Terdapat lebih daripada satu sebab mengapa persepsi kita terhadap diri kita mungkin tidak sesuai dengan pandangan orang lain. Kita mungkin kurang sedar kerana membentuk tabiat tanpa menyedarinya adalah perkara biasa. Kita mungkin menipu diri sendiri untuk melindungi diri daripada pemikiran dan perasaan yang tidak diingini. Atau kita hanya mempunyai pemahaman yang buruk, kerana tingkah laku tertentu boleh menjadi hasil dari pelbagai motivasi. Anda dapat melihat diri anda melalui pandangan orang lain; namun, ini memerlukan keberanian dan pengembangan wawasan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengembangkan Wawasan dengan Refleksi
Langkah 1. Jemput rakan untuk melakukan pendengaran reflektif
Pendengaran reflektif adalah teknik yang pertama kali dikembangkan oleh Carl Rogers. Teknik ini melibatkan komunikasi emosi atau niat penutur yang mendasari. Tujuan mengulangi dengan kata-kata sendiri atau memulakan semula apa yang difikirkan oleh pendengar adalah sesuatu yang cuba disampaikan oleh penutur adalah langkah untuk memberi peluang untuk penjelasan. Penjelasan ini bermanfaat bagi pendengar dan penutur. Mendengarkan mesej yang diulang kepada kita memberi kita peluang untuk mendengarkan diri kita sendiri dan menentukan sama ada kita berpuas hati dengan mesej yang kita sampaikan kepada orang lain.
- Rakan itu tidak perlu menjadi ahli terapi Rogerian yang terlatih; Anda hanya perlu memintanya untuk menyusun semula mesej dengan kata-katanya sendiri dan mengenal pasti emosi yang mendasari tanpa menilai atau memberikan pendapatnya sendiri mengenai perkara itu.
- Sekiranya rakan sepertinya tidak dapat menangani emosi anda, maka anda memerlukan banyak penjelasan. Terus bercakap sehingga anda berpuas hati bahawa anda telah menolong rakan untuk memahami. Anda akan terkejut betapa lebih baik anda memahami diri anda di akhir aktiviti.
Langkah 2. Lakukan meditasi yang sistematik untuk menganalisis akibat dari tingkah laku anda
Ingatlah tingkah laku anda dalam situasi tertentu, kemudian perhatikan kesan atau akibat yang timbul. Membuat senarai pelbagai tingkah laku dan akibatnya akan membantu anda menguruskan pemikiran anda. Adakah akibat atau akibat yang timbul baik? Sekiranya tidak, kenal pasti tingkah laku yang boleh menghasilkan hasil yang diinginkan.
Langkah ini akan membantu anda menjadi lebih peka terhadap corak tingkah laku anda dan juga menyediakan rangka untuk mengubah tingkah laku yang tidak diingini
Langkah 3. Ikuti kuiz keperibadian sebagai cara yang menyeronokkan untuk menerokai diri anda
Anda boleh mendapatkan banyak kuiz seperti ini di internet. Walaupun jarang berlaku atau boleh dipercayai, kuiz ini memang dapat membantu mengalihkan perhatian anda ke dalam. Mengambil kuiz seperti ini dengan rakan sangat menggembirakan dan juga akan memberi anda peluang untuk mendapatkan input mengenai bagaimana orang lain mengenali anda.
- Mengambil kuiz ini dengan rakan membolehkan anda menguji seberapa baik persepsi anda terhadap diri anda sesuai dengan bagaimana orang lain melihat anda. Minta rakan anda untuk menjawab soalan mengikut bagaimana dia melihat anda semasa anda mengambil kuiz sendiri. Anda kemudian boleh membandingkan jawapan dan membincangkan bahagian yang berbeza.
- Meditasi hanya memerlukan tumpuan atau perhatian dalaman, tetapi mungkin ada yang sukar. Pertimbangan dalam diam sahaja boleh meningkatkan kesedaran diri dan pemahaman mengenai persepsi orang lain terhadap anda. Sekiranya anda tidak terbiasa memikirkan tingkah laku anda sendiri, anda mungkin mendapati aktiviti tersebut tidak produktif atau tidak selesa. Melakukan aktiviti berstruktur akan membantu anda merasa lebih santai.
Langkah 4. Minta maklum balas jujur dan catat
Orang sering meredakan kritikan atau memperlemah cadangan mereka kerana tidak memperhatikan bagaimana perasaan orang lain, sebab itulah sukar memahami persepsi orang lain terhadap anda. Ini bermaksud bahawa anda mesti membiarkan orang lain bercakap benar tanpa memikirkan perasaan anda. Anda boleh cuba menjelaskan kepada mereka bahawa anda meneroka sendiri dan mahukan kejujuran yang kejam. Beritahu mereka bahawa ini adalah sebahagian daripada proses untuk anda menjadi lebih sedar diri. Merakam entri ini akan membolehkan anda membandingkan jawapan dari rakan yang berbeza dari masa ke masa. Ini akan memberi anda pemahaman yang lebih baik mengenai tingkah laku anda dan membantu merakam perubahan anda.
- Sekiranya orang yang anda tanyakan masih belum membuat keputusan, bimbing dia untuk bertindak balas. Mintalah dia menamakan kekuatan anda. Kemudian, mintalah dia menamakan kelemahan anda. Anda boleh membuat langkah ini membina dengan meminta idea mengenai cara mengatasi kelemahan anda.
- Langkah ini paling baik dilakukan dengan seseorang yang mengenali anda dengan baik dan yang anda pasti tidak akan menggunakan peluang ini untuk menjadi jahat.
- Bersedia untuk mendengar banyak perkara yang tidak menyenangkan sebelum anda bertanya. Sekiranya anda menjadi defensif, langkah ini tidak akan membantu. Sekiranya anda mendapati diri anda mulai defensif, ingatlah bahawa ini adalah peluang untuk peningkatan diri.
Kaedah 2 dari 3: Memahami Imitasi Bahasa Tubuh (Mencerminkan)
Langkah 1. Menghayati nilai meniru bahasa badan
Sebenarnya, kita dirancang secara biologi untuk saling meniru. Saraf peniru menjadi teruja apabila kita berhubungan dengan orang lain. Kadang-kadang ini menghasilkan ekspresi fizikal yang ditiru, dan membolehkan kita merasakan keadaan emosi orang lain secara dalaman. Peniruan adalah asas biologi untuk empati. Kita memahami emosi orang lain dengan merasakannya sendiri. Inilah yang mewujudkan hubungan yang kita rasakan ketika kita berkongsi kisah peribadi antara satu sama lain. Empati menolong kita membina kasih sayang dan membina hubungan.
Pengalaman meniru dalaman ini biasanya berlaku secara automatik dan berada di luar kawalan sedar kita. Ini bermaksud ia biasanya berlaku sama ada anda mahu atau tidak, dan boleh mempengaruhi tingkah laku luaran anda, tanpa menyedarinya
Langkah 2. Ketahui bagaimana tiruan mempengaruhi tingkah laku anda
Apabila anda semakin sedar diri, anda akan menyedari bahawa meniru orang lain akan mempengaruhi postur, sikap, ucapan, emosi dan juga pernafasan anda. Walaupun ini biasanya perkara yang baik, dalam beberapa kes anda mungkin menyedari bahawa anda menggunakan emosi negatif dari orang lain dan pengalaman emosi anda menjadi lebih kuat apabila orang di sekitar anda menjadi semakin kesal. Sekiranya anda menyedari bahawa fikiran atau perasaan anda mengenai orang atau subjek tertentu menjadi lebih negatif setelah berinteraksi dengan orang lain, pertimbangkan sama ada terdapat perubahan yang ketara dalam situasi ini atau adakah anda mungkin menerima maklum balas negatif dari orang lain itu.
Walaupun pengalaman meniru sering dilakukan secara automatik, anda mempunyai kawalan terhadap ekspresi tiruan dari luar. Anda boleh memilih untuk bertindak balas untuk meniru
Langkah 3. Mintalah seorang rakan untuk memerhatikan anda semasa anda berinteraksi dengan orang lain dan perhatikan ungkapan tiruan yang berlebihan atau samar-samar
Nota-nota ini penting untuk membantu anda dan rakan anda menjadi lebih peka akan tingkah laku tertentu yang ingin anda ubah. Kemudian buat beberapa jenis isyarat, seperti menarik cuping telinga anda, supaya rakan itu dapat memberi amaran kepada anda dan membuat anda lebih sedar apabila anda menyamar sebagai tidak tepat. Anda kemudian dapat mengubah tingkah laku secara sedar.
- Ketahui bila tiruan ini dapat memperkuat tanggapan tertentu atau membentuk persepsi. Kerana tiruan kebanyakannya tidak sedarkan diri, variasi dalam ekspresi tiruan tidak menyedari bagaimana perasaan orang lain terhadap kita. Orang yang tidak menunjukkan tanda-tanda fizikal meniru boleh dilihat sebagai dingin dan tidak sopan, sementara mereka yang meniru secara berlebihan boleh dilihat sebagai reaktif, agresif, tidak stabil atau menjengkelkan.
- Sekiranya anda mendapat tanggapan bahawa anda salah kerana corak penyalinan yang tidak simetri, anda harus menerima ciri orang lain terhadap anda, atau secara sedar cuba mengubah corak penyalinan anda. Anda mungkin harus berusaha secara aktif untuk meningkatkan atau mengurangkan meniru orang lain. Anda boleh berlatih meningkatkan atau mengurangkan meniru dengan rakan rapat.
Langkah 4. Kurangkan corak tindak balas peneguhan
Meniru boleh menjadi gelung dalam interaksi tatap muka. Apabila seseorang menjadi gelisah, begitu pula yang lain. Interaksi kemudian menjadi lebih panas, volume suara biasanya meningkat, perbualan menjadi lebih tertekan, bahasa yang digunakan menjadi lebih agresif, dan isyarat tangan dan ekspresi wajah menjadi lebih berlebihan. Sekiranya anda mudah terjebak dalam interaksi yang memuncak seperti ini, anda mungkin mempertimbangkan sama ada interaksi tersebut menggambarkan bagaimana perasaan anda mengenai subjek tersebut. Adakah orang lain melihat anda meminati subjek tersebut, atau hanya meniru terlalu banyak. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa penyertaan anda dalam interaksi tidak lagi menggambarkan bagaimana perasaan anda tentang subjek tersebut, anda boleh mengubah suasana perbualan. Kelebihan perhatikan ketika refleks peniruan dapat menghasilkan gambaran yang buruk tentang pemikiran dan perasaan anda adalah anda kemudian dapat menggunakan sifat meniru yang berpusing untuk mengubah interaksi. Ini adalah cara mengurus tera dan memastikan orang lain melihat anda dengan cara yang betul.
- Sekiranya perbincangan menjadi lebih negatif daripada yang anda mahukan, anda boleh memasukkan ungkapan positif. Senyum dengan lembut sekali-sekala akan mencetuskan tingkah laku yang serupa sebagai tindak balas.
- Turunkan kelantangan dan pelembutkan bahasa anda secara beransur-ansur untuk mengurangkan intensiti.
- Ketawa akan menghasilkan suntikan humor dari orang lain untuk meringankan suasana.
Kaedah 3 dari 3: Mengakui Unjuran
Langkah 1. Lakukan pendengaran reflektif, sebagai pendengar, untuk memastikan bahawa persepsi anda terhadap penutur itu betul
Beritahu pembesar suara bahawa anda ingin melakukan pendengaran reflektif untuk memastikan anda faham. Langkah ini akan mewujudkan banyak peluang untuk anda mendapatkan penjelasan dan membuktikan persepsi anda terhadap orang lain.
Tanggapan anda terhadap orang lain mungkin terdistorsi kerana bias atau unjuran peribadi. Sigmund Freud memperkenalkan unjuran sebagai mekanisme pertahanan yang kemudian dikembangkan oleh Anna Freud. Untuk mengelakkan menghadapi fikiran dan perasaan yang tidak dapat diterima atau tidak diingini mengenai diri kita, kita berhubungan dengan orang lain. Ini kemudian mewarnai kesan kita terhadap tingkah laku orang lain dan membentuk cara kita bertindak balas terhadap mereka. Sebagai balasan, ia juga mempengaruhi bagaimana orang lain melihat anda. Untuk memastikan bahawa anda melihat orang lain dengan betul dan bertindak balas dengan tepat, anda harus berusaha mencari bukti untuk persepsi anda
Langkah 2. Jujur dengan diri sendiri
Kita menipu diri sendiri untuk melindungi pandangan kita terhadap diri kita sendiri. Kita semua mempunyai sifat dan tingkah laku yang tidak dapat kita banggakan. Carl Jung menyebut koleksi sifat tidak bermanfaat dan pemikiran dan perasaan yang tidak dapat diterima sebagai bayangan. Memaparkan gambar kita kepada orang lain membebaskan kita dari penyesalan dan rasa malu yang kita alami ketika mengakuinya. Orang lain tidak akan menutup mata keperibadian anda, jadi menafikannya hanya akan menghalang kemampuan anda untuk melihat. Diri anda dari mata yang lain. Sekiranya orang lain memberi komen kepada anda mengenai kecemburuan, intoleransi atau sifat lain yang ingin ditolak oleh kebanyakan orang, terokai kemungkinan anda sesuai dengan kritikan tersebut dan terimalah.
Sekiranya sesuatu mengenai keperibadian anda cukup tertekan untuk anda lebih suka menyembunyikan atau berbohong mengenainya, anda harus berusaha mengubahnya. Mula-mula anda harus mengakui sifat untuk mengubahnya
Langkah 3. Minta orang lain untuk menolong anda menjadi lebih sedar diri
Sama seperti yang lain, unjuran berlaku secara tidak sedar. Setelah anda menyedari bahawa anda memproyeksikan, mintalah orang lain untuk menolong anda menjadi lebih sedar diri dengan memberitahu anda kapan harus melakukannya.
Selain memproyeksikan pemikiran dan perasaan kita sendiri kepada orang lain, kita kadang-kadang memasukkan unjuran orang lain ke dalam persepsi kita terhadap diri kita sendiri. Mungkin seseorang dalam hidup anda yang memproyeksikan perasaan dan emosi negatif kepada anda, sehingga anda kemudian bertindak balas dengan perasaan dan emosi negatif. Orang itu kemudian menggunakan respons anda untuk mengesahkan ciri yang dia bayangkan tentang anda. Minta orang luar untuk memerhatikan interaksi anda dengan orang ini dan kongsi pendapat mereka mengenai dinamik antara anda berdua
Petua
- Libatkan rakan yang dipercayai dalam proses penerokaan ini. Mereka dapat membantu mengenal pasti sifat dan tabiat yang mungkin tidak anda ketahui.
- Buat jurnal untuk menganalisis tingkah laku anda dari masa ke masa.
- Terima cadangan dan kritikan tanpa bersikap defensif.
- Sertakan bantuan penasihat profesional untuk mengoptimumkan aktiviti penerokaan diri ini.
Amaran
- Kami tidak selalu menyukai apa yang kami dapati ketika kami meneroka diri dengan jujur dan objektif. Jangan terlalu mementingkan sifat yang tidak diingini dan sebaliknya menumpukan perhatian kepada peluang untuk memperbaiki diri.
- Kejadian trauma yang lalu dapat membuat eksplorasi diri sukar atau menyakitkan. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi trauma.
