Ramai orang sangat sensitif terhadap emosi orang lain. Anda juga mungkin seperti ini - dapat berempati dengan orang lain, kadang-kadang sehingga perasaan anda sebagai orang yang sensitif sangat terganggu. Menetapkan batasan yang tegas sambil tetap ramah dapat membantu anda belajar mengutamakan perasaan anda sendiri. Kemudian anda dapat mengembangkan ruang emosi, sosial, dan fizikal untuk diri sendiri, sehingga anda dapat berkembang maju tanpa dipengaruhi oleh emosi orang lain secara negatif.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memahami Tanggapan Anda terhadap Emosi Orang Lain
Langkah 1. Lakukan renungan untuk melihat sama ada anda seorang yang sangat sensitif
Orang yang sangat sensitif (HSP) mudah teruja dan beremosi. Beberapa ciri HSP adalah:
- Perincian deria: Anda menghargai perincian yang diperhatikan oleh lima deria - seperti kain lembut, warna yang kuat, bunyi yang indah, dll.
- Makna tersirat: Anda memahami makna tersembunyi dan tidak terburu-buru membuat keputusan.
- Kesedaran emosi: Anda menikmati menjaga kesihatan emosi anda, dan berpotensi untuk menjaga diri anda dengan lebih baik kerana kesedaran akan kepentingan ini.
- Kreativiti: Anda mungkin sangat kreatif walaupun anda seorang introvert.
- Empati yang hebat: Anda sangat peka terhadap emosi orang lain.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda seorang empati
Empath adalah seseorang yang sangat sensitif terhadap emosi orang lain secara umum, jauh lebih mendalam daripada kebanyakan orang. Semua empati tergolong dalam kumpulan HSP, tetapi tidak semua HSP adalah empati. Berikut adalah tanda yang menunjukkan anda mungkin empati:
- Anda merasakan ketakutan, kegelisahan, dan tekanan orang lain. Anda menyerap perasaan ini ke dalam badan anda dan mengatasinya seolah-olah itu adalah gejala dan penyakit fizikal anda sendiri. Anda bukan sahaja dipengaruhi oleh rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja, tetapi juga oleh orang yang anda tidak kenal atau tidak suka.
- Anda dengan cepat merasa letih, letih, dan tidak senang ketika berada dalam kerumunan orang.
- Bunyi, bau, dan percakapan yang berlebihan boleh membuat anda tertekan dan gugup.
- Anda perlu meluangkan masa sahaja untuk mengisi semula.
- Anda merasa lebih sukar untuk memahami perasaan anda. Anda mudah terluka.
- Sifat anda memberi, pemurah, rohani, dan dapat menjadi pendengar yang baik.
- Anda cenderung memastikan anda mempunyai jalan keluar supaya anda dapat melarikan diri dengan cepat, misalnya, dengan memandu kereta anda sendiri ke pelbagai acara, dll.
- Keakraban hubungan yang erat dapat terasa seperti sesuatu yang membuat anda kekejangan atau kehilangan diri.
Langkah 3. Kenali untuk mengetahui bila anda merasa paling rentan untuk menyerap emosi orang lain
Tidak semua orang akan dipengaruhi oleh sesama manusia hingga tahap tertentu, atau dengan cara yang serupa. Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai masa ketika emosi mereka dipengaruhi oleh orang lain di sekelilingnya. Cuba ketahui jenis situasi yang paling sering berlaku kepada anda.
Perhatikan bagaimana perasaan anda ketika berada di sekitar orang lain. Kaji juga emosi yang paling biasa. Adakah emosi anda dipengaruhi oleh orang yang anda ingin menarik perhatian? Atau seseorang yang menakut-nakutkan anda? Adakah anda merasa letih ketika berada di khalayak ramai?
Langkah 4. Kenal pasti orang yang mengganggu anda
Orang yang biasanya sukar untuk empati emosi diterima termasuk pengkritik, mangsa, narsisis, dan pengawal. Orang-orang ini biasanya disebut sebagai "vampir emosi."
- Lakukan analisis mengenai orang di sekitar anda. Adakah mereka suka mengkritik? Adakah mereka cuba memanipulasi anda? Adakah mereka terus bercakap mengenai diri mereka? Adakah mereka pernah bertanya bagaimana keadaan anda?
- Setelah anda mengetahui cara mengesan tingkah laku ini, anda dapat melindungi diri anda. Anda boleh melakukan ini dengan menjauhkan diri dari orang-orang ini dan berkata kepada diri sendiri, "Saya menghargai siapa mereka, walaupun saya tidak menyukai sikap mereka."
Kaedah 2 dari 4: Menetapkan Batas pada Orang Lain
Langkah 1. Tentukan keperluan dan nilai anda sendiri
Ketahui apa yang sebenarnya anda perlukan dan perkara yang tidak boleh anda kompromi. Semua perkara ini adalah keutamaan yang paling anda hargai dan tidak boleh dirundingkan, seperti kesihatan, kanak-kanak, dan perkara lain. Setelah anda memutuskan perkara yang anda perlukan untuk hidup dalam kedamaian, anda boleh mula menetapkan batasan dalam hidup.
Anda juga harus menentukan bila anda perlu fleksibel. Apa yang boleh anda kompromi, kurangkan, atau berhenti?
Langkah 2. Nyatakan keperluan anda kepada orang yang anda sayangi
Apabila anda memerlukan sedikit ruang untuk memproses perasaan dan menenangkan diri, bagikan kepada orang yang anda sayangi. Berkomunikasi dengan keperluan anda akan membantu orang (seperti pasangan anda) memahami mengapa anda berusaha menjaga jarak. Sekiranya dia memahami motivasi anda, hubungan anda dapat bertambah erat, dan anda mendapat ruang peribadi yang diperlukannya.
Langkah 3. Rancang tindak balas terhadap situasi sukar
Apabila menghadapi situasi yang rumit, anda mungkin terlalu fleksibel dalam mengubah batas. Sekiranya anda merancang tindak balas anda lebih awal, anda akan dapat mengekalkan batasan ini dengan lebih baik.
- Contohnya, bagaimana anda bertindak balas apabila rakan mengadu pekerjaannya? Anda boleh mengatakan, "Saya akan senang mendengar keadaan kerja anda, tetapi saya hanya mempunyai 10 minit." Kemudian, berpegang pada jangka masa 10 minit.
- Contoh lain, anda mempunyai rakan sekerja yang selalu menangguhkan kerja hingga saat-saat terakhir, dan anda harus menyelesaikannya agar dia tidak tertekan. Anda boleh menetapkan batas dengan mengatakan, “Saya harus menyelesaikan kerja saya sendiri sekarang. Maaf, saya tidak dapat menolong anda."
Langkah 4. Tetapkan had masa
Mengetahui seberapa banyak anda boleh bertahan dan mematuhi batasan tersebut sangat penting untuk menjaga kesihatan mental. Tetapkan sempadan mesra tetapi penting bagi orang yang menguras emosi.
Contohnya, jangan berhenti dan mendengar seseorang bercakap selama dua jam apabila anda hanya dapat melakukannya selama 30 minit. Cari alasan dan tinggalkan orang itu
Kaedah 3 dari 4: Mencipta Ruang untuk Diri Anda
Langkah 1. Belajar bergantung pada diri sendiri
Kenali emosi, perasaan, kehendak, dan keperluan anda. Tetapkan batasan tegas pada orang lain supaya anda dapat memperoleh apa yang anda perlukan untuk merasa bahagia dan kenyang. Sekiranya anda terus bergantung pada orang lain untuk menentukan perasaan atau tindakan anda, anda cenderung menggunakan emosi dan reaksi mereka. Daripada pergi ke arah ini, utamakan keperluan dan kehendak anda sendiri dengan belajar hidup berdikari.
- Jangan tunggu kebenaran orang lain untuk bertindak. Anda boleh membuat keputusan sendiri tanpa perlu meminta persetujuan orang lain. Mula kecil. Jangan tanya seseorang sekiranya sehelai pakaian kelihatan baik sebelum anda membelinya. Cukup beli jika anda suka. Ambil keputusan yang lebih besar selangkah demi selangkah, tanpa input orang lain. Dengan cara ini, keyakinan diri anda akan berkembang, serta mewujudkan ruang peribadi untuk perasaan dan keperluan untuk merasa kenyang.
- Pastikan anda tidak perlu bergantung pada orang lain untuk meninggalkan keadaan yang sukar. Pandu kereta anda sendiri atau sediakan jalan pulang dengan mudah apabila diperlukan. Siapkan wang yang mencukupi agar anda dapat melaksanakan rancangan alternatif sekiranya anda mula merasa tertekan.
Langkah 2. Buat ruang peribadi di persekitaran rumah anda semasa anda tinggal bersama orang lain
Minta mereka menghargai masa peribadi agar anda dapat kembali bertenaga. Siapkan tempat untuk melepaskan diri dari situasi tertentu atau ketika anda merasa tidak selesa, seperti penat. Ini sangat penting untuk mengelakkan anda menyerap perasaan orang lain terlalu dalam., Cari kawasan yang membuat anda berasa damai dan tenang.
Bawa gambar air terjun atau hutan lebat dan lihatlah apabila anda merasa terlalu letih
Langkah 3. Beri diri anda ruang fizikal ketika berada di khalayak ramai
Ruang fizikal boleh berguna untuk meredakan emosi, terutama ketika anda berada di keramaian. Apabila terdapat banyak orang di sekitar, cari tempat untuk berehat, misalnya dengan duduk di tepi atau berdiri terpisah.
Sekiranya anda seorang HSP dan sangat peka terhadap persekitaran, cubalah memilih lokasi yang memberikan ruang emosi. Contohnya, semasa anda makan di restoran, duduk di meja dengan punggung ke dinding. Jangan memilih meja di tengah-tengah bilik, berhampiran tandas, atau berhampiran tong sampah
Langkah 4. Kembangkan rasa ketenangan dalam diri
Belajar untuk fokus pada situasi tertekan, dengan bernafas atau membayangkan tempat yang membuat anda bahagia. Perkara ini amat berguna apabila anda mula merasakan emosi orang lain. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan semua negatif selama beberapa minit. Ini akan membantu anda untuk fokus dan melepaskan rasa takut atau emosi buruk yang lain.
- Fikirkan negatif sebagai kabut kelabu yang naik dari badan, dan berharap sebagai cahaya keemasan yang memasukinya. Anda boleh mendapatkan hasil yang pantas dengan cara ini.
- Cuba teknik pernafasan dan yoga. Teknik ini mengajar penumpuan emosi dan memberi ruang untuk berehat ketika anda keletihan. Tabiat bernafas anda terbentuk mengikut rentak kehidupan. Kebiasaan ini kadang-kadang dapat mengelakkan anda mendapatkan jumlah oksigen yang optimum untuk digunakan oleh badan anda pada waktu yang tepat. Namun, anda dapat mengatur pernafasan anda dengan berlatih yoga atau teknik / teknik pernafasan lain, sehingga anda dapat mengawal emosi negatif yang timbul dengan lebih baik.
Kaedah 4 dari 4: Membuat Perubahan Positif untuk Menguatkan Diri
Langkah 1. Kembangkan emosi positif yang meningkatkan kekuatan dalaman anda
Sekiranya anda dikelilingi oleh kedamaian dan cinta, anda akan berjaya menyeimbangkan emosi negatif yang membuat anda merasa tidak selesa. Kajian menunjukkan bahawa apabila anda mempunyai emosi yang lebih positif, anda akan merasa lebih puas dalam hidup.
- Fikirkan seseorang yang anda sayangi. Fikirkan kehangatan dan kegembiraan yang anda rasakan semasa anda berada di sekelilingnya. Sekarang, gunakan perasaan yang sama terhadap seseorang yang tidak anda kenal. Cari sesuatu tentang dia yang membuat anda bahagia. Kemudian, gunakan perasaan itu sekali lagi untuk melihat orang di sekeliling anda. Semasa anda belajar mengenali sifat positif orang lain, anda dapat mengembangkan emosi positif dalam diri anda sehingga anda memusatkan perhatian pada perkara-perkara baik dalam hidup, sehingga menekan perasaan negatif anda.
- Kembangkan emosi positif yang lain. Senyum selalu. Semasa anda tersenyum, otak mengeluarkan bahan kimia yang mengembangkan pemikiran positif dalam fikiran anda.
- Lakukan perkara yang anda suka. Apabila anda melakukan hobi yang menyeronokkan, anda akan menyelubungi diri dengan perasaan positif.
Langkah 2. Cari orang dan situasi yang positif
Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang membuat anda merasa selesa dan yang menyokong. Perspektif positif boleh mempengaruhi kesihatan tubuh secara keseluruhan, sama seperti perspektif negatif. Anda mungkin tidak akan dapat menghilangkan kepekaan anda terhadap emosi orang lain, jadi lebih baik memilih orang positif daripada orang negatif.
Panggil rakan yang dapat melihat kebaikan pada orang lain. Luangkan masa dengan rakan sekerja yang melihat sisi terang perkara. Dengarkan orang yang berharap. Menghargai kata-kata, lagu, dan karya seni yang memancarkan harapan
Langkah 3. Uruskan beg emosi anda
Kerana sebilangan orang berempati dan umumnya lebih peka terhadap apa yang berlaku di persekitaran mereka daripada sesama manusia, mereka dapat merasa sangat tertekan dalam situasi yang bahkan normal bagi orang lain. Walau bagaimana pun anda sensitif, anda tidak perlu menahan diri untuk menyerap emosi orang lain.
Ketahui bahawa beberapa keadaan boleh menjadi terlalu tertekan untuk anda. Elakkan situasi seperti ini. Contohnya, jika anda tahu bahawa anda akan menyerap tekanan orang yang berbelanja untuk Krismas, elakkan kedai pada musim tersebut
Langkah 4. Ketahui kreativiti dalaman anda
Orang HSP sering menunjukkan tahap kreativiti yang berlebihan dalam aktiviti yang berkaitan dengan estetika. Sebilangan ahli falsafah menganggap keupayaan untuk kreatif sebagai mustahak untuk pertumbuhan dan transformasi diri. Kreativiti benar-benar milik semua orang, tidak kira sama ada kita pernah menggunakan kuas atau tidak. Dengan cara ini, rasa seni dapat timbul setiap kali anda berbual dengan orang lain, atau ketika anda membuat sarapan. Belajar untuk menjadi lebih kreatif dalam kehidupan seharian.
Eksperimen dengan aktiviti harian atau gaya peribadi. Ini dapat menjadi cara yang baik untuk mengubah kepekaan yang sangat tinggi terhadap rangsangan di lingkungan menjadi berkat daripada kutukan
Langkah 5. Ubah empati menjadi tindakan positif
Apabila anda merasa letih oleh emosi orang lain, gunakan perasaan ini untuk mengejar sesuatu yang positif. Cari matlamat yang sesuai dengan emosi yang anda rasakan.
Contohnya, berjalan dengan gelandangan boleh menyebabkan sakit hati bagi orang yang sangat sensitif. Perasaan ini kemudian dapat menghalangnya daripada mengunjungi bandar atau kawasan sekitar tertentu. Sekiranya ini berlaku kepada anda, laburkan tenaga emosi itu dalam sesuatu yang membina. Anda boleh menjadi sukarelawan di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal, membeli makanan, atau mendengar kisah hidup mereka
Langkah 6. Berkasih sayang terhadap diri sendiri
Belajar menggunakan cinta sebagai cara mempertahankan diri daripada emosi yang keterlaluan. Cinta membolehkan anda berempati dengan orang lain, tetapi juga mewajibkan anda untuk mengasihi diri sendiri. Ini bermakna anda tidak perlu merasa bersalah kerana ingin berehat ketika anda letih.
Perhatikan sifat-sifat umum manusia yang ada pada diri anda. Anda tidak keseorangan. Apabila anda menerima kenyataan bahawa perasaan yang anda rasakan adalah sebahagian dari pengalaman manusia, anda akan merasa kurang terasing. Contohnya, apabila anda merasa terlalu letih, katakan pada diri sendiri perkara ini: "Kadang-kadang semua orang merasa terlalu letih"
Langkah 7. Terimalah diri anda sebagaimana adanya
Kadang-kadang menjadi sangat sensitif terhadap persekitaran anda dapat membuat anda merasa aneh oleh orang lain, terutama ketika mereka ramah dan bergaul. Ini kerana HSP dan empati biasanya juga introvert. Sebenarnya, kira-kira 70 peratus orang dengan HSP bersifat introvert, jadi anda mungkin merasa pelik dengan orang lain di sekitar anda. Namun, kerana tahap kepekaan anda unik untuk tubuh anda sendiri, anda harus menerimanya sebagai bahagian diri anda.
Langkah 8. Letakkan diri anda dalam pelbagai situasi
Empati cenderung berlaku secara spontan, dan dapat menghasilkan emosi yang sangat berbeza bergantung pada keadaan. Sekiranya anda berada di sekitar orang yang sama setiap hari, sukar untuk menentukan jenis emosi yang ditimbulkannya. Apabila anda mencuba situasi yang biasanya anda hindari, anda mungkin bertindak balas secara berbeza.
