Walaupun mudah untuk mempercayai bahawa hanya kerana sudah berakhir, peristiwa masa lalu akan hilang, pada kenyataannya perkara tidak selalu mudah. Pengalaman berimpak tinggi, terutama yang trauma, mempunyai kekuatan untuk mempengaruhi anda pada tahap neurologi, dan meninggalkan kesan pada badan dan fikiran anda yang dapat mempengaruhi tingkah laku anda selama bertahun-tahun, bahkan beberapa dekad yang akan datang. Ingatan peristiwa ini boleh mempengaruhi anda pada tahap neurologi dan psikologi dengan atau tanpa anda sedari. Mempelajari cara hidup dengan kesan dari pengalaman-pengalaman ini boleh menjadi sangat sukar, tetapi tidak mustahil, tidak kira seberapa besar kesannya. Walaupun belajar bagaimana mengatasi kesan kenangan yang menyakitkan memerlukan masa dan usaha, akan ada cara untuk anda melakukannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Usaha Kognitif
Langkah 1. Kenali gejala fizikal trauma emosi
Kadang kala, pengalaman yang sangat berdampak dapat meninggalkan kesan yang jelas pada fizikal seseorang yang menunjukkan trauma emosi. Sekiranya anda mempunyai simptom-simptom ini, mungkin ingatan yang menyakitkan berkaitan dengan trauma emosi yang mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Tidak ada yang akan bertindak balas terhadap trauma dengan cara yang sama, jadi penting untuk mempertimbangkan keadaan anda secara individu, mungkin dalam perbincangan dengan profesional kesihatan mental.
- Gejala fizikal trauma emosi yang biasa adalah sukar tidur kerana insomnia atau mimpi ngeri, degupan jantung atau degupan jantung yang tidak teratur, sakit fizikal di seluruh badan, mudah terkejut, merasa letih, sukar menumpukan perhatian, mudah marah, gugup, dan kegelisahan.
- Gejala ini boleh menjadi tanda kegelisahan yang berkaitan dengan kenangan masa lalu yang menyakitkan. Berurusan dan belajar bagaimana mengurus kegelisahan yang timbul dapat membantu mengurangkan kesan kenangan yang menyakitkan terhadap kehidupan seharian.
Langkah 2. Ketahui kesannya
Perkara pertama yang perlu diketahui adalah bagaimana kesan ingatan yang menyakitkan sebenarnya mempengaruhi kehidupan anda sekarang. Kerana pengalaman yang sangat berpengaruh pada masa lalu dapat mempengaruhi anda pada tahap neurologi dan psikologi yang paling halus, anda tidak akan dapat menyedari bagaimana mereka mempengaruhi tingkah laku anda pada masa sekarang. Walaupun semua tingkah laku dan idea semasa anda dipengaruhi oleh tingkah laku masa lalu, pengalaman yang meninggalkan kenangan yang menyakitkan sering mempengaruhi anda lebih daripada pengalaman lain.
- Contohnya, anda mungkin mengalami kegelisahan yang teruk di sekitar tasik kerana anda hampir mati di dalam air, atau anda mungkin mengelakkan aktiviti atau lokasi tertentu yang secara tidak sedar mengingatkan orang yang anda sayangi. Walau apa pun keadaannya, pelajari bagaimana ingatan yang menyakitkan dapat mempengaruhi kehidupan anda pada masa sekarang untuk dapat menangani dan memasukkan kesannya ke dalam kehidupan seharian anda.
- Untuk mengetahui bagaimana kenangan itu mempengaruhi anda, catat reaksi anda terhadap perkara-perkara tertentu. Fikirkan semula apa-apa perubahan yang dapat dilihat dalam diri anda antara peristiwa traumatik dan tindakan semasa anda. Sekiranya anda tidak pasti anda dapat melihat perubahan dalam diri anda, tanyakan kepada orang di sekitar anda apakah mereka telah memperhatikan perubahan dalam sikap anda yang dapat menunjukkan bahagian kehidupan anda yang mempengaruhi memori.
Langkah 3. Menangani kerisauan
Setiap kali anda mula merasa cemas dalam situasi yang mengingatkan anda akan ingatan yang menyakitkan, hadapi kegelisahan anda. Kenal pasti ingatan dan bereksperimen dengan apa yang berlaku daripada menjauhkan diri daripada keadaan. Ahli psikologi mempunyai beberapa teknik yang berbeza untuk menangani masalah seperti ini, tetapi dua kaedah yang serupa dan sama berkesan adalah pemikiran dan perhatian. Bagaimanapun, tujuannya adalah untuk belajar bagaimana memperhatikan kegelisahan ketika ia mulai muncul. Apabila ini berlaku, fokuskan pada aspek situasi yang dapat anda kendalikan, seperti pernafasan anda, untuk memperlahankan keadaan sehingga anda tidak merasa terbeban lagi.
- Kerana bernafas adalah satu perkara yang selalu dapat dikendalikan, dan dihubungkan dengan pelbagai proses fisiologi dalam tubuh, belajar mengendalikannya dapat menjadi cara yang baik untuk mengurangkan kegelisahan. Ini juga dapat membantu anda untuk lebih mengetahui persekitaran anda secara umum.
- Lakukan ini sahaja untuk kali pertama. Mulakan dengan menghirup perlahan, menahannya, kemudian menghembus nafas dengan perlahan. Cuba perhatikan sebarang sensasi yang berlaku semasa anda mengawal pernafasan sehingga anda dapat membuat hubungan antara kegelisahan dan pernafasan anda ketika menghadapi situasi lain di luar rumah.
Langkah 4. Fokus pada masa depan
Hidup di masa lalu dan dalam kenangan yang menyakitkan tidaklah sihat. Anda tidak akan pernah melangkah maju dan menikmati perkara baru sekiranya fikiran anda selalu terpaku di masa lalu. Ruminasi semacam ini dikaitkan dengan kemurungan, gangguan tekanan pasca trauma, kegelisahan, dan masalah lain. Untuk berhenti merenung, ambil bahagian dalam aktiviti yang dapat membantu anda fokus pada masa sekarang dan masa depan. Buat rancangan untuk hujung minggu dengan rakan, fikirkan percutian yang telah anda simpan, atau fikirkan tentang kerjaya atau matlamat hidup yang belum anda capai. Apa-apa perkara positif akan membantu anda tetap fokus untuk melupakan ingatan yang menyakitkan.
Sekiranya anda masih bimbang dengan perubahan yang mungkin anda lakukan pada masa lalu dan berkaitan dengan kenangan tersebut, fikirkan cara untuk mengelakkan kejadian tersebut di masa hadapan. Sekiranya ia tidak berada di bawah kawalan anda, fikirkan sejauh mana anda telah mencapai masa itu dan fokus pada aspek positif dari usaha semasa atau masa depan anda
Kaedah 2 dari 3: Mempelajari Tabiat Baru
Langkah 1. Mulakan jurnal
Menulis sesuatu adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk melupakan peristiwa yang menyakitkan. Mulailah menulis tentang masa lalu dan masa kini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai betapa kenangan yang menyakitkan dapat anda alami. Mengubah pengalaman sedemikian menjadi bentuk naratif dapat memberi anda kekuatan bagaimana anda melihat pengalaman ini sangat penting dalam hidup anda. Ia juga dapat membantu anda memahami emosi yang berkaitan dengan ingatan yang mungkin sukar difahami.
- Suatu hari, duduk dan tuliskan semua pengalaman yang dapat anda fikirkan dengan seberapa terperinci yang mungkin. Ini dapat membantu anda menggabungkan kesan kenangan yang menyakitkan kerana dua sebab. Pertama, ini dapat membuat anda melihat hubungan antara situasi dalam hidup anda dan emosi dalam diri anda. Kedua, menulis boleh bertindak seperti pengalaman katartik yang dapat memberi anda rasa kebebasan kreatif yang dapat membantu anda mengelakkan perasaan terperangkap dalam peristiwa masa lalu.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, mulakan perkara kecil dengan menulis tentang apa yang berlaku pada siang hari. Sekiranya anda ingin menghubungkan apa yang berlaku dengan sesuatu yang berlaku pada masa lalu, biarkan sambungan berfungsi tanpa memaksa penulisan anda menjadi sepihak.
Langkah 2. Memupuk tabiat bahagia
Untuk dapat membantu melupakan kenangan yang menyakitkan, berusaha membuat kenangan baru yang lebih baik dan membentuk tabiat baru. Kenangan yang menyakitkan dapat menguras anda jika anda menghabiskan terlalu banyak masa bersendirian dan mengabaikan keinginan hakiki anda untuk berhubung dengan orang lain. Kelilingi diri anda dengan orang dan aktiviti yang membawa anda kebahagiaan. Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial, jadi perasaan puas atau bahagia akan melibatkan hubungan interpersonal dengan orang lain, terutama hubungan yang melibatkan sentuhan atau bentuk keakraban yang lain.
Ini tidak bermakna anda mesti berkencan dengan sesiapa. Anda akan memerlukan banyak usaha untuk mengetahui apa yang membuat anda benar-benar bahagia. Tetapi setelah anda menemui satu aktiviti atau sekumpulan orang yang membuat anda bahagia, cubalah menyusun semula kehidupan seharian anda untuk memanfaatkan sebahagian besar masa anda dalam situasi seperti itu
Langkah 3. Buat rutin yang bervariasi
Terjebak dalam rutin biasa boleh memberi anda terlalu banyak masa untuk memikirkan masa lalu. Cuba bereksperimen dengan persekitaran dan kumpulan sosial anda untuk menggabungkan rutin anda setiap dua hari, terutamanya jika anda merasa kurang puas dengan kehidupan seharian anda. Sekiranya anda merasa terlalu sibuk dengan kenangan masa lalu yang menyakitkan, anda mungkin perlu keluar dari zon selesa anda dan meletakkan diri anda di persekitaran yang tidak pernah anda alami sebelumnya.
- Sekiranya anda selalu terasing dari orang lain dan tidak dapat bertemu dengan orang yang menyokong, mungkin anda harus bereksperimen dengan berinteraksi dengan orang baru dalam situasi yang tidak dikenali. Ini akan membolehkan anda bertemu dengan orang yang tepat dan mungkin dapat menyokong anda untuk memihak kepada anda. Ini juga dapat membantu anda untuk tidak terlalu sibuk dengan masa lalu dengan menyediakan aktiviti yang menarik dan orang yang perlu diberi perhatian pada masa sekarang.
- Cuba ikuti kelas seni mempertahankan diri campuran atau yoga. Anda juga boleh berjalan-jalan di taman. Kuncinya adalah meletakkan diri anda dalam situasi yang tidak anda ketahui, atau di sekitar orang yang tidak pernah anda temui. Kenangan yang menyakitkan boleh menjadi sebahagian daripada lingkaran maklum balas psikologi yang menjadi sebahagian daripada rutin dan kebiasaan harian.
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dari Orang Lain
Langkah 1. Minta nasihat orang lain
Sekiranya anda merasa memerlukan perspektif orang lain atau menghadapi masalah untuk mengalihkan perhatian diri anda, tanyakan kepada orang lain jika mereka menyedari ada perubahan dalam diri anda sejak pengalaman yang meninggalkan memori yang menyakitkan itu berlaku. Ini akan mengambil keberanian dari pihak anda kerana mungkin memberitahu anda sesuatu yang anda tidak mahu ketahui. Walau bagaimanapun, orang lain, terutama yang paling dekat dengan anda, sering dapat memperhatikan perkara yang bukan anda.
Tanyakan kepada seseorang yang anda percayai, seperti rakan baik, saudara kandung, ibu bapa, atau rakan sekerja yang dipercayai, sambil menghampiri mereka tanpa sebarang prasangka
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Sekiranya anda tidak dapat mencari orang yang menyokong anda atau anda ingin bercakap dengan seseorang yang bukan orang terdekat atau rakan anda, cubalah bergabung dengan kumpulan sokongan yang memberi tumpuan kepada jenis masalah yang anda hadapi. Terdapat banyak kumpulan seperti ini di luar sana yang memfokuskan diri pada pelbagai masalah, seperti penggunaan dadah, keganasan rumah tangga, berduka atas kematian orang yang disayangi, atau kegelisahan dan kemurungan.
Terdapat pangkalan data dalam talian yang dapat membantu mencari jenis kumpulan yang sesuai untuk anda. Anda juga boleh meminta nasihat doktor atau profesional kesihatan mental anda sekiranya anda sendiri tidak dapat menemuinya
Langkah 3. Lihat profesional kesihatan mental
Sekiranya anda sendiri tidak dapat menangani kenangan yang menyakitkan, cari profesional kesihatan mental yang pakar dalam trauma untuk membantu anda menangani beberapa masalah. Anda juga boleh menjadi pertolongan profesional apabila kenangan yang menyakitkan sangat berat. Profesional kesihatan mental, seperti kaunselor atau ahli terapi, telah dilatih untuk mencadangkan pelbagai kemahiran menyelesaikan masalah atau menerapkan teknik terapi yang bertujuan untuk membantu orang lain menjadi lebih produktif atau membina dalam kehidupan seharian mereka, tanpa mengira pengalaman yang menyakitkan di masa lalu. Tidak ada salahnya meminta pertolongan. Jangan merasa gagal atau malu untuk meminta pertolongan.
Sekiranya kenangan menyakitkan menghalangi anda melakukan aktiviti seharian dengan cara yang anda mahukan, dan jika rasa sakit yang berkaitan dengan pengalaman tidak sembuh seiring berjalannya waktu, berjumpa dengan profesional kesihatan mental boleh sangat membantu. Pakar dapat mendengar cerita anda dan mencadangkan beberapa muslihat untuk menangani masalah tersebut. Untuk membantu menangani kenangan menyakitkan yang mungkin trauma dalam kehidupan seharian, profesional kesihatan mental dapat menerapkan teknik yang disenaraikan di bawah
Langkah 4. Cuba terapi kognitif-tingkah laku (CBT)
CBT adalah kaedah yang popular untuk rawatan pasca trauma. CBT biasanya merupakan pendekatan jangka pendek yang memfokuskan pada masalah kegelisahan dan kemurungan, dan ahli terapi akan membantu anda memproses kepercayaan dan pemikiran anda. Mereka akan membantu mengatur keinginan anda dengan lebih berfungsi. CBT lebih aktif daripada jenis terapi lain sehingga memerlukan sedikit usaha untuk mengubah tingkah laku dan pemikiran anda sendiri. Ahli terapi akan menolong anda menangani beberapa masalah, memberi latihan dan rawatan yang perlu dilakukan di rumah, dan membantu anda mengubah tingkah laku anda sepenuhnya.
Cari profesional kesihatan mental yang pakar dalam kaedah ini jika anda fikir ia akan memberi kesan yang berkesan terhadap keadaan anda sekarang
Langkah 5. Tanya mengenai desensitisasi dan pemprosesan semula pergerakan mata (EMDR)
Profesional kesihatan mental juga boleh mencuba EMDR. EMDR memanfaatkan reaksi semula jadi tubuh terhadap pengalaman masa lalu dengan menggunakan pergerakan mata untuk membuka kenangan dan membolehkan anda menghadapinya dengan lebih mudah. Kaedah ini menggunakan pergerakan mata yang berulang-ulang bersama dengan CBT untuk membantu mencetuskan kenangan trauma sehingga anda dapat mengatasinya dan bukannya menekannya. Kaedah ini merawat kesihatan mental dengan cara yang sama seperti kesihatan fizikal. Sekiranya anda mempunyai ingatan traumatik yang berakar di dalam fikiran, ia tidak akan cepat sembuh tidak kira betapa hebatnya kemampuan penyembuhan semula jadi otak anda.
