Untuk mengelakkan orang membuat anda marah, anda harus berusaha mengenal pasti perasaan tidak selesa anda sendiri sebelum peristiwa yang menjengkelkan itu berlaku. Apabila kejadian berlaku, anda harus menjauh dan memanfaatkan peluang ini untuk menganalisis pemikiran dan perasaan anda dengan lebih mendalam. Belajar dari setiap pengalaman, setelah selesai, supaya anda dapat mengurus emosi anda dengan lebih baik di masa hadapan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bahagian pertama: Sebelum Berlaku
Langkah 1. Tanggungjawab reaksi anda
Di atas segalanya, anda harus memahami bahawa tidak ada yang berhak memaksa anda untuk merasa seperti ini atau itu. Anda bertanggungjawab terhadap perasaan dan reaksi anda sendiri.
Anda tidak boleh menghalang orang lain daripada melakukan perkara yang membuat anda beremosi, tetapi anda masih boleh menahan diri
Langkah 2. Lepaskan keinginan untuk mengubah orang lain
Sama seperti kenyataan bahawa orang lain tidak mempunyai hak untuk memaksa anda untuk bertindak seperti yang mereka mahukan, anda juga tidak boleh memaksa mereka bertindak dan bertindak seperti yang anda mahukan. Singkirkan idea untuk menghentikan orang lain daripada membuat anda marah.
- Kenali setiap keinginan anda untuk mengubah seseorang, membuat orang lain bersalah hanya untuk membuat anda merasa benar, untuk mengawal seseorang, atau memaksa orang untuk mendengarkan anda. Kenalpasti juga jangkaan individu anda tentang bagaimana perkara "seharusnya" dapat membezakan anda daripada yang lain.
- Semua keinginan ini boleh menjadi kecenderungan umum atau keinginan yang hanya berlaku pada orang tertentu. Walau bagaimanapun, anda mesti dapat mengenal pasti dan menghentikan diri anda bergantung pada emosi ini.
Langkah 3. Menilai kemarahan atau emosi negatif
Fikirkan tentang kali terakhir seseorang membuat anda marah. Tanya pada diri anda apa yang membuat anda beremosi dan fikirkan bagaimana menyembuhkannya.
- Cuba kenal pasti punca kemarahan anda. Tanyakan pada diri anda apa perasaan tidak selamat atau ketakutan yang menghubungkannya di ceruk dalaman.
- Sekiranya anda tidak dapat melakukannya sendiri, cuba berbincang dengan psikologi atau rakan objektif.
Langkah 4. Pisahkan diri dari ego
Ingatkan diri anda bahawa anda bukan pusat bumi. Anda sama pentingnya dengan orang lain, tetapi pada hakikatnya, setiap orang mempunyai hak asas yang sama dengan anda untuk kebahagiaan dan kesejahteraan.
Komited dengan idea untuk mempunyai reaksi damai terhadap provokasi emosi. Tegaskan perkara ini dalam fikiran anda setiap hari agar ia benar-benar melekat
Langkah 5. Buat sempadan
Fikirkan orang-orang yang biasa membuat anda marah dan menjalin batas yang sihat dengan mereka. Anda tidak dapat mengawal tingkah laku mereka, tetapi anda pasti dapat mengehadkan peluang mereka untuk mengganggu anda.
- Orang yang benar-benar ingin mengganggu anda harus dielakkan dan dikeluarkan dari hidup anda semaksimum mungkin.
- Orang yang dikasihi yang mempunyai hati untuk mengambil kesempatan atas kelemahan anda untuk kepentingan peribadi, boleh dibiarkan, bergantung kepada keadaan, tetapi masalah yang ada di antara anda masih harus dibincangkan dengan serius. Sekiranya tingkah laku ini berterusan, walaupun setelah anda membincangkan batasan, tegaskanlah sikap anda dengan berhenti membicarakan apa sahaja yang boleh digunakan untuk membahayakan anda.
Langkah 6. Berfikir positif
Reaksi anda ditentukan oleh perasaan, dan perasaan ini ditentukan oleh pemikiran. Biasakan melihat perkara-perkara dari sudut pandang positif secara berkala, sehingga anda tidak mudah terbawa oleh emosi.
- Fikiran menghasilkan emosi. Emosi menghasilkan pilihan tingkah laku, dan setiap pilihan mempunyai akibat, baik dan / atau buruk. Sekiranya anda memulakan proses dengan pemikiran negatif, hasilnya mungkin juga negatif. Sebaliknya, pemikiran positif lebih cenderung menghasilkan hasil positif.
- Contohnya, jika anda mempunyai rakan jarak jauh yang tidak pernah menelefon atau menghantar SMS kepada anda terlebih dahulu, anda mungkin melihat tingkah laku ini secara negatif. Siapa tahu dia sebenarnya selalu membalas berita dengan cepat dan serius, walaupun dia tidak pernah memulakannya terlebih dahulu. Fokus pada kesungguhan yang ditunjukkan daripada mengabaikan dan hanya melihat yang buruk.
Langkah 7. Perlakukan orang lain seperti yang anda mahukan
Penghormatan adalah timbal balik. Perlakuan anda terhadap orang lain dianggap sebagai standard rawatan yang anda juga harapkan dari orang lain.
Menunjukkan rasa hormat tidak menjamin orang lain akan menghormatimu sebagai balasan, terutama jika orang itu tidak berniat untuk bergaul dengan kamu. Namun, menghormati dan memperlakukan orang yang dikasihi dengan baik biasanya juga mendorong mereka untuk bersikap sama terhadap anda
Bahagian 2 dari 3: Bahagian Kedua: Ketika Terganggu
Langkah 1. Beri diri anda sedikit ruang bernafas
Apabila seseorang mengatakan atau melakukan sesuatu yang menjengkelkan, mundur dari keadaan sebelum anda bertindak balas.
- Dengan memberi peluang kepada diri sendiri untuk memproses perasaan anda, anda membuat penapis antara otak dan mulut anda. Penapis ini dapat mengelakkan anda bertindak balas yang akan memperburuk keadaan.
- Biarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan sekarang. Menangis, bersumpah, atau menjerit ke lengan bantal apabila perlu.
- Setelah emosi dilepaskan, lakukan sesuatu untuk menenangkan diri. Meditasi, lakukan senaman pernafasan, atau berjalan kaki sebentar.
Langkah 2. Kenal pasti di mana ia menyakitkan
Terdapat pelbagai jenis kesakitan mental. Tanyakan pada diri anda apa sebenarnya yang anda rasakan dan mengapa keadaan itu membuat anda merasa seperti itu.
- Anda harus berhenti menyalahkan orang yang menjengkelkan anda sekiranya anda mahu ini berjaya. Hanya dengan memusatkan diri, anda akan berjaya menangani luahan emosi dengan betul.
- Di antara banyak kemungkinan lain, kesakitan dalaman yang anda rasakan sebenarnya adalah hasil daripada perasaan tidak difahami, kesepian, ditolak, diabaikan, ditinggalkan, atau tidak cukup di mata orang lain. Malah boleh menjadi gabungan pelbagai perasaan yang bercampur baur.
Langkah 3. Lihat hubungannya
Kembalilah ke masa lalu dan kenal pasti bila anda pernah merasa seperti ini pada masa lalu. Bandingkan dan renungkan bagaimana semua peristiwa berasingan ini berkaitan.
- Sekiranya anda jeli dan rajin, anda mungkin mula menyedari perkara sensitif apa yang paling mudah untuk mencetuskan emosi anda. Ini biasanya akan memudahkan untuk mengaitkan kejadian masa lalu dan sekarang dengan perkara sensitif ini.
- Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat berhubung dengan subjek sensitif tertentu, luangkan masa untuk memastikan perkara yang tidak disedari, apa dan di mana akar sebenarnya.
Langkah 4. Mengenal pasti perasaan dan pemikiran yang tidak rasional
Mundur selangkah dan cuba melihatnya dari sudut objektif. Tanyakan pada diri anda jika ada perasaan dan fikiran yang anda rasa tidak rasional. Cabar semua pemikiran itu.
- Tanya diri anda mengapa kesakitan mental ini timbul. Apa kata naluri anda mengenai kejadian ini? Setelah anda dapat mengenal pasti maksud sebenar drama yang dimaksudkan, anda akan dapat menentukan apakah maksudnya tepat atau tidak.
- Sebagai contoh, bertengkar dengan teman lelaki baru tidak bermaksud hubungannya sudah berakhir, walaupun naluri anda mempercayainya.
- Berhati-hati dengan terlalu emosi. Tanggapan emosi negatif adalah normal dan semula jadi ketika perkara buruk terjadi, tetapi jika emosi negatif berjuang untuk membengkak di dalam minda sehingga sukar ditangani, itu boleh menjadi tindak balas yang tidak rasional.
Langkah 5. Lihat perkara secara ringkas dari sudut pandangan yang bertentangan
Luangkan masa untuk membayangkan diri anda menjadi orang lain (yang menjengkelkan). Cuba cari mengapa orang itu melakukan ini.
- Tanyakan pada diri anda jika orang yang dimaksudkan mungkin menghadapi masalah tertentu yang menyebabkan mereka berkelakuan buruk. Cuba memahami kesakitan dalaman orang lain sambil mengaku dan memahami masalah peribadi.
- Tentukan sama ada kejadian itu berlaku secara tidak sengaja atau sengaja. Anda akan merasa lebih mudah memaafkan apabila anda mengetahui bahawa sebenarnya tidak ada niat jahat di sebalik itu.
Langkah 6. Tanya diri anda bagaimana kesan reaksi anda
Pertimbangkan kesan yang anda ada pada diri anda. Anda mungkin mendapati bahawa reaksi anda sendiri lebih memudaratkan.
Pertimbangkan apa yang akan berlaku sekiranya anda bertindak balas terhadap tindak balas yang tidak rasional. Tanyakan pada diri anda apakah faedahnya memihak kepada anda sebagai individu atau hubungan dengan orang lain yang terlibat. Sekiranya jawapannya "tidak", maka reaksi naluri anda tidak sihat
Langkah 7. Kenal pasti pilihan anda
Buat catatan mental mengenai kemungkinan tindak balas lain terhadap kejadian ini. Lihatlah catatan dalaman ini dan tanyakan pada diri anda apakah jenis tindak balas yang harus dibuat.
- Walaupun butirannya berbeza-beza bergantung pada kasusnya, pilihan paling asas anda adalah menghilangkan rasa sakit pada orang lain atau tetap tenang walaupun anda jengkel.
- Pertimbangkan juga pilihan jangka panjang. Anda boleh menetapkan had pada masa akan datang untuk membatasi diri anda dan mereka yang mengganggu anda, jika difikirkan perlu.
Langkah 8. Membentuk kesimpulan yang realistik
Kembali kepada makna dan kesimpulan yang tidak rasional yang telah dikenal pasti sebelumnya. Ubah semua kesimpulan itu menjadi lebih realistik.
- Lihat kesimpulan awal anda mengenai kejadian yang berkaitan. Sebaik sahaja anda memutuskan aspek respons anda yang tidak rasional, anda pasti sudah tahu seperti apa harapan yang tidak rasional. Anda boleh membina jangkaan yang lebih munasabah berdasarkan pengetahuan tentang perkara yang tidak masuk akal.
- Sebagai contoh, anda mungkin menyimpulkan bahawa hubungan anda telah berakhir setelah satu pertengkaran besar. Setelah anda mengenal pasti kesimpulan tersebut sebagai tidak rasional, anda dapat menyimpulkan kemudian bahawa pergaduhan itu normal dalam semua hubungan dan dapat diselesaikan.
Bahagian 3 dari 3: Bahagian Ketiga: Selepas
Langkah 1. Akui kemenangan anda
Apabila anda berjaya menghentikan diri anda daripada mudah beremosi, ucapkan tahniah kepada diri sendiri. Prosesnya sangat berdisiplin dan boleh dibanggakan.
Sebaliknya, anda juga harus memaafkan diri anda sekiranya anda gagal. Sekiranya anda terperangah dan meletup setelah kesal, akui kegagalan dan maafkan diri sendiri. Hanya setelah dapat memaafkan diri anda, anda akan dapat melepaskan pengalaman negatif
Langkah 2. Bersyukur dengan pelajaran yang diambil
Daripada melihat setiap kejadian sebagai ujian kesabaran dan kebaikan yang tidak ada gunanya, katakan pada diri anda bahawa setiap percubaan adalah peluang untuk belajar dan berkembang menjadi orang yang lebih baik.
- Renungkan setiap pengalaman setelah berlalu. Tanyakan pada diri anda apakah ada pelajaran yang anda pelajari dari proses tersebut dan adakah anda akan menerapkannya pada kejadian serupa di masa depan.
- Lama kelamaan, anda mungkin mendapati bahawa luka lama mula sembuh dan kesalahpahaman lama mula diperbaiki.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk berkongsi pengalaman
Apabila seseorang secara tidak sengaja mengganggu anda, menghampirinya setelah anda tenang dan terangkan apa yang berlaku. Dengan berkongsi pengalaman anda, anda mungkin dapat membantu orang itu belajar memperbaiki sikap mereka. Hubungan anda dengan dia juga mungkin bertambah erat.
- Kuncinya adalah mengadakan perbincangan yang tenang dan adil. Anda harus bersedia berkomunikasi dengan jujur, dan untuk itu anda harus bersedia untuk bertanggungjawab atas pengalaman tersebut tanpa menyalahkan orang lain.
- Elakkan teknik ini ketika berurusan dengan orang yang sengaja membuat keributan, kerana orang-orang ini hanya ingin membuat anda sengsara dan bahkan mungkin boleh menggunakan pengalaman ini untuk membahayakan anda di masa depan.
