Walaupun menangis adalah ungkapan perasaan dan tindak balas semula jadi terhadap pengalaman hidup, anda pasti akan menghadapi situasi yang tidak sesuai dan tidak sesuai untuk menangis. Atau, anda menghadapi seseorang yang sedang menangis dan ingin menenangkan mereka. Apa pun keadaannya, terdapat beberapa aktiviti fizikal dan psikologi yang dapat membantu berhenti menangis.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Mencegah Tangisan Secara Fizikal
Langkah 1. Cuba berkelip, atau sama sekali tidak berkelip
Bagi sebilangan orang, berkedip dengan cepat dan berulang kali dapat menyebarkan air mata hingga terserap kembali ke salurannya, mencegah air mata yang mengancam mengalir. Sebaliknya, bagi sesetengah orang, tidak berkedip sama sekali dan membuka mata selebar mungkin sebenarnya dapat mencegah pembentukan air mata kerana otot-otot di sekitar mata menegang. Hanya dengan latihan, anda akan tahu jalan mana yang sesuai untuk anda.
Langkah 2. Cubit hidung anda
Oleh kerana saluran air mata mengalir dari sisi hidung ke bukaan kelopak mata, mencubit hidung dan sisi sambil menutup mata anda dapat menyekat saluran air mata (kaedah ini paling baik digunakan sebelum air mata mula mengalir).
Langkah 3. Senyum
Kajian menunjukkan bahawa tersenyum mempunyai kesan positif terhadap kesihatan emosi. Senyum juga mempengaruhi kesan orang lain terhadap anda. Lebih-lebih lagi, tersenyum adalah kebalikan dari menangis, jadi lebih sukar untuk mengeluarkan air mata.
Langkah 4. Sejukkan
Salah satu cara untuk menahan emosi yang kuat dan tidak menyenangkan adalah berehat sebentar untuk memercikkan air sejuk di wajah anda. Ini bukan sahaja dapat menenangkan anda, tetapi juga dapat meningkatkan tenaga anda dan memudahkan anda untuk fokus. Anda juga boleh meletakkan air sejuk di pergelangan tangan dan menggosoknya ke belakang telinga. Arteri utama di kawasan itu berada tepat di bawah permukaan kulit dan air sejuk boleh memberi kesan menenangkan ke seluruh badan.
Langkah 5. Minum teh
Penyelidikan menunjukkan bahawa teh hijau mengandungi L-Theanine, zat yang menyokong kelonggaran dan mengurangkan ketegangan, serta meningkatkan kesedaran dan fokus. Jadi pada waktu berikutnya anda merasa terharu dengan air mata yang mengancam akan keluar, minum secawan teh hijau.
Langkah 6. Ketawa
Ketawa adalah bentuk terapi yang mudah dan murah yang dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan mengurangkan perasaan yang membuat anda ingin menangis atau merasa tertekan. Carilah apa sahaja yang membuat anda ketawa dan merasakan kelegaan yang menyusul.
Langkah 7. Cuba berehat progresif
Biasanya tangisan itu keluar kerana ketegangan terpendam yang lama. Proses ini memberi peluang kepada tubuh anda untuk merehatkan otot yang tegang dan menenangkan fikiran. Jenis relaksasi ini juga merupakan aktiviti kognitif kerana ia mengajar anda bagaimana mengenali bagaimana perasaan tubuh anda ketika anda merasa huru-hara dan tegang, berbanding ketika anda santai dan tenang. Mulakan dengan jari kaki, mengikat satu kumpulan otot pada satu masa selama selang 30 saat, menggerakkan badan hingga ke kepala. Aktiviti ini juga mempunyai faedah tambahan untuk melegakan insomnia dan tidur yang tidak nyenyak.
Langkah 8. Kawal
Penyelidikan menunjukkan bahawa perasaan tidak berdaya dan pasif sering menjadi punca episod menangis. Agar anda tidak menangis, alihkan badan anda dari pasif ke aktif. Ini dapat dilakukan dengan bangun dan berjalan di sekitar bilik, atau membuka dan menutup tangan anda dengan tekanan ringan untuk mengaktifkan otot dan mengingatkan anda bahawa tindakan itu sedar dan anda terkawal.
Langkah 9. Gunakan kesakitan sebagai gangguan
Kesakitan fizikal mengalihkan deria anda dari akar kesakitan emosi, sehingga mengurangkan kecenderungan anda untuk menangis. Anda boleh mencubit diri sendiri dengan ibu jari dan jari telunjuk, menggigit lidah, atau menarik rambut kaki anda.
Sekiranya percubaan ini mengakibatkan lebam atau kecederaan fizikal yang lain, anda tidak boleh meneruskan kaedah ini dan mencuba taktik lain
Langkah 10. Berundur ke belakang
Jauhkan dari keadaan, secara fizikal. Sekiranya anda mendapat pertengkaran yang membuat anda menangis, mundur beberapa saat dengan sopan. Bukannya anda lari dari masalah; menjauhkan diri akan membolehkan anda memfokuskan semula emosi anda dan mencegah konflik yang mengancam. Semasa rehat tersebut, terapkan beberapa teknik lain untuk memastikan anda tidak menangis sebaik sahaja anda masuk ke bilik dan meneruskan perbincangan. Tujuannya adalah untuk mengembalikan kawalan emosi anda.
Kaedah 2 dari 5: Mencegah Air Mata dengan Amalan Mental
Langkah 1. Tunda tangisan anda
Sebagai bahagian untuk mengawal tindak balas emosi anda, katakan pada diri anda untuk tidak menangis sekiranya anda merasa ingin menangis sekarang, tetapi anda akan membiarkan diri anda menangis kemudian. Tarik nafas dalam-dalam dan fokus untuk meredakan emosi yang mengancam air mata anda. Walaupun ini mungkin sukar pada mulanya, mengakui adanya emosi ini dan mengatur tubuh untuk bertindak balas dengan tepat pada waktu yang tepat adalah penyelesaian jangka panjang untuk mencegah tangisan yang mengancam pada waktu yang salah.
Perhatikan bahawa menelan air mata secara keseluruhan bukanlah idea yang baik, kerana tangisan yang ditindas dapat menyebabkan kerosakan emosi jangka panjang dan memburukkan lagi gejala kegelisahan dan kemurungan. Sentiasa ingat untuk memberi peluang kepada diri sendiri untuk meluahkan emosi anda
Langkah 2. Cuba bertafakur
Meditasi adalah cara lama untuk mengurangkan tekanan, melawan kemurungan, dan menghilangkan kegelisahan. Anda juga tidak perlu mencari yogi untuk merasai faedah bertafakur. Cari tempat yang tenang, tutup mata dan tumpu pada nafas. Tarik nafas panjang dan dalam, hembus perlahan dan diukur. Anda akan merasakan perasaan negatif menguap dengan segera.
Langkah 3. Cari gangguan positif
Fokus pada sesuatu yang lain daripada emosi negatif. Fikirkan apa yang membuat anda gembira atau ketawa. Tonton video haiwan lucu di internet. Anda juga boleh memfokus pada sesuatu yang anda mahukan. Sekiranya anda gemar menyelesaikan masalah, selesaikan masalah matematik atau jalankan projek kecil. Sekiranya ini tidak berfungsi, bayangkan tempat yang tenang dan damai secara mental. Biarkan fikiran anda fokus pada perincian tempat yang menggembirakan anda. Ini akan mendorong otak untuk merasakan emosi selain kesedihan, kemarahan, atau ketakutan.
Langkah 4. Dengarkan muzik
Muzik mempunyai pelbagai kebaikan dalam menguruskan tekanan. Muzik yang menenangkan dapat menenangkan kita, sementara muzik dengan lirik empati dapat menguatkan dan meyakinkan kita. Pilih muzik yang sesuai dengan keadaan anda dan bersihkan air mata dengan pilihan senarai main yang bagus.
Langkah 5. Amalkan kepekaan
Fokus pada diri anda pada masa ini, rasa makanan, angin terhadap kulit anda, perasaan kain pakaian anda semasa anda bergerak. Apabila anda menumpukan perhatian pada masa sekarang dan benar-benar memperhatikan apa yang dirasakan oleh lima deria, tekanan mental anda akan berkurang dan anda akan melihat bahawa masalah yang anda hadapi sebenarnya tidak begitu besar.
Langkah 6. Bersyukur
Kita biasanya menangis kerana merasa terbeban dengan apa yang kita anggap salah dalam hidup atau kerana masalah yang kita hadapi. Tarik nafas dalam-dalam dan anggap masalah yang anda hadapi tidak terlalu parah, berbanding masalah lain yang mungkin berlaku atau pernah dihadapi pada masa lalu. Ingatlah perkara baik yang anda ada dan bersyukurlah dengan keberadaannya. Simpan buku harian untuk mengingatkan diri anda semua hadiah yang anda terima dan untuk membantu anda melalui masa-masa yang mencuba.
Kaedah 3 dari 5: Menangani Punca Air Mata
Langkah 1. Cari sumbernya
Adakah dorongan untuk menangis disertai dengan emosi, peristiwa, individu, atau semacam tekanan? Bolehkah anda meminimumkan hubungan atau interaksi dengan sumber-sumber ini?
- Sekiranya jawapannya adalah "ya", cari cara untuk mengelakkan atau membatasi hubungan dengan sumbernya. Anda boleh melakukan ini dengan mengelakkan perbualan panjang dengan rakan sekerja yang menyakitkan perasaan anda, atau mengelakkan filem sedih atau ganas.
- Sekiranya jawapannya adalah "tidak," pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk membincangkan strategi mengatasi. Langkah ini sangat penting sekiranya sumber emosi negatif yang membuat anda menangis adalah konflik dengan keluarga terdekat atau orang tersayang.
Langkah 2. Kenali kewujudan emosi anda
Walaupun gangguan berguna ketika menangis mengancam pada waktu yang tidak tepat, jujurlah emosi anda setelah anda bersendirian di tempat yang selamat dan peribadi. Tinjau diri anda, analisis perasaan anda, sumber penyebabnya, dan bagaimana menyelesaikannya. Mengabaikan emosi atau terus berusaha menekannya akan menjadi kontraproduktif untuk proses penyembuhan dan pembaikan. Sebenarnya, masalah jangka panjang akan berterusan di bawah sedar dan sebenarnya meningkatkan keinginan untuk menangis.
Langkah 3. Ingatlah semua perkara baik dalam hidup anda
Kembangkan kebiasaan mengatasi pemikiran negatif dan mengingati semua perkara baik tentang diri anda. Sekiranya boleh, cuba pertahankan nisbah 1: 1 positif dan negatif terhadap pemikiran. Bukan sahaja ini akan membuat anda merasa lebih bahagia secara umum, tetapi juga dapat membantu mencegah emosi yang tidak diingini kerana anda melatih otak anda untuk mengenalinya, dan tanpa mengira, anda adalah individu yang layak.
Langkah 4. Biasakan menulis dalam buku harian untuk memahami sumber air mata anda
Sekiranya anda menghadapi masalah mengawal air mata anda atau tidak pasti mengapa anda menangis, buku harian dapat membantu anda menentukan punca. Kebiasaan menulis dalam buku harian memberi kesan positif kepada kesihatan, membantu anda melihat pelajaran dari peristiwa buruk, dan membantu membersihkan pemikiran dan perasaan anda. Menulis tentang kemarahan atau kesedihan dapat mengurangkan intensiti emosi tersebut, jadi anda akan mengurangkan keinginan untuk menangis. Anda juga akan mengenali diri anda dengan lebih baik, menjadi lebih yakin dan menyedari situasi atau orang-orang yang mempunyai pengaruh negatif dan harus dikeluarkan dari kehidupan anda.
- Cuba tulis dalam buku harian selama 20 minit setiap hari. Tulis dengan gaya bebas, anda tidak perlu risau tentang ejaan, tanda baca, atau peraturan penulisan lain. Tulis dengan pantas sehingga anda tidak mempunyai masa untuk menapis apa yang anda tulis. Anda akan kagum dengan apa yang dapat anda pelajari dan kenyataan bahawa anda akan merasa lebih baik selepas itu.
- Menulis dalam buku harian membolehkan anda mengekspresikan emosi anda secara bebas tanpa pertimbangan atau sekatan.
- Sekiranya anda mengalami peristiwa traumatik, buku harian dapat membantu anda memproses emosi anda dan membuat anda merasa lebih terkawal. Tulis semua fakta peristiwa dan emosi yang anda alami untuk memanfaatkan kebiasaan menulis dalam buku harian.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan
Sekiranya tidak ada yang dapat membantu menahan keinginan untuk menangis dan menangani emosi negatif yang mempengaruhi hubungan atau pekerjaan anda, ambil langkah pertama penyelesaian dengan menghubungi ahli terapi berlesen. Biasanya masalah itu dapat diselesaikan dengan terapi tingkah laku; namun, jika ada alasan perubatan di belakangnya, ahli terapi dapat memastikan bahawa anda menerima rawatan yang sesuai.
- Sekiranya anda mengalami gejala kemurungan, dapatkan bantuan kaunselor atau profesional kesihatan mental. Gejala kemurungan termasuk: perasaan "kosong" atau kesedihan yang berpanjangan, perasaan tidak berdaya, rasa bersalah dan / atau tidak berharga, pemikiran bunuh diri, penurunan tenaga, sukar tidur atau tidur terlalu banyak dan perubahan selera makan dan / atau berat badan.
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, segera dapatkan pertolongan. Cuba hubungi kaunseling untuk masalah psikiatri di Direktorat Layanan Kesehatan Mental di Kementerian Kesehatan Republik Indonesia di nombor telefon 500-454. Atau hubungi seseorang yang anda percayai untuk membincangkan perasaan anda.
Langkah 6. sedar jika anda sedang bersedih
Kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kerugian; ia mungkin disebabkan oleh kematian ahli keluarga, berakhirnya hubungan cinta, kehilangan pekerjaan, penyakit kronik, atau kehilangan yang lain. Tidak ada cara "benar" untuk bersedih, juga tidak ada batasan dan jangka waktu tertentu. Kesedihan boleh memakan masa berminggu-minggu atau bertahun-tahun, dan akan berlaku serangkaian naik turun dalam prosesnya.
- Minta sokongan daripada rakan dan keluarga. Berkongsi kerugian anda adalah salah satu faktor terpenting untuk memulihkan kerugian. Kumpulan sokongan atau kaunselor berkabung akan sangat membantu.
- Lama kelamaan, intensiti emosi yang berkaitan dengan kesedihan idealnya akan berkurang. Sekiranya anda tidak melihat kemajuan atau gejala anda menjadi semakin teruk, kesedihan anda mungkin telah berkembang menjadi kemurungan utama atau kesedihan yang kompleks. Hubungi ahli terapi atau kaunselor untuk membantu anda memahami keadaan.
Kaedah 4 dari 5: Menghentikan Tangisan Bayi dan Kanak-kanak
Langkah 1. Ketahui mengapa bayi menangis
Ingatlah bahawa menangis adalah satu-satunya bentuk komunikasi bayi anda, dan merupakan petunjuk yang konsisten mengenai keperluannya. Letakkan diri anda dalam cara berfikir bayi anda dan pertimbangkan apa yang mungkin membuatnya tidak selesa. Beberapa sebab bayi menangis adalah:
- Lapar. Sebilangan besar bayi yang baru lahir perlu makan setiap dua hingga tiga jam.
- Keinginan untuk menyusu: Bayi mempunyai naluri semula jadi untuk menyusu dan menghisap sesuatu kerana ini adalah cara mereka mendapatkan makanan.
- Kesunyian. Bayi memerlukan interaksi sosial untuk berkembang menjadi anak yang sihat dan bahagia, biasanya mereka menangis ketika meminta perhatian.
- Penat. Bayi yang baru lahir memerlukan banyak tidur, kadang-kadang mereka tidur sebanyak 16 jam sehari.
- Tidak selesa. Fikirkan konteks tangisan bayi anda dan apa yang dia lalui untuk menanti keperluan dan kehendak normalnya.
- Rangsangan berlebihan. Terlalu banyak rangsangan visual, pergerakan, atau suara untuk bayi, menyebabkan dia menangis.
- Sakit. Biasanya tanda-tanda pertama bayi sakit, alergi, atau cedera menangis dan tidak ada reaksi walaupun ditenangkan.
Langkah 2. Kemukakan soalan kepada kanak-kanak yang lebih tua
Tidak seperti permainan meneka yang kita gunakan dengan bayi, anak-anak sudah memiliki bentuk komunikasi yang lebih baik dan kita dapat bertanya, "Ada apa?" Ini tidak bermaksud mereka boleh berkomunikasi seperti orang dewasa, jadi penting untuk anda bertanya soalan mudah dan memahami apa yang sepertinya tidak dapat dijelaskan secara terperinci.
Langkah 3. Perhatikan sama ada anak itu cedera
Anak-anak yang lebih muda biasanya sukar menjawab soalan ketika mereka berada dalam kesakitan, jadi penting bagi ibu bapa dan pengasuh untuk memperhatikan konteks dan keadaan fizikal anak ketika dia menangis.
Langkah 4. Menawarkan gangguan
Sekiranya anak anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, ia boleh membantu jika anda dapat mengalihkan perhatiannya sehingga perasaan itu hilang. Cuba menumpukan perhatiannya pada perkara lain yang dia suka. Tentukan apakah dia cedera dan di mana, kemudian tanyakan semua bahagian tubuhnya kecuali bahagian yang benar-benar sakit. Ini membuat si anak memikirkan bahagian badan yang anda sebutkan, bukan bahagian yang menyakitkan. Ini dipanggil pengalihan.
Langkah 5. Meyakinkan dan menghiburkan anak
Kanak-kanak sering menangis sebagai tindak balas terhadap disiplin anda atau selepas interaksi negatif dengan orang dewasa atau rakan sebaya mereka. Apabila ini berlaku, tentukan sama ada tindakan akan menjamin peningkatan dalam keadaan (seperti membawa anak bertengkar), tetapi selalu ingat untuk mengingatkan anak bahawa dia selamat dan disayangi, tanpa mengira konflik dengan anda.
Langkah 6. Berikan hukuman dalam bentuk stapling
Semua kanak-kanak akan berkelakuan buruk dari semasa ke semasa. Namun, jika anak anda menangis, marah, atau menjerit dalam usaha mendapatkan apa yang dia mahukan, anda mesti mengelakkan hubungan antara tingkah laku buruk dan kepuasan terbentuk dalam fikiran anak.
- Sekiranya anak anda mengalami amukan (alias tantrum), letakkan dia di bilik yang tenang dan tinggalkan dia di sana sehingga amukan berhenti. Setelah kemarahan reda, kembalikan dia ke persekitaran sosial.
- Sekiranya amukan itu cukup tua untuk berjalan dan mematuhi perintah, hantar dia ke biliknya, ingatkan bahawa ketika dia tenang, dia boleh keluar, mengatakan apa yang dia mahukan, dan menjelaskan mengapa dia marah. Ia juga mengajarkan strategi produktif untuk menangani kemarahan dan kekecewaan, sambil memastikan anak anda merasa disayangi dan dihargai.
Kaedah 5 dari 5: Menenangkan Tangisan Orang Dewasa
Langkah 1. Tanyakan apakah dia memerlukan pertolongan
Tidak seperti bayi dan kanak-kanak, orang dewasa dapat menilai keadaan mereka sendiri dan menentukan sama ada mereka memerlukan pertolongan. Sebelum terlibat dan berusaha menolong, selalu tanyakan apakah anda dapat memberi bantuan. Sekiranya dia mengalami tekanan emosi, dia mungkin memerlukan masa untuk memproses emosi tersebut sebelum melibatkan orang lain dalam proses pemulihan. Kadang-kadang, hanya tawaran yang cukup untuk membantunya mengatasi kegelisahan.
Sekiranya keadaan tidak serius dan dia menyambut gangguan, ceritakan kisah lucu atau jenaka. Komen artikel lucu / pelik yang anda baca di internet. Sekiranya dia seseorang yang tidak anda kenali atau kenalan jauh, tanyakan kepadanya tentang kesukaan dan kesukaannya
Langkah 2. Ketahui punca penderitaannya
Adakah sakit fizikal? Emosi? Adakah dia terkejut atau pernah menjadi mangsa sesuatu? Kemukakan soalan, tetapi perhatikan juga keadaan dan persekitaran untuk mengetahui petunjuk.
Sekiranya dia menangis dan kelihatan cedera atau memerlukan bantuan perubatan, segera dapatkan bantuan kecemasan. Tetap bersamanya sehingga pertolongan tiba. Sekiranya lokasinya tidak selamat, bawa dia ke lokasi selamat terdekat jika boleh
Langkah 3. Berikan hubungan fizikal yang sesuai
Semasa menghadapi rakan atau orang tersayang, mungkin anda boleh memeluk atau memegang tangan mereka. Lengan di bahunya juga boleh menjadi sumber sokongan dan keselesaan. Walau bagaimanapun, situasi yang berbeza membolehkan hubungan fizikal berbeza. Sekiranya anda tidak pasti sama ada orang asing yang anda temui akan mendapat ketenangan daripada hubungan fizikal, tanyakan terlebih dahulu.
Langkah 4. Fokus pada positif
Tanpa mengubah topik, cuba fokus pada aspek positif penyebab masalah emosi. Sekiranya kehilangan orang yang disayangi, nyatakan masa-masa bahagia yang anda alami dengan orang itu dan beberapa perkara menakjubkan mengenai mereka. Sekiranya boleh, ingatlah kenangan lucu yang boleh mencetuskan senyuman atau mungkin ketawa. Keupayaan untuk ketawa dapat mengurangkan keinginan untuk menangis dan meningkatkan mood anda secara keseluruhan.
Langkah 5. Biarkan dia menangis
Menangis adalah tindak balas semula jadi terhadap tekanan emosi yang sengit, dan walaupun keadaannya tidak kondusif atau sesuai untuk menangis, jika tidak ada yang menyakitkan, membiarkan seseorang menangis dapat menjadi pilihan yang paling selamat dan paling menyokong.
