Memaafkan orang yang telah menyakiti anda bukanlah perkara yang mudah. Namun, memaafkan seseorang dengan ikhlas dapat membantu meningkatkan perasaan anda dan bahkan memperbaiki hubungan. Memaafkan seseorang yang telah menyakiti anda telah ditunjukkan untuk menghilangkan tekanan, jadi anda sebenarnya membantu diri anda dalam prosesnya. Belajar memaafkan seseorang kadang-kadang merupakan proses yang panjang dan sengit, tetapi lebih baik daripada menyimpan dendam.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Pandangan
Langkah 1. Menghilangkan rasa benci
Sekiranya anda membenci seseorang kerana keperitan yang ditimbulkan oleh tindakan mereka, anda tidak akan dapat bergerak maju, baik dalam kehidupan anda sendiri maupun untuk meneruskan hubungan. Terimalah bahawa apa yang berlaku telah berlaku, dengan mengatakan hal-hal seperti ini, "Saya marah kerana _ telah melanggar kepercayaan saya dan saya menerima bahawa semua ini telah berlaku" dan "Saya menerima apa yang telah berlaku dan kesakitan ini".
- Terimalah apa yang telah dilakukannya dan akui bahawa anda tidak dapat mengawalnya. Walau bagaimanapun, anda dapat mengawal bagaimana reaksi anda.
- Akui kekurangan anda sendiri dan kemungkinan menyakiti orang lain untuk membantu menerima kesalahan anda dan melepaskan kebencian. Semua orang melakukan kesalahan, dan mengakui kesalahan akan membantu anda memahami kesalahan orang yang menyakiti anda.
- Menghilangkan kebencian bukanlah usaha semalam, tetapi semakin cepat anda mencuba, semakin menjadi keutamaan. Daripada gelisah, fokus pada masa depan.
Langkah 2. Lihat gambaran besar
Semasa anda bergerak ke arah pengampunan, mundur selangkah dan fikirkan berapa banyak kesakitan yang ditimbulkannya. Adakah tindakannya benar-benar boleh dimaafkan, atau anda tidak akan memikirkannya lagi setelah sebulan? Fikirkan, "Adakah ini masih menjadi masalah esok?" Hanya anda yang boleh membuat keputusan.
Sertakan moral dan kepercayaan peribadi dalam analisis anda. Sekiranya anda tidak boleh bertolak ansur dengan curang, dan pasangan anda menipu anda, kompas moral anda mungkin tidak membiarkan anda memaafkannya. Namun, jika anda secara peribadi menganggap ketidaksetiaan anda dapat diperbaiki, anda mungkin dapat memaafkan
Langkah 3. Fikirkan semua perkara baik dalam hubungan anda
Adakah anda senang bersamanya kerana dia lucu atau anda berdua sering terlibat dalam ceramah cerdas? Adakah anda berdua ibu bapa yang baik dalam membesarkan anak-anak? Adakah anda berpuas hati secara seksual? Buat senarai semua perkara baik mengenai hubungan platonik atau romantis dengan orang yang menyakiti anda. Nilai sama ada pihak yang baik mengatasi kesalahan yang dilakukannya.
Mulailah dengan menuliskan atribut positif yang lebih kecil, seperti, "Dia membuang sampah" atau "Dia menghantar pautan berguna dari tempat kerja", kemudian jalankan jalan anda hingga ke atribut positif yang lebih besar seperti keperibadian atau perbuatan baik yang dia lakukan
Langkah 4. Bincangkan keadaan dengan seseorang
Sekiranya anda merasa sangat terluka dan marah, bercakap dengan seseorang dapat membantu anda melihat keadaan dari perspektif yang berbeza. Daripada tidak terfikir atau mengasingkan diri, berbincanglah dengan orang lain untuk melihat perkara-perkara dengan kemungkinan baru dan supaya anda tidak merasa sendirian. Anda juga mungkin mendapat nasihat berharga yang dapat membantu anda memahami keadaan dengan lebih baik, dan mempunyai niat yang lebih kuat untuk meneruskan hubungan.
Mungkin anda tidak mahu bercakap dengan banyak orang dan berisiko membanjiri pendapat. Pilih beberapa rakan atau ahli keluarga yang dipercayai pendapat yang anda hargai
Langkah 5. Biarkan masa berlalu
Aspek penting lain untuk memaafkan seseorang adalah meluangkan masa untuk bersendirian dengan pemikiran anda. Sekiranya seseorang benar-benar menyakiti anda, seperti kekasih yang mengkhianati anda atau rakan yang mengatakan perkara yang menyakitkan di belakang anda, luangkan masa untuk bersendirian. Dalam proses ini, anda akan memperoleh pandangan yang berbeza. Contohnya, sekarang apa yang dikatakan oleh rakan atau rakan baik anda mungkin sangat menyakitkan. Namun, setelah berfikir, anda mungkin faham mengapa dia mengatakannya.
Sekiranya anda dan orang ini tinggal bersama, anda mungkin perlu mencari tempat lain untuk tinggal sementara, jika itu mungkin. Sekiranya anda tidak tinggal bersama, jelaskan bahawa anda memerlukan sedikit masa antara satu sama lain dan anda akan menghubungi mereka apabila anda sudah bersedia
Bahagian 2 dari 3: Mengadakan Ceramah
Langkah 1. Berfikir sebelum anda bercakap
Siapkan bagaimana anda akan memulakan perbualan dan apa yang ingin anda sampaikan. Walaupun anda mungkin merasa pahit, marah, sakit hati, atau bingung, anda harus mencari cara untuk mengekspresikan emosi anda dengan cara yang lembut, bukan meletup atau mengatakan sesuatu yang sebenarnya tidak anda maksudkan. Tarik nafas dalam-dalam sebelum dan sesudah setiap komen, dan cubalah bersikap semulus mungkin.
- Sebelum membuka mulut untuk bercakap, anggarkan bagaimana orang lain akan mendengar kata-kata anda ketika diucapkan atau kesan orang lain. Kata-kata anda mungkin menyakitinya, dan kemudian anda berada dalam kedudukan untuk meminta maaf dan harus dimaafkan.
- Cuba tuliskan dengan tepat apa yang anda ingin katakan, dan praktikkan di cermin supaya perkataan anda betul-betul seperti yang anda mahukan.
Langkah 2. Luahkan perasaan anda
Sebagai sebahagian daripada perbualan, katakan apa kesan tindakannya terhadap perasaan anda. Anda mesti menyampaikan kesakitan yang anda rasakan sejujur mungkin. Sampaikan perasaan anda secara terbuka untuk menunjukkan bahawa dia benar-benar menyakiti anda dan bahawa anda mengalami kesukaran untuk menghadapinya. Pandang matanya dan bercakap perlahan untuk menunjukkan bahawa anda serius.
- Gunakan pernyataan "saya" seperti "Saya merasa sakit ketika anda menipu saya kerana saya selalu setia dan menyayangi anda, dan saya rasa anda merasakan hal yang sama", atau "Saya merasa marah ketika anda bergosip tentang saya kerana saya tidak terasa seperti saya melakukan sesuatu yang patut digosipkan."
- Gunakan formula umum "Saya merasa _ ketika _ kerana _". Fokus untuk menyampaikan perasaan anda, bukan pada tindakan negatif yang dilakukannya.
Langkah 3. Dengarkan pandangannya
Setiap duit syiling mempunyai dua sisi. Beri dia peluang dan dengarkan apa yang dia katakan. Biarkan dia bercakap, jangan mengganggu. Cuba lihat keadaannya dari sudut pandangannya.
- Untuk menjadi pendengar yang baik, lakukan hubungan mata, hilangkan semua gangguan seperti telefon bimbit, dan buka minda anda. Juga, cuba berikan maklum balas yang sesuai dengan meminta penjelasan atau mengulangi apa yang dia katakan dengan kata-kata anda sendiri.
- Contohnya, setelah dia mengatakan sesuatu, jelaskan dan ungkapkan semula pernyataannya dengan mengatakan, "Jadi kamu berkata …"
- Jangan bersikap defensif atau defensif. Tarik nafas dalam-dalam atau tinggalkan sebentar jika anda marah dengan apa yang dia katakan.
Langkah 4. Menunjukkan kasih sayang
Mungkin kasih sayang adalah perkara terakhir yang ingin anda tunjukkan ketika anda dalam banyak kesakitan. Tetapi, jika anda meletakkan kasut anda dan memikirkan perasaannya, anda mungkin tidak merasa marah atau jengkel. Kemukakan soalan dan ketepikan prasangka anda. Dengarkan dengan teliti dan bersikap terbuka kepadanya.
Empati dan pengampunan adalah dua perkara yang beriringan, dan memaafkan seseorang tanpa merasa empati adalah sesuatu yang hampir mustahil
Bahagian 3 dari 3: Melangkah ke Hadapan
Langkah 1. Ambil jarak pendek jika perlu
Fikirkan sama ada anda memerlukan masa selain daripada orang yang telah menyakiti anda. Sekiranya demikian, jangan malu untuk mengatakan bahawa anda memerlukan beberapa minggu, beberapa bulan atau bahawa anda ingin menjaga jarak sehingga anda bersedia untuk bersama lagi. Pastikan dia memahami perkara itu atau dia akan terus berusaha untuk membuat semula hubungan lama apabila anda tidak bersedia.
Jujur. Katakan sesuatu yang berbunyi, "Saya tidak bersedia untuk bersama anda lagi. Saya harap anda menghargainya."
Langkah 2. Memperbaiki hubungan dengan perlahan
Setelah siap, teruskan hubungan secara beransur-ansur. Perkara tidak dapat kembali normal ketika itu dan di sana. Lihat dia sekali atau dua kali seminggu, bukan setiap hari atau bergaul dengan sekumpulan rakan sehingga anda berdua telah melakukan sesuatu yang lebih intim dan peribadi seperti sebelumnya.
- Dalam hubungan cinta, fikirkan langkah ini sebagai kencan pertama. Anda tidak perlu berpelukan, berpelukan, atau berpegangan tangan seperti sebelumnya jika anda belum bersedia.
- Selain mengambil langkah kecil untuk mengembalikan hubungan anda, belajar memaafkan sepenuhnya juga memerlukan langkah dan latihan kecil. Jadi perlahan-lahan memperbaiki hubungan akan memudahkan anda memaafkan.
Langkah 3. Lupakan masa lalu
Jangan tenggelam ke masa lalu sambil meneruskan hubungan. Terus memikirkan masa lalu akan membataskan kepercayaan anda, sehingga hubungan itu akan terganggu. Anda tidak perlu "memaafkan dan melupakan", tetapi memaafkan dan belajar dari pengalaman. Sekiranya pasangan anda menipu anda dan anda memilih untuk memaafkannya, sedarlah bahawa sekarang anda dapat mengenali tanda-tanda kecurangan, atau anda boleh memikirkan apa yang menyebabkan ketidaksetiaan pasangan anda dan tidak membiarkannya terjadi lagi. Ambil semua acara sebagai peluang belajar untuk mengeratkan hubungan.
Apabila anda tiba-tiba tersesat di masa lalu, fokus pada masa sekarang. Tarik nafas dalam-dalam dan fokus pada perkara yang betul-betul di depan mata anda, bau bilik, perbualan dengan rakan dan sebagainya
Langkah 4. Tentukan apakah anda benar-benar dapat memaafkan dan terus maju
Jujurlah pada diri sendiri. Akui bahawa anda tidak boleh memaafkan. Malangnya, ada situasi di mana anda fikir anda boleh dimaafkan tetapi kemudian menyedari anda tidak dapat melakukannya setelah bersama orang itu untuk sementara waktu. Sekiranya anda bergaul dengannya lagi dan masih memikirkan betapa dia menyakitkan anda berulang kali, mungkin anda harus menamatkan hubungan itu.
Meneruskan hubungan platonik atau romantis setelah menyedari bahawa anda tidak dapat memaafkannya tidak akan baik untuk anda berdua. Anda mungkin menjadi pahit atau tidak suka, dan itu tidak sihat. Setelah menyedari bahawa maaf bukan jawapannya, putuslah secepat mungkin
Langkah 5. Maafkan dan sayangi diri anda
Bahagian penting untuk memaafkan dan meneruskan hubungan adalah mencintai dan memaafkan diri sendiri. Mungkin anda lebih sukar pada diri sendiri daripada yang lain. Mungkin anda merasa tidak disayangi atau terlalu kasar pada orang yang menyakiti anda.
