Menangis adalah cara yang sangat semula jadi untuk melepaskan ketegangan, melepaskan emosi, dan melalui situasi yang mencabar. Namun, ada kalanya kita benar-benar tidak mahu menangis. Apa pun alasannya, secara amnya kita sukar menahan tangisan. Nasib baik, ada beberapa helah yang boleh anda gunakan untuk mengalihkan perhatian anda daripada menangis.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Kaedah Fizikal
Langkah 1. Cubit diri anda
Menggunakan sedikit kesakitan fizikal untuk mengalihkan perhatian dari penderitaan dalaman anda dapat membantu mencegah tangisan. Cubit diri anda di kawasan sensitif badan anda, seperti jambatan hidung atau daging di antara jari anda. Kaedah ini sangat berkesan untuk mencegah tangisan bagi banyak orang.
Langkah 2. Fokus pada nafas
Perhatikan bahawa corak pernafasan semula jadi tubuh juga dapat digunakan untuk mencegah tangisan. Fokus pada cara menghirup dan menghembus nafas. Anda juga boleh melakukan pernafasan dalam dengan menghirup hidung dan keluar melalui mulut, menghirup udara ke perut anda. Ini dapat menenangkan dan menenangkan, membuat anda merasa lebih baik mengenai apa pun sumber tangisannya.
Langkah 3. Gunakan sensasi sejuk sebagai gangguan
Sensasi berubah juga dapat membantu mengelakkan tangisan. Letakkan sebotol air sejuk atau ais di pergelangan tangan anda. Taburkan sedikit air ais di wajah anda. Apa sahaja yang dapat dilakukan secara senyap-senyap untuk membina sensasi fizikal akan mengalihkan perhatian anda dari keinginan untuk menangis.
Langkah 4. Cari
Bagi sesetengah orang, melihat ke atas dapat mengelakkan tangisan. Ini akan mengelakkan air mata jatuh. Walau bagaimanapun, kelemahan kaedah ini adalah bahawa ia dapat membuat pengalihan kelihatan dan kadar kejayaannya tidak sehebat kaedah lain. Air mata biasanya akan jatuh setelah kepala kembali ke kedudukan normal.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Penyelesaian Jangka Panjang
Langkah 1. Ketahui faedah menangis pada waktu tertentu
Menangis adalah sihat dan tidak mengapa untuk melakukannya. Anda tidak perlu menahan air mata sepanjang masa. Sekiranya boleh, beri peluang pada diri anda untuk menangis seminggu sekali. Tonton filem atau rancangan televisyen yang menyedihkan sendirian di rumah. Biarkan diri anda merasa sedih.
- Menangis memberikan pembebasan dalaman yang kuat dan diperlukan. Selain itu, menangis juga membuang toksin tertentu dari badan, yang seterusnya menyokong sistem imun. Membiarkan diri anda menangis secara berkala akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan fizikal dan rohani.
- Menangis sesekali boleh membuatkan anda lebih kuat. Menangis menimbulkan perasaan gembira dan meningkatkan tahap empati. Ini mungkin kerana menangis adalah bentuk kawalan ketegangan. Orang biasanya berasa lebih baik setelah tangisan lega dan sihat.
Langkah 2. Cari terapi perubahan tingkah laku
Terapi perubahan tingkah laku adalah satu bentuk terapi yang membolehkan anda mengenal pasti corak tingkah laku negatif dan kemudian berusaha mengubahnya secara sedar. Sekiranya anda banyak menangis, terapi ini dapat membantu anda mencari cara yang lebih baik untuk mengatasi tekanan. Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi yang mengamalkan terapi perubahan tingkah laku. Sekiranya anda seorang pelajar, anda mungkin berhak mendapat khidmat nasihat percuma dari kolej atau universiti.
Langkah 3. Bersikap terbuka mengenai keperluan dalaman
Terlalu banyak tangisan sering disebabkan oleh ketidakmampuan untuk menyatakan keperluan dalaman mereka yang berada di sekitar mereka. Bercakap dengan orang yang anda sayangi tentang kapan dan mengapa anda memerlukan sokongan mental. Tidak ada rasa malu untuk meminta seseorang meluangkan masa untuk mendengarkan hati anda, berpegangan tangan, dan memberikan keselesaan dalaman.
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Tangisan Dalam
Langkah 1. Berundur dari keadaan yang menyebabkan anda menangis
Sekiranya anda merasa seperti air mata akan jatuh kerana tekanan emosi, kadang-kadang mundur dari keadaan boleh membantu mencegahnya. Menempatkan jarak antara anda dan penyebab tekanan dapat membantu menahan tangisan.
- Sekiranya anda menangis semasa bertengkar dengan rakan, ahli keluarga, atau orang lain, beritahu mereka bahawa anda perlu tenang. Katakan sesuatu seperti, "Saya memerlukan beberapa minit" dan keluar dari bilik. Pergi berjalan-jalan. Baca buku. Lakukan apa sahaja untuk mengalihkan perhatian dari emosi yang semakin meningkat.
- Sekiranya anda berada di tempat kerja atau sekolah, tinggalkan bilik mesyuarat atau kelas dan pergi ke tandas. Rehat sebentar lima minit jika boleh. Kembali ke ruang kerja atau bilik dan hembus nafas sebentar.
Langkah 2. Cari pengalihan
Anda tidak boleh selalu menjauhi keadaan tertentu ketika hendak menangis. Sekiranya anda tidak dapat pergi ke luar bilik mesyuarat atau kelas, cubalah menghilangkan fikiran anda.
- Buat nota. Rekod tidak harus berkaitan dengan apa yang berlaku. Tuliskan lirik lagu, puisi, coretan sederhana, dan apa sahaja yang boleh melupakan fikiran anda ketika ini.
- Gunakan telefon. Sekiranya boleh, cuba gunakan telefon untuk menghilangkan fikiran daripada keadaan yang membuat anda ingin menangis. Lawati laman web lucu. Semak profil Facebook. Hantar mesej kepada rakan.
Langkah 3. Biarkan diri anda merasakan kemarahan
Sering kali, orang sering menangis untuk menyatakan rasa kecewa dan stres. Ini bukan keputusan sedar yang perlu dibuat. Bahan kimia yang dikeluarkan dalam air mata secara amnya dapat menenangkan kemarahan, jadi menangis kadang-kadang merupakan bentuk pengembangan pertahanan diri. Namun, perasaan dan menyatakan kemarahan ketika dihina umumnya lebih berkesan daripada menangis.
- Contohnya, anda mempunyai janji temu dengan doktor tetapi dia tidak datang bekerja. Jadual anda sangat sibuk dan hari ini adalah satu-satunya peluang yang anda ada untuk pemeriksaan kesihatan tahunan. Ketika mereka tiba di klinik, doktor tidak masuk dan penyambut tetamu dengan bersalah mengatakan bahawa dia lupa untuk membatalkan janji temu. Dalam situasi seperti itu, anda mungkin merasa seperti menangis kerana kecewa. Sebaliknya, ungkapkan kemarahan sebagai gantinya.
- Luahkan kemarahan dengan gaya yang tegas tetapi sesuai. Jangan mengutuk penyambut tetamu atau mula berteriak dan membuat drama di klinik. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Itu sangat, sangat kasar dan saya sangat tidak menyukainya. Tolong buat saya janji lagi. " Ini menyatakan rasa tidak senang anda terhadap keadaan itu secara terbuka. Selain itu, anda cenderung untuk menangis secara tidak sengaja akibat keadaan itu.
