Membandingkan diri anda dengan orang lain adalah kebiasaan yang sangat sukar untuk dilanggar, terutama dengan keadaan hidup masa kini yang selalu menuntut kesempurnaan. Semasa mengukur pencapaian dan kejayaan, kita dapat terus menaikkan sasaran. Adalah wajar untuk membandingkan diri kita dengan orang lain, walaupun kita merasa iri hati. Namun, jangan fokus pada perkara yang salah dengan lebih memperhatikan kekurangan anda daripada kebaikan anda. Ini boleh menjadikan anda lebih terdesak dan sukar untuk mengembangkan pelbagai aspek kehidupan anda sendiri. Di samping itu, kebiasaan membandingkan diri anda dengan orang lain cenderung membuat anda kurang menghargai, malah sukar untuk menerima diri sendiri. Hentikan kebiasaan ini dengan memahami bagaimana anda melihat diri anda, membuat rancangan untuk membina keyakinan diri, dan mengubah tingkah laku anda untuk meningkatkan persepsi anda terhadap diri anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Mencari Punca Membandingkan Kelakuan
Langkah 1. Kenali cara anda melihat diri anda
Langkah pertama untuk mengubah cara anda melihat diri anda adalah dengan menyedarinya. Jika tidak, sukar bagi anda untuk menerima bahawa perspektif anda bermasalah. Komitmen anda untuk berubah akan sangat menyokong kerana mengubah pemikiran anda bukanlah perkara yang mudah. Namun, setelah anda menyedari bahawa ada tingkah laku yang perlu diubah, proses ini akan menjadi lebih mudah. Mulakan dengan membahagikan rancangan ini kepada beberapa tujuan yang boleh anda capai.
Langkah 2. Cuba kenali kemampuan anda untuk menghormati diri sendiri
Harga diri dapat dijelaskan sebagai hasil penilaian positif atau negatif terhadap diri sendiri. Kita semua telah mengalami masa-masa baik dan masa-masa buruk. Bagaimana perasaan kita terhadap diri kita dapat berubah ketika kita merenungkan apa yang berlaku setiap hari. Harga diri juga dapat ditafsirkan sebagai sifat keperibadian yang terbentuk seiring dengan usia.
Adakah anda menganggap diri anda seorang yang sangat baik? Adakah anda membenarkan orang lain mengawal perasaan anda terhadap diri anda? Sekiranya anda bergantung pada orang lain untuk menentukan harga diri anda, ini bermakna anda harus mengusahakan sesuatu agar senang
Langkah 3. Cuba kenal pasti membandingkan tingkah laku
Membandingkan tingkah laku adalah kebiasaan membandingkan diri dengan orang lain, sama ada seseorang berada dalam kedudukan yang lebih tinggi atau lebih rendah. Biasanya, anda akan membandingkan kualiti positif atau negatif orang lain dengan kualiti anda sendiri. Kadang kala, membandingkan tingkah laku dalam kehidupan sosial boleh bermanfaat, tetapi membandingkan secara negatif boleh merosakkan harga diri.
- Contoh tingkah laku positif adalah apabila anda membandingkan diri anda dengan seseorang yang anda kagumi. Daripada merasa cemburu kerana orang lain mempunyai sifat yang baik (seperti bertimbang rasa), cubalah menjadi orang yang lebih peduli kepada orang lain.
- Contoh tingkah laku negatif adalah apabila anda membandingkan diri anda dengan seseorang yang mempunyai apa yang anda mahukan. Contohnya, anda iri dengan seseorang yang mempunyai kereta baru.
Langkah 4. Tuliskan fikiran atau perasaan yang timbul daripada membandingkan
Tuliskan perasaan anda setelah membandingkan diri anda dengan orang lain. Sekiranya anda boleh, catatlah segala fikiran atau ingatan yang timbul pada masa itu. Dengan cara ini, anda dapat mengingati dengan jelas apa yang berlaku dan lebih mudah untuk menceritakannya sepenuhnya.
Cuba ingat bagaimana perasaan anda setelah membandingkan. Tuliskan semua fikiran dan perasaan yang timbul. Contohnya, anda mungkin mengalami kemurungan kerana cemburu dengan seseorang yang mempunyai kereta baru, kerana anda masih memandu kereta lama yang berumur 20 tahun
Langkah 5. Cuba fikirkan bagaimana ia bermula sehingga anda terbiasa membandingkan
Cuba ingat masa ketika anda tidak mempunyai keinginan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain dan mulakan jurnal dari sini. Dengan cara ini, anda dapat mengingati kembali dari mana asal perilaku membandingkan ini.
- Contohnya, fikirkan kembali ketika anda masih kecil dan tidak pernah memikirkan untuk membandingkan diri anda dengan saudara anda. Selepas beberapa ketika, anda mula menyedari bahawa keinginan untuk membandingkan timbul kerana anda merasa diabaikan. Bermula dari sini, mulailah menggali lebih mendalam mengenai penyebab tingkah laku membandingkan anda.
- Kesukaran terbesar dalam menghadapi tingkah laku membandingkan adalah menyedari kesan negatifnya terhadap diri sendiri. Salah satu cara terbaik untuk mengubah tingkah laku negatif ini ialah mengenali dan mengakui perasaan anda ketika membandingkan diri anda dengan orang lain.
Bahagian 2 dari 5: Hargai Apa yang Anda Miliki
Langkah 1. Fokus pada apa yang anda ada
Setelah anda menyedari bahawa tidak ada gunanya membandingkan diri anda dengan orang lain, anda akan mencari ukuran kejayaan lain. Dengan berkembang dan menyatakan rasa syukur atas apa yang anda miliki, perhatian anda yang telah tertumpu pada orang lain akan beralih kepada diri anda sendiri.
Luangkan lebih banyak masa dengan menumpukan perhatian pada perkara positif dan baik dalam hidup anda. Dengan cara ini dapat meningkatkan kesedaran bahawa ada banyak kebaikan yang anda miliki jika anda tidak lagi membandingkan diri anda dengan orang lain
Langkah 2. Simpan jurnal kesyukuran
Melalui jurnal ini, anda dapat mengingatkan diri anda tentang apa yang sudah anda miliki, melihat kembali apa yang telah anda abaikan, dan menghargainya. Cuba ingat kenangan terindah yang pernah anda alami, seperti aktiviti yang pernah anda lakukan, tempat yang pernah anda lawati, bergaul dengan rakan rapat, atau apa sahaja yang membuat anda sangat gembira. Mula belajar untuk bersyukur dengan perkara-perkara ini.
- Peluang untuk mencapai kejayaan akan lebih besar lagi dengan membuat jurnal kesyukuran. Namun, tidak ada gunanya hanya membuat jurnal tanpa motivasi untuk benar-benar bersyukur. Mulai sekarang, anda harus cuba melihat perkara yang anda abaikan dan hargai. Buat keputusan untuk sentiasa bersyukur dan memperbaiki kehidupan anda.
- Tulis terima kasih dari hati. Daripada hanya menulis beberapa perkara secara berurutan, tulis penerangan terperinci mengenai beberapa perkara yang anda syukuri.
- Tuliskan kejutan atau peristiwa yang tidak dijangka sehingga anda dapat menikmati pengalaman bahagia ini di masa hadapan.
- Tidak perlu menyimpan jurnal setiap hari. Jurnal beberapa kali dalam seminggu lebih baik daripada menulisnya setiap hari.
Langkah 3. Bersikap baik kepada diri sendiri
Anda akan lebih terdorong untuk bekerja keras dan mencapai prestasi yang lebih baik dengan bersikap baik dan tidak menyalahkan diri sendiri.
Langkah 4. Kenali bahawa anda mengawal kehidupan anda sendiri
Walaupun sukar untuk menahan keinginan untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, anda mengawal kehidupan anda sendiri. Keputusan yang anda buat akan membentuk kehidupan anda dalam beberapa cara. Oleh itu, buat keputusan terbaik untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain.
Jangan bimbang dengan apa yang orang lain lakukan kerana perkara yang paling penting dalam hidup anda adalah diri anda sendiri
Bahagian 3 dari 5: Menghilangkan atau Mengubah Sikap Perbandingan
Langkah 1. Fahami proses mengubah tingkah laku dan corak pemikiran
Model Transtheoretical yang membincangkan perubahan mengatakan bahawa kita akan melalui beberapa tahap untuk menyedari situasi tertentu. Seseorang akan melalui proses yang berakhir dengan pembentukan tingkah laku baru. Peringkat ini terdiri daripada:
- Prasangka: pada peringkat ini, seseorang tidak bersedia untuk berubah. Ini biasanya disebabkan oleh ketiadaan atau kekurangan maklumat mengenai keadaan tersebut.
- Perenungan: pada tahap ini, seseorang telah mulai memikirkan perlunya berubah dengan mempertimbangkan sisi positif, walaupun dia juga mengetahui sisi negatif dari perubahan tersebut.
- Persiapan: pada tahap ini, seseorang telah membuat keputusan untuk berubah dan mula mengembangkan rancangan untuk melakukannya.
- Tindakan: pada tahap ini, seseorang sebenarnya mengubah tingkah lakunya, misalnya dengan mengurangkan atau melakukan aktiviti tertentu.
- Pembiasaan: pada tahap ini, seseorang melakukan aktiviti dengan intensiti tertentu untuk memastikan bahawa tingkah lakunya telah berubah dan kekal.
- Penamatan: pada tahap ini, seseorang telah berjaya mengubah tingkah lakunya dan tidak pernah kambuh lagi, walaupun dia mengalami tekanan, kemurungan, kegelisahan, atau gangguan emosi yang lain.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa mengidolakan seseorang tidak realistik
Dengan mengidolakan seseorang, kita sebenarnya memfokuskan diri pada aspek tertentu dari orang ini dan membuat imej yang cantik tentang dirinya. Selain itu, kami hanya ingin melihat sisi yang kami idola dan menolak ciri lain yang tidak kami sukai.
Langkah 3. Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran positif
Anda akan melihat diri anda secara negatif jika dibandingkan dengan orang lain. Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda, cubalah mengubahnya dengan fikiran yang membuat anda merasa bangga dengan diri anda.
Contohnya, ada seseorang yang pandai menulis. Daripada cemburu dengan bakatnya, cubalah mencari yang ada. Katakan pada diri sendiri, “Saya mungkin bukan penulis terbaik, tetapi saya dapat melukis dengan baik. Selain itu, jika saya ingin mengembangkan diri dalam bidang penulisan, saya akan berusaha mencapainya tanpa merasa iri dengan bakat orang lain."
Bahagian 4 dari 5: Mencapai Matlamat
Langkah 1. Tentukan matlamat
Dengan mencapai matlamat anda, anda dapat membina kehidupan anda sendiri dan mengalami perkara yang anda mahukan tanpa dipengaruhi oleh kehendak orang lain. Jadi, tentukan matlamat anda.
Sekiranya anda ingin menjalankan maraton, jadikan ini sebagai matlamat. Mulakan dengan mengenali kebolehan anda, misalnya dengan menganggarkan sejauh mana jarak yang dapat anda jalankan semasa berlari sebelum mula berlatih
Langkah 2. Catat kemajuan yang telah anda buat
Setelah menetapkan matlamat, catat kemajuan anda sehingga anda dapat mengukur sejauh mana anda telah sampai. Kaedah ini akan menjadikan anda fokus pada diri sendiri, bukan pada orang lain.
- Laraskan kelajuan. Pertimbangkan situasi yang harus anda hadapi ketika mengukur kemajuan anda. Sebagai contoh, jika anda harus menamatkan kuliah lebih lama daripada kelas anda yang lain, pertimbangkan untuk mempertimbangkan bahawa anda juga harus bekerja sepenuh masa, mungkin menjaga keluarga anda, atau menjaga ibu bapa anda yang sudah tua. Setiap orang akan mengalami situasi tertentu yang boleh menyokong atau menghalang kemajuan. Perhatikan keadaan anda sendiri semasa merakam kemajuan anda.
- Sekiranya anda berlatih untuk maraton, perhatikan sejauh mana kemajuan yang boleh anda buat setiap minggu. Cuba berlari lebih jauh setiap minggu sehingga anda dapat mencapai jarak 42 km. Apabila jarak semakin jauh, tingkatkan kelajuan anda juga. Dengan membuat carta kemajuan, anda dapat melihat sejauh mana dan sejauh mana anda masih perlu berjalan.
Langkah 3. Kembangkan kemahiran
Sekiranya ada bidang tertentu yang ingin anda kembangkan, ikuti kursus, seminar atau latihan untuk mengasah kemahiran dan teknik anda. Selain meningkatkan keyakinan diri, anda dapat mengenali batasan dan kekuatan anda sendiri.
Ketahui bahawa memikirkan kesempurnaan bukanlah pemikiran yang berguna kerana bergantung pada keinginan yang tidak realistik sebagai sasaran pencapaian. Ketahuilah bahawa setiap orang menghadapi situasi yang sama sekali berbeza. Berusahalah untuk meningkatkan kemampuan anda agar anda dapat membahagiakan diri
Langkah 4. Bersaing dengan diri sendiri
Banyak atlet yang berpengalaman dan pelakon berpengalaman mengatakan bahawa mereka bersaing dengan diri mereka sendiri. Mereka sentiasa berusaha memperbaiki apa yang terbaik dari diri mereka sendiri. Anda juga boleh menggunakan kaedah ini untuk meningkatkan harga diri dengan mencapai matlamat yang lebih tinggi dan lebih tinggi. Apabila seorang atlet berjaya menjadi juara di bidangnya, dia akan termotivasi untuk menetapkan sasaran baru untuk dirinya sendiri, menuntut dirinya berlari lebih cepat, dan mengasah kemahirannya.
Langkah 5. Ukur kemampuan mengikut standard anda sendiri
Anda akan berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain jika anda boleh menggunakan standard anda sendiri untuk mengukur kemampuan anda. Ini akan menghilangkan perasaan persaingan kerana harapan orang lain bukan milik anda. Dengan menyedari kemampuan untuk mencipta kehidupan yang anda mahukan, anda dapat mengawal hasilnya. Ukur kebolehan anda mengikut piawaian anda sendiri, bukan kemampuan orang lain.
Langkah 6. Hormati orang lain dan jangan cemburu
Fikirkan apa yang boleh dilakukan oleh orang lain untuk anda. Sekiranya rakan anda sangat cekap, cuba lihat bahawa terdapat banyak rakan yang berdekatan yang dapat membantu anda menjadi lebih berjaya pada masa akan datang. Gunakan kejayaan orang lain untuk kebaikan anda sendiri, bukannya merasa cemburu.
Contohnya, anda melihat foto atlet dan mengagumi kecergasannya. Daripada merasa rendah diri dan iri hati, gunakan gambar ini sebagai sumber motivasi untuk mengubah diri anda, misalnya dengan memperbaiki diet dan bersenam lebih banyak. Dengan cara ini, anda boleh menggunakan foto ini secara produktif, bukannya negatif
Langkah 7. Ambil risiko
Anda akan bebas mengambil risiko kecil sekiranya anda dapat menilai kemampuan anda mengikut standard anda sendiri. Risiko ini membolehkan anda menetapkan matlamat yang lebih tinggi untuk diri sendiri. Ramai orang gagal mencapai yang terbaik kerana takut mengambil risiko. Mereka terperangkap dalam ketakutan dan gagal mencapai keinginan yang lebih tinggi.
Mulakan dengan langkah kecil yang dapat membina keyakinan terhadap kebolehan anda
Langkah 8. Membina rangkaian sokongan
Persepsi anda terhadap diri anda akan bertambah baik jika anda dikelilingi oleh orang yang menyokong.
Langkah 9. Jadilah jurulatih anda sendiri
Pelatih yang baik menggunakan pelbagai cara untuk mengajar. Selalu ada pemain yang menjerit dan merendahkan. Jurulatih yang menuntut prestasi tinggi akan memaksa atlet mereka berlari lebih pantas, melompat lebih tinggi, atau berenang beberapa pusingan tambahan, tetapi menilai dengan cinta dan sokongan. Pelatih yang mengajar dengan cinta adalah seseorang yang mampu membentuk manusia yang seimbang sepenuhnya.
Anggaplah diri anda sebagai jurulatih yang mendorong diri anda ke tahap setinggi mungkin. Berikan kasih dan penghargaan atas usaha anda sehingga anda dapat mencapai tujuan yang telah anda tetapkan dengan meningkatkan harga diri, bukan dengan menghancurkannya
Bahagian 5 dari 5: Menggunakan Media dengan Bertanggungjawab
Langkah 1. Kurangkan menonton media dan akses media sosial
Sekiranya perkara yang dipaparkan di media kelihatan terlalu ideal dan memberi kesan negatif terhadap harga diri anda, jangan terlalu sering melihat media dan mengakses media sosial. Hadkan masa atau tidak lagi mengakses media sosial dengan menghapus atau menyahaktifkan akaun anda.
Sekiranya anda tidak mahu menyahaktifkan atau menghapus akaun Facebook, Twitter, atau Instagram anda, hadkan masa anda memeriksa akaun anda setiap hari atau mingguan. Sebagai contoh, anda hanya boleh mengakses akaun anda selama 10 minit sehari atau 30 minit seminggu. Tetapi berhati-hatilah, anda dapat membandingkan dengan pemikiran negatif walaupun hanya sebentar
Langkah 2. Elakkan media yang memaparkan gambar yang terlalu ideal
Hadkan masa untuk melayari majalah fesyen, rancangan TV mengenai kehidupan selebriti, filem dan muzik tertentu, dll. Sekiranya anda sering membandingkan diri anda dengan model atau atlet tertentu, jangan membaca majalah, menonton rancangan, atau bermain permainan yang memaparkannya.
Melihat media yang memaparkan gambar yang ideal untuk seketika telah terbukti memberi kesan negatif terhadap harga diri dan imej diri seseorang. Ini bahkan boleh membuat anda selalu berfikir negatif dan mengalami gejala kemurungan
Langkah 3. Mula berfikir secara realistik
Gambar orang yang kelihatan ideal di media sukar untuk dihindari, jadi berhati-hatilah ketika anda membandingkan diri anda dengan mereka. Cuba berfikir secara realistik tentang orang atau perkara yang kelihatan sempurna.
- Contohnya, jika anda iri dengan hubungan sempurna rakan anda dengan pasangannya, ingatlah betapa sukarnya dia mencari pasangan seperti itu dan cabaran yang harus dia hadapi. Empati dapat menggantikan perasaan dengki.
- Sekiranya seseorang mempunyai badan, kereta, atau kehidupan yang anda mahukan, fikirkan dan tuliskan apa yang boleh anda lakukan untuk mencapai matlamat ini.
Langkah 4. Gunakan media sosial dengan cara yang positif
Cari kaedah untuk menggunakan media sosial yang dapat memperkayakan hidup anda. Pergi ke halaman yang bersifat pendidikan, bermaklumat, atau memberi inspirasi. Sekiranya anda ingin berjaya, buka akaun usahawan. Sekiranya anda ingin mempunyai keadaan fizikal yang lebih baik, baca artikel mengenai kecergasan dan pemakanan sihat. Sekiranya anda ingin meningkatkan pemikiran dan keperibadian anda, cubalah melayari laman web mengenai otak dan akaun yang berkaitan dengan psikologi.
Petua
- Jangan takut untuk mengutamakan dan menjaga diri sendiri. Sekiranya anda cenderung untuk memenuhi kehendak orang lain, berhentilah menjadi orang yang selalu ingin menyenangkan orang lain dan jangan mengorbankan diri sendiri demi orang lain.
- Ramai orang mempunyai tabiat buruk untuk membandingkan diri mereka. Tingkah laku ini sukar diubah dan memerlukan masa yang lama. Jangan menyerah.
Amaran
- Jangan biarkan orang lain membandingkan anda dengan seseorang.
- Jangan terlalu tertekan atau bimbang kerana keadaan emosi ini boleh memberi kesan negatif terhadap harga diri.
Artikel berkaitan
- Bagaimana Menjadi Diri Anda
- Cara Menjadi Orang Bahagia
- Cara Melepaskan Kemarahan
