Menangis adalah tindak balas semula jadi ketika menghadapi tragedi, merasa sedih, kecewa, dan mengalami perasaan lain. Dalam situasi tertentu, menangis membuat anda merasa tidak selesa atau malu. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana menahan keinginan untuk menangis, baca terus.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Berkomunikasi dengan Baik
Langkah 1. Tentukan perasaan anda yang membuat anda ingin menangis
Kadang kala, situasi tertentu membuat seseorang ingin menangis, misalnya ketika mereka sedang bertengkar. Dorongan untuk menangis mungkin sukar dikawal, tetapi penyebabnya kadang-kadang sukar untuk diketahui. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal diri anda atau mengelakkan masalah hanya dengan mengetahui penyebabnya. Tanya diri anda jika anda merasa:
- Sedih
- Takut
- Risau
- Senang
- Kekecewaan
- Berkabung
Langkah 2. Ketahui apa yang anda fikirkan
Sering kali, seseorang menangis kerana apa yang dia rasakan atau fikirkan walaupun ia tidak berkaitan langsung. Apabila anda ingin menangis, sedarlah apa yang anda fikirkan dan cuba cari hubungannya.
- Contohnya, jika anda ingin menangis ketika anda merasa gembira, tentukan apakah ini kerana realiti jauh lebih baik daripada yang anda harapkan atau kerana pengalamannya tidak lama lagi.
- Sekiranya anda ingin menangis semasa membuat penilaian (seperti ketika atasan anda menilai prestasi anda), tentukan apakah anda bimbang akan dikritik, dihina, dipecat, dll.
Langkah 3. Perhatikan maklum balas yang datang dari diri anda
Walaupun keadaannya tertekan, ingatlah bahawa anda mengawal fikiran dan perasaan anda. Sekiranya anda ingin menangis semasa bercakap dengan seseorang, berhati-hatilah dengan apa yang anda katakan kepada diri sendiri semasa anda mendengarnya.
- Contohnya, anda menjalani penilaian pekerjaan. Sebagai input untuk meningkatkan prestasi kerja, pegawai atasan memberikan cadangan untuk anda membuat penambahbaikan dalam aspek tertentu. Apabila anda mendengar maklum balas ini, adakah anda mengatakan kepada diri sendiri, "Saya bukan pekerja yang baik" atau fokus membuat rancangan untuk meningkatkan prestasi kerja?
- Begitu juga jika anda ingin menangis kerana rakan anda marah kepada anda. Adakah anda mengatakan kepada diri sendiri, "Dia mesti benci membenci saya" atau "Tindakan saya menyakitinya. Saya tidak dapat melakukannya lagi."
- Kadang-kadang, keinginan untuk menangis datang dari apa yang anda fikirkan, contohnya ketika anda menggeneralisasi atau menggunakan pemikiran "semua atau tidak". Ini menjadikan keadaan lebih menakutkan daripada yang sebenarnya. Gunakan logik untuk mengawal pemikiran.
Langkah 4. Menghilangkan kritikan diri
Tentukan apakah anda mengkritik diri sendiri dengan memantau dialog mental anda mengenai diri anda kerana ini sering membuat seseorang ingin menangis. Ketahuilah fikiran dan perasaan anda ketika berkomunikasi dengan orang lain (atau memikirkan diri anda) untuk mengawal dan menghilangkan kritikan diri.
- Secara amnya, kritikan diri datang dalam bentuk pernyataan, "Saya sangat emosional," "Lelaki tidak boleh menangis," atau "Saya begitu kalah."
- Gantikan kritikan dengan memikirkan perkara positif tentang diri anda, seperti "Saya melakukan yang terbaik dalam tugas saya. Saya merasa bangga walaupun hasilnya tidak memuaskan" atau "Pengalaman ini memberi banyak makna kepada saya. Saya sangat sedih, tetapi saya mampu mengatasinya."
- Kurangkan kritikan diri dengan membayangkan apa yang akan anda katakan kepada sahabat anda sekiranya dia berada dalam situasi yang serupa. Perlakukan diri anda dengan cara yang sama.
Langkah 5. Berharap orang lain memahami perasaan anda
Beberapa orang tidak tahu bagaimana bertindak ketika seseorang menangis. Namun, harap mereka memahami bahawa anda menangis kerana sebab-sebab tertentu, dan bukannya menangis, merasa malu, gagal, dll.
- Sekiranya anda ingin menangis, cubalah menahannya agar orang lain tidak panik atau terkejut. Bayangkan dapat berempati dengan mengatakan, "Saya faham kejadian ini sangat penting bagi anda" atau "Saya tahu anda kecewa."
- Untuk mengelakkan orang lain menjadi bingung ketika anda menangis, luahkan perasaan anda sambil cuba menahan air mata dengan mengatakan, "Kejadian ini sangat penting bagi saya" atau "Saya kecewa kerana …" sehingga dia memahami apa yang anda sedang melalui.
Bahagian 2 dari 4: Gangguan
Langkah 1. Cubit atau pukul diri anda
Sebilangan orang dapat menahan air mata dengan mencubit atau memukul paha, lengan, pipi, telapak tangan, dll. Kesakitan yang muncul seketika dapat mengalihkan perhatian dari emosi dan fikiran yang membuat anda ingin menangis.
Langkah 2. Tekan lidah anda ke bumbung mulut anda
Sama seperti mencubit diri sendiri, menekan lidah ke bumbung mulut ketika hendak menangis boleh mengalihkan perhatian anda dengan menimbulkan rasa tidak selesa sementara.
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Kira hingga 10 sambil menarik nafas dalam-dalam dan tenang. Lebih banyak pengambilan oksigen dapat meningkatkan mood dan membuat anda lebih terjaga. Di samping itu, anda boleh mengambil kesempatan ini untuk mengawal pemikiran dan perasaan anda dan menekan keinginan untuk menangis.
Langkah 4. Alihkan perhatian dengan mengira
Pilih nombor secara rawak, contohnya nombor 7 dan kemudian hitung hingga 100. Langkah ini berguna dalam mengawal tindak balas emosi kerana otak akan fokus pada proses mengira yang memerlukan logik.
Langkah 5. Pergi ke tempat lain
Sekiranya anda tidak mahu menangis di hadapan orang lain, seperti pengurus di tempat kerja, tinggalkan bilik mesyuarat setelah mengucapkan selamat tinggal, misalnya ke tandas. Anda boleh menenangkan diri dan mengawal keinginan untuk menangis dengan berehat sambil berjalan-jalan santai atau menyedari bagaimana perasaan anda.
Langkah 6. Gunakan alat
Kadang kala, anda dapat menahan air mata dengan memusatkan perhatian pada gangguan. Contohnya, jika anda tidak mahu menangis kerana anda merasa tertekan ketika bertemu dengan atasan anda, dapatkan buku nota dan pena yang berguna. Berfokus untuk mencatat semasa mesyuarat dapat membantu anda menahan tangisan.
Bahagian 3 dari 4: Membayangkan Situasi Yang Akan Terjadi
Langkah 1. Visualisasikan
Sekiranya anda ingin menangis dalam keadaan tertentu, bayangkan bahawa anda berada dalam situasi yang berbeza. Agar tidak menangis, cubalah menangani keadaan semasa dengan membayangkan semula senario yang anda mahukan.
- Contohnya, jika anda mudah menangis ketika bertengkar dengan ahli keluarga, bayangkan dapat bercakap dengan tenang dan yakin. Anda boleh membuat rancangan setelah membayangkan apa yang akan anda bicarakan sekiranya anda tidak menangis.
- Sekiranya anda tidak mahu menangis membela diri, bayangkan suasana penjelasan yang tenang. Sebagai contoh, bayangkan anda sedang bertemu dengan atasan anda untuk membuat penilaian dan katakan, "Saya menghargai maklum balas mengenai projek A. Saya ingin berkongsi pendapat saya tentang perkara yang sama."
- Sekiranya anda tidak mahu menangis semasa bercakap di hadapan khalayak, bayangkan yakin ketika memberi ucapan atau memberi persembahan. Dengan cara itu, anda boleh melakukannya dengan baik ketika bercakap di hadapan khalayak.
Langkah 2. Berunding dengan kaunselor
Sekiranya anda tidak dapat mengawal emosi anda, minta bantuan orang yang cekap. Kaunselor profesional dapat memahami emosi anda dan mengajar anda pelbagai teknik supaya anda dapat memantau dan mengawal emosi anda.
Langkah 3. Ketahui apakah ini disebabkan oleh masalah perubatan
Beberapa masalah kesihatan, seperti pseudobulbar mempengaruhi dan jenis kemurungan tertentu, boleh menyebabkan seseorang tiba-tiba menangis tidak terkawal atau menangis lebih kerap. Sekiranya anda banyak menangis atau jika anda tidak dapat mengawal diri anda ketika menangis, berbincanglah dengan doktor anda untuk melihat apakah ada masalah yang perlu diatasi.
Langkah 4. Ketahui bahawa menangis itu bermanfaat
Para saintis belum sepenuhnya memahami mengapa manusia menangis, tetapi ada kaitan pasti antara tangisan dan taburan emosi. Seseorang yang menangis akan berasa lebih tenang setelah menangis. Di samping itu, orang lain akan bersimpati dan bersimpati dengan anda sehingga mereka berhubung. Ingat bahawa semua orang menangis dengan alasan yang baik sehingga mereka tidak perlu atau tidak boleh dihentikan.
Jangan menekan emosi anda kerana akan lebih bermanfaat jika anda bersedia menerima kenyataan bahawa anda kecewa
Bahagian 4 dari 4: Memutuskan Kapan Menahan Air Mata Anda
Langkah 1. Jangan menangis di tempat kerja atau di sekolah
Menangis membantu menyalurkan emosi anda, tetapi anda tidak akan merasa lebih baik jika anda menangis di tempat kerja atau di sekolah. Ini sebenarnya mencetuskan rasa tidak selesa kerana anda adalah pusat perhatian. Ada yang boleh, ada yang tidak faham bahawa anda perlu menangis. Oleh itu, anda tidak perlu menunjukkan perasaan anda kepada semua orang. Di samping itu, anda mungkin terdengar kurang profesional jika anda menangis di pejabat, terutamanya jika anda sedang dalam mesyuarat atau menghadapi tuntutan kerja yang tinggi.
Langkah 2. Ketahui cara menahan keinginan untuk menangis ketika seseorang membuat komen yang menyakitkan
Menangis adalah reaksi biasa apabila anda merasa sakit hati. Adalah normal untuk menangis sebagai tindak balas terhadap kesakitan atau kemarahan, tetapi orang lain akan mengetahui bahawa anda tidak mengawal emosi anda. Sekiranya anda tidak mahu mereka berpuas hati, terapkan petua di atas agar anda tidak menangis, seperti ketika anda tidak bekerja dengan baik atau ketika anda mendengar komen yang menyakitkan.
Langkah 3. Berlatih menahan air mata ketika anda takut atau tertekan
Adalah normal untuk menangis ketika anda takut, tetapi anda tidak perlu selalu menyatakannya dengan menangis. Contohnya, anda akan membuat persembahan, tetapi anda sangat gementar dan bimbang anda akan menangis sambil berdiri di hadapan penonton. Gunakan kaedah gangguan yang dijelaskan di atas dan cara lain untuk menahan air mata supaya anda dapat membuat persembahan yang baik.
Langkah 4. Menangis pada waktu yang tepat
Menangis sangat berguna untuk menyalurkan pelbagai emosi. Terdapat situasi di mana wajar menangis, tetapi dalam situasi tertentu, anda tidak boleh menangis. Menangis ketika anda bersama orang yang mengenali anda dan menyokong, menghadiri peringatan, pengebumian, dan aktiviti lain yang memberi anda peluang untuk mengekspresikan emosi anda, terutamanya ketika anda bersendirian. Kadang kala, masa terbaik untuk menangis adalah ketika anda tidak perlu risau orang lain mengganggu anda dan anda boleh fokus pada diri sendiri.
Petua
- Sekiranya anda ingin menangis sambil mengiris bawang, masukkan ke dalam peti sejuk sebelum menghiris. Sebagai alternatif, sapukan jus lemon pada papan pemotong sebelum menghiris bawang.
- Menangis adalah cara semula jadi otak untuk meminta pertolongan. Ikuti arahan dalam artikel ini jika keadaan tidak membenarkan anda menangis.
