmati, seperti mendaki, melukis, dll. Datang ke pesta dan temui orang baru, atau berpakaian dengan baik dengan rakan dan mengadakan pesta anda sendiri. Isi jadual anda dengan pelbagai aktiviti - mengisi masa adalah salah satu cara terbaik untuk mengalihkan perhatian anda dari kesedihan
Petua
- Jangan menahan perasaan anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menahannya, tidak mengapa! Kadang-kadang tidak ada yang dapat menghentikan air mata anda daripada mengalir - biarkan mereka keluar!
- Pelukan dari rakan atau keluarga boleh membuat anda berasa lega.
- Menggigit gigi dapat membantu mengawal air mata ketika berada di khalayak ramai. Setelah anda tenang, fikirkan kembali mengapa anda menangis dan siapa yang membuat anda menangis.
- Bercakap dengan tenang mengapa anda sedih dengan orang yang menyebabkannya.
- Biarkan air mata anda mengalir walaupun rakan anda melihatnya, mereka AKAN mengerti.
- Tarik nafas dalam-dalam, tutup mata, berbaring, dan berehat.
- Fikirkan perkara-perkara yang menenangkan dan gembira dari masa kecil anda.
- Baca buku atau berbincang dengan seseorang mengenai mengawal emosi anda dan cuba mengatur emosi anda.
- Datang ke tempat tenang kegemaran anda untuk "bersendirian" dan berfikir. Anda mungkin dapat membawa rakan yang dapat menenangkan anda.
- Duduk atau berdiri lebih lurus dapat membuat anda merasa lebih yakin dan kuat, yang dapat membantu anda menahan tangisan.
- Berdoalah.
- Berkelip-kelip menahan air mata. Atau anda boleh membiarkannya di hadapan rakan yang melihat anda sedih. Mereka akan faham.
- Ingatkan diri anda bahawa semua yang berlaku telah digariskan, dan semuanya akan menjadi indah pada waktunya.
- Makan sedikit coklat atau makanan lain, tetapi tidak terlalu banyak, beberapa gigitan coklat sudah cukup.
- Bercakap dengan rakan atau ibu bapa anda; ceritakan semuanya. Mereka pasti dapat membahagiakan anda lagi.
- Sekiranya anda mempunyai rakan atau keluarga terdekat, anda harus memberi mereka tanda bahawa anda akan menangis bahawa tidak ada orang lain yang tahu. Mereka mungkin tahu bagaimana menolong anda. Berikan tanda yang baik dalam bentuk perubahan suara, atau apa sahaja, mereka akan mengetahui tentangnya, dan melakukan apa sahaja yang boleh mereka bantu.
- Jangan melawannya. Sekiranya anda mesti menangis, maka menangislah.
- Mainkan lagu kegemaran anda, dan menari!
Amaran
- Sekiranya anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan.
- Sekiranya anda merasa tidak mempunyai sesiapa untuk diajak bicara, dapatkan bantuan profesional. Pergi ke tutor atau ahli terapi anda. Selalu ada orang yang akan mendengarkan anda. Walaupun bercakap dengan orang dewasa lain yang anda percayai, walaupun mereka bukan ahli keluarga, boleh membantu.
