Terdapat pepatah bahawa kadang-kadang kata-kata lebih tajam daripada pedang. Komen yang menyakitkan dari orang lain, seperti diberi nama samaran yang menghina atau meremehkan, boleh masuk ke dalam hati. Belajar untuk melupakan kata-kata yang menyakitkan dengan mengurangkan kesannya, meningkatkan harga diri anda, dan menyembuhkan luka emosi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Kata-kata yang Menyakitkan
Langkah 1. Jangan ambil hati
Kata-kata yang diucapkan oleh orang sebenarnya menggambarkan orang itu, bukan anda. Kadang kala, apabila seseorang terluka, dia akan mengeluarkannya dalam bentuk kata-kata yang menyakitkan. Semua orang telah melakukannya. Biasanya kata-kata itu keluar tanpa pemikiran kedua, dan dia mungkin menyesal kemudian.
Sekiranya seseorang mengatakan sesuatu yang menyakitkan, cuba ingat bahawa mereka mungkin menyakitkan. Anda harus tetap bersikap baik, tidak tersinggung
Langkah 2. Awasi orang itu
Sekiranya dia mengatakan sesuatu yang menyakitkan, balas perlahan-lahan dengan cara yang mengenalinya, bukan kata-katanya. Sama ada dia melakukannya dengan sengaja atau tidak, respons seperti ini tidak dijangka, dan dia mungkin akan memikirkan semula kesan kata-kata yang diucapkannya.
Contohnya, balas dengan, "Wah, saya terkejut apabila mendengar orang baik seperti anda mengatakan sesuatu yang sangat jahat."
Langkah 3. Beri diri anda masa untuk merasakan keperitan kata-kata
Daripada berfikir, lebih baik memberikan tarikh akhir kepada diri anda sehingga bila anda akan menahan kesakitan. Rasakan sehingga masa yang ditentukan. Kemudian, lupakannya.
Contohnya, anda mungkin menghabiskan berjam-jam atau bahkan berhari-hari memikirkan komen jahat. Jadi, mulakan menetapkan masa tamat 10 minit. Fikirkan bagaimana kata-kata itu memberi kesan kepada anda dan ketahui kesakitannya. Setelah waktunya habis, hilangkan perasaan dan jangan memikirkannya lagi
Langkah 4. Tuliskan perkataan di atas kertas, kemudian hancurkan kertas itu
Sekiranya anda seorang yang lebih fizikal, mungkin anda dapat melawan kekuatan kata-kata dengan menghancurkannya. Tuliskan di atas sehelai kertas. Kemudian, koyak atau hancurkan kertas itu, buang ke dalam api, atau coretkan kata-kata itu dengan pensil atau pen.
Langkah 5. Gantikan dengan komen positif
Seimbangkan kesan kata-kata negatif dengan kata-kata positif yang anda buat sendiri. Kaedah ini boleh berfungsi kerana akan membatalkan komen negatif di dalam fikiran anda dengan komen yang lebih positif dan menggembirakan.
Contohnya, jika seseorang mengatakan, "Anda jelek," anda boleh menggantinya dengan mengatakan pada diri sendiri, "Hanya ada satu saya di seluruh dunia ini. Saya istimewa dan unik."
Kaedah 2 dari 3: Membangunkan Keyakinan
Langkah 1. Gunakan kata-kata ini untuk menjadikan anda lebih kuat
Bolehkah keadaan yang menyakitkan ini menjadi ujian? Nilaikan kata-kata menyakitkan yang anda terima dan fikirkan sama ada anda boleh menyalurkannya menjadi tindakan produktif. Tanya mengapa kata-kata itu menyakitkan hati anda dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Contohnya, jika seseorang mengatakan, "Anda lemah," dan anda mempercayainya, anda mungkin merasa sedih atau marah. Namun, jika anda mengambil tindakan, seperti belajar mempertahankan diri atau menguatkan mental, kata-kata seperti itu tidak akan menyakitkan lagi
Langkah 2. Gunakan pengalaman dan perspektif anda untuk menolong orang lain
Kata-kata buruk biasanya berpunca daripada rasa sakit atau tidak selamat. Pertimbangkan apa yang dikatakan oleh orang itu, dan fikirkan apakah ada perkara yang boleh anda lakukan atau katakan untuk membantu. Anda juga dapat meningkatkan keyakinan anda dengan mendekati dan menawarkan sokongan kepada orang-orang yang telah dilukai oleh kata-kata yang kejam dan kejam.
Langkah 3. Utamakan pendapat anda sendiri
Keyakinan akan sentiasa goyah jika anda membiarkan orang lain menentukan perasaan anda. Berhenti memikirkan pendapat orang lain. Sebaliknya, pendapat anda harus menjadi yang paling penting.
Contohnya, jika seseorang mengatakan, "Anda tidak dapat mencapai apa-apa", tetapi anda tidak percaya itu benar, ingat apa yang anda fikirkan. Anda boleh mengatakan kepada diri sendiri, "Itu tidak benar. Saya percaya saya ditakdirkan untuk menjadi orang yang hebat."
Langkah 4. Selesaikan perkara agar lebih yakin
Pendapat mengenai diri dan kebolehan anda banyak berkaitan dengan keyakinan diri. Anda dapat meningkatkan keyakinan diri dengan menghadapi lebih banyak cabaran. Fikirkan matlamat atau tugas yang ingin anda capai. Kemudian, pecah menjadi beberapa langkah kecil yang dapat diselesaikan satu demi satu.
- Contohnya, jika anda ingin berdikari secara kewangan, mulakan dengan mendapatkan pekerjaan. Kemudian, cari tempat tinggal yang sesuai dengan pendapatan anda. Kemudian, anda boleh menyimpan atau melabur dalam bidang yang memberi manfaat kepada status kewangan anda.
- Penyelesaian setiap langkah yang stabil dapat membantu anda menjadi lebih yakin dan meningkatkan keyakinan bahawa anda mampu menghadapi cabaran baru.
Langkah 5. Tarik nafas dalam-dalam dan ucapkan mantera yang menguatkan
Nafas dalam-dalam adalah cara relaksasi. Apabila disertakan dengan penegasan positif, latihan pernafasan dapat membantu anda mempercayai diri sendiri dan kemampuan anda.
Contohnya, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan katakan kepada diri sendiri, "Saya bernafas dalam keyakinan dan kepercayaan." Tahan nafas anda selama beberapa saat. Kemudian, hembuskan nafas sambil berkata kepada diri sendiri lagi, "Saya melepaskan negatif dan keraguan."
Kaedah 3 dari 3: Memulihkan dari Kata-kata yang Menyakitkan
Langkah 1. Belajar mencintai diri sendiri setiap hari
Sekiranya anda mengabaikan kesejahteraan emosi, komen yang menyakitkan dapat menyakitkan. Balas komen atau tingkah laku negatif dengan memperlakukan diri anda dengan baik. Ini dapat diaplikasikan dengan pelbagai cara. Buat senarai aktiviti positif yang paling anda gemari. Kemudian, buat komitmen untuk melakukan beberapa perkara setiap hari.
Contohnya, anda boleh memasak makanan yang sihat, membawa anjing berjalan-jalan di dekat tasik, atau bermeditasi sebelum tidur
Langkah 2. Belajar dari pengalaman
Selalu ada sesuatu yang harus dipelajari dari konflik atau pengalaman yang menyakitkan. Setelah cukup masa untuk melupakan kesakitan awal, renungkanlah apa yang berlaku. Beberapa perkara yang perlu difikirkan ialah:
- Apa yang mungkin berlaku dalam kehidupan orang itu, atau dalam hubungan anda dengan mereka, yang mencetuskan kata-kata yang tidak baik itu?
- Apakah ada kebenaran dalam kata-kata itu yang mungkin anda pelajari walaupun kata-kata itu kasar atau benar-benar merendahkan semangat?
- Sekiranya seseorang bercakap seperti itu lagi, cara apa yang lebih baik untuk menanganinya?
Langkah 3. Bergaul dengan orang positif
Orang positif membawa getaran positif dan orang negatif membawa getaran negatif. Buat pilihan yang sedar untuk mengurangkan masa yang dihabiskan dengan orang-orang negatif atau buruk yang mengkritik atau memperkecilkan anda. Luangkan masa dengan orang yang menyokong yang menghargai siapa anda.
Langkah 4. Lakukan perkara yang anda gemari
Kaedah yang baik untuk menyembuhkan diri daripada pengaruh kata-kata yang menyakitkan adalah dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan. Ikuti hobi, sertai kelab atau organisasi baru, atau mulakan sesuatu yang telah lama anda tinggalkan. Luangkan masa dari hari atau minggu untuk melakukan perkara yang memberi senyuman di wajah anda.
Contohnya, mengejar minat belajar, mengajar kemahiran anda kepada orang lain, atau meningkatkan pengetahuan anda dalam aktiviti seperti menjahit atau berkebun
Langkah 5. Berkongsi dengan orang lain
Merangsang pemulihan emosi dengan berbuat baik untuk orang lain. Buat komitmen untuk interaksi yang lebih positif dengan orang-orang dalam kehidupan dan masyarakat anda.
- Terlibat dengan orang yang anda sayangi dengan cara yang positif, dengan menyatakan penghargaan dan menyatakan kekuatan yang anda lihat dalam diri mereka. Sebagai contoh, katakan, "Matt, anda sangat membantu. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan tanpa anda."
- Anda juga boleh melakukan perbuatan baik secara rawak, seperti menolong jiran membersihkan halaman atau membayar makan tengah hari untuk orang yang berdiri di belakang anda. Anda juga dapat memancarkan getaran yang baik dalam komuniti dengan menawarkan diri atau memberi sumbangan kepada badan amal.
Langkah 6. Cuba jurnal untuk memahami perasaan anda dengan lebih baik
Menulis perasaan anda dapat menjelaskan apa yang berlaku di dunia anda. Selain itu, semasa menulis komen yang menyakitkan, anda mungkin dapat membiarkannya ditulis di atas kertas dan tidak memikirkannya lagi. Biasakan menulis jurnal beberapa minit setiap hari.
