Sekiranya anda menyedari bahawa anda sering bersikap kasar terhadap orang lain, anda mungkin menghadapi masalah emosi anda sendiri. Mengenali sumber emosi negatif anda dan menjadikan diri anda lebih bahagia dapat membantu anda mengembangkan keperibadian yang lebih baik dan lebih ramah. Di samping itu, belajar berkomunikasi dengan orang lain dan memahami orang lain juga dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda (secara tidak sengaja) bersikap kasar dalam situasi tertentu. Sudah tentu anda boleh mengubah fikiran, perasaan, dan tindakan anda, sehingga anda menjadi orang yang lebih baik dan baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguasai Emosi Anda
Langkah 1. Fikirkan mengapa anda bersikap kurang ajar
Ramai orang bersikap kasar terhadap orang lain sehingga mereka dapat merasa lebih baik. Walau bagaimanapun, pendekatan ini tidak begitu berkesan, terutamanya jika anda ingin bersikap baik kepada orang lain. Anda mungkin menggerutu seseorang dan merasa lebih selesa selepas itu, tetapi keselesaan itu hanya sementara kerana anda kemudian merasa menyesal kerana mengomel atau berteriak pada orang itu. Sebab lain mengapa anda mungkin kurang ajar termasuk:
- Anda tidak dapat mengawal emosi negatif anda sendiri, jadi anda melepaskannya dengan mengomel atau memarahi orang lain.
- Anda merasakan ego anda diancam, jadi anda melindungi diri anda dengan bersikap kurang ajar.
- Anda cemburu dengan pencapaian atau kehidupan seseorang, jadi anda ingin menyakitinya.
- Anda memproyeksikan perasaan atau pemikiran negatif tentang diri anda kepada orang lain (seolah-olah orang itu mempunyai pemikiran atau perasaan negatif terhadap anda).
- Anda cuba menjadi unik dan berbeza dari orang lain dengan menunjukkan perbezaan anda dengan cara yang tidak sopan.
Langkah 2. Kenali bahawa fikiran, perasaan, dan tindakan saling berkaitan
Kadang-kadang, sukar untuk membezakan antara pemikiran dan perasaan. Sebenarnya, kedua-duanya saling berkaitan: pemikiran anda mempengaruhi perasaan anda. Sementara itu, perasaan anda dapat mempengaruhi tindakan yang anda lakukan. Oleh itu, jika anda ingin mengubah tindakan anda (atau kata-kata anda), mulakan dengan mengubah pemikiran anda.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Orang ini bodoh!" Anda akan merasa tertekan atau malas jika anda harus bercakap dengannya, dan pemikiran itu akan tercermin dalam kata-kata atau tindakan anda. Namun, jika anda berfikir "Orang ini perlu belajar lebih banyak mengenai topik ini," anda mungkin lebih terdorong untuk mengajarnya, dan kesabaran anda akan tercermin dalam apa yang anda katakan.
- Perlu diingat bahawa walaupun anda merasa tidak dapat mengawal pemikiran dan perasaan anda, anda masih dapat menentukan bagaimana anda akan bertindak. Setiap kali anda bercakap atau bertindak, anda membuat pilihan mengenai perkataan atau tindakan apa yang akan digunakan atau dilakukan.
Langkah 3. Kawal emosi anda sebelum bercakap
Sekiranya anda bercakap dengan seseorang dan merasa seperti anda akan bersikap kasar kepada mereka, fikirkanlah sebentar sebelum anda bertindak balas. Sekiranya anda berfikir sebelum bercakap, anda lebih cenderung memberi respons yang produktif kepada orang itu (sehingga mengurangkan kemungkinan bersikap kasar).
Sekiranya anda merasa marah, kecewa, sakit hati, atau sedih, anda mungkin perlu menunggu sebelum anda bercakap dengan orang lain lagi. Emosi ini dapat menghalangi komunikasi positif dan menyebabkan anda melampiaskan kemarahan anda dengan mengomel atau memarahi orang lain
Langkah 4. Simpan jurnal ‘sikap baik’
Buat jurnal mengenai bagaimana anda berinteraksi dengan orang sepanjang hari. Sekiranya anda bersikap tidak sopan pada suatu ketika, cubalah mengingati perincian kejadian tersebut, seperti siapa anda bersikap kasar, mengapa anda tidak sopan, apa yang anda katakan, dan sama ada ada sesuatu yang membuat anda kurang ajar pada masa lalu. Sekiranya anda dapat bersikap baik dan ramah kepada orang lain, terutama dalam situasi yang biasanya akan memprovokasi anda untuk bersikap tidak sopan, maka hargai diri anda kerana bersikap baik.
Mencatat tentang tingkah laku yang tidak sopan dapat membantu anda mengenal pasti sama ada terdapat orang, peristiwa, atau persekitaran yang berpotensi memicu anda untuk bersikap kasar. Dengan mengenali pencetus ini, anda dapat berusaha memperbaiki sikap atau tingkah laku anda ketika menghadapi situasi pencetus tersebut di masa depan
Langkah 5. Membina rasa humor
Keupayaan untuk ketawa dengan mudah dengan orang lain (daripada menertawakan orang lain) dapat membantu anda mengurangkan kemungkinan bersikap kasar. Sekiranya anda mula tidak sabar dan, nampaknya, anda akan bersikap kasar kepada seseorang, cuba cari alasan untuk ketawa. Mencari sisi keadaan yang lucu atau mengingati sesuatu yang membuat anda ketawa dapat mengubah cara anda melihat keadaan itu, kerana reaksi kimia badan anda akan berubah, dari perasaan marah atau negatif kepada humor.
Langkah 6. Tidur nyenyak
Anda memerlukan tidur yang cukup (sekurang-kurangnya 7-8 jam) setiap malam untuk merasa lebih baik. Kurang tidur boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk ketidakmampuan mengawal emosi dengan betul. Oleh itu, tidur yang cukup dapat menolong anda membina kesabaran dan pemahaman untuk bersikap baik kepada orang lain, tanpa mengira keadaan emosi anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur kronik, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda mengenai pil tidur yang selamat. Sebagai alternatif, ubah diet anda, seperti mengurangi penggunaan produk yang mengandungi kafein dan gula, atau mengubah gaya hidup anda, seperti mengurangkan frekuensi menonton televisyen atau bekerja di depan skrin pada waktu malam, sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari
Langkah 7. Berzikir sebelum anda menghadapi situasi atau perbualan yang boleh membuat anda tertekan
Meditasi dapat membantu mengawal emosi anda, jadi anda boleh menjadi lebih baik dan ramah. Sekiranya anda merasakan (kemungkinan) anda tidak bersahabat dengan seseorang karena marah atau tidak sabar, luangkan waktu untuk bermeditasi untuk menyegarkan fikiran anda. Cari tempat yang tenang untuk bersendirian, kemudian ikuti langkah berikut:
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Dengan menarik nafas dalam-dalam, degupan jantung anda akan menjadi perlahan sehingga anda merasa lebih tenang. Juga, nafas anda harus cukup dalam sehingga perut anda mengembang semasa anda menarik nafas.
- Bayangkan cahaya lampu memenuhi badan anda semasa anda menyedut. Bayangkan cahaya mengisi dan menenangkan fikiran anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan aura gelap dan kusam yang keluar dari badan anda.
- Setelah anda merasa lebih tenang, anda akan lebih bersedia untuk bercakap dengan orang lain dengan cara yang mesra.
Kaedah 2 dari 3: Bersikap Baik kepada Orang Lain
Langkah 1. Fahami bahawa kekasaran datang dari dalam diri anda
Sebilangan besar orang bersikap kasar terhadap orang lain ketika mereka merasa terancam, terhina atau meremehkan, atau tertindas. Dengan menyedari bahawa tingkah laku kasar anda adalah masalah anda sendiri (dan bukan masalah orang lain), anda dapat menentukan sama ada ucapan atau tingkah laku kasar anda sesuai dalam situasi tertentu.
Langkah 2. Membangunkan rasa empati terhadap orang lain
Empati dapat menolong anda mengutamakan bersikap baik dan ramah kepada orang lain. Selain itu, empati juga dapat membantu anda memahami situasi tertentu dari sudut pandangan orang lain, membuat anda merasa sedih dengan kesukaran orang lain, dan dapat merasakan emosi orang lain. Apa sahaja pendekatan yang anda gunakan, pastikan fokus anda adalah untuk memahami dan menghubungkan diri anda dengan orang lain.
Langkah 3. Bayangkan orang yang anda menjadi teladan
Cari seseorang yang memberi inspirasi kepada anda melalui kata-kata atau tindakan mereka, kemudian bayangkan apa yang akan mereka lakukan atau katakan dalam situasi tertentu. Selepas itu, cubalah meniru dan mempraktikkan cara orang itu berkomunikasi dalam hidup anda.
Langkah 4. Senyum pada orang lain
Dengan tersenyum, anda akan kelihatan lebih mesra. Orang lain lebih cenderung tersenyum kepada anda dan mempermudah persahabatan. Selain itu, tersenyum juga membuat anda merasa lebih bahagia. Menunjukkan kebahagiaan melalui sikap dan senyuman yang baik dapat meningkatkan kualiti mood anda, kerana pemikiran dan perasaan anda akan bertindak balas sesuai dengan senyuman yang anda tunjukkan.
Langkah 5. Gunakan bahasa badan yang positif
Komunikasi tidak hanya melibatkan pertuturan. Anda mungkin bercakap dengan sopan, tetapi bahasa atau tindakan badan anda mungkin dipandang negatif oleh orang lain. Perasaan negatif terhadap orang lain dapat dinyatakan melalui badan anda kerana badan anda menghantar isyarat kepada orang itu bahawa anda tidak selesa.
Untuk memastikan bahasa badan anda tetap neutral, cubalah kelonggaran otot progresif. Dalam kelonggaran otot progresif, anda mengetatkan dan kemudian merehatkan otot badan anda. Selain menyegarkan badan anda, relaksasi ini juga membantu menghilangkan pemikiran dan tekanan negatif dari minda anda
Langkah 6. Luahkan perasaan anda dengan tegas sekiranya perlu
Daripada menunjukkan emosi anda secara pasif (marah tanpa mengatakan apa-apa) atau secara agresif (meledakkan kemarahan anda dengan cara yang tidak sesuai), cuba sampaikan perasaan anda dengan tegas. Untuk meluahkan perasaan anda dengan tegas, jelaskan keinginan anda (bukan permintaan) menggunakan fakta yang relevan (bukan luahan emosi) dengan cara yang sopan. Berkomunikasi dengan jelas dan luahkan perasaan anda dengan berkesan sehingga kehendak dan keperluan setiap orang dipenuhi.
Contohnya, jika anda cenderung menjerit pasangan anda ketika dia melipat pakaian anda dengan cara yang salah, cuba tunjukkan emosi anda dengan tegas. Anda boleh mengatakan, "Saya menghargai usaha anda untuk membantu saya melipat pakaian saya, tetapi saya kesal dengan cara anda melipat seluar saya, sehingga mereka berkerut. Sejujurnya dengan seluar berkerut, saya kelihatan tidak profesional ketika memakainya ke pejabat. Saya akan lebih gembira jika anda melipatnya dengan lebih berhati-hati, atau jika anda membiarkan saya mencuci dan melipat pakaian saya sendiri."
Kaedah 3 dari 3: Tingkatkan Mood Keseluruhan Anda
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang anda gemari
Menjaga diri anda dengan melakukan aktiviti yang anda gemari dapat membantu membentuk orang yang lebih baik dan baik. Dengan melakukan aktiviti yang anda nikmati, anda akan berada dalam suasana yang lebih baik kerana fikiran anda terganggu dari suasana buruk. Sekiranya anda dapat mengawal mood anda, kemungkinan anda dapat membuat keputusan yang bijak (bukan keputusan berdasarkan emosi) mengenai cara berkomunikasi dengan orang lain.
Langkah 2. Luangkan masa anda sendiri
Dari semasa ke semasa, anda perlu meluangkan masa bersendirian, terutamanya jika anda seorang introvert. Ini diharapkan dapat membantu anda membentuk keperibadian yang lebih mesra kerana, secara mental, anda akan merasa lebih segar dan selesa. Di samping itu, ini juga dapat memberikan manfaat dengan sendirinya, terutamanya jika orang yang anda sayangi sering menjadi mangsa tingkah laku anda yang tidak sopan. Dengan 'bersembunyi' sebentar, anda boleh menjadi orang yang lebih baik kepada orang-orang ini.
Langkah 3. Baca buku atau tonton rancangan televisyen kegemaran anda
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengalami pengalaman melalui orang atau orang lain (misalnya melalui watak dari buku kegemaran atau rancangan televisyen) dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia. Orang itu juga dapat mengalami katarsis, atau pelepasan emosi melalui pihak kedua, dengan mengalami pengalaman tertentu melalui watak tersebut. Dengan melepaskan emosi anda dalam persekitaran yang terkawal, anda dapat mengawal emosi anda sendiri dalam kehidupan sebenar.
Langkah 4. Bersenam
Terdapat hubungan yang kuat antara senaman biasa dan mood yang bertambah baik. Bersenam secara teratur dapat membantu mengawal mood anda secara keseluruhan. Dengan bersenam secara teratur, anda dapat merasa lebih bahagia, sehingga anda dapat lebih baik dan baik kepada orang lain.
- Cuba berlatih yoga. Yoga menggabungkan latihan fizikal dan kesedaran emosi, jadi ia mempunyai manfaat yang terdapat dalam latihan dan meditasi. Sekiranya anda tidak mempunyai studio yoga di bandar anda, cubalah menonton video yoga yang dimuat naik ke internet atau memuat turun aplikasi yoga ke peranti anda.
- Sekiranya anda ingin melakukan sesuatu yang lebih unik, cubalah menari untuk membuat diri anda berasa lebih baik. Dengan menari, anda dapat memperoleh faedah yang diperoleh dengan bersenam, dan sel-sel di otak yang mempromosikan perasaan bahagia juga diaktifkan.
- Dengan bersenam setiap hari, anda dapat merasakan peningkatan tenaga secara keseluruhan. Tenaga ini dapat menolong anda untuk menjadi lebih produktif dan sabar, dan kurang mudah terganggu oleh orang lain.
Langkah 5. Makan makanan atau makanan ringan yang sihat
Kelaparan boleh menjengkelkan anda, yang boleh menyebabkan anda marah pada orang lain. Untuk membuat anda merasa lebih sihat dan bahagia, cubalah makan makanan berkhasiat.
- Tambahkan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein ke dalam makanan anda. Selain itu, makan makanan yang mengandungi lemak sihat juga dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama.
- Elakkan memakan makanan yang sangat diproses atau bebas lemak. Makanan ini sering tidak berkhasiat, jadi anda akan merasa kurang puas.
- Makanan yang mengandungi sifat anti-radang dan mengandungi asid lemak Omega-3 juga dapat membantu membuat anda merasa lebih bahagia. Beberapa makanan (dan minuman) yang termasuk dalam kategori ini termasuk sayur-sayuran hijau, alpukat, asparagus, walnut, coklat gelap, dan teh hijau.
Langkah 6. Bergaul dengan rakan
Anda mungkin melepaskan kekecewaan anda kepada orang lain kerana anda merasa terpencil. Oleh itu, meluangkan masa dengan rakan secara peribadi boleh menjadi cara yang baik untuk menaikkan mood anda jika anda merasa jauh dari rakan anda. Keluar untuk makan tengah hari atau minum di kafe yang anda suka, atau makan malam bersama. Sekiranya anda tidak mempunyai wang untuk keluar makan bersama rakan anda, anda boleh meluangkan masa bersama mereka dengan berjalan di taman dan duduk di buaian dan berbual.
Sekiranya anda tidak dapat bertemu atau meluangkan masa dengan rakan anda secara langsung, cubalah berbual dengan rakan anda (terutama rakan yang menarik dan lucu) melalui telefon untuk membangkitkan mood anda dengan cepat
Petua
- Fikirkan dengan teliti apa yang ingin anda sampaikan. Jangan hanya mengatakan perkara pertama yang muncul di fikiran anda kerana ia tidak akan menjadikan keadaan menjadi lebih baik.
- Tahan diri anda daripada menilai orang lain begitu sahaja. Menilai orang lain secara negatif boleh menjadi sumber pemikiran negatif tentang orang lain. Fikiran ini dapat dilihat melalui interaksi anda dengan orang yang berkenaan.
- Jadilah pendengar yang baik. Dengarkan apa yang orang katakan kepada anda.
- Katakan pada diri anda bahawa anda adalah orang yang baik dan ramah sehingga akal anda mula menerima anda. Ubah tingkah laku dan sikap anda agar sesuai dengan 'standard' baru. Memikirkan bahawa anda adalah orang yang baik (dan bukan orang yang buruk) benar-benar boleh memberi perbezaan kepada tindakan anda. Fikiran anda akan bertindak balas secara positif.
- Mungkin sukar untuk berhenti bersikap kasar, seperti ketika anda melanggar kebiasaan buruk yang lain. Namun, dengan kegigihan anda dapat mengubah sikap kasar itu menjadi ramah.
- Bersikap sopan, sabar, setia, dan prihatin. Jangan lupa untuk bersikap positif. Jangan bersikap negatif atau terlalu kritikal. Sentiasa mencari sisi positif dalam setiap keadaan.
- Ikhlas. Jangan bersikap baik hanya kerana anda mempunyai tujuan. Sekiranya anda bersikap baik untuk mendapatkan rawatan khas, itu tidak dianggap sebagai tingkah laku yang baik; itu adalah penipuan yang dangkal dan jahat. Bersikap baik dan ramah kerana anda memikirkan apa yang berlaku dan tahu bahawa, bagaimanapun, anda adalah orang yang baik.
- Sebelum melakukan apa-apa, tanyakan pada diri anda soalan ini: "Adakah pemikiran, tindakan, atau komen ini akan menjadikan dunia tempat yang lebih baik untuk saya, atau orang lain?" Jika tidak, anda tidak boleh menunjukkan tindakan atau membuat komen dan menyimpan pemikiran tersebut. Tidak ada gunanya melakukan usaha yang akan membuat Anda dan orang lain tidak bahagia.
- Apa sahaja yang anda buat, jangan sesekali membuli orang lain.
- Jadilah orang yang sombong. Anda tidak perlu bersikap kasar kepada orang lain hanya kerana seseorang bersikap kasar kepada anda.
- Anda tidak perlu memuji orang, hanya kerana anda mahu berhenti bersikap kasar. Anda hanya perlu bercakap dengan orang lain dengan hormat.
- Sekiranya seseorang bersikap tidak sopan terhadap anda, anda perlu mempertahankan diri, tetapi tentunya dengan cara yang tidak kasar.
- Sebelum anda bercakap, pertimbangkan konsep 'T. H. I. N. K' (benar, bermanfaat, memberi inspirasi, perlu, dan baik). Ini bermaksud, fikirkan apakah kata-kata anda benar, berguna, memberi inspirasi, tidak perlu dinyatakan, dan positif atau baik?
- Cubalah untuk menolong, bersikap baik dan ramah, tetapi (jika perlu) tunjukkan pendirian anda.
