Bilakah kali terakhir anda mengeluarkan tangisan yang kuat dan kuat? Menangis sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih baik, kerana cara tubuh anda untuk melepaskan tekanan. Tetapi jika anda tidak menangis sejak berbulan-bulan atau bertahun-tahun, sukar untuk mengingat bagaimana memulakannya. Pergi ke tempat yang tenang, menjauhkan diri dari gangguan dan membiarkan diri anda merasakan emosi yang mendalam akan membuat anda berada dalam keadaan yang betul untuk menangis. Lihat Langkah 1 dan seterusnya untuk mempelajari teknik yang akan membantu air mata anda mengalir dengan bebas.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membiarkan Air Mata Mengalir
Langkah 1. Cari tempat yang baik untuk menangis
Sebilangan besar orang yang mempunyai kesukaran untuk membiarkan diri menangis lebih suka merasakan emosi mereka sendiri, jauh dari orang lain. Lebih mudah membiarkan diri anda menyelami perasaan anda tanpa perlu risau tentang apa yang difikirkan oleh orang lain. Sudah tentu, tidak ada salahnya menangis di hadapan orang, tetapi pada mulanya anda mungkin merasa lebih santai ketika bersendirian.
- Bilik tidur adalah pilihan yang bagus, jika ia tenang dan peribadi.
- Sekiranya terdapat banyak orang di rumah anda, cubalah memandu ke tempat persendirian di mana anda boleh menangis di dalam kereta. Tetapi pastikan anda merasa cukup baik untuk meninggalkan dan pulang sendiri, menangis ketika memandu boleh membahayakan.
- Anda juga boleh menangis semasa mandi, tidak ada yang akan mendengar anda.
- Keluar dari rumah boleh membantu anda membebaskan minda untuk memproses emosi anda. Cari tempat bersendirian di taman atau di pantai.
Langkah 2. Kosongkan kepala anda dari pengalihan
Banyak orang mengetepikan perasaan mereka dan menguburkan diri sehingga mereka tidak menangis. Teknik ini sangat berkesan sehingga hasilnya anda dapat menghabiskan berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk tidak menangis. Apabila tanda-tanda kesedihan pertama muncul, adakah anda cenderung menyalakan TV dan bermalam sambil ketawa dan menonton rancangan kegemaran anda? Pada masa berikutnya anda merasa kecewa, tolak keinginan dan biarkan diri anda merasakan emosi tersebut. Ini adalah langkah pertama untuk melepaskan tangisan yang kuat dan kuat.
Terdapat banyak jenis pengalihan. Anda mungkin bangun lewat setiap malam, menghabiskan waktu keluar daripada tinggal sendirian, atau membaca artikel internet sehingga anda tertidur. Fikirkan tentang apa yang cenderung anda lakukan ketika anda tidak berada dalam mood yang tepat untuk merasa emosional, dan putuskan untuk berhenti seperti itu dan fokus pada emosi anda
Langkah 3. Fikirkan dengan mendalam apa yang membuat anda sedih
Daripada membiarkan fikiran anda melayang ke perkara yang tidak penting, fokuskan pemikiran anda pada emosi utama yang mengalir di kepala anda. Biarkan diri anda memikirkannya daripada cuba menolaknya.
- Sekiranya anda merasa sedih, fikirkan peristiwa yang membawa perasaan itu kepada anda. Fikirkan bagaimana anda berharap itu tidak berlaku, bagaimana kehidupan anda sebelum ini, bagaimana kehidupan anda sekarang. Biarkan diri anda memahami dan merasakan kerugiannya.
- Tidak kira apa emosi yang kuat yang membuat anda ingin menangis, fikirkanlah secara mendalam dan biarkan ia merangkumi bahagian penting otak anda. Perhatikan bagaimana emosi menekan anda, dan betapa lega anda ketika masalah itu hilang.
Langkah 4. Biarkan emosi anda meningkat sehingga anda menangis
Adakah anda mula merasakan benjolan di kerongkong anda? Jangan menelannya dan memaksa diri untuk berhenti memikirkan perkara-perkara yang membuat anda sedih. Sebaliknya, biarkan emosi anda mengambil alih. Fikirkan apa yang anda mahukan tidak pernah berlaku. Apabila air mata mula mengalir, jangan menahannya.
Sebaik sahaja anda mula menangis, sukar untuk dihentikan. Terus menangis sehingga anda "mengeluarkan semuanya", anda akan tahu bila anda selesai. Masa menangis rata-rata adalah 6 minit.
Langkah 5. Rendam dalam perasaan yang lebih baik selepas itu
Selepas anda berhenti menangis, fikirkan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda seperti kebanyakan orang, anda akan merasakan bahawa otak anda lebih bebas dari emosi yang membuat anda kecewa. Anda mungkin tidak bergembira dengan segera, tetapi anda akan lebih tenang, kurang cemas dan bersedia menghadapi masalah. Peganglah perasaan itu, dan biasakan menangis ketika anda merasa seperti itu. Menangis akan menjadi lebih mudah setelah anda terbiasa dengannya.
- Menurut satu kajian, 85% wanita mengatakan mereka merasa lebih baik setelah menangis, dan 73% lelaki melaporkan hal yang sama.
- Sekiranya anda tidak merasa lebih baik setelah menangis, pertimbangkan mengapa. Mungkin sukar bagi anda untuk mengubah kepercayaan bahawa menangis bermaksud kelemahan, dan sebagainya. Sekiranya anda merasa malu untuk menangis, ingat bahawa menangis sebenarnya sihat dan semula jadi.
Bahagian 2 dari 3: Selesa dengan Menangis
Langkah 1. Lupakan apa yang sudah anda ketahui tentang menangis
Adakah anda diajar bahawa orang kuat tidak boleh menangis? Ramai orang yang diajar menahan air mata sejak kecil mengalami banyak kesukaran untuk meluahkan emosi ketika dewasa. Tetapi menangis adalah bahagian penting dalam kehidupan yang sebenarnya dapat menjaga kesihatan mental. Menangis dapat menjadi ekspresi kesedihan, ketakutan, kegembiraan, atau hanya emosi yang murni, dan merupakan cara yang sihat dan semula jadi untuk melepaskan emosi tersebut dari tubuh kita.
- Lelaki cenderung lebih sukar menangis berbanding wanita, terutamanya kerana lelaki diajar untuk menahan emosi mereka. Tetapi menangis sama seperti lelaki pada wanita, walaupun mereka jarang melakukannya. Kanak-kanak lelaki dan perempuan menangis sama sehingga mereka mencapai usia 12 tahun. Ketika dewasa, rata-rata lelaki menangis 7 kali setahun, sementara wanita menangis 47 kali setahun.
- Menangis sama sekali bukan tanda kelemahan. Menangis adalah ekspresi perasaan yang tidak ada kaitan dengan pengambilan keputusan. Anda masih boleh melakukan tindakan berani, walaupun anda menangis. Sebenarnya, tangisan dapat membantu anda memproses emosi yang anda rasakan dan berfikir dengan lebih jelas mengenai apa yang ada di hadapan.
- Bertentangan dengan apa yang orang katakan, menangis bukan hanya untuk bayi. Kanak-kanak menangis lebih kerap kerana mereka tidak menyangka ada yang salah dengannya. Tetapi keperluan untuk menangis tidak akan hilang ketika anda dewasa.
Langkah 2. Ketahui faedah menangis
Menangis adalah cara manusia untuk melepaskan ketegangan emosi. Menangis adalah fungsi semula jadi tubuh yang berlaku akibat pembentukan emosi dan keperluan untuk dilepaskan. Menariknya, manusia adalah satu-satunya mamalia yang mengeluarkan air mata sebagai cara untuk mengekspresikan emosi. Menangis sebenarnya adalah mekanisme bertahan yang membantu kita dengan cara berikut:
- Menangis melepaskan tekanan dan menurunkan tekanan darah. Lama kelamaan, tekanan yang kuat dan tekanan darah tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, dan menangis membantu mengurangkan masalah ini.
- Menangis adalah caranya hilangkan racun itu terbentuk ketika anda merasa kacau. Bahan kimia tertentu terbentuk di dalam badan anda ketika anda mengalami tekanan, dan menangis membantu mengeluarkannya melalui air mata, terutama air mata emosi, berbanding air mata yang disebabkan oleh kerengsaan.
- Menangis meningkatkan mood sebaik sahaja anda melakukannya. Ini bukan anggapan semata-mata tetapi fakta saintifik. Apabila anda menangis, tahap mangan, yang merupakan bahan kimia dalam badan, menurun. Peningkatan mangan menyebabkan tekanan dan kegelisahan, jadi menangis adalah cara semula jadi untuk mengurangkan kesakitan emosi.
Langkah 3. Ketahui mengapa anda menahan air mata
Sekarang setelah anda mengetahui perkara baik yang terjadi ketika anda menangis, fikirkanlah apa yang menghalang air mata anda mengalir. Sekiranya sudah terlalu lama sejak terakhir kali menangis, anda mungkin memerlukan usaha yang sedar untuk sampai ke titik di mana anda dapat melepaskan emosi anda dengan tangisan.
- Adakah anda mempunyai pemikiran negatif tentang menangis? Sekiranya ada, cuba ubah pandangan anda dan ketahui bahawa tidak ada salahnya menangis. Menangis baik untuk anda.
- Adakah anda biasanya sukar untuk meluahkan perasaan anda? Membiarkan diri anda menangis adalah permulaan yang baik. Keupayaan untuk memproses emosi dengan cara ini akan membantu anda merasakan emosi secara umum.
- Apabila anda menekan perasaan dan menahan tangisan, mereka tidak akan hilang. Anda mungkin berasa marah atau mati rasa.
Langkah 4. Biarkan diri anda menangis
Membiarkan diri menangis adalah kaedah terbaik untuk menjaga diri. Menangis adalah cara untuk menghargai perasaan, lebih baik daripada menafikan dan menekannya. Apabila anda menangis, anda membiarkan diri anda menjadi diri anda sendiri. Memberi kebebasan emosi seperti ini akan memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membiarkan diri anda mengekspresikan emosi anda, bayangkan diri anda sebagai anak kecil. Fikirkan tentang bagaimana anda bebas menjadi diri sendiri, menangis kerana anda sedih ketika waktu bermain berakhir, atau ketika anda jatuh dari basikal dan terluka. Apa yang membuat anda menangis sebagai orang dewasa akan berbeza dengan apa yang membuat anda menangis semasa kecil, tetapi anda masih dapat memperoleh kebebasan emosi itu.
- Cara yang mungkin dapat membantu ialah memikirkan bagaimana anda memperlakukan orang lain ketika mereka menangis. Adakah anda memberitahu mereka untuk menghentikan air mata, menahannya? Apabila rakan baik anda tidak dapat menahannya dan mula menangis, anda mungkin memeluknya dan menyuruhnya mengeluarkan apa sahaja yang menyesakkan dadanya. Perlakukan diri anda dengan kebaikan yang sama, bukannya menahannya, akan membantu anda merasa cukup selesa untuk menangis.
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Pencetus Air Mata untuk Membantu Anda Menangis
Langkah 1. Lihat foto lama
Ini adalah cara yang pasti untuk membawa air mata ke mata anda ketika anda merasa sedih kerana seseorang, keluarga anda, atau bagaimana hidup anda telah berubah. Cari album foto lama atau foto internet dan biarkan diri anda menatap setiap foto selama yang anda mahukan. Ingatlah masa-masa bahagia yang anda alami dengan orang dalam foto tersebut, dan bagaimana anda menyukai tempat tertentu.
Langkah 2. Tonton filem yang menyedihkan
Menonton filem dengan plot yang menyedihkan dapat mengalirkan air mata. Walaupun wataknya berada dalam situasi yang sangat berbeza dengan watak anda, memerhatikannya melalui masa yang menyedihkan dan membiarkan diri mereka menangis mungkin dapat menolong air mata anda. Sekiranya anda mula menangis semasa menonton filem, hilangkan masalah anda sehingga anda dapat memproses perasaan dalam hidup anda sendiri. Sekiranya anda memerlukan nasihat mengenai filem yang menyedihkan untuk ditonton, cubalah tajuk berikut:
- Magnolia keluli
- Stella Dallas
- Memecahkan Gelombang
- Valentine biru
- Rudy
- Batu Hijau
- Senarai Schindler
- Luar dan dalam
- Titanic
- Anak Lelaki di Piyama Bergaris
- Gadis saya
- Marley Dan Saya
- Pencuri Buku
- Bilik
- Romeo + Juliet
- Buku nota
- Kesalahan di Bintang Kita
- Pemberi
- Ke atas
- Old Yeller
- Di mana Pakis Merah Tumbuh
- Hachi
- Forrest Gump
Langkah 3. Dengarkan muzik beremosi
Muzik yang betul boleh menjadi cara yang tepat untuk membantu emosi anda berkembang di otak anda. Salah satu cara terbaik untuk menggunakan muzik untuk menolong anda menangis ialah memilih album atau lagu yang pernah anda dengarkan pada masa lalu, atau yang sangat mengingatkan anda tentang seseorang yang telah tiada. Sekiranya tidak ada lagu atau penyanyi tertentu yang dapat membuat anda merasa seperti itu, cubalah lagu-lagu sedih ini:
- "Bukan Cinta Yang Kita Impikan" - Gary Numan
- "Hilang" - Gary Numan
- "Saya Sangat Kesepian Saya Boleh Menangis" - Hank Williams
- "Sakit" - Johnny Cash
- "Air mata di Syurga" - Eric Clapton
- "Sendiri" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Soundtrack Motion Picture (piano solo)" - Radiohead
- "Katakanlah Seperti Anda Maksudnya" - Matchbook Romance
- "Saya Sudah Sangat Menyayangimu" - Otis Redding
- "Bagaimana Ini Akan Terjadi Pada Saya" - Rancangan Ringkas
- "Saya Tahu Anda Peduli" - Ellie Goulding
- "Selamat tinggal Kekasihku" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "All By Myself" - Celine Dion
- "Hatiku Akan Berlangsung" - Celine Dion
- "Muda dan Cantik" - Lana Del Rey
- "The Ice Is Thinner" - Death Cab untuk Cutie
- "Terlambat" - M83
- "Selamat Datang di Black Parade" - My Chemical Romance
- "Dengan Cahaya Ada Harapan" - Puteri Satu Titik Lima
- "Minta maaf" - Satu Republik
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Tuan-tuan dan puan-puan Kami Terapung Di Angkasa" - Berkhayal
- "8 Billion" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Menangis Seperti Ribut Hujan" - Linda Ronstadt
- "Tembakan" - Rochelle Jordan
- "Panggilan" - Regina Spector
- "Bibir Biru" - Regina Spector
- "Sekiranya Anda Dapat Melihat Saya Sekarang" - Skripnya
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Ingat Segala-galanya" - Punch Death Lima Jari
- "Parut" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Lelaki yang Tidak Dapat Digerakkan" - Skrip
- "Coming Down" - Pukulan Kematian Lima Jari
- "The Scientist" - Coldplay
- "Tunggu" - M83
- "Luka" - Arca
- "Echoes of Silence" - Hujung Minggu
- "Keempat Julai" - Sufjan Stevens
- "Satu lagi cahaya" - Linkin Park
- "Pemuda" - Anak perempuan
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Saya Maaf" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik dan The Goo Goo Dolls
- "Kekal" - Blackpink
- "Who Lives, Who Dies, Who Tell Your Story" - Pelakon Broadway Asli Hamilton
- "Abadi Saya" - Evanescence
Langkah 4. Tuliskan perasaan anda
Letakkan pen ke kertas dan cuba sampai ke inti bagaimana perasaan anda. Anda boleh mulakan dengan menulis keterangan mengenai sumber emosi anda. Huraikan kebaikan dan keburukan dalam mengakhiri hubungan cinta anda, jelaskan bulan-bulan terakhir penyakit ayah anda, tulis tentang bagaimana anda diberhentikan pada awal krisis kewangan. Kemudian pergi lebih mendalam dan tuliskan tentang peristiwa yang mengubah hidup anda, dan bagaimana perasaan anda mengenainya. Menulis kenangan juga merupakan kaedah yang baik untuk membawa diri ke jurang air mata.
Langkah 5. Bercakap dengan rakan sekiranya anda selesa melakukannya
Adalah berguna untuk membincangkan perkara yang membuat anda sedih, marah, atau beremosi. Bercakap tentang perasaan anda sehingga tidak ada yang tersisa untuk dibincangkan atau menangis.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk meminta pertolongan dari ahli psikologi jika anda merasa perlu menangis lama. Ini mungkin menandakan masalah serius seperti kesedihan atau kemurungan yang tidak dapat diselesaikan
Petua
- Ambil sebotol air dan banyak tisu, kerana anda mungkin memerlukan kedua-duanya.
- Sekiranya anda terpaksa menangis di sekolah, pergi ke suatu tempat di mana anda boleh bersendirian, seperti di bawah pemutih stadium, di bilik persalinan (kecuali jika ada kelas gim), atau auditorium (kecuali jika ia akan digunakan).
- Sekiranya anda merasa kecewa, cari orang yang berdekatan dengan anda, rakan atau ahli keluarga, dan beritahu mereka apa yang berlaku. Keluarkan semuanya. Menangis bukanlah kelemahan!
- Apabila anda mempunyai masa, setelah menangis lakukan sesuatu yang membuat anda bahagia lagi.
- Jangan menyuruh orang untuk "pergi" semasa anda menangis, biarkan rakan anda melakukannya.
- Ketahuilah bahawa akan ada hari lain dan orang akan lupa bahawa anda menangis.
- Tidak ada alasan untuk merasa malu untuk menangis, kita semua melakukannya.
- Daripada menahan diri, bercakap dengan orang lain mengenai emosi anda! Mereka akan dengan senang hati membantu.
- Sekiranya anda ingin menangis di kelas, anda boleh menundukkan kepala, atau menutup muka dengan buku. Jangan bersuara atau menangis. Cuba juga untuk tidak teresak-esak. Pegang tisu, dan segera lap air mata yang jatuh. Sekiranya anda mempunyai rambut panjang atau poni, sembunyikan mata anda yang berlinangan di belakangnya.
- Simpan beberapa lagu sedih di iPod atau telefon anda dan mainkan ketika anda menangis.
- Menangis sendiri jika itu membuatkan anda lebih selesa.
- Ingat bahawa mencederakan diri sendiri tidak akan membantu.
Amaran
- Jangan menangis di hadapan sekumpulan orang yang menentang anda. Menangis dengan seseorang yang anda percayai atau semasa anda bersendirian.
- Pastikan anda memakai maskara kalis air sekiranya anda mungkin menangis semasa berkencan.
- Sekiranya anda berada di kawasan larangan, anda mungkin menghadapi masalah!
