Memaafkan seseorang yang memungkiri janji boleh menjadi cabaran, terutama jika orang itu adalah rakan, ahli keluarga, atau sebahagian daripada hubungan rapat yang lain. Janji yang mungkir mungkin terasa seperti pengkhianatan besar dan membuat anda merasa sangat marah dengan orang yang memungkiri janji. Namun, menyimpan dendam sebenarnya mempunyai implikasi yang besar, baik dari segi psikologi dan kesihatan. Selain itu, jika anda tidak memaafkannya, anda lebih menyakitkan diri daripada orang lain. Itulah sebabnya penting bagi anda belajar bagaimana memaafkan orang lain sambil mengekalkan tahap toleransi yang wajar.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Pemulihan Diri
Langkah 1. Terima hakikat bahawa perkara telah berlaku
Untuk mula memaafkan orang yang melanggar janji, pertama anda harus menerima bahawa janji yang mereka buat telah dipatahkan. Berharap agar perkara tidak berubah seperti itu (dalam hal ini, janji itu ditepati) atau bahawa orang yang bersangkutan lebih dipercayai hanya akan meningkatkan kekecewaan atau kemarahan anda.
Langkah 2. Lepaskan kemarahan yang menahan anda
Sekiranya anda membiarkan diri anda dipenuhi dengan kemarahan atas tindakan orang lain, anda pada dasarnya akan kehilangan kuasa. Anda tidak boleh mengubah tindakan orang lain dan, jika anda terlalu memikirkannya, anda akan merasa tidak selesa. Lakukan tindakan agar janji dan pemecah janji tidak lagi menguasai atau mengganggu pemikiran anda. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melepaskan kemarahan yang menahan anda:
- Gunakan penegasan supaya anda dapat mengatakan perkara yang berbeza kepada diri sendiri. Cuba katakan kepada diri sendiri (dengan lantang) penegasan seperti "Saya perlu memaafkan _ yang melanggar janjinya", beberapa kali sehari.
- Mengingat dan menumpukan perhatian kepada rasa syukur dan kebaikan dapat mengurangkan kemarahan yang anda rasakan. Apabila anda mulai merasa marah dengan janji-janji palsu, tanyakan pada diri sendiri apa yang perlu anda syukuri hari ini sehingga anda dapat mengawal diri anda sebelum kemarahan itu mengambil alih anda.
Langkah 3. Fokus untuk merasa selesa dan gembira
Ketahui ketidakselesaan yang anda rasakan ketika menahan kemarahan atau kebencian. Juga, perhatikan dan ingat bahawa perasaan tidak selesa ini tidak akan membuat anda merasa lebih baik, dan hanya akan menjadikan anda lebih tidak selesa.
Ingatkan diri anda (dengan lantang) bahawa "Saya merasa sakit hati kerana saya tidak dapat memaafkan, bukan kerana _" (misalnya, kerana orang lain tidak mematuhi kata-katanya). Ingatlah bahawa dengan melepaskan emosi negatif, anda dapat merasa lebih tenang
Langkah 4. Lepaskan ketegangan yang anda rasakan di badan anda
Apabila anda marah pada orang yang dimaksud, tubuh anda akan memasuki mod 'pertempuran' (dengan kata lain, anda merasa seperti memukul atau bertengkar dengan orang itu). Fikiran dan badan sangat terhubung sehingga jika anda dapat melepaskan tekanan dan tekanan pada badan anda, anda akan merasa lebih bersedia untuk memaafkan. Bernafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk menghilangkan tekanan dan melepaskan kemarahan.
- Duduk di kerusi dan luruskan punggung. Akan lebih selesa jika anda duduk dan bersandar di kerusi.
- Tutup mata anda dan letakkan sebelah tangan pada perut.
- Perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam. Rasa udara memasuki perut anda dan mula naik ke kepala anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan. Rasakan udara yang dikeluarkan dari kepala anda memasuki perut anda.
- Ulangi proses ini selama lima minit atau sehingga anda merasa lebih tenang.
- Proses pernafasan ini membantu mengurangkan tekanan dengan menurunkan tekanan darah dan memperlambat degupan jantung.
Langkah 5. Bincangkan masalah dengan orang yang berkenaan
Sentiasa memerhatikan kegusaran bukanlah tingkah laku yang sihat dan sering membuat kemarahan terasa lebih kuat. Beritahu orang yang bersangkutan bagaimana perasaan anda dan jelaskan bagaimana janji yang dipatahkannya mempengaruhi kehidupan anda. Dengan cara ini, pemikiran negatif yang selalu timbul dapat dihilangkan.
Orang yang memungkiri janjinya mungkin tidak bersedia untuk meminta maaf atas janji yang dipungkiri. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk dapat memaafkan dan melupakan kesalahan, walaupun orang yang berkenaan tidak mengambil tindakan. Permintaan maaf anda bukanlah usaha untuk berdamai, tetapi untuk melepaskan tenaga negatif sehingga anda dapat merasa lebih baik
Langkah 6. Renungkan perkembangan anda sendiri
Setiap keadaan adalah pengalaman belajar untuk anda. Apabila anda dapat menyedari bahawa anda dapat belajar sesuatu dari pengalaman, walaupun anda harus merasa sakit hati, anda dapat memaafkan orang lain dengan lebih mudah.
- Putuskan untuk belajar dari pengalaman yang anda miliki daripada hanya merasa kesal mengenainya.
- Tanyakan pada diri sendiri "Apa yang telah saya pelajari dari pengalaman ini?" dan luangkan masa untuk meneroka pemikiran yang ada. Sebagai contoh, adakah anda belajar untuk selalu membuat rancangan alternatif?
Bahagian 2 dari 3: Melepaskan Keresahan
Langkah 1. Berlatih menunjukkan empati
Cuba lihat keadaan dari perspektif orang yang berkenaan. Kadang-kadang ada perkara yang tidak dijangka berlaku sehingga seseorang terpaksa membatalkan atau memungkiri janjinya. Sebaliknya, ada juga orang yang mempunyai niat buruk. Apa pun keadaannya, jika anda dapat menunjukkan rasa empati, akan lebih mudah bagi anda untuk melepaskan kekecewaan anda dan tidak menahannya.
- Fikirkan tentang niat orang yang berkenaan. Adakah niat orang itu baik, tetapi berlaku sesuatu yang memaksanya membatalkan atau memungkiri janjinya?
- Ketahui bahawa pembatalan janji temu mungkin tidak berkaitan dengan anda. Seseorang yang memungkiri janjinya mungkin lebih fokus pada situasi yang dialaminya (dalaman dan luaran) dan tidak menyedari bagaimana hal itu mempengaruhi anda. Contohnya, jika seseorang berjanji untuk berjumpa dengan anda dan membatalkan janji temu pada saat-saat akhir, kemungkinan keretanya mempunyai masalah atau dia sebenarnya mempunyai wang yang lebih sedikit daripada yang dia fikirkan dan dia terlalu malu untuk memberitahu anda.
- Ingatlah bahawa setiap orang telah memungkiri janjinya. Cuba ingat bila anda terpaksa membatalkan janji temu dengan orang lain. Sudah tentu ini membuat anda merasa tidak enak dan kemungkinan orang yang memungkiri janji mereka juga merasakan hal yang sama. Ingat bahawa semua orang tidak sempurna dan kadang-kadang perkara seperti ini boleh berlaku.
Langkah 2. Tunjukkan kepedulian anda, walaupun orang yang bersangkutan terlalu sering menepati janjinya
Sekiranya orang itu sering memungkiri janji mereka, pertimbangkan apa yang mungkin dialami orang itu dalam hidupnya yang membuat mereka menepati janji. Tingkah laku itu mungkin menggambarkan masalah kronik lain dalam hidupnya (dan dia juga memerlukan pertolongan untuk menanganinya). Dia mungkin mempunyai masalah dalaman (misalnya ketidakupayaan untuk menegaskan batasan tertentu) atau masalah luaran (contohnya masalah dalam perkahwinan). Oleh itu, cubalah menunjukkan keperihatinan dengan memikirkan bagaimana perasaannya. Sekiranya anda masih kecewa dengan janji yang dipungkiri, terdapat beberapa cara untuk memupuk perhatian yang lebih baik:
- Cari perkara yang anda dan orang suka. Mungkin anda suka muzik yang sama atau memandu kereta dengan model yang sama. Terdapat beberapa perkara yang mungkin anda sukai. Satu kajian menunjukkan bahawa perkara-perkara sederhana seperti mengetuk jari dalam irama yang sama dapat mendorong menjaga orang lain.
- Jangan salahkan dia atas apa yang berlaku kepada anda. Walaupun ketidakmampuannya untuk menepati janjinya dapat memberi kesan negatif kepada anda, ketahuilah bahawa ada beberapa pilihan yang pada waktu itu tidak anda buat. Contohnya, jika anda bergantung kepada orang yang akan membawa anda ke temu duga pekerjaan kerana kereta anda sedang diperbaiki, dan ia tidak muncul, ingatlah bahawa anda harus memastikan bahawa ada rancangan lain. Ingat bahawa anda bukan mangsa.
- Lihat orang itu sebagai dirinya sendiri, bukan sebagai 'broker'. Apabila anda memandang seseorang sebagai sukar dan berusaha keras dalam perkara-perkara tertentu, anda mungkin dapat memaafkannya lebih baik daripada ketika anda menganggapnya sebagai pelanggar janji acuh tak acuh.
Langkah 3. Ketahui perkara baik yang timbul daripada tingkah laku pemaaf
Terdapat banyak faedah, baik dari segi psikologi dan fizikal, terhadap tingkah laku atau kebiasaan memaafkan seseorang yang telah memperlakukan anda secara tidak adil. Sekiranya anda menyedari bahawa kesihatan atau keadaan anda bertambah baik apabila anda dapat melepaskan rasa tidak senang atau benci, anda akan termotivasi untuk lebih mampu memaafkan orang lain. Terdapat beberapa perkara baik yang dapat anda perolehi dari tingkah laku pemaaf:
- Kesihatan psikologi yang lebih baik
- Penurunan tahap kemurungan
- Tahap kebimbangan menurun
- Tahap tekanan menurun
- Keadaan rohani yang lebih baik
- Kesihatan jantung bertambah baik
- Menurunkan tekanan darah
- Sistem imun yang lebih baik
- Menjalin hubungan interpersonal yang lebih sihat
- Peningkatan harga diri dan perasaan bernilai
- Penyelidikan menunjukkan bahawa pengampunan memberikan kebaikan atau faedah yang terbukti kerana dapat mengurangkan emosi negatif dan menurunkan tahap tekanan.
Langkah 4. Putuskan untuk memaafkan orang yang berkenaan
Pengampunan dapat menghilangkan keinginan untuk membalas dendam atau membuat orang yang memperlakukan anda tidak adil (dalam kes ini, orang yang melanggar janji mereka) dalam masalah. Di samping itu, apabila seseorang memungkiri janjinya, terutama seseorang yang dekat dengan anda, anda mungkin akan merasa kehilangan atau kesedihan yang mendalam. Oleh itu, pengampunan adalah penyelesaian semula jadi untuk kesedihan yang dialami.
- Pengampunan tidak semestinya menunjukkan bahawa anda lemah. Sebenarnya, ia adalah pilihan yang sangat bijak dan dapat membantu menjaga kesihatan anda (terutamanya kesihatan mental).
- Pengampunan tidak bermaksud anda harus melupakan apa yang berlaku. Pada hakikatnya, sangat penting anda menetapkan batas dengan orang yang tidak boleh dipercayai. Anda masih boleh berkawan dengan mereka, tetapi anda tidak perlu meminta pertolongan kepada mereka.
- Pengampunan juga tidak bermaksud bahawa anda harus menjaga atau mengekalkan hubungan yang ada. Anda boleh melepaskan kemarahan dan kebencian tanpa harus tinggal dalam hubungan yang ada (jika anda merasakan bahawa hubungan itu tidak sihat).
- Pengampunan juga tidak bermaksud bahawa anda boleh membiarkan perbuatannya. Pengampunan diberikan agar anda dapat meneruskan hidup sehingga pengampunan tidak bermaksud anda harus menerimanya. Pada hakikatnya, anda masih boleh memaafkannya sambil mengambil langkah-langkah untuk melindungi diri anda daripada disakiti lagi pada masa akan datang.
Langkah 5. Lepaskan dendam dan kemarahan yang anda rasakan
Setelah semua persiapan selesai, inilah masanya untuk melepaskan kemarahan dan kebencian. Tentukan sama ada anda ingin memberitahu orang itu secara langsung atau melepaskan kemarahan dan kebencian anda sendiri (secara senyap-senyap, tanpa memberitahu orang itu). Terdapat beberapa cara untuk menunjukkan kepada orang yang anda minta maaf:
- Biarkan dia tahu bahawa anda ingin memaafkannya. Hubungi orang itu atau minta mereka bertemu secara langsung. Ambil kesempatan ini untuk memberitahunya bahawa anda tidak lagi menyimpan dendam dan telah memaafkannya atas janji yang ditepinya.
- Sekiranya orang itu telah mati, tidak dapat dihubungi atau dijumpai, atau anda hanya ingin melepaskan kemarahan dan kebencian secara diam-diam, anda boleh menyatakan permintaan maaf secara lisan kepada diri sendiri. Cari tempat yang tenang di mana anda mendapat privasi. Selepas itu, katakan dengan kuat, "Saya telah memaafkan anda, _". Anda boleh mengatakannya secara ringkas atau terperinci, semudah yang anda mahukan.
- Menulis surat. Penulisan surat adalah alternatif yang baik. Anda boleh memilih untuk menghantarnya kepada orang yang berkenaan (atau tidak menghantarnya), atau membuangnya. Pada intinya, penulisan surat memungkinkan anda melepaskan perasaan marah.
Langkah 6. Membina semula kepercayaan dengan menetapkan batas
Sekiranya anda ingin terus berhubung dengan orang yang dimaksudkan atau jika orang itu adalah ahli keluarga yang sering anda lihat, penting bagi anda melindungi diri anda dengan menetapkan batas. Batasan ini dapat membantu membangun kembali rasa aman sehingga melanggar janji dapat dicegah atau dikurangkan. Selain itu, ia juga membantu anda membina semula kepercayaan kepada orang itu dan mendapatkan kembali kekuatan peribadi.
- Sebagai contoh, katakan sepupu anda berjanji untuk menjaga anak-anak anda supaya anda dapat menghadiri acara penting, tetapi dia membatalkan janji temu pada saat-saat terakhir. Salah satu batasan (atau lebih tepatnya, langkah berjaga-jaga) yang boleh anda buat adalah meminta anda memberi notis sekurang-kurangnya 24 jam jika dia harus membatalkan janji temu (dengan anggapan ia tidak begitu mendesak) sehingga anda dapat meminta orang lain untuk menjaga anak-anak.. Anda boleh memberitahunya bahawa jika dia tidak bersetuju (atau memungkiri janjinya lagi) anda tidak akan memintanya lagi untuk menjaga anak-anak anda dan menjadi pengasuh mereka sekiranya dia memerlukan pertolongan.
- Perlu diingat bahawa ketika anda mulai membina semula kepercayaan, batasan-batasan itu dapat berubah.
- Menetapkan batasan adalah penting, terutama dengan orang yang terlalu sering memungkiri janji. Ya, setiap orang mempunyai perkara yang perlu dilakukan, tetapi anda tidak boleh membiarkan diri anda dimanfaatkan oleh orang yang berjanji kepada anda, hanya kerana orang itu perlu menyelesaikan masalah mereka sendiri.
Bahagian 3 dari 3: Membangun Semula Hubungan
Langkah 1. Tentukan sama ada anda mahu berhubung dengan orang yang berkenaan
Sekiranya anda merasakan bahawa hubungan itu sihat dan anda ingin memulihkannya, utamakan hubungan. Juga, pastikan anda bersedia dan tidak merasa tertekan dengan apa yang orang lain mahukan.
- Emosi (terutamanya emosi negatif) boleh mengganggu proses pembentukan semula. Pastikan anda telah melalui pemulihan sebelum berusaha untuk kembali ke dalam hubungan dan masuk semula ke dalamnya. Sekiranya anda masih kecewa dengan janji yang dipungkiri, kerengsaan itu boleh memburukkan keadaan.
- Kadang-kadang pendamaian bukanlah perkara yang baik, dan itu perkara biasa. Sekiranya anda merasakan bahawa hubungan yang ada tidak perlu dihidupkan semula, tidak mengapa hanya memaafkan orang lain tanpa berhubung kembali dengan mereka. Mungkin terdengar pelik dan janggal, tetapi anda boleh katakan, sebagai contoh, "Saya menghargai anda dan memaafkan anda, tetapi saya rasa belum tiba masanya kita berkawan."
Langkah 2. Hubungi orang yang berkenaan dan katakan bahawa anda menghargainya
Semasa memulihkan dan menyambung semula, penting bagi anda berdua untuk merasa dihargai. Salah satu cara terbaik untuk menunjukkan bahawa anda dengan tulus memaafkannya adalah dengan menunjukkan penghargaan anda kepadanya. Biarkan dia tahu bahawa di sebalik janji yang ditepati, anda tetap menghargai dan menghormatinya serta persahabatan yang dibuatnya.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan: “Saya tahu kami bertengkar, tetapi saya ingin anda tahu bahawa saya menghargai persahabatan kami dan mahu kami tetap berkawan. Anda seorang yang baik, dapat memberi nasihat yang baik, dan tidak ada orang lain yang saya ingin menghabiskan Sabtu malam dengan anda."
- Cobalah untuk menjadi yang spesifik mungkin apabila anda memberitahunya apa yang anda hargai tentangnya. Dengan cara ini, anda akan terdengar lebih ikhlas. Selain itu, anda boleh membuat lelucon jika keadaannya betul.
Langkah 3. Beritahu orang yang berkenaan apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah tersebut
Perlu diingat bahawa setiap pertarungan melibatkan dua sudut pandangan yang berbeza. Cara anda melihat situasi mungkin berbeza dengan cara anda melihat keadaan. Oleh itu, beritahu dia apa pendapat anda mengenai cara menyelesaikan masalah yang dihadapi.
- Walaupun orang itu memungkiri janjinya, cubalah memikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk menangani keadaan itu. Kesedaran diri adalah penting agar anda dapat bertanggungjawab atas apa sahaja yang anda lakukan sehingga masalah itu berlaku.
- Tanyakan pada diri anda soalan seperti "Apakah saya berbicara dengan jelas?", "Adakah saya tahu bahawa dia telah mengalami banyak masalah selama ini, dan saya menambah masalahnya?", Atau "Apakah saya terlalu banyak bereaksi?" Soalan-soalan ini dapat membantu anda mengenal pasti sumbangan anda terhadap situasi yang dihadapi. Apabila anda berkongsi tanggungjawab atas apa yang berlaku, ini menjadikan orang yang bersangkutan kurang bertahan dan membuat proses pendamaian lebih mudah.
Langkah 4. Tanyakan kepadanya adakah dia mahu menyelamatkan hubungan itu
Biarkan dia bebas memutuskan sama ada dia mahu menyelamatkan hubungan itu atau tidak. Jangan menganggapnya kerana dia menepati janjinya, dia secara automatik ingin menunaikannya. Perlu diingat bahawa pengampunan adalah proses pendamaian dalaman yang memerlukan penyertaan kedua-dua pihak yang terlibat.
- Sekiranya dia marah, hormati haknya untuk marah, sama ada anda fikir itu logik atau tidak. Kadang-kadang orang secara tidak sedar menyalahkan orang lain. Adalah idea yang baik untuk memberikannya masa dan berfikir semula secara positif.
- Dia mungkin memilih untuk tidak mahu berkawan dengan anda lagi. Sekiranya ini berlaku, bersiaplah untuk mengikut kehendaknya, tetapi tetap memaafkan kesalahannya.
Langkah 5. Luangkan masa dengannya
Pastikan anda benar-benar berniat untuk membiasakan diri dengannya. Pertengkaran yang timbul dari janji yang dipungkiri dapat menyebabkan keretakan dalam hubungan. Oleh itu, jadikanlah keutamaan untuk meluangkan masa dengan orang yang berkenaan agar hubungannya tidak lagi renggang. Cuba bersikap normal antara satu sama lain.
Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk kembali bersama, yang biasa. Lalui proses dari hari ke hari dan pada akhirnya, anda dapat melalui masa-masa sukar ini
Petua
- Berhenti menginginkan masa lalu yang lebih baik. Apa yang berlaku telah berlaku. Sekarang, yang perlu anda fokuskan ialah masa kini dan masa depan. Jangan terlalu memikirkan apa yang berlaku dan bagaimana perkara itu seharusnya berlaku. Tumpukan tenaga anda untuk mencapai matlamat masa depan.
- Terima keputusan untuk memaafkan. Terimalah juga hakikat bahawa anda sebenarnya dapat bangkit dari pengkhianatan yang telah berlaku. Ingatkan diri anda bahawa untuk dapat bangun dan kembali berdiri, anda memerlukan kekuatan dan kemuliaan yang perlu dihargai.
- Jangan memandang rendah manfaat pengampunan untuk kesihatan mental. Telah diketahui bahawa bengkel latihan pengampunan selama lapan jam dapat mengurangkan tahap kemurungan dan kegelisahan, setara dengan psikoterapi yang diikuti selama beberapa bulan.
- Jangan memandang rendah manfaat pengampunan untuk kesihatan fizikal. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Behavioral Medicine pada tahun 2005 menunjukkan bahawa orang yang lebih mampu memaafkan orang lain mempunyai kesihatan yang lebih baik, dari segi lima aspek: gejala fizikal, jumlah ubat yang diambil, kualiti tidur, tahap keletihan, dan aduan perubatan.
