Penyalahgunaan emosi dapat dilakukan dengan beberapa cara, mulai dari narsisme, manipulasi, bahkan penyalahgunaan lisan hingga fizikal. Tidak kira seberapa ganas anda terhadap orang lain, ada cara untuk berhenti melakukannya. Mengakui tingkah laku ganas dan mulai meminta maaf dan membuat ganti rugi kepada mangsa dapat membantu anda menyelesaikan keganasan masa lalu, dan juga mencegah kekerasan di masa depan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Penyelesaian masalah
Langkah 1. Akui bahawa anda secara emosional kasar
Menyedari masalah dan mengakui keganasan terhadap orang lain adalah langkah pertama yang boleh anda lakukan untuk mengubah tingkah laku anda. Luangkan sedikit masa untuk melihat kesan keganasan terhadap orang lain sehingga anda menyedari sejauh mana atau seriusnya keganasan anda.
- Sekiranya anda tidak pasti sama ada tingkah laku yang anda tunjukkan adalah ganas, perhatikan cara mengenal pasti penderaan emosi. Beberapa contoh termasuk penggunaan bahasa yang kasar dan agresif (misalnya, seperti memanggil penghinaan, mengumpat, dan mengaibkan orang lain). Keinginan untuk mengawal orang lain melalui intimidasi, ancaman, dan pengawasan atau penahanan wang, serta tindakan fizikal seperti menahan makanan atau minuman, memukul, dan mendorong keras juga merupakan contoh keganasan.
- Hubungi Suruhanjaya Nasional Kekerasan Terhadap Wanita atau Suruhanjaya Perlindungan Kanak-kanak jika tingkah laku anda merangkumi keganasan fizikal terhadap ahli keluarga atau pasangan.
- Penting untuk diingat bahawa orang yang melakukan keganasan terhadap orang lain pernah mengalami kekerasan sebelumnya. Mungkin anda boleh berbincang dengan ahli terapi mengenai penyalahgunaan sehingga anda dapat melupakan apa yang berlaku dan berhenti memperlakukan orang lain dengan cara yang sama.
Langkah 2. Kenal pasti sumber tingkah laku
Dengan mengenal pasti sumber tingkah laku, anda dapat memahami asal-usul tekanan dan tekanan yang mencetuskan tingkah laku tersebut. Orang yang anda marah atau mendera secara emosional mungkin bukan penyebab masalahnya, tetapi menjadi mangsa keadaan. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam hidup anda yang sukar dikawal, anda mungkin lebih mudah memarahi atau melampiaskan emosi anda kepada orang lain yang lebih lemah, termasuk orang yang tidak ada kaitan dengan masalah sebenarnya.
- Luangkan sedikit masa untuk memikirkan faktor-faktor dalam hidup anda yang mencetuskan tekanan, seperti bekerja, konflik dengan orang tersayang atau pasangan, atau masalah kewangan.
- Tanyakan pada diri anda soalan seperti "Apakah saya terlalu tertekan di tempat kerja?", "Apakah ada masalah yang diselesaikan yang menghantui saya?", Atau "Adakah terdapat peristiwa di masa lalu yang mempengaruhi tingkah laku saya sekarang?"
- Fikirkan sama ada anda pernah menggunakan ubat haram atau minuman beralkohol yang disalahgunakan. Penggunaan dadah haram boleh mencetuskan tingkah laku ganas.
Langkah 3. Keluarkan sumber tingkah laku negatif dari kehidupan
Setelah anda mengenal pasti sumber atau penyebab keganasan anda, anda boleh mengambil langkah untuk menghapusnya dari kehidupan anda. Walaupun anda mungkin merasa lega setelah membuang faktor-faktor ini, sebenarnya terdapat banyak tingkah laku dan kesan lain yang perlu ditangani untuk benar-benar menghentikan penderaan emosi yang anda alami kepada orang lain.
- Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga anda mengenai kemungkinan berhenti dari pekerjaan anda sekarang jika anda sangat tertekan.
- Dapatkan nasihat kewangan dari perancang kewangan jika anda menghadapi masalah membayar hutang atau hidup tanpa hutang.
- Sekiranya anda menganggap tingkah laku negatif anda berpunca dari konflik yang tidak dapat diselesaikan atau trauma masa lalu, cuba dapatkan bantuan daripada ahli terapi atau kaunselor.
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Tingkah Laku
Langkah 1. Dengarkan pengalaman orang lain
Luangkan masa untuk duduk bersama orang yang menjadi mangsa keganasan anda dan dengarkan pengalaman mereka sehingga anda tahu bagaimana kekerasan itu dan kesannya terhadap orang tersebut. Mendengarkan kisah mangsa keganasan boleh membuat anda merasa diserang atau dituduh. Namun, alih-alih membalas cerita dengan ganas, cubalah mendengarkan dengan teliti hingga akhir, tanpa segera bertindak balas.
- Dengarkan cerita orang lain tanpa bersikap defensif atau membuat alasan. Adalah wajar untuk merasa defensif, tetapi jika orang lain disakiti oleh tingkah laku anda, ingatlah bahawa apa yang anda lakukan itu adalah kekerasan.
- Jangan menyamakan, memperkecilkan, atau mengabaikan pengalamannya.
- Jangan jadikan diri anda sebagai pusat cerita atau pengalaman orang lain.
Langkah 2. Menunjukkan tanggungjawab
Tanggungjawab atas semua keganasan yang anda lakukan dalam hubungan tersebut. Walaupun terdapat pelbagai sumber atau penyebab keganasan, anda adalah satu-satunya orang yang dapat mengelakkan diri anda daripada melakukan kekerasan terhadap orang lain. Memikul tanggungjawab dan menjalankan amanah memerlukan keberanian yang besar, tetapi perlu agar anda dapat memahami dan mengubah tingkah laku negatif.
Semasa bercakap mengenai keganasan, gunakan kata ganti "I" untuk memulakan ayat anda, seperti "Saya menolak anda ketika saya tidak mahu anda meninggalkan rumah tanpa saya," atau "Bagaimana rasanya ketika saya mengawal anda?"
Langkah 3. Hormati maklum balas orang lain
Jangan mengharapkan belas kasihan dari mangsa keganasan pada tahap ini, tetapi menunjukkan kesediaan untuk meminta sokongan daripada rakan dan ahli keluarga yang dipercayai. Matlamat untuk menjaga kepercayaan dan bertanggung jawab atas keganasan anda bukanlah membuat orang lain memaafkan anda, tetapi mengubah diri anda dan menghormati orang lain. Mangsa keganasan mungkin belum memaafkan anda, dan memanfaatkan rasa tanggungjawab anda untuk meminta pengampunan dari mereka mungkin membuat anda dilihat sebagai fasa lain dalam dinamika keganasan.
Ingatlah bahawa tidak ada yang wajib memaafkan anda. Ia memerlukan masa untuk seseorang memaafkan anda dan, tentu saja, anda tidak boleh memaksa seseorang untuk memaafkan anda dengan segera
Langkah 4. Maafkan diri
Mengakui rasa bersalah dan bertanggungjawab sebenarnya adalah bentuk pertolongan diri kerana anda dapat mengetahui bagaimana dan mengapa anda menyakiti orang lain, dan bagaimana menghentikan keganasan. Walaupun mangsa keganasan tidak bersedia untuk memaafkan anda, cubalah memaafkan diri anda sehingga anda dapat meninggalkan kecenderungan kekerasan anda dan menguburkannya pada masa lalu.
Ingatkan diri anda tentang komitmen untuk berubah dengan mengatakan, "Kekerasan terhadap orang lain adalah pilihan dan saya akan melakukan yang terbaik untuk mengubah tingkah laku saya" atau "Saya dapat mengubah tingkah laku saya dengan sabar, pertolongan yang tepat, dan kerja keras."
Bahagian 3 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Dapatkan bantuan daripada ahli terapi, kaunselor, atau jurulatih kehidupan
Terdapat pelbagai jenis terapi khusus yang tersedia, dari terapi tingkah laku kognitif, terapi kumpulan, terapi keluarga, hingga terapi jurnal. Cari ahli terapi yang paling sesuai dengan jenis terapi yang anda rasa paling sesuai untuk anda.
- Pelatih kehidupan juga dapat menyediakan strategi jangka panjang yang konsisten untuk peningkatan diri. Walau bagaimanapun, sebilangan pelatih tidak dilatih untuk menangani jenis tingkah laku atau penderaan fizikal yang lebih serius.
- Ikuti terapi tingkah laku kognitif jika anda ingin memproses pengalaman traumatik, seperti keganasan sebelumnya, kehilangan orang yang disayangi, atau rasa terputus dari orang lain yang mungkin mencetuskan keganasan anda sendiri.
- Ikuti terapi keluarga atau berkelompok jika kekerasan berlaku dalam hubungan dengan pasangan, anak-anak, atau saudara kandung.
- Anda juga boleh mencari kumpulan sokongan. Cuba perhatikan kumpulan seperti Emosi Anonymous untuk belajar bagaimana menangani emosi yang sukar.
Langkah 2. Bincangkan keadaan dengan rakan dan keluarga
Dengan meminta nasihat rakan dan keluarga, anda boleh mendapatkan pandangan dan sokongan lain ketika berhadapan dengan tingkah laku negatif. Rakan dan keluarga dapat memberikan sokongan penting untuk memperbaiki diri dan menolong diri sendiri.
- Jadualkan perbincangan telefon mingguan dengan rakan atau ahli keluarga untuk mengetahui dan menilai kemajuan anda dalam terapi, perbincangan dengan mangsa keganasan, atau keadaan keseluruhan anda.
- Pastikan anda menghubungi orang yang anda rasa selesa bercakap tentang kejam.
Langkah 3. Hubungi agensi bantuan keganasan rumah tangga
Sekiranya keganasan itu berlaku secara fizikal, segera hubungi agensi bantuan keganasan rumah tangga, seperti Suruhanjaya Nasional untuk Perlindungan Wanita atau Suruhanjaya Perlindungan Kanak-kanak sehingga anda tahu langkah-langkah apa yang harus diambil selanjutnya. Komisen seperti ini juga memberi anda akses kepada kumpulan sokongan antarabangsa dan sumber-sumber mengenai campur tangan yang dapat dilakukan untuk mencegah keganasan.
