Kadang kala, tidak kira seberapa dekat anda dengan seseorang, rakan anda boleh mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan. Ini biasanya tidak disengajakan (walaupun boleh disengajakan), tetapi selalunya ia lebih menyakitkan kerana dia adalah rakan anda. Cuba belajar mengawal reaksi anda dan berkomunikasi dengan rakan anda untuk membantu memperbaiki persahabatan dan lupakan apa yang berlaku antara anda berdua.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengawal Reaksi Anda
Langkah 1. Tetap tenang
Anda mungkin tidak dapat mengawal perasaan anda, tetapi anda dapat mengawal bagaimana anda bertindak balas. Mengawal apa yang anda lakukan dan katakan dalam situasi tegang dapat membantu mengurangkan kemungkinan situasi berubah menjadi hujah yang hangat.
- Kenali kemarahan anda. Penting untuk mengetahui bagaimana perasaan anda sekiranya anda berharap dapat menjauhkan diri dari perasaan ini.
- Apabila kemarahan menyebabkan anda bercakap atau bertindak, anda mungkin akan mengatakan atau melakukan sesuatu yang sama menyakitkan hati rakan anda. Dengan menyedari fikiran dan perasaan anda, anda juga dapat mengelakkan perbalahan hangat.
Langkah 2. Jauhkan diri dari keadaan ini
Sekiranya anda dapat keluar dari keadaan ini, walaupun buat sementara waktu, anda seharusnya. Berjalan kaki dapat menjernihkan fikiran dan memberi anda masa untuk bersantai. Ini juga dapat memberi masa kepada rakan anda untuk bertenang dan memikirkan bagaimana dia menyakiti anda.
- Bercakap / bertindak ketika marah juga boleh menimbulkan perbalahan yang merosakkan hubungan. Ingatlah bahawa anda tidak dapat mengembalikan kata-kata yang anda ucapkan ketika anda marah, tetapi anda boleh memilih untuk bercakap atau tidak.
- Beritahu rakan anda bahawa anda ingin pergi dahulu untuk menyejukkan badan, tetapi anda akan kembali. Sekiranya tidak, rakan anda mungkin merasa cemas apabila mereka melihat anda pergi secara tiba-tiba.
- Pastikan anda berjalan di tempat yang selamat. Jangan berjalan di dekat jalan tol, atau tempat yang berbahaya bagi pejalan kaki.
Langkah 3. Gunakan kaedah untuk menenangkan diri
Mungkin anda boleh berjalan-jalan atau meninggalkan bilik selama beberapa minit, gunakan waktu ini untuk memberi tumpuan kepada strategi untuk menenangkan diri. Tahan godaan untuk memikirkan bagaimana rakan anda menyakiti anda, dan sebaliknya cuba fokus untuk menenangkan diri anda secepat mungkin.
- Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam melalui diafragma (di bawah tulang rusuk) dan bukannya menarik nafas pendek dari dada supaya anda dapat bernafas dengan lebih perlahan dan tenang.
- Cuba fikirkan sesuatu yang lebih santai atau menyeronokkan untuk melepaskan tumpuan anda daripada perasaan kecewa ini.
- Ucapkan frasa yang menenangkan seperti, "Saya dapat menenangkan diri jika saya bernafas" atau "Dalam masa enam bulan ini tidak akan menjadi masalah", untuk membantu anda menjauhkan diri dari kemarahan dan kebencian.
Bahagian 2 dari 3: Membincangkan Kelakuan Rakan Anda
Langkah 1. Bincangkan tingkah laku rakan anda tanpa memukul belukar
Apabila anda sudah tenang dan boleh bercakap tanpa marah, anda harus duduk bersama rakan anda untuk membincangkan apa yang berlaku. Ingat bahawa anda tidak perlu bersikap jahat atau konfrontasi. Anda boleh duduk bersendirian dengannya dan membincangkan apa yang berlaku.
- Pastikan anda benar-benar tenang ketika anda duduk bersama rakan anda untuk membincangkan perkara tersebut.
- Beritahu rakan anda bahawa apa yang dikatakannya menyakitkan.
- Jangan gunakan penyataan deklaratif mutlak. Sebagai gantinya, gunakan pernyataan "I" seperti "Saya benar-benar tersinggung ketika anda mengatakannya kepada saya" atau "Saya rasa anda benar-benar tidak menghormati saya dengan mengatakannya."
Langkah 2. Perhatikan corak tingkah laku yang menyakitkan
Ada kemungkinan anda tidak menyedari rakan anda melakukan tingkah laku menyakitkan ini sebelumnya. Kemungkinan rakan anda tidak menyedarinya. Terdapat banyak jenis tingkah laku yang menyakitkan, tetapi ada enam kategori tingkah laku utama yang harus anda perhatikan:
- pembunuhan watak - generalisasi yang digunakan untuk menggambarkan atau menentukan seseorang selalu buruk / tidak diingini
- ugutan atau pengabaian - menggunakan pernyataan yang menyakitkan atau mengancam untuk menyampaikan rasa tidak berminat atau keinginan untuk meninggalkan untuk membuat orang lain merasa tidak berharga
- penghapusan - generalisasi yang digunakan untuk membantah pemikiran, perasaan atau kepercayaan seseorang
- ancaman untuk mengasingkan - beritahu seseorang secara langsung bahawa anda tidak menginginkannya dalam hidup anda (mirip dengan mengancam untuk meninggalkan, tetapi lebih berbahaya / menyinggung perasaan)
- tindakan mencabar - mempersoalkan kemampuan seseorang untuk berfikir, merasakan, atau berkelakuan dengan cara tertentu (termasuk penggunaan sarkasme yang berlebihan)
- berdakwah - berusaha menggunakan sumber yang tidak dipercayai untuk membuktikan sesuatu dan menjatuhkan seseorang
Langkah 3. Hadapi tingkah laku yang berulang
Mungkin rakan anda berulang kali menyakiti anda melalui tindakan atau kata-katanya yang kejam dan membuat anda merasa: malu, benci, dan terpencil. Sekiranya anda melihat apa-apa corak dalam tingkah laku rakan anda, ketika anda menyedarinya, segera beritahu dia bahawa apa yang dia lakukan tidak baik.
- Perhatikan persekitaran anda. Sekiranya rakan anda mungkin kasar secara fizikal, atau jika orang lain boleh bergabung dengannya untuk menentang anda, jangan segera menghadapinya.
- Ketahuilah bahawa kesalahan berulang atau tingkah laku yang menyakitkan boleh merosakkan hubungan anda dan semakin kerap ini berlaku, semakin teruk anda akan merasakan orang yang melakukannya.
- Cuba tanya rakan anda bagaimana perasaannya jika seseorang yang dia hormati (misalnya, ibu bapanya, ketua agamanya, dll.) Melihatnya berkelakuan seperti ini. Adakah dia akan malu?
- Mungkin semasa dia tenang, beritahu dia tentang tingkah laku yang menyakitkan ini. Biarkan dia tahu bahawa apa yang dia lakukan itu buruk bagi anda dan bahawa dia perlu berubah sekiranya dia ingin terus berkawan.
- Sekiranya dia melakukannya lagi, ingatkan rakan anda bahawa anda pernah membincangkan masalah tingkah laku ini sebelumnya. Biarkan dia tahu bahawa anda tidak memaafkan tingkah lakunya dan katakan kepadanya bahawa sebagai rakan anda merasa perlu untuk membangkitkan masalah itu dengannya.
Langkah 4. Beri ruang kepada rakan anda untuk menjawab kata-kata anda
Dialog penting dalam menyelesaikan konflik. Anda tidak boleh membincangkan bagaimana rakan anda bersikap kasar dan bagaimana anda mahu dia berhenti bertindak seperti itu tanpa memberinya peluang untuk menjawab.
- Beri peluang kepada rakan anda untuk menjelaskan dirinya sendiri, dan cuba bersikap terbuka terhadap apa yang dia katakan.
- Mungkin rakan anda bertindak seperti ini kerana kesedihannya dan mungkin dia tidak benar-benar bermaksud ketika dia mengatakannya. Atau mungkin ini adalah salah faham sepenuhnya dan rakan anda tidak bermaksud kata-katanya dicerna seperti itu.
- Biarkan rakan anda mencerna apa yang anda katakan, bertindak balas, dan percayai bahawa dia akan mengubah sikapnya.
Langkah 5. Cuba bersimpati
Semasa memberitahu rakan anda tentang tingkah laku mereka, penting untuk bersimpati mungkin. Lagipun, orang ini adalah rakan anda dan kemungkinan anda cukup dekat dengannya.
- Jangan berprasangka buruk terhadap rakan anda dan jangan marah kepada dia.
- Jangan abaikan tindakan / komen yang menyakitkan, tetapi cuba berkomunikasi dengan mereka dengan tenang dan bersimpati.
- Ingatlah bahawa banyak orang yang menyakiti orang lain melakukannya kerana mereka sendiri merasa sakit hati atau takut. Sekiranya anda mengingatnya, mudah bagi anda untuk kasihan kepada orang yang menyakiti anda.
Langkah 6. Fikirkan sama ada persahabatan ini dapat bertahan atau tidak
Sekiranya seseorang menyakiti anda, anda mungkin berfikir untuk mengeluarkan orang ini dari hidup anda. Tetapi para pakar mengatakan ini boleh menyebabkan reaksi melampau atau perasaan sakit hati. Hanya anda yang boleh memutuskan apakah anda dapat mengatasi bagaimana rakan anda menyakiti anda, tetapi bagi kebanyakan orang, sedikit masa dan kesabaran dapat membuat mereka memaafkan.
- Sebaiknya pertimbangkan untuk berkawan dengan rakan anda, kecuali jika dia melakukan sesuatu yang sangat menyakitkan (seperti penderaan fizikal atau emosi).
- Kenali gejala penderaan emosi: jika rakan anda bersumpah / menjerit kepada anda, membuli anda, memperlekehkan anda, mengancam anda, atau mengawal anda, dia dianiaya secara emosional. Anda tidak boleh bertahan ketika seseorang secara emosional menganiaya anda, sama ada rakan atau pasangan anda.
- Sekiranya rakan anda melakukan atau mengancam untuk melakukan sesuatu yang ganas, jauhi dia kerana dia boleh membahayakan.
- Sekiranya anda benar-benar percaya bahawa rakan anda tidak akan dapat membetulkan kelakuannya, dan bahawa dia akan terus menyakiti anda tanpa memikirkan perasaan anda, anda mungkin mempertimbangkan untuk menamatkan persahabatan.
- Beri diri anda masa untuk membuat keputusan. Sama seperti ketika anda cuba untuk tidak bercakap ketika sesuatu sedang panas, adalah idea yang baik untuk memberi diri anda beberapa hari sebelum mengatakan sesuatu jika anda mempertimbangkan untuk menamatkan persahabatan.
- Mengelakkan rakan anda selama beberapa hari dapat membantu anda menyedari bahawa anda menghargai persahabatan anda dan ingin menebus. Luangkan sedikit masa dan cuba bincangkan perkara itu dengan rakan atau saudara yang dipercayai sebelum bercakap dengan rakan yang menyakiti anda.
Bahagian 3 dari 3: Melupakan Sakit Jantung Anda
Langkah 1. Renungkan keadaan
Setelah anda meluangkan masa dan anda membincangkan bagaimana rakan anda menyakiti anda, ada baiknya anda memikirkan semua yang berlaku. Bukannya anda memusatkan perhatian pada perasaan terluka anda atau terus mengulangi apa yang berlaku di kepala anda. Sebaliknya, anda harus memikirkan semua yang berlaku antara anda dan rakan anda untuk cuba memahami keadaan dengan lebih baik.
- Fikirkan tentang objektif objektif keadaan ini. Jangan ambil hati, fikirkan apa yang dikatakan atau dilakukan, dan apa maksud rakan anda.
- Cuba renungkan bagaimana reaksi anda. Adakah anda menghadapinya dengan baik? Adakah anda berurusan dengan perasaan anda dengan sebaik mungkin dan mengelakkan daripada memperburuk keadaan?
- Cuba fikirkan bagaimana konflik ini mempengaruhi kehidupan anda. Anda boleh memeriksa keyakinan diri dan kesejahteraan anda.
Langkah 2. Putuskan untuk melepaskan perasaan yang terluka
Langkah pertama untuk melepaskan perasaan terluka adalah membuat keputusan yang sedar. Anda dapat menahan kemarahan dan kesakitan, atau memilih untuk melepaskannya dan meneruskan kehidupan anda. Ini tidak bermaksud mengabaikan kesakitan anda - ini bermaksud menyedari bahawa anda sedang kesakitan dan memilih untuk tidak hidup di masa lalu.
- Apabila anda memutuskan untuk berhenti hidup di masa lalu dan berhenti mengemukakan perincian perasaan sakit hati anda, anda mula sembuh dari pengalaman yang menyakitkan ini.
- Membuat keputusan secara sedar untuk melepaskan perasaan terluka dapat memberi anda rasa terkawal. Ini dapat membuat anda menyedari bahawa anda berkuasa atas apa yang mengawal kehidupan anda.
Langkah 3. Berhenti melihat diri anda sebagai mangsa
Ini sangat sukar bagi anda, kerana perasaan sakit hati anda akan berlarutan walaupun anda melepaskan kemarahan atau kebencian. Sekiranya rakan anda menyakiti anda, tidak mengapa jika anda melihat diri anda sebagai mangsa. Tetapi mentaliti semacam itu hanya mengekalkan kekuatan yang dimiliki oleh rakan dan / atau situasi anda sepanjang hidup anda.
- Melihat diri anda sebagai mangsa boleh terus menjadikan anda mangsa. Rakan anda (atau bekas rakan anda, jika ini berlaku) akan menjadi tokoh dominan dalam fikiran dan kehidupan anda.
- Apabila anda berhenti menentukan kehidupan anda dengan cara menyakitkan anda, anda akan mula merasa lebih baik mengenai keadaan dan kehidupan anda secara umum. Sudah tentu ini memerlukan masa, tetapi perlu dicuba.
Langkah 4. Maafkan dan teruskan
Pengampunan mungkin tidak mudah, terutamanya jika anda terluka dengan ketara. Tetapi penting untuk melupakan pengalaman yang menyakitkan, dan akhirnya akan memberikan kesihatan dan kebahagiaan mental.
- Pengampunan tidak bermaksud anda harus lupa. Namun, pengampunan bermaksud bahawa anda mesti berhenti memikirkan kemarahan dan kebencian.
- Pengampunan adalah langkah seterusnya yang logik setelah memilih untuk melepaskan rasa sakit dan merasakan bahawa anda adalah mangsa. Tanpa pengampunan, anda tidak akan dapat benar-benar melepaskan rasa sakit.
- Anda harus memaafkan diri sendiri sekiranya anda ingin memaafkan rakan anda. Sekiranya anda juga menyumbang kepada masalah ini atau mengatakan sesuatu kerana marah, anda harus membiarkannya juga.
- Setelah anda memaafkan semua orang yang terlibat, anda bebas meneruskan kehidupan anda. Sama ada anda meneruskan persahabatan ini atau tidak, lama-kelamaan, anda pasti dapat melupakan pengalaman yang menyakitkan ini.
Petua
- Cuba ketawakan ejekan sepele. Sekiranya ia berlaku lagi, mungkin anda dapat dengan tenang (tetapi dengan tegas) memberitahu rakan anda bahawa apa yang dikatakannya menyakitkan perasaan anda.
- Ingat bahawa anda berkawan dengan alasan. Cuba jangan biarkan satu masalah merosakkan persahabatan anda.
- Jujurlah pada diri sendiri, jika dia bukan kawan baik anda, lepaskan dia.
Amaran
- Jangan biarkan keganasan. Sama ada penyalahgunaan emosi atau fizikal, anda tidak boleh membiarkannya terus menyakitkan anda. Sekiranya ini berlaku, anda harus mempertimbangkan untuk menamatkan persahabatan ini demi keselamatan anda sendiri.
- Jangan mengatakan apa-apa kerana marah.
- Jangan menggunakan kekerasan atau tingkah laku agresif. Jangan bertindak balas dengan mengatakan sesuatu yang marah. Biarkan diri anda tenang dan cuba membincangkan keadaan dengan tenang.
